उपनाम: कारण

हार्ट रेट मॉनिटर का उपयोग करना आपके रनों से अनुमान लगाते हैं। एक हृदय गति मॉनिटर न केवल आपको धीमी गति से चलाने की अनुमति प्रदान करता है, बल्कि यह भी बताता है कि जब आप पर्याप्त रूप से कठिन नहीं चल रहे हैं।धावक - यह उस पुराने विश्वास का पुनर्मूल्यांकन करने का समय है "प्रशिक्षण तेजी से बेहतर है", जैसे ही आपका प्रशिक्षण रन उतना तेज़ नहीं था जितना कि आपने आनंद लिया था। अब हम जानते हैं कि अपने चलने वाले लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आपको उचित तीव्रता पर प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। हमें उचित तीव्रता पर प्रशिक्षित करने के लिए सक्षम करने के लिए, हमें यह समझने की आवश्यकता होगी कि हमारी हृदय गति क्या है और गति या अंतराल वर्कआउट, टेम्पो रन, रिकवरी रन और अधिक रन के मिश्रण के साथ एक उचित प्रशिक्षण योजना से चिपके रहते हैं। दर क्षेत्र। हम कैसे जान सकते हैं कि हमारा लक्ष्य हार्ट्रेट ज़ोन क्या है? खैर जब से यह सीधे अधिकतम हृदय गति से जुड़ा हुआ है, पहले, हमें आपकी अधिकतम हृदय गति की खोज पर एक नज़र डालने की आवश्यकता होगी।पहेली का पहला, सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा, आपकी अधिकतम हृदय गति का पता लगा रहा है। इस एक के साथ विचार के कई स्कूल हैं और शायद वह जो हम सबसे ज्यादा सुनते हैं, जो वर्षों से आसपास है:अधिकतम हृदय गति (MHR) = 220 - "आपकी आयु" (40 साल की उम्र के लिए यह 220 - 40 = 180 होगा, 180 बीट प्रति मिनट आपका MHR) | - |हालांकि, रनर की दुनिया ने एक अधिक विश्वसनीय विधि विकसित की है, जो कई धावकों के लिए अधिक सटीक प्रतीत होती है। यह है:40 से कम के धावकों के लिए: mhr = 208 - (...

व्यायाम मशीनें आपकी पहली बाइक पर प्रशिक्षण पक्ष के पहियों की तरह हैं। जैसा कि आप सीख रहे हैं, वे एक अमूल्य कार्य करते हैं। वे समर्थन की आपूर्ति करते हैं, और चोट से बचाते हैं। लेकिन जब आपने आदर्श स्थिति और संतुलन सीखा है, तो सटीक पहिए एक ड्रैग हो सकते हैं।प्रशिक्षण पहियों के विपरीत, हालांकि, यह जानना मुश्किल है कि आपने वर्कआउट मशीन को कब पछाड़ दिया है। और यह वास्तव में बाद में आपकी प्रगति को बाधित कर सकता है!वजन प्रशिक्षण में उपकरणों का उपयोग शामिल है जो चर प्रतिरोध को सक्षम करता है। यह प्रतिरोध 'फ्री वेट' जैसे कि बारबेल और डम्बल, मशीनों के रूप में आ सकता है, मशीनें जो केबल या पुली का उपयोग करती हैं, जो आपको वजन और बॉडीवेट अभ्यास जैसे पुल-अप या ड्रॉप्स को बढ़ाने में मदद करती हैं।अधिकतम मांसपेशी लाभ के लिए, आपके वर्कआउट के ध्यान में मुफ्त वजन अभ्यास शामिल होना चाहिए। मशीन या बॉडीवेट अभ्यास नहीं।एक प्रभावी, मांसपेशी-ब्लास्टिंग वर्क आउट के लिए, आपको संभव के रूप में सबसे अधिक मांसपेशी फाइबर को उत्तेजित करना होगा, और मशीनें ऐसा नहीं करती हैं। इसका मुख्य कारण स्टेबलाइजर और सिनर्जिस्ट मांसपेशी विकास की कमी है। स्टेबलाइजर और सिनर्जिस्ट की मांसपेशियां मांसपेशियों का समर्थन कर रही हैं जो एक जटिल लिफ्ट करने में मुख्य मांसपेशियों की सहायता करती हैं।अधिक स्टेबलाइजर्स और सिनर्जिस्ट ने काम किया, अधिक मांसपेशी फाइबर उत्तेजित हुए। बेंच प्रेस जैसे बहु-संयुक्त मुक्त वजन अभ्यास, लिफ्ट को पूरा करने के लिए कई स्टेबलाइजर और सिनर्जिस्टिक मांसपेशी सहायता की आवश्यकता होती है।दूसरी ओर एक मशीन का उपयोग करके एक बेंच प्रेस करने के लिए लगभग कोई स्टेबलाइजर सहायता की आवश्यकता होगी। चूंकि मशीनों को गति की एक विशेष श्रेणी में बंद कर दिया जाता है और उस रास्ते के साथ वजन का समर्थन करने में मदद करता है, वे उन मांसपेशियों को उत्तेजित नहीं करते हैं जो आप काम कर रहे क्षेत्र (स्टेबलाइजर्स) को घेरते हैं। यह एक गलती है। यदि आपकी स्टेबलाइजर की मांसपेशियां कमजोर हैं, तो प्रमुख मांसपेशी समूह कभी नहीं बढ़ेगा!उदाहरण के लिए, डम्बल प्रेस या स्क्वाट जैसे नि: शुल्क वजन अभ्यास, मांसपेशियों के समूहों का समर्थन करने पर भारी मात्रा में तनाव डालते हैं। यही कारण है कि आप तेजी से थके हुए हो जाते हैं और मशीन पर जितना वजन उठाते हैं उतना वजन नहीं उठा पाएंगे। हालाँकि आप अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करेंगे, बहुत जल्दी मजबूत हो जाएंगे और अपनी ताकत का एक सच्चा गेज करेंगे।यदि आप अपने कार्यक्रम में मशीनों का उपयोग करते हैं, तो उन्हें पृथक क्षेत्रों में काम करने के लिए उपयोग किया जाना चाहिए और केवल सभी बहु-संयुक्त अभ्यास पूरा होने के बाद ही। शुरुआती को मशीन अभ्यास, बॉडीवेट अभ्यास और बहु-संयुक्त मुक्त वजन अभ्यास के सीमित संयोजन के साथ शुरू करना चाहिए। वजन के स्तर को बढ़ाने से पहले, उन्हें प्रत्येक के उचित रूप और निष्पादन से परिचित होने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। जल्द ही, बॉडीवेट अभ्यास विकास को प्रोत्साहित करने के लिए अपर्याप्त हो जाएगा और उन्हें अधिक मुक्त वजन अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करना होगा।...