उपनाम: उपयुक्तता

रनिंग नशे की लत है। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बात करें जो नियमित रूप से रन या जॉग करता है और आपको पता चल सकता है कि सभी के पास अलग -अलग प्रेरणाएँ हैं। कुछ सेट आप वापस अपना वजन कम रखते हैं, या यहां तक ​​कि उन्हें वजन कम करने में मदद करने के लिए। अन्य लोग चलते हैं क्योंकि यह उन्हें खुशी और स्वस्थ महसूस कराता है। कुछ व्यक्ति चलते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि यह वास्तव में अच्छा व्यायाम है।प्रत्येक धावक इन प्रेरणाओं का उपयोग करता है ताकि वे अपनी दिनचर्या के उपयोग को ट्रैक करने में मदद कर सकें। आप जो भी व्यायाम कर सकते हैं वह एक उत्कृष्ट है। यह सिर्फ लगता है कि बहुत से लोग नियमितता के साथ इसे चलाते हैं और इसे प्राप्त करते हैं। खैर, सच्चाई यह है कि दौड़ने में बड़ी मात्रा में लाभ शामिल हैं। यहाँ सर्वश्रेष्ठ के बीच एक सूची है।एक स्वस्थ शरीर। दौड़ने के बारे में प्राथमिक महान चीजों में से एक यह है कि यह स्वस्थ है। यह आपके दिल को स्वस्थ रखता है, यह आपके चयापचय को बढ़ाता है, यह भी आम तौर पर आपके सिस्टम को स्वस्थ दिखता है और महसूस करता है। इसके अलावा, यह आपके कामेच्छा को बढ़ाता है।शेड का वजन। दौड़ने का एक और फायदा यह है कि यह आपको वजन कम करने में सहायता कर सकता है। ऐसे व्यक्तियों के लिए जो पहले से ही एक पौष्टिक वजन पर हैं, यह आपको लाभान्वित कर सकता है। बस अपने कैलोरी की खपत को एक पूर्ण स्तर पर रखना सुनिश्चित करें। धावक वजन बढ़ाने के लिए प्रतिरक्षा नहीं कर रहे हैं, उन्हें बहुत अधिक कैलोरी लेना चाहिए।बेहतर मूड। रनिंग बस आपको अच्छा महसूस करने में सक्षम बनाता है। यह आपके मूड को बढ़ा सकता है और आपको भलाई की एक मानक भावना पेश कर सकता है। शारीरिक व्यायाम आपके मूड को बढ़ावा देने के लिए उचित हार्मोन को सक्रिय करता है। जिसका अर्थ है कि भले ही आप दौड़ते हैं, जबकि कुछ आपको परेशान कर रहा है, किसी के रन के खत्म होने से, आप बेहतर महसूस करेंगे।तनाव को दूर करें। तनाव वास्तव में हमारे समाज के अंदर एक बड़ी समस्या है। हम वास्तव में खुद के लिए अवधि लेने के बिना गतिविधि से गतिविधि तक घूमते हैं। चूंकि दौड़ना हमें स्वस्थ बनाता है, यह वास्तव में कोई वास्तविक आश्चर्य नहीं है कि इसके अलावा, यह हमें तनाव से निपटने में मदद कर सकता है। और इसमें केवल एक रासायनिक प्रतिक्रिया की तुलना में अधिक है। रनिंग हमें कुछ आवश्यक शांति और शांति देता है। यह अकेले कम तनाव में मदद कर सकता है।ने आत्मविश्वास में वृद्धि की। नियमित धावक अपने आत्मविश्वास और आत्मविश्वास के भीतर वृद्धि की रिपोर्ट करते हैं। और आत्मविश्वास के बारे में महान चीजों को उस घटना में बढ़ाया जाता है जिसे आप एक उद्देश्य और पूरा करते हैं। उदाहरण के लिए, इस घटना में कि आप एक मैराथन करने के लिए एक उद्देश्य निर्धारित करते हैं और इसे फिनिश लाइन पर बनाते हैं, पूरा किए गए लक्ष्य से प्राप्त आत्मविश्वास शायद इसके लायक होगा। फिर भी, आपको यह देखने के लिए एक उद्देश्य निर्धारित करने या दौड़ चलाने की आवश्यकता नहीं होगी। रनिंग लोगों को परवाह किए बिना आत्मविश्वास का एक आंतरिक अर्थ देता है।समुदाय की भावना। कुछ व्यक्ति बल्कि अकेले दौड़ेंगे। वे शांत और एकांत से लाभान्वित होते हैं। हालांकि, कुछ सामाजिक प्राप्त करने के लिए अपने चल रहे समय और ऊर्जा का उपयोग करना पसंद करेंगे। एक चल रहे दोस्त का चयन करना या क्लब या समूह के साथ दौड़ना एक शानदार तरीका है ताकि आप अपने चलने के साथ -साथ समुदाय की भावना पैदा कर सकें। लक्ष्यों को निर्धारित करना और उन्हें एक साथ पूरा करना संभव है। इसके अलावा, एक चल रहे दोस्त का एक न्यूनतम होना एक उत्कृष्ट प्रेरक है।...

बस कितनी बार, लंबी दूरी की दौड़ के केंद्र में, क्या आपका गला सूख गया है या आप मुंह के क्षेत्र में वास्तव में खराब रक्त का स्वाद लेंगे? बहुत से लोग जो इस उदाहरण में हर रोज चलते हैं। यह भी निश्चित रूप से मेरे लिए कई बार पहले भी हुआ है। क्या यह इस घटना में कई और सुविधाजनक नहीं माना जाएगा कि आप यह सब समाप्त कर सकते हैं? एक बार कार्रवाई करने के बाद दौड़ने का आनंद लेना शुरू करें?यही कारण है कि बहुत से लोग बस कुछ कोशिशों के बाद भागना छोड़ देते हैं। यह इसलिए है क्योंकि वे नहीं सीखते हैं कि कैसे चलाना है। ओह यकीन है, "अपने पैरों को स्थानांतरित करना शुरू करें और अपने हथियारों को स्विंग करें" इसे करने के लिए एक तरीका है, हालांकि वास्तव में सांस से बाहर जाने के बजाय वास्तव में चलने का समाधान हर नए एथलीट, आउट-ऑफ-शेप व्यक्ति, और थोड़ा अनुभवी भी है। एथलीट जानना चाहते हैं।यदि आप अनुचित तरीके से चल रहे हैं, तो यह वास्तव में केवल आकार में प्राप्त करने के लिए कठिन होने की संभावना है। और आप सबसे अधिक संभावना कम समय के बाद छोड़ सकते हैं क्योंकि दौड़ शुरू में नरक है। हालाँकि, एक बार जब आप सीख लेते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, तो आप उन पहले वर्कआउट सत्रों को आसान बना सकते हैं। और मैं प्रदर्शित करूँगा कि इन त्वरित युक्तियों में से एक के साथ कैसे:अपनी नाक के दौरान सांस लें। उन सामान्य रनिंग स्थितियों को फिर से देखें जो मैंने आपके गले के बारे में सूखने के बारे में वर्णित हैं और उस रक्त का स्वाद मुंह के क्षेत्र में प्राप्त कर रहे हैं। वैसे यह उस समस्या को पूरी तरह से खत्म करने के लिए एक निश्चित-अग्नि समाधान हो सकता है।एड़ी से पैर की अंगुली तक चलाएं। यह कम करता है कि आप के लिए नीचे के पैर कितने कठिन हैं। नीचे के पैर नीचे से टकराएंगे, आपके पैर उतनी ही तेजी से थकने के लिए निश्चित हैं। तो बस एड़ी से पैर की अंगुली तकनीक का उपयोग करते हुए थोड़ा हल्का कदम रखें।संतुलन से काम करना। विशेष रूप से जब आप एक धीरज दौड़/प्रशिक्षण सत्र के भीतर कई लोगों के साथ चल रहे हैं। इस प्रतिस्पर्धी भावना है कि लोगों को अक्सर किसी के साथ सिर से सिर चलाने पर मिलता है। यदि आप बाद में आप के बगल में व्यक्ति को हराने का प्रयास कर रहे हैं, तो आप लगभग निश्चित रूप से नहीं करेंगे। यदि आप आगे हैं, तो आप वास्तव में पीछे रहेंगे। उनके पास समय के साथ आपके टैंक के भीतर काफी अधिक गैस होगी और यह दौड़/प्रशिक्षण सत्र के माध्यम से लगभग आधा रास्ता दिखाना शुरू कर देगा।वैसे आप इसे खुद करते हैं। इन बिंदुओं को अपने प्रशिक्षण के लिए लागू करें और आपको चिंतित होने के लिए कुछ भी नहीं होना चाहिए।...

एक ट्रेडमिल एक उत्कृष्ट निवेश है, फिर भी, आप निश्चित होना चाहते हैं कि आपके पास सही ट्रेडमिल फिटनेस प्लान है। शुरुआती ट्रेडमिल को लगभग पूरी तरह से लकड़ी बना दिया गया था और आज की मशीनें अब आपको अपने कब्जे में रखने के लिए सुविधाओं का एक विशाल चयन देती हैं, आइए याद रखें कि ट्रेडमिल पर चलना या चलना वर्कआउट करने का एक प्रभावी तरीका है।अपने ट्रेडमिल फिटनेस प्लान को विकसित करनाअपनी ट्रेडमिल फिटनेस प्लान विकसित करते समय, मजेदार कारक को याद रखें। व्यायाम कुछ व्यक्तियों के लिए उबाऊ हो सकता है इसलिए वार्म-अप और कूल-डाउन चरणों के माध्यम से एक पत्रिका को पढ़ने की कोशिश करें या यहां तक ​​कि टेलीविजन या सुनने के संगीत को भी देखें। उन सभी व्यस्त पेशेवरों के लिए, कुछ ट्रेडमिल में एक लैपटॉप स्टैंड शामिल है और इसका मतलब है कि आप अपने ट्रेडमिल फिटनेस प्लान में काम करना लगातार जारी रख सकते हैं!हालांकि, बहुत सारे लोग अपने व्यायाम में गंभीरता से रुचि रखते हैं और मनोरंजन कारकों की व्याकुलता नहीं चाहते हैं। एक अच्छे ट्रेडमिल फिटनेस प्लान के लिए विचार हो सकता है:हमेशा ठीक से स्ट्रेचिंग के बाद अपनी वर्कआउट रूटीन को धीरे -धीरे शुरू करें।अपनी योजना को एक मध्यम दूरी से अधिक पूरा करें। सामान्य रूप से चलने से शुरू करें, एक तेज गति से चलने, एक धीमी जॉग और फिर गति से चलने के लिए जमा करें। अपने कूल-डाउन स्टेज के लिए इस तकनीक को उल्टा करें।अंतराल ट्रेडमिल फिटनेस प्लान - आपको यहां अपनी गति में सुधार करने की आवश्यकता होगी, कहें, केवल एक मिनट के लिए एक स्प्रिंटिंग गति से दौड़ें और फिर ठंडा होने के लिए केवल दो मिनट के लिए एक मध्यम जॉगिंग गति को कम करें। किसी भी अलग प्रभाव के लिए, धीमी जॉग या चलने की गति को कम करने का प्रयास करें। अंतराल की तीव्रता को समायोजित करने पर एक नज़र डालें।निरंतर गति व्यायाम - जबकि अंतराल विधि अधिक कैलोरी जला सकती है, आपके ट्रेडमिल फिटनेस योजना में निरंतर गति को शामिल करने से सहनशक्ति विकसित करने में मदद मिल सकती है।ब्रिस्क एक्सरसाइज - एक दस मिनट का ट्रेडमिल रन 3 एक्स वीकली ने स्पष्ट रूप से अच्छा एचडीएल कोलेस्ट्रॉल उठाया और दिल के दौरे के खिलाफ गार्ड की मदद की।यदि एंडोर्फिन सक्रिय करने के लिए शुरू करते हैं, तो स्प्रिंट के लिए एक मध्यम रन की जगह लेने का प्रयास करें।विचार करें कि आप कब व्यायाम करना चाहते हैं - यह रुचि बनाए रखेगा, जिसका अर्थ है कि आपकी ट्रेडमिल फिटनेस योजना आसानी से नहीं भुली जाती है।सभी के पास शारीरिक गतिविधि के लिए स्वयं की वरीयता है कि क्या अंतराल या निरंतर प्रशिक्षण, काम से पहले, या बाद में आदि। लेकिन यदि आप इन वरीयताओं में भाग लेने के लिए एक फिटनेस योजना विकसित करते हैं, तो आपकी सभी कसरत अधिक मजेदार और दिलचस्प हो सकती है। हालांकि बहुत अधिक प्रतिबंधात्मक मत बनो, क्योंकि आपको अपने ट्रेडमिल फिटनेस योजना को बदलने के लिए हर बार अपने शारीरिक प्रशिक्षण और ऊब की सीमा की जरूरतों के साथ निचोड़ने के लिए अपनी ट्रेडमिल फिटनेस योजना को बदलने की आवश्यकता होगी।...

तो, इस वर्ष आपका एक लक्ष्य मैराथन चलाना है? यह एक महत्वपूर्ण कार्य है और यह फिट रखने और यह देखने से अधिक ले जाएगा कि आप क्या खाते हैं यदि आप इसे प्राप्त करने में गंभीरता से रुचि रखते हैं। इस विशेष लक्ष्य के लिए तैयार करने के लिए, आपको एक अच्छी तरह से विचार और सुसंगत कार्यक्रम की आवश्यकता है जो आपको धीरे -धीरे आदर्श फिटनेस स्तरों पर लाएगा। यह उन सभी फिटनेस स्तर के लिए सच है जो आप पर हैं। तो आप मैराथन के लिए प्रशिक्षण के बारे में कैसे जाते हैं?वैसे ऐसा करने के लिए सबसे अच्छी सलाह यह है कि आप अपने प्रशिक्षण को अलग -अलग चरणों में विभाजित करें। प्रत्येक चरण में क्या शामिल होता है, और प्रत्येक चरण पर कितना समय बिताया जाता है यह आपके वर्तमान फिटनेस स्तर पर बहुत अधिक निर्भर करता है। इसके अतिरिक्त, यह इस बात पर निर्भर करेगा कि आपको अपने आप को तैयार करने की आवश्यकता है। स्पष्ट रूप से अगर अपने आप को तैयार करने के लिए एक वर्ष है, तो आपका प्रशिक्षण शासन केवल दो सप्ताह की तुलना में अलग होगा।सबसे अधिक पेशेवर मैराथन धावक वकील, यह है कि कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका फिटनेस स्तर, आप अपने प्रशिक्षण को अलग -अलग चरणों में विभाजित करना चाह सकते हैं। प्रत्येक चरण का 1 पहलू यह है कि आप अपने चल रहे कौशल को मैराथन की छक्की मील की लंबाई तक लाना चाह सकते हैं। यह आमतौर पर अधिक अनुभवी धावकों की तुलना में नौसिखियों के लिए एक समस्या अधिक होगी। हालांकि, यह धावकों की शुरुआत के लिए एक महत्वपूर्ण समस्या है क्योंकि बहुत से लोग शायद ही 1 मील चला सकते हैं, कभी भी उनमें से छक्की को एक दूसरे के बाद सही नहीं करते हैं!एक महान उदाहरण यह है कि यदि आपके पास तैयार करने के लिए छक्की महीने थे। आप तब सप्ताह में एक बार लंबे समय तक जाने का लक्ष्य रख सकते हैं, जो धीरे -धीरे बढ़ेगा, संभवतः प्रति सप्ताह एक मील तक, जब तक कि आप कम से कम बीस मील की दूरी पर दौड़ सकते हैं। यह आपके अभ्यास का एकमात्र तत्व नहीं होगा, लेकिन यह गारंटी देने का एक तरीका होगा कि आपके पास मैराथन की पूरी लंबाई को चलाने के लिए सहनशक्ति और शक्ति थी।आप चलाने की क्षमता की अवधि के बारे में चिंता करने के अलावा, आपको निश्चित होने की आवश्यकता है कि आप दैनिक चल रहे हैं। कहने की जरूरत नहीं है, आप आराम के दिन ले सकते हैं, और आप अपना प्रशिक्षण भी घुमा सकते हैं ताकि आप बस प्रति सप्ताह पांच दिन कह रहे हों। अन्य दो बार आपको अपने ऊपरी शरीर का व्यायाम करना चाहिए। हालांकि, विचार करने के लिए महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि आपको एक शासन की आवश्यकता है और इसके साथ रहना चाहिए।...

एक बॉडी बिल्डर के रूप में आपको प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग क्षेत्र में प्रवेश करने और बॉडीबिल्डिंग जिम में अपने शरीर को दिखाने का लक्ष्य रखना चाहिए, विशेष रूप से आपके अभ्यास में लगाए जा रहे समय, धन और प्रयास की मात्रा को देखते हुए। प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग फिटनेस प्रतियोगिताएं दुनिया भर में होती हैं और पृथ्वी पर कुछ बेहतरीन, एथलेटिक निकायों में से कुछ का प्रदर्शन करती हैं।प्रत्येक प्रतियोगिता में कई श्रेणियां और स्तर होते हैं, इसलिए भले ही आप अभी भी एक नौसिखिया हैं, फिर भी आपके स्तर पर एक प्रतियोगिता को ढूंढना संभव है। हालांकि, यदि आप प्रवेश करने जा रहे हैं, तो आपको हाथ से पहले बहुत सारे प्रशिक्षण समर्पित करने की आवश्यकता है, इसलिए आपको अपने आहार के साथ -साथ जिम और प्रशिक्षण के लिए वास्तव में नीचे उतरने के लिए बहुत सारे आत्म अनुशासन और समर्पण की आवश्यकता होगी।यदि आप प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग को लेने में गंभीरता से रुचि रखते हैं, तो आपको वास्तव में अपने स्वयं के प्रशिक्षण भागीदार और ट्रेनर को खोजने की कोशिश करनी चाहिए। एक अनुभवी संरक्षक की सलाह और सहायता के रूप में और एक प्रशिक्षण भागीदार से मदद भी निश्चित रूप से प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग क्षेत्र में सफल होने की संभावना को बेहतर बनाने में मदद करेगी। आपको और आपके कोच को आपके व्यायाम कार्यक्रम, आपके आहार और किन घटनाओं या प्रतियोगिताओं का पता लगाना चाहिए, जिन्हें आप प्रतिस्पर्धा करने के लिए तैयार करना चाहते हैं। इसके अलावा आप यह तय करना चाहते हैं कि क्या आप a'natural 'बॉडीबिल्डर होने की संभावना रखते हैं या यदि आप प्रदर्शन को बढ़ाने का उपयोग कर सकते हैं स्टेरॉयड जैसे सप्लीमेंट्स। प्राकृतिक पथ आपके स्वयं के शरीर के लिए सबसे अच्छा है, लेकिन कोई कारण नहीं है कि आपको अपनी मांसपेशियों की इष्टतम विकास और मरम्मत में सहायता के लिए आवश्यक विटामिन और पोषक तत्वों के साथ अपने आहार को पूरक नहीं करना चाहिए, विशेष रूप से इस घटना में आपको कुछ खाद्य पदार्थों से छुटकारा मिलना चाहिए अपने आहार का वजन कम करने के लिए।अगला कदम यह है कि घर के पास स्थानीय प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिताओं को शोध और पता लगाने के लिए कुछ समय दिया जाए, क्योंकि वे एक उत्कृष्ट स्थान हैं जो आपके पैर की अंगुली को 'और शुरू करते हैं। यदि आप किसी भी स्थानीय स्तर पर नहीं पा सकते हैं, तो आपको प्रतियोगिताओं की खोज के लिए एक क्षेत्र के लिए यात्रा करने की आवश्यकता हो सकती है, इसलिए आपको इसे अपने प्रशिक्षण कार्यक्रमों में शेड्यूल करना होगा।प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग और फिटनेस प्रतियोगिता अक्सर प्रवेश करने के लिए लागत और प्रतियोगिता नियमों और विनियमों के बारे में भिन्न होती हैं, इसलिए अपने शोध को ध्यान से करना निश्चित करें। आमतौर पर आपके पास एक दौरा होगा या घटना के एक दिन पहले या सुबह का निर्देश होगा, इसलिए आप जितने अधिक तैयार हैं, उतने ही अधिक पेशेवर आप अन्य प्रतियोगियों और न्यायाधीशों को लग सकते हैं।घटना से पहले, सुनिश्चित करें कि आपने उन सभी पोज़ों को प्रशिक्षित करने में महारत हासिल की है, जिन्हें आपको प्रतियोगिता के लिए प्रदर्शन करने में सक्षम होने की आवश्यकता होगी, और यह पता लगाएं कि आराम से लगते हुए हर मुद्रा के लिए अपनी मांसपेशियों को कैसे तनाव में किया जाए। अन्य चीजें जो आप करना चाहते हैं या ध्यान में रखना चाहते हैं, वे अतिरिक्त बालों और कुछ और को खत्म कर रहे हैं जो आपके जीतने की संभावनाओं में सुधार कर सकते हैं। इस बारे में जानकारी के लिए अपने गुरु से पूछें या अपने प्रशिक्षण के माध्यम से मिले अन्य बॉडी बिल्डरों से पूछें।जैसे ही आपने प्रतियोगिता पूरी कर ली है, गंभीरता से आकलन करें कि आपने कितना अच्छा किया है, दोनों सकारात्मकता और नकारात्मक, क्या आपको अपनी गलतियों से सीखने का प्रयास करना चाहिए कि आप हमेशा भविष्य के अवसरों को जीतने की संभावना बढ़ाएंगे। देखें कि अन्य प्रतियोगी क्या कर रहे हैं और उनसे सवाल भी पूछें। आपको यह भी करने की कोशिश करनी चाहिए कि आप अपनी राय प्राप्त करने के लिए घटना के बाद न्यायाधीशों से बात करें और अपनी अगली प्रतियोगिता के लिए कुछ सुझाव प्राप्त करें। उनके प्रत्येक संकेत और युक्तियों को ध्यान से सुनें और इससे पहले कि आप सोचते हैं कि आप सभी पुरस्कार जीतने वाले होंगे।...