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उपनाम: व्यायाम

व्यायाम के रूप में टैग किए गए लेख

दौड़ने के स्वास्थ्य लाभ

Cecil Rivas द्वारा जनवरी 25, 2024 को पोस्ट किया गया
रनिंग नशे की लत है। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बात करें जो नियमित रूप से रन या जॉग करता है और आपको पता चल सकता है कि सभी के पास अलग -अलग प्रेरणाएँ हैं। कुछ सेट आप वापस अपना वजन कम रखते हैं, या यहां तक ​​कि उन्हें वजन कम करने में मदद करने के लिए। अन्य लोग चलते हैं क्योंकि यह उन्हें खुशी और स्वस्थ महसूस कराता है। कुछ व्यक्ति चलते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि यह वास्तव में अच्छा व्यायाम है।प्रत्येक धावक इन प्रेरणाओं का उपयोग करता है ताकि वे अपनी दिनचर्या के उपयोग को ट्रैक करने में मदद कर सकें। आप जो भी व्यायाम कर सकते हैं वह एक उत्कृष्ट है। यह सिर्फ लगता है कि बहुत से लोग नियमितता के साथ इसे चलाते हैं और इसे प्राप्त करते हैं। खैर, सच्चाई यह है कि दौड़ने में बड़ी मात्रा में लाभ शामिल हैं। यहाँ सर्वश्रेष्ठ के बीच एक सूची है।एक स्वस्थ शरीर। दौड़ने के बारे में प्राथमिक महान चीजों में से एक यह है कि यह स्वस्थ है। यह आपके दिल को स्वस्थ रखता है, यह आपके चयापचय को बढ़ाता है, यह भी आम तौर पर आपके सिस्टम को स्वस्थ दिखता है और महसूस करता है। इसके अलावा, यह आपके कामेच्छा को बढ़ाता है।शेड का वजन। दौड़ने का एक और फायदा यह है कि यह आपको वजन कम करने में सहायता कर सकता है। ऐसे व्यक्तियों के लिए जो पहले से ही एक पौष्टिक वजन पर हैं, यह आपको लाभान्वित कर सकता है। बस अपने कैलोरी की खपत को एक पूर्ण स्तर पर रखना सुनिश्चित करें। धावक वजन बढ़ाने के लिए प्रतिरक्षा नहीं कर रहे हैं, उन्हें बहुत अधिक कैलोरी लेना चाहिए।बेहतर मूड। रनिंग बस आपको अच्छा महसूस करने में सक्षम बनाता है। यह आपके मूड को बढ़ा सकता है और आपको भलाई की एक मानक भावना पेश कर सकता है। शारीरिक व्यायाम आपके मूड को बढ़ावा देने के लिए उचित हार्मोन को सक्रिय करता है। जिसका अर्थ है कि भले ही आप दौड़ते हैं, जबकि कुछ आपको परेशान कर रहा है, किसी के रन के खत्म होने से, आप बेहतर महसूस करेंगे।तनाव को दूर करें। तनाव वास्तव में हमारे समाज के अंदर एक बड़ी समस्या है। हम वास्तव में खुद के लिए अवधि लेने के बिना गतिविधि से गतिविधि तक घूमते हैं। चूंकि दौड़ना हमें स्वस्थ बनाता है, यह वास्तव में कोई वास्तविक आश्चर्य नहीं है कि इसके अलावा, यह हमें तनाव से निपटने में मदद कर सकता है। और इसमें केवल एक रासायनिक प्रतिक्रिया की तुलना में अधिक है। रनिंग हमें कुछ आवश्यक शांति और शांति देता है। यह अकेले कम तनाव में मदद कर सकता है।ने आत्मविश्वास में वृद्धि की। नियमित धावक अपने आत्मविश्वास और आत्मविश्वास के भीतर वृद्धि की रिपोर्ट करते हैं। और आत्मविश्वास के बारे में महान चीजों को उस घटना में बढ़ाया जाता है जिसे आप एक उद्देश्य और पूरा करते हैं। उदाहरण के लिए, इस घटना में कि आप एक मैराथन करने के लिए एक उद्देश्य निर्धारित करते हैं और इसे फिनिश लाइन पर बनाते हैं, पूरा किए गए लक्ष्य से प्राप्त आत्मविश्वास शायद इसके लायक होगा। फिर भी, आपको यह देखने के लिए एक उद्देश्य निर्धारित करने या दौड़ चलाने की आवश्यकता नहीं होगी। रनिंग लोगों को परवाह किए बिना आत्मविश्वास का एक आंतरिक अर्थ देता है।समुदाय की भावना। कुछ व्यक्ति बल्कि अकेले दौड़ेंगे। वे शांत और एकांत से लाभान्वित होते हैं। हालांकि, कुछ सामाजिक प्राप्त करने के लिए अपने चल रहे समय और ऊर्जा का उपयोग करना पसंद करेंगे। एक चल रहे दोस्त का चयन करना या क्लब या समूह के साथ दौड़ना एक शानदार तरीका है ताकि आप अपने चलने के साथ -साथ समुदाय की भावना पैदा कर सकें। लक्ष्यों को निर्धारित करना और उन्हें एक साथ पूरा करना संभव है। इसके अलावा, एक चल रहे दोस्त का एक न्यूनतम होना एक उत्कृष्ट प्रेरक है।...

मैराथन के लिए प्रशिक्षण

Cecil Rivas द्वारा मार्च 24, 2023 को पोस्ट किया गया
मैराथन के लिए दौड़ना एक महत्वपूर्ण क्रोध बन रहा है और आपके पास पेशेवर और शौकीनों भी हैं जो एक साथ मैराथन शुरू करते हैं। पेशेवर मैराथन धावकों को प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करना पड़ता है और उन्हें अच्छी तरह से नियोजित प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी जो धीरे-धीरे प्रतिस्पर्धी स्तरों तक अपने फिटनेस के स्तर को बढ़ाने के लिए इरादा कर रहे हैं। मैराथन के लिए प्रशिक्षण आवश्यक है और जब आप गंभीर होंगे तो आप वापस बैठेंगे और एक व्यायाम योजना तैयार करेंगे।पेशेवर धावक आम तौर पर विभिन्न चरणों में अपने प्रशिक्षण को तोड़ते हैं। प्रत्येक चरण की अवधि क्या होती है और हर चरण की अवधि धावक के फिटनेस स्तर पर निर्भर करती है। इसके अलावा, यह इस बात पर निर्भर करता है कि धावक को फ़ंक्शन के लिए कितना समय तैयार करना चाहिए।जिस तरह से आप अपने प्रशिक्षण को विभाजित करते हैं, वह आपके उद्देश्य को अपनी दौड़ने की क्षमता के बारे में बात करना चाहिए ताकि आप मैराथन की पूरी मात्रा को कवर करें। आम तौर पर शौकिया और नौसिखिया धावक इस विशेष के साथ एक मुद्दे का सामना करते हैं। लेकिन ध्यान रखने के लिए एक जगह यह है कि बहुत सारे शुरुआती एक मील नहीं चला सकते हैं ताकि वे पूरी तरह से निराश महसूस करें कि वे 26 मील की दूरी पर मैराथन को कैसे कवर करेंगे।कुछ धावक 26 सप्ताह में अपने प्रशिक्षण को तोड़ना पसंद करते हैं। प्रत्येक लंबे समय तक चला जाता है और धीरे -धीरे दूरी बढ़ाता है, जैसे कि एक मील साप्ताहिक जोड़ना। यह केवल प्रशिक्षण का एकमात्र पहलू नहीं है, फिर भी यह एक सिद्ध तरीका है कि आप अपनी सहनशक्ति का निर्माण करें ताकि आपके पास पूरी लंबाई को चलाने की शक्ति हो।बाहर काम करने की एक और आवश्यक आवश्यकता यह है कि आप प्रत्येक दिन चलें। यह वास्तव में स्वाभाविक है कि आपको अपने प्रशिक्षण में आराम के दिनों को शामिल करना चाहिए। कई पेशेवर धावक अपने आप को पांच दिन साप्ताहिक रूप से चलाने के लिए पाते हैं और अपने ऊपरी शरीर को विकसित करने के लिए फिटनेस सेंटर में अभ्यास पूरा करने के लिए दो दिनों का उपयोग करते हैं।गंभीर मैराथन धावक बनने के लिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि एक व्यायाम आहार और इसके साथ चिपके रहें। यदि आप अपने प्रशिक्षण को गंभीरता से नहीं लेते हैं, तो कोई रास्ता नहीं है कि आप अन्य पेशेवर मैराथन धावकों के साथ संघर्ष कर सकें।...

ट्रेडमिल एक्सरसाइज प्लान विकसित करने का सबसे अच्छा तरीका

Cecil Rivas द्वारा दिसंबर 26, 2022 को पोस्ट किया गया
एक ट्रेडमिल एक उत्कृष्ट निवेश है, फिर भी, आप निश्चित होना चाहते हैं कि आपके पास सही ट्रेडमिल फिटनेस प्लान है। शुरुआती ट्रेडमिल को लगभग पूरी तरह से लकड़ी बना दिया गया था और आज की मशीनें अब आपको अपने कब्जे में रखने के लिए सुविधाओं का एक विशाल चयन देती हैं, आइए याद रखें कि ट्रेडमिल पर चलना या चलना वर्कआउट करने का एक प्रभावी तरीका है।अपने ट्रेडमिल फिटनेस प्लान को विकसित करनाअपनी ट्रेडमिल फिटनेस प्लान विकसित करते समय, मजेदार कारक को याद रखें। व्यायाम कुछ व्यक्तियों के लिए उबाऊ हो सकता है इसलिए वार्म-अप और कूल-डाउन चरणों के माध्यम से एक पत्रिका को पढ़ने की कोशिश करें या यहां तक ​​कि टेलीविजन या सुनने के संगीत को भी देखें। उन सभी व्यस्त पेशेवरों के लिए, कुछ ट्रेडमिल में एक लैपटॉप स्टैंड शामिल है और इसका मतलब है कि आप अपने ट्रेडमिल फिटनेस प्लान में काम करना लगातार जारी रख सकते हैं!हालांकि, बहुत सारे लोग अपने व्यायाम में गंभीरता से रुचि रखते हैं और मनोरंजन कारकों की व्याकुलता नहीं चाहते हैं। एक अच्छे ट्रेडमिल फिटनेस प्लान के लिए विचार हो सकता है:हमेशा ठीक से स्ट्रेचिंग के बाद अपनी वर्कआउट रूटीन को धीरे -धीरे शुरू करें।अपनी योजना को एक मध्यम दूरी से अधिक पूरा करें। सामान्य रूप से चलने से शुरू करें, एक तेज गति से चलने, एक धीमी जॉग और फिर गति से चलने के लिए जमा करें। अपने कूल-डाउन स्टेज के लिए इस तकनीक को उल्टा करें।अंतराल ट्रेडमिल फिटनेस प्लान - आपको यहां अपनी गति में सुधार करने की आवश्यकता होगी, कहें, केवल एक मिनट के लिए एक स्प्रिंटिंग गति से दौड़ें और फिर ठंडा होने के लिए केवल दो मिनट के लिए एक मध्यम जॉगिंग गति को कम करें। किसी भी अलग प्रभाव के लिए, धीमी जॉग या चलने की गति को कम करने का प्रयास करें। अंतराल की तीव्रता को समायोजित करने पर एक नज़र डालें।निरंतर गति व्यायाम - जबकि अंतराल विधि अधिक कैलोरी जला सकती है, आपके ट्रेडमिल फिटनेस योजना में निरंतर गति को शामिल करने से सहनशक्ति विकसित करने में मदद मिल सकती है।ब्रिस्क एक्सरसाइज - एक दस मिनट का ट्रेडमिल रन 3 एक्स वीकली ने स्पष्ट रूप से अच्छा एचडीएल कोलेस्ट्रॉल उठाया और दिल के दौरे के खिलाफ गार्ड की मदद की।यदि एंडोर्फिन सक्रिय करने के लिए शुरू करते हैं, तो स्प्रिंट के लिए एक मध्यम रन की जगह लेने का प्रयास करें।विचार करें कि आप कब व्यायाम करना चाहते हैं - यह रुचि बनाए रखेगा, जिसका अर्थ है कि आपकी ट्रेडमिल फिटनेस योजना आसानी से नहीं भुली जाती है।सभी के पास शारीरिक गतिविधि के लिए स्वयं की वरीयता है कि क्या अंतराल या निरंतर प्रशिक्षण, काम से पहले, या बाद में आदि। लेकिन यदि आप इन वरीयताओं में भाग लेने के लिए एक फिटनेस योजना विकसित करते हैं, तो आपकी सभी कसरत अधिक मजेदार और दिलचस्प हो सकती है। हालांकि बहुत अधिक प्रतिबंधात्मक मत बनो, क्योंकि आपको अपने ट्रेडमिल फिटनेस योजना को बदलने के लिए हर बार अपने शारीरिक प्रशिक्षण और ऊब की सीमा की जरूरतों के साथ निचोड़ने के लिए अपनी ट्रेडमिल फिटनेस योजना को बदलने की आवश्यकता होगी।...

अपने दौड़ने में सुधार कैसे करें

Cecil Rivas द्वारा नवंबर 14, 2022 को पोस्ट किया गया
सब कुछ आपके कोर के साथ एक साथ शुरू होता है, ताकि वे पहले हमारे अंदर कदम बढ़ाने के लिए अपने रनिंग प्रोग्राम को बढ़ाएं। अब बहुत सारे लोग सोचते हैं कि कोर केवल 6-पैक मांसपेशियों का है, लोग वास्तव में उन्हें उन्हें और समुद्र तट को सुझाव देने की अनुमति देना चाहते हैं। कुछ भी संभवतः वास्तविकता से आगे नहीं हो सकता है। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आपके कोर में रेक्टस एब्डोमिनिस, बाहरी तिरछी, ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस और आंतरिक तिरछी शामिल हैं। कोर कई कारणों से आवश्यक है, जो बताता है कि यह हमारे रनिंग प्रोग्राम को बढ़ाने के लिए हमारे बारे में क्यों निहित है, हालांकि मैं जिस पर चर्चा करना चाहूंगा, वह यह है: एक समय को देखें एक बार जब आप एक स्प्रिंट के लिए उस फाइनल किक चाहते थे , जिसका अर्थ है कि आप खुदाई करते हैं और आपके पास सब कुछ देने से पंप करना शुरू करते हैं।क्या होता है?संभावना है कि आप अपने हथियारों के साथ एक साथ ड्राइविंग शुरू कर देंगे। अब आप कैसे सोच सकते हैं कि आपकी छाती की मांसपेशियों में वह सारी शक्ति आपके पैरों के ठीक नीचे हो जाएगी, जो आपके एब्स के माध्यम से सही जा रही है, तो यदि आपके एब्स मजबूत नहीं हैं तो उस शक्ति का बहुत कुछ कभी भी स्थानांतरित नहीं किया जाएगा। बाद में मजबूत एब्स के साथ प्रति माह वापस आते रहें और कोशिश करें कि फिर से स्प्रिंट-आप अंतर देखना शुरू कर देंगे। किताबें पहले से ही एबी के काम पर लिखी जा चुकी हैं, लेकिन वास्तव में यह वास्तव में सरल है, लगभग कुछ भी आप करते हैं, मृत लिफ्टों से, हेड प्रेस से लेकर एब्स काम करते हैं। मूल पसंदीदा, कुरकुरे और पैर उठाते हुए नहीं भूलना। एबीएस पर एक अंतिम शब्द, यदि आप उनकी उपेक्षा कर रहे हैं, तो इसमें हॉग वाइल्ड न जाएं, आपके पास कल कुछ भी करने की क्षमता नहीं होगी!हमारे रनिंग प्रोग्राम को बढ़ाने के लिए हमारी अगली बात आपकी पोस्टीरियर चेन हो सकती है। बस पोस्टीरियर चेन हमारे अंदर है कि आपके रनिंग प्रोग्राम को कैसे बढ़ाया जाए, मूल रूप से है क्योंकि वे मांसपेशियां, बट और हैमस्ट्रिंग और मैं इस समूह को कम वापस डालूंगा, मांसपेशियां हैं जो न्यूनतम एक अक्सर काम करती हैं। सुनिश्चित करें कि आप उन्हें अपने दौड़ने में उपयोग करते हैं, लेकिन (सजा को क्षमा करें) बस कितनी बार आपके पास उन्हें ताकत के लिए प्रशिक्षित किया गया है?इन मांसपेशियों को मजबूत करने से आपकी जांघों से कुछ तनाव को मजबूती से ले जाकर आपके रनिंग को आसान बना दिया जा सकता है। जो समय बीतने के साथ -साथ चोटों को रोकने में मदद कर सकता है। इन मांसपेशियों को काम करने के लिए दो सबसे बड़ी व्यायाम हैलो और रिवर्स हाइपर व्यायाम होंगे। इस घटना में कि आप इन दोनों अभ्यासों को कड़ी मेहनत करते हैं, मैं गारंटी देता हूं कि आप मजबूत बट, हैमस्ट्रिंग और रीढ़ की मांसपेशियों को देखेंगे।अपने रनिंग प्रोग्राम को बढ़ाने के लिए हमारे अंदर अगला ऊपरी बैक हो सकता है। इस कारण से कि आपकी रीढ़ को मजबूत बनाए रखने से आपको एक सीधा आसन रखने में मदद मिल सकती है, न केवल आपके चलने में, हालांकि आपकी परियोजनाओं और व्यक्तिगत जीवन में। जब भी आपकी बाहें पंप करना शुरू करती हैं, तो एक साइड लाभ के रूप में, अतिरिक्त रीढ़ की शक्ति बर्बाद करने के लिए नहीं होगी। पीठ के शीर्ष पर काम करने के लिए सबसे महान अभ्यासों में से दो या तो एक बारबेल या डम्बल के साथ श्रग होंगे और डंबल के साथ ओवर हेड प्रेस (मैंने इस अभ्यास के कारण डम्बल को चुना, क्योंकि यह कंधों पर सरल है, फिर भी, आप प्रदर्शन कर सकते हैं ओवरहेड एक बारबेल के साथ उन्हें इस तरह से करने के लिए प्रेस करता है।)मैं फिर से याद करूँगा कि आसानी से पंक्ति पर मुड़े हुए नहीं थे, बारबेल या डम्बल के साथ क्योंकि यह अभ्यास वास्तव में केंद्र को वापस काम करने के लिए आदर्श है-इसलिए ट्रंक की मांसपेशियों में एक मांसपेशियों के असंतुलन को कभी नहीं बनाने के लिए।इससे पहले कि मैं इस छोटे से लेख को समाप्त कर दूं, मैं यह इंगित करना चाहता हूं कि तीन सरल कार्यों में अपने दौड़ने को कैसे बढ़ाया जाए, यह एक अच्छी जगह है, जो आपके चलाने में सुधार के लिए शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।...

टहलना और आपके घुटने

Cecil Rivas द्वारा जनवरी 1, 2022 को पोस्ट किया गया
रनिंग संभवतः सबसे आम और कार्यात्मक व्यायाम है जो किसी को भी कभी भी और कहीं भी किया जा सकता है। आंकड़े बताते हैं कि अधिक लोग एरोबिक पाठ्यक्रमों में जाने वाले व्यक्तियों की तुलना में जॉग्स या अधिक चलाते हैं या जिम का दौरा करते हैं। हालांकि, क्या ये जॉगर्स जानते हैं कि दौड़ना वास्तव में अपने घुटनों को पाने के लिए एक उच्च प्रभाव व्यायाम है?घुटने एक बहुत ही जटिल संयुक्त है। इसमें जांघ और पैर (टिबिया और फीमर) और घुटने की टोपी (पटेला) के बीच की अभिव्यक्ति है। दौड़ने में सबसे आम घुटने की समस्याएं "Patellofemoral Complicative" कहा जाता है। यह क्वाड्रिसेप्स, घुटने की टोपी और पटेलर कण्डरा से बना है। वर्तमान में पेटेलोफेमोरल पेन सिंड्रोम (पीएफपीएस) कहा जाता है, जिसे रनर का घुटने भी कहा जाता है। माना जाता है कि कई वर्षों से धावक के घुटने को पटेला के भीतर उपास्थि का ब्रेक माना जाता है।धावक के घुटने के लक्षणयदि आप के बारे में दर्द महसूस करते हैं और कभी -कभी घुटने के पीछे, यह आपको संकेत देगा कि आप धावक के घुटने का अनुभव कर रहे हैं। जॉगर्स के बीच सबसे आम चोटों में से एक के रूप में, धावक के घुटने में अक्सर हमले होते हैं क्योंकि जॉगर्स पहली बार चालीस मील साप्ताहिक रूप से पहुंचते हैं। कुछ दिनों की छुट्टी लेने के बाद भी, दर्द लौटता हुआ दिखाई देता है, कभी -कभी और भी अधिक चरम पर, अगले रन के पहले जोड़े के बाद। डाउनहिल चलाने या सीढ़ियों से नीचे चलने पर दर्द अक्सर सबसे खराब होता है, और घुटने अक्सर कड़े होते हैं और विस्तारित अवधि के लिए बैठने के बाद दर्द होता है। जब आप अपने घुटने को मोड़ते हैं या खींचते हैं तो आप एक क्लिक शोर सुन सकते हैं।यह जांचने के लिए कि क्या आपने धावक का घुटनाधावक के घुटने के लिए फुलप्रूफ टेस्ट बैठकर अपने पैर को सीट पर बाहर रखना होगा ताकि यह सीधे बाहर फैला हो। घुटने के ठीक ऊपर अपने पैर को निचोड़ने के लिए किसी को ले जाएं जब घुटने को धक्का दें। उसे पैर के बाहर के बीच में बीच की ओर धकेलना चाहिए। इस बीच, अपने पैर को कस लें। यदि वह दर्दनाक है, तो आप धावक के घुटने का अनुभव कर रहे हैं।प्रारंभिक उपचाररनर के घुटने को सरल अति प्रयोग से और बढ़ा दिया जा सकता है। यदि आपने हाल ही में अपना माइलेज बढ़ा दिया है, तो आप थोड़ा पीछे हटने पर विचार कर सकते हैं। घुटने को नुकसान पहुंचाने वाली कोई भी क्रिया करना बंद करें, और फिर से शुरू न करें जब तक कि आप उन्हें बिना किसी दर्द के नहीं कर सकते। यदि आपको काम करने की आवश्यकता है, तो विभिन्न प्रकार के व्यायाम का चयन करें जो आपके घुटनों को कम प्रभाव या तनाव देगा, तैराकी की तरह व्यायाम एक बेहतर और उचित विकल्प हो सकता है।R...

अंतिम प्रतिनिधि में शरीर सौष्ठव का जादू

Cecil Rivas द्वारा अक्टूबर 12, 2021 को पोस्ट किया गया
बॉडीबिल्डिंग उत्साही, ताकत प्रशिक्षण प्रतिभागियों के अलावा, सभी त्वरित, दृश्यमान मांसपेशी निर्माण परिणाम। उनका प्राथमिक उद्देश्य व्यक्तिगत उद्देश्यों के अनुसार अपने स्वयं के शरीर में दुबला ऊतक या वसा जलती मांसपेशियों के अनूठे स्तर को जोड़ना है। बॉडीबिल्डर जितना संभव हो उतना मांसपेशियों को शामिल करना चाहते हैं, जबकि फिटनेस उत्साही मांसपेशियों को बनाए रखने की इच्छा रखते हैं, या आकार और शक्ति को बढ़ते हैं। सब कुछ प्रत्येक खिलाड़ी के विशेष लक्ष्यों और उद्देश्यों पर निर्भर करता है।शरीर सौष्ठव जादू प्रारंभिक प्रतिनिधि के दौरान नहीं, बल्कि अतीत के दौरान होता है। क्या आप अतीत को जानते हैं, सबसे कठिन, दोहराने से 90 प्रतिशत मांसपेशियों के निर्माण की सफलता ट्रिगर होती है?मांसपेशियों की ताकत और आकार बढ़ाने में प्रमुख सिद्धांत अधिभार है। यदि आप अपनी मांसपेशियों पर अधिक तनाव डालते हैं, तो आपके पास अंतिम वर्कआउट में था, कि मांसपेशियों को उत्तेजित किया जाएगा, और पर्याप्त रूप से एक लोचदार उत्तरदायी होने के कारण इसे ओवरलोड किया जाएगा। यह घटना उच्च शक्ति और मांसपेशियों के ऊतकों के विकास में योगदान देती है। अनुकूली प्रतिक्रिया उस पिछले जादुई, मांसपेशी उत्पादन प्रतिनिधि की तीव्रता पर निर्भर करती है।बॉडीबिल्डिंग और प्रतिरोध प्रशिक्षण प्रतिभागियों को वास्तव में उस अंतिम को धड़कने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, जो कि निराशाजनक मांसपेशी भवन पुनरावृत्ति के पास है। एक वैलेंटिक प्रयास को स्थानांतरित करने की कोशिश करने का प्रयास कि अंतिम प्रतिनिधि मांसपेशी समूह को अनुकूलित करने के लिए सक्रिय करेगा, और अधिक शक्तिशाली हो जाएगा।एक बार आसानी से हार न मानें कि आपको लगता है कि वजन कठिन है। कम से कम 4 मिनट के लिए उस प्रतिनिधि से लड़ें। यहां तक ​​कि अगर आप पूर्ण प्रतिनिधि को पूरा करने में असमर्थ हैं, तो आपने जीत हासिल की है, और मांसपेशियों के निर्माण की वृद्धि प्रक्रिया का पालन किया जाएगा। यही है, केवल उस घटना में जो आपको वर्कआउट के बीच पर्याप्त आराम मिला है। मांसपेशियों के निर्माण के परिणाम होने पर यह बॉडीबिल्डिंग व्यायाम के दौरान नहीं होता है, लेकिन इसके बजाय लगातार आराम के दिनों के बाद मांसपेशियों के निर्माण मुआवजे के लिए अनुमति देने के लिए।अंतिम प्रतिनिधि उत्तेजना है जो इस पूरी प्रक्रिया को सक्रिय करता है जो शरीर सौष्ठव और शक्ति लाभ पर आधारित है। कृपया ध्यान दें, इस पूरी प्रक्रिया को कम करने के लिए वर्कआउट के बीच पर्याप्त आराम समय की अनुमति नहीं देकर कम किया जा सकता है। यदि आप अपने शरीर को पर्याप्त आराम देते हैं, तो आपकी मांसपेशियों की शक्ति प्रत्येक बाद के बॉडीबिल्डिंग व्यायाम के साथ बढ़ती रहेगी। अन्यथा, आपको अंतिम वर्कआउट से पुनरावृत्ति करने के लिए अधिक दिनों की आवश्यकता होती है। आपके पास केवल सीमित संख्या में संसाधन पुनर्प्राप्ति कौशल उपलब्ध हैं, इसलिए पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को पूरा करने की अनुमति न देकर अपने परिणामों को शॉर्ट सर्किट न करें।इस बात पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय कि शरीर सौष्ठव पूरक महान शरीर सौष्ठव भाग्य लाता है, वास्तव में क्या मायने रखता है, इस पर ध्यान केंद्रित करें - अतीत, मांसपेशी निर्माण प्रतिनिधि। फिर अपने शरीर को आराम करने दें।आपका मुख्य लक्ष्य इस पुनरावृत्ति तक पहुंचना है कि आप चार या अधिक सेकंड से लड़ने के बाद खत्म नहीं कर सकते। यदि आप इस अंतिम प्रतिनिधि का पालन करते हैं, तो अधिकतम तनाव, इसके बाद पर्याप्त आराम सिद्धांत है, तो आप अपने शरीर सौष्ठव लाभ पर जादू देखेंगे।...

40 से अधिक उम्र के लोगों के लिए त्वरित सुझाव बॉडीबिल्डिंग

Cecil Rivas द्वारा मार्च 2, 2021 को पोस्ट किया गया
ट्रिगर प्वाइंट थेरेपी (मालिश के लिए फैंसी शीर्षक) खेल की चोटों से जुड़े पुराने दर्द से राहत देने का एक लगातार तरीका है।यह किसी भी एथलीट के टूल बॉक्स में सबसे आवश्यक साधन है; आपको आश्चर्य हो सकता है कि कितनी पुरानी नागिंग चोटों को सिर्फ बहुत ही सरल मालिश विधियों को संबोधित किया जा सकता है।लेकिन आपको इसे सही तरीके से करने की आवश्यकता होगी, मालिश का विचार दर्द क्षेत्र की मालिश नहीं करना है, बल्कि इसके आसपास की मांसपेशियां।विशेष रूप से, आपको उन स्पॉट का पता लगाने की आवश्यकता होगी जो तनाव के लिए निविदा हैं।इन दागों को ट्रिगर पॉइंट कहा जाता है, और उनकी मालिश करना बहुत सारे मस्कुलोस्केलेटल दर्द के मुद्दों के लिए एक बड़ा समर्थन हो सकता है।संयुक्त स्वास्थ्य की खुराकजैसे -जैसे हम संयुक्त उपास्थि की उम्र को कम करना शुरू कर देते हैं और इसकी लोच को ढीला करना शुरू कर देता है।इससे अंततः दर्द हो सकता है क्योंकि नंगे हड्डियां दूसरों पर रगड़ना शुरू कर देती हैं।ग्लूकोसामाइन नामक पोषक तत्व इस प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकता है और खोए हुए उपास्थि को फिर से बनाने में मदद कर सकता है।कार्डियोवस्कुलर हेल्थ के लिए एरोबिक व्यायामयदि आप प्रशिक्षण पसंद करते हैं और आपको इसका आनंद लेने की आवश्यकता है, जब तक आप संभवतः कर सकते हैं, तो आप अपने दिल को आकार में भी रखते हैं।एरोबिक व्यायाम, हालांकि यह मांसपेशियों के निर्माण की क्षमता में बाधा डालता है और प्रतिबंधित करता है, हम उम्र के रूप में अधिक महत्वपूर्ण हो जाते हैं, क्योंकि यह केवल उठाने से बेहतर हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।उपयुक्त आंदोलन पैटर्न के लिए स्ट्रेचिंगअपने प्रशिक्षण शासन में कुछ अतिरिक्त स्ट्रेचिंग और संयुक्त गतिशीलता का काम करना उपयोगी हो सकता है, खासकर यदि आप गति की पूरी श्रृंखला के साथ अभ्यास नहीं कर रहे हैं। - कुछ महत्वपूर्ण मांसपेशी क्रुप्स उचित उठाने वाले जैव-यांत्रवाद के लिए विस्तार करने के लिए; Glutes, Hamstrings और psoas।और हमेशा ध्यान रखें कि आप वास्तव में मांसपेशियों को नहीं खींच रहे हैं, बल्कि अपने दिमाग को लंबा करने के लिए अपनी मांसपेशियों को नियंत्रित करने के लिए छल करते हैं। (उन्हें आंदोलन, और नए गति पैटर्न के ताजा चयन के लिए उपयोग करें), और इस प्रकार इस प्रभाव को अत्यधिक दर्दनाक चालों के साथ बाधा न डालें, लेकिन इसे कोमल लें।...