उपनाम: शुरू

बस कितनी बार, लंबी दूरी की दौड़ के केंद्र में, क्या आपका गला सूख गया है या आप मुंह के क्षेत्र में वास्तव में खराब रक्त का स्वाद लेंगे? बहुत से लोग जो इस उदाहरण में हर रोज चलते हैं। यह भी निश्चित रूप से मेरे लिए कई बार पहले भी हुआ है। क्या यह इस घटना में कई और सुविधाजनक नहीं माना जाएगा कि आप यह सब समाप्त कर सकते हैं? एक बार कार्रवाई करने के बाद दौड़ने का आनंद लेना शुरू करें?यही कारण है कि बहुत से लोग बस कुछ कोशिशों के बाद भागना छोड़ देते हैं। यह इसलिए है क्योंकि वे नहीं सीखते हैं कि कैसे चलाना है। ओह यकीन है, "अपने पैरों को स्थानांतरित करना शुरू करें और अपने हथियारों को स्विंग करें" इसे करने के लिए एक तरीका है, हालांकि वास्तव में सांस से बाहर जाने के बजाय वास्तव में चलने का समाधान हर नए एथलीट, आउट-ऑफ-शेप व्यक्ति, और थोड़ा अनुभवी भी है। एथलीट जानना चाहते हैं।यदि आप अनुचित तरीके से चल रहे हैं, तो यह वास्तव में केवल आकार में प्राप्त करने के लिए कठिन होने की संभावना है। और आप सबसे अधिक संभावना कम समय के बाद छोड़ सकते हैं क्योंकि दौड़ शुरू में नरक है। हालाँकि, एक बार जब आप सीख लेते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, तो आप उन पहले वर्कआउट सत्रों को आसान बना सकते हैं। और मैं प्रदर्शित करूँगा कि इन त्वरित युक्तियों में से एक के साथ कैसे:अपनी नाक के दौरान सांस लें। उन सामान्य रनिंग स्थितियों को फिर से देखें जो मैंने आपके गले के बारे में सूखने के बारे में वर्णित हैं और उस रक्त का स्वाद मुंह के क्षेत्र में प्राप्त कर रहे हैं। वैसे यह उस समस्या को पूरी तरह से खत्म करने के लिए एक निश्चित-अग्नि समाधान हो सकता है।एड़ी से पैर की अंगुली तक चलाएं। यह कम करता है कि आप के लिए नीचे के पैर कितने कठिन हैं। नीचे के पैर नीचे से टकराएंगे, आपके पैर उतनी ही तेजी से थकने के लिए निश्चित हैं। तो बस एड़ी से पैर की अंगुली तकनीक का उपयोग करते हुए थोड़ा हल्का कदम रखें।संतुलन से काम करना। विशेष रूप से जब आप एक धीरज दौड़/प्रशिक्षण सत्र के भीतर कई लोगों के साथ चल रहे हैं। इस प्रतिस्पर्धी भावना है कि लोगों को अक्सर किसी के साथ सिर से सिर चलाने पर मिलता है। यदि आप बाद में आप के बगल में व्यक्ति को हराने का प्रयास कर रहे हैं, तो आप लगभग निश्चित रूप से नहीं करेंगे। यदि आप आगे हैं, तो आप वास्तव में पीछे रहेंगे। उनके पास समय के साथ आपके टैंक के भीतर काफी अधिक गैस होगी और यह दौड़/प्रशिक्षण सत्र के माध्यम से लगभग आधा रास्ता दिखाना शुरू कर देगा।वैसे आप इसे खुद करते हैं। इन बिंदुओं को अपने प्रशिक्षण के लिए लागू करें और आपको चिंतित होने के लिए कुछ भी नहीं होना चाहिए।...

सब कुछ आपके कोर के साथ एक साथ शुरू होता है, ताकि वे पहले हमारे अंदर कदम बढ़ाने के लिए अपने रनिंग प्रोग्राम को बढ़ाएं। अब बहुत सारे लोग सोचते हैं कि कोर केवल 6-पैक मांसपेशियों का है, लोग वास्तव में उन्हें उन्हें और समुद्र तट को सुझाव देने की अनुमति देना चाहते हैं। कुछ भी संभवतः वास्तविकता से आगे नहीं हो सकता है। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आपके कोर में रेक्टस एब्डोमिनिस, बाहरी तिरछी, ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस और आंतरिक तिरछी शामिल हैं। कोर कई कारणों से आवश्यक है, जो बताता है कि यह हमारे रनिंग प्रोग्राम को बढ़ाने के लिए हमारे बारे में क्यों निहित है, हालांकि मैं जिस पर चर्चा करना चाहूंगा, वह यह है: एक समय को देखें एक बार जब आप एक स्प्रिंट के लिए उस फाइनल किक चाहते थे , जिसका अर्थ है कि आप खुदाई करते हैं और आपके पास सब कुछ देने से पंप करना शुरू करते हैं।क्या होता है?संभावना है कि आप अपने हथियारों के साथ एक साथ ड्राइविंग शुरू कर देंगे। अब आप कैसे सोच सकते हैं कि आपकी छाती की मांसपेशियों में वह सारी शक्ति आपके पैरों के ठीक नीचे हो जाएगी, जो आपके एब्स के माध्यम से सही जा रही है, तो यदि आपके एब्स मजबूत नहीं हैं तो उस शक्ति का बहुत कुछ कभी भी स्थानांतरित नहीं किया जाएगा। बाद में मजबूत एब्स के साथ प्रति माह वापस आते रहें और कोशिश करें कि फिर से स्प्रिंट-आप अंतर देखना शुरू कर देंगे। किताबें पहले से ही एबी के काम पर लिखी जा चुकी हैं, लेकिन वास्तव में यह वास्तव में सरल है, लगभग कुछ भी आप करते हैं, मृत लिफ्टों से, हेड प्रेस से लेकर एब्स काम करते हैं। मूल पसंदीदा, कुरकुरे और पैर उठाते हुए नहीं भूलना। एबीएस पर एक अंतिम शब्द, यदि आप उनकी उपेक्षा कर रहे हैं, तो इसमें हॉग वाइल्ड न जाएं, आपके पास कल कुछ भी करने की क्षमता नहीं होगी!हमारे रनिंग प्रोग्राम को बढ़ाने के लिए हमारी अगली बात आपकी पोस्टीरियर चेन हो सकती है। बस पोस्टीरियर चेन हमारे अंदर है कि आपके रनिंग प्रोग्राम को कैसे बढ़ाया जाए, मूल रूप से है क्योंकि वे मांसपेशियां, बट और हैमस्ट्रिंग और मैं इस समूह को कम वापस डालूंगा, मांसपेशियां हैं जो न्यूनतम एक अक्सर काम करती हैं। सुनिश्चित करें कि आप उन्हें अपने दौड़ने में उपयोग करते हैं, लेकिन (सजा को क्षमा करें) बस कितनी बार आपके पास उन्हें ताकत के लिए प्रशिक्षित किया गया है?इन मांसपेशियों को मजबूत करने से आपकी जांघों से कुछ तनाव को मजबूती से ले जाकर आपके रनिंग को आसान बना दिया जा सकता है। जो समय बीतने के साथ -साथ चोटों को रोकने में मदद कर सकता है। इन मांसपेशियों को काम करने के लिए दो सबसे बड़ी व्यायाम हैलो और रिवर्स हाइपर व्यायाम होंगे। इस घटना में कि आप इन दोनों अभ्यासों को कड़ी मेहनत करते हैं, मैं गारंटी देता हूं कि आप मजबूत बट, हैमस्ट्रिंग और रीढ़ की मांसपेशियों को देखेंगे।अपने रनिंग प्रोग्राम को बढ़ाने के लिए हमारे अंदर अगला ऊपरी बैक हो सकता है। इस कारण से कि आपकी रीढ़ को मजबूत बनाए रखने से आपको एक सीधा आसन रखने में मदद मिल सकती है, न केवल आपके चलने में, हालांकि आपकी परियोजनाओं और व्यक्तिगत जीवन में। जब भी आपकी बाहें पंप करना शुरू करती हैं, तो एक साइड लाभ के रूप में, अतिरिक्त रीढ़ की शक्ति बर्बाद करने के लिए नहीं होगी। पीठ के शीर्ष पर काम करने के लिए सबसे महान अभ्यासों में से दो या तो एक बारबेल या डम्बल के साथ श्रग होंगे और डंबल के साथ ओवर हेड प्रेस (मैंने इस अभ्यास के कारण डम्बल को चुना, क्योंकि यह कंधों पर सरल है, फिर भी, आप प्रदर्शन कर सकते हैं ओवरहेड एक बारबेल के साथ उन्हें इस तरह से करने के लिए प्रेस करता है।)मैं फिर से याद करूँगा कि आसानी से पंक्ति पर मुड़े हुए नहीं थे, बारबेल या डम्बल के साथ क्योंकि यह अभ्यास वास्तव में केंद्र को वापस काम करने के लिए आदर्श है-इसलिए ट्रंक की मांसपेशियों में एक मांसपेशियों के असंतुलन को कभी नहीं बनाने के लिए।इससे पहले कि मैं इस छोटे से लेख को समाप्त कर दूं, मैं यह इंगित करना चाहता हूं कि तीन सरल कार्यों में अपने दौड़ने को कैसे बढ़ाया जाए, यह एक अच्छी जगह है, जो आपके चलाने में सुधार के लिए शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।...

रनिंग और पीठ दर्द का उल्लेख ठीक उसी वाक्य में किया जाता है, जितना कि नियमित रूप से वे होना चाहिए। रनिंग आकार में रहने के लिए एक महान गतिविधि है और अधिकांश के लिए यह आनंद, चुनौतियों और उद्देश्य की अनंतता प्रदान करता है। दूसरों के लिए यह अल्पकालिक गतिविधि है या शायद चोट के कारण स्टॉप-स्टार्ट रूटीन है।यदि आपको एक सत्र चल रहा है या एक सत्र को बाहर ले जाना है, तो नीचे दिए गए सामान्य कारणों को ब्राउज़ करें:पहना या अनुचित चल रहे जूतेअपने आप को सीधा ले जाने की कोशिश कर रहा हैआगे बढ़ने के लिएअपने स्ट्राइड में बहुत अधिक उछालएक चोट ले जाने के दौरानउदाहरण के लिए अपने जूते बदलने जैसे सरल विकल्पों से शुरू करें। यदि आपके जॉगिंग शूज़ थक चुके हैं या आपके लिए आदर्श नहीं हैं, तो वे सड़क के साथ प्रभाव के निरंतर झटके को अवशोषित नहीं करेंगे, जिससे आपकी रीढ़ में डिस्क में संपीड़न और घबराना होगा। एक अच्छी रनिंग शॉप की खोज करें और उन्हें व्यक्तिगत रूप से आपके लिए बहुत अच्छे जूते की सिफारिश करने की अनुमति देने के लिए अपनी रनिंग तकनीक का मूल्यांकन करना होगा।यदि आपके जॉगिंग शूज़ को बदलने से किसी भी छिपी हुई चोट की समस्याओं के लिए एक भौतिक चिकित्सक के माध्यम से खुद को जांचे जाने में मदद नहीं मिलेगी। इस घटना में कि आप अभी भी पीठ दर्द का अनुभव करते हैं, जबकि चलाने के लिए संभवतः सबसे समझदार कदम आपकी तकनीक का आकलन करना होगा।क्या यह आपकी तकनीक है?अधिकांश धावकों के लिए यह रीढ़ दर्द है जो शायद सबसे अधिक समस्याओं को ट्रिगर करता है। मैं वास्तव में मानता हूं कि आप रनिंग तकनीक के संबंध में इस वजह से दो मुख्य कारण पा सकते हैं।कम पीठ की मांसपेशियों को कसकर माइकल जॉनसन के डिजाइन में धड़ को सीधा ले जाने की कोशिश कर रहा है। यह वास्तव में अब अधिकांश कोचों द्वारा स्वीकार किया जाता है कि जॉनसन की ईमानदार तकनीक, जिसे एक बार अपरंपरागत माना जाता है, चलाने के लिए एक अत्यंत कुशल समाधान है। हालांकि, इस घटना में कि आप यह देखते हैं कि जॉनसन की तकनीक कैसे विकसित हुई ताकि वह इसे प्राप्त करने के लिए अपनी रीढ़ का कम और कम इस्तेमाल करे।अपनी रीढ़ को कसने के बिना एक ईमानदार चलने वाली शैली को प्राप्त करने के लिए आपको मांसपेशियों के 'जाने' को अपने धड़ को आगे बढ़ाने की अधिक संभावना है। लैटिसिमस डोरसी की मांसपेशियां तब आपके 'सहजता' को बनाए रखने के लिए अपने उचित कार्य करने की स्थिति में हैं - यह आपकी रीढ़ से सभी तनाव ले सकता है।धावकों के लिए रीढ़ की हड्डी के दर्द के पीछे एक और कारण यह सोचा जा सकता है कि दौड़ना लगभग आने वाले वर्षों में है, ठीक है, यह कहने के लिए ठीक है कि यह है कि इसे पूरा करने के लिए आपको आगे बढ़ने की आवश्यकता नहीं है। रनिंग वास्तव में जमीन में एक बल को पारित करने और कूल्हे, घुटने और टखने के जोड़ों का उपयोग करने के लिए उस अधिकार को एक आगे की गति में अनुवाद करने के बारे में है।गोल्डन रूल: अपनी पीठ के बजाय जमीन का उपयोग करें!आपकी रनिंग तकनीक आपकी परेशानी का कारण हो सकती है। एक बार जब आप एक सक्षम, आराम की शैली बना सकते हैं, तो आप पा सकते हैं कि दौड़ने और पीठ दर्द बिल्कुल एक ही सांस में अधिक उल्लेख नहीं है।...

दौड़ने में शुरू करना आसान, तनाव-मुक्त और सुखद होना चाहिए। यह अपने आप को आनंद लेने का समय है, न कि अपेक्षाओं और असंभव उद्देश्यों के साथ खुद को तौलना। वास्तविकता में, मुझे लगता है कि इतने सारे धावक प्रयासों के पहले जोड़े के बाद अपना रन नहीं बनाए रखते हैं क्योंकि वे इसे डिस्चार्ज वाल्व नहीं बनाते हैं, जो इसे होना चाहिए, यह हमारे तनावपूर्ण जीवन में अभी भी एक और तनाव बनने की अनुमति देता है। एक बार जब यह एक जिम्मेदारी बन जाती है या एक ड्रग आप सिर्फ कोने को छोड़ने से गोल कर लेते हैं - फिर भी एक और टूटे हुए नए साल का संकल्प आपको साल -दर -साल परेशान करने के लिए!तो, सलाह के लिए इसके बारे में कैसे: यदि आप एक रन कर रहे हैं लेकिन आप सांस से बाहर हैं और आप ईमानदारी से इसका आनंद नहीं ले रहे हैं...