उपनाम: जूते

जॉगिंग जूते की एक उत्कृष्ट जोड़ी होना गतिविधि को सुखद बनाने के लिए एक आवश्यक पहलू है। जॉगिंग जूते की सही जोड़ी चोट को रोक सकती है और आपके पैर को सुरक्षित महसूस कर सकती है। हालांकि, गलत जूते चुनें, और इसके विपरीत हो सकता है। यदि आप चोट से बचने का एक शानदार तरीका पसंद करते हैं, तो सही जूता खोजने के लिए समय बिताएं।जूतों जॉगिंग के लिए विशेष स्टोरयह एक स्टोर पर जाने के लिए सार्थक हो सकता है जो जॉगिंग जूते प्रदान करने पर ध्यान केंद्रित करता है। कर्मचारियों को आपकी सहायता के लिए प्रशिक्षित किया जाता है कि आप स्ट्राइड के लिए उपयुक्त जूते खोजें और आप अपने पैर को कैसे रखें। वे देखते हैं कि आप चलते हैं और दौड़ते हैं और कई जूते चुनते हैं जो किसी भी समस्या को ठीक करते हैं। आप उन्हें किसी भी नागिंग चोटों के बारे में भी सूचित कर सकते हैं जो आपके पास हो सकता है। वे आपके लिए अच्छे जूते की सिफारिश करने के लिए इन सभी कारकों का उपयोग करेंगे।अपने व्यक्तिगत जॉगिंग जूते चुननायदि आप एक विशेष स्टोर की तलाश नहीं कर सकते हैं, तो उस प्रक्रिया के माध्यम से स्वयं आगे बढ़ना सरल है। अपने पुराने जूते पर विचार करके और अपने पदचिह्न का विश्लेषण करके, यह निर्धारित करना संभव है कि आपके पास किस तरह का पैर है। जैसे ही आप ऐसा करते हैं, आपको एक ऐसे जूते की आवश्यकता होगी जो इन समस्याओं के लिए भुगतान करने के लिए अतिरिक्त सहायता प्रदान करने में मदद कर सके।इस घटना में कि आप ओवरप्रोन्ट करते हैं, आपके पास चलने और दौड़ने के बाद अपने पैरों के अंदर के हिस्से पर अतिरिक्त दबाव रखने की प्रवृत्ति होती है। यदि आप एक सुपरिनेटर हैं, तो आपके पास बाहरी किनारों पर अतिरिक्त ध्यान केंद्रित करने की प्रवृत्ति है। एक मानक उच्चारणकर्ता में एक पदचिह्न शामिल होता है जो समान रूप से वितरित होता है और इसमें एक पौष्टिक आर्क होता है।अलग-अलग ब्रांड और स्टाइलवहाँ विभिन्न जॉगिंग जूते की एक बड़ी संख्या है। प्रारंभ में, चुनना आप भारी लग सकते हैं। लेकिन, जैसे ही आप इनमें से कुछ पर प्राप्त करते हैं और अच्छी तरह से जानते हैं कि आपके पास किस तरह का पैर है, प्रक्रिया बहुत सरल है। मुख्य तत्व यह समझना होगा कि आपको सबसे अच्छे जॉगिंग जूते खोजने की क्या आवश्यकता है। कई अलग -अलग शैलियों को देखें। उन्हें उचित मोजे के साथ आज़माएं और उनका उपयोग करके चलाएं। बस उन्हें कैसा लगता है? उन लोगों को चुनें जिनके पास सबसे अच्छा है।किस तरह से चल रहे हैं?यदि आप ट्रेल्स पर काम करते हैं या सड़क पर या ट्रैक पर काम करते हैं, तो आपको अलग -अलग जूतों की आवश्यकता होगी। ट्रेल रनिंग के लिए अतिरिक्त समर्थन और कर्षण की आवश्यकता होती है। कुछ जूता स्टोर भी पगडंडी जॉगिंग जूते नहीं ले जाते हैं, इसलिए आपको आउटडोर स्पोर्ट्स स्टोर ढूंढना होगा या आपको जिस चीज की ज़रूरत है, उसे पाने के लिए एक विशेष रनिंग फुटवियर स्टोर की तलाश करनी होगी।उन्हें अक्सर बदलेंअच्छे जॉगिंग जूते का मुख्य तत्व उन्हें अक्सर बदलना होगा। हर बार जब आप दौड़ते हैं, तो पैडिंग चेतावनी देती है। आम तौर पर, आपको वर्ष की अवधि के दौरान कई बार अपने जॉगिंग जूतों को बदलना चाहिए, खासकर यदि आप लगातार दौड़ते हैं। यह चोट को रोकने में सहायता करेगा और अपने रन को अधिक मजेदार बना देगा।...

एड़ी या बड़े पैर की अंगुली पर एक कॉलस एक धावक के लिए बहुत दर्द का कारण बन सकता है। यह नीचे एक अधिक दर्दनाक ब्लिस्टर विकसित कर सकता है और एक धावक के प्रदर्शन को सीमित करेगा या बस रन के आनंद को कम करेगा। कई धावक कैलस ऊतक के लिए एक रेजर ब्लेड होने की इच्छा रखते हैं और त्वचा के कच्चे होने से पहले इसे नीचे ट्रिम करते हैं। कुछ एक प्यूमिस पत्थर के साथ कैलस को रगड़ते हैं जब तक कि उनका हाथ अन्य लोगों के बीच सुन्न न हो जाए, महंगी क्रीम और लोशन लागू करें। लेकिन, आप जो भी करते हैं, किसी भी तरह, कैलस हमेशा घर आता है।कैलस टिशू वास्तव में दबाव या घर्षण की प्रतिक्रिया में मृत त्वचा का एक निर्माण है। कैलस के लिए चिकित्सा शब्द हाइपरकेराटोसिस (हाय - प्रति - देखभाल - उह - पैर की अंगुली - सीस) है। एक कॉलस वास्तव में एक हड्डी की समस्या और एक पैर यांत्रिकी समस्या है, न कि केवल एक समस्या। जूते या नीचे से उस क्षेत्र की तुलना में एक पैर की विकृति से अतिरिक्त दबाव हो सकता है। आपके शरीर की प्राकृतिक रक्षा तंत्र अधिशेष दबाव की प्रतिक्रिया में त्वचा की बहुत अच्छी परत को सक्रिय और संचित करना शुरू कर देगा। यह आपके शरीर से एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया हो सकती है ताकि वे आपकी त्वचा की परतों को पहनने और एक खुले गले में ले जाने से दबाव से बच सकें। बात यह है कि बशर्ते कि दबाव हो, आपका शरीर आपकी त्वचा का निर्माण करने के लिए लगातार जारी रहेगा। मृत त्वचा का निरंतर निर्माण अत्यधिक और दर्दनाक हो सकता है।धावकों में, कैलस बिल्डअप के लिए सबसे विशिष्ट स्थान एड़ी के भीतर हैं, क्षेत्र बड़े पैर की अंगुली और पैर की गेंद को गोल करता है। Caluses पैर की उंगलियों के साथ या पैर की उंगलियों के बीच दिखाई दे सकता है। ऐसे मामलों में, कैलस ऊतक को एक मकई नामित किया जाता है। कॉलस को गाढ़ा, सूखा, पपड़ी, पीला, लाल, निविदा और परतदार भी किया जा सकता है। धावक तनाव, दबाव और दोहराए जाने वाले माइक्रो-ट्रॉमा के अपने पैरों को सहन करने के कारण कैलस ऊतक के विकास के लिए बहुत अधिक vunerable हैं।उपचार के लिए प्रारंभिक कदम कॉलस का कारण सीख रहा है। क्या आप एक पैर की विकृति का अनुभव कर रहे हैं? क्या आप एक बनियन या शायद एक हथौड़ा का अनुभव कर रहे हैं? किसी भी तरह की विकृति जो जूते पर रगड़ती है, कॉलस के गठन को जन्म दे सकती है। क्या आप असामान्य यांत्रिकी का अनुभव कर रहे हैं? उदाहरण के लिए, उच्चारण। यदि पैर अत्यधिक रूप से लुढ़कते हैं, तो एड़ी के भीतर और बड़े पैर की अंगुली पर कॉलस विकास के लिए काफी आम है। क्या आप बीमार-फिटिंग जूते का अनुभव कर रहे हैं? असामान्य यांत्रिकी या शायद एक पैर की विकृति के बिना, एक बीमार-फिटिंग वाला जूता रगड़ और जलन का कारण बन सकता है। पैर की अंगुली क्षेत्र में एक जूता बहुत तंग हो सकता है, छोटे पैर की अंगुली और बड़े पैर की अंगुली पर कैलस गठन का कारण बन सकता है। यदि जूते का एड़ी खंड बहुत ढीला है और एड़ी फिसल रही है, तो कैलस का विकास एड़ी के पीछे दिखाई दे सकता है।समस्या की पहचान होने के बाद, प्रारंभिक कदम कारण का इलाज करना होगा। यह बस हमेशा संभव नहीं है। यह एक कष्टप्रद कॉलस के कारण शल्यचिकित्सा को सही करने की सिफारिश नहीं की जाती है। आपको किसी भी पैर की विकृति का समर्थन करने के लिए जूते खोजने की आवश्यकता है, और कुछ जॉगिंग जूते सही ढंग से फिट करने के लिए तैयार हैं। बहुत सारे लोग ऐसे जूते पहनते हैं जो निश्चित रूप से आधे आकार के होते हैं, यह सुनिश्चित करें कि आपके जूते उचित आकार होंगे। इसके अलावा, गांठ और धक्कों, मोटे सिलाई या ग्लूइंग के क्षेत्रों की जांच करने के लिए अपना रनिंग फुटवियर सबमिट करें। इन चीजों से अतिरिक्त दबाव और कैलस विकास हो सकता है। कपास के मोजे से बचें और सुनिश्चित करें कि आपके पास मोजे हैं जो नमी से हैं। ऐक्रेलिक, पॉलीप्रोपाइलीन या छोटे फाइबर ऊन से निर्मित मोजे खरीदने पर विचार करें। सूती मोजे नम होने पर अपना आकार खो देते हैं और कॉलस और ब्लिस्टर दोनों विकास को जोड़ते हुए आसानी से मोड़ने और गुच्छा की प्रवृत्ति रखते हैं। यदि आपको लगता है कि आपके पैरों में असामान्य रोटेशन है, तो एक पोडियाट्रिस्ट की खोज करें और देखें कि क्या आप दर्जी से निर्मित ऑर्थोटिक्स का एक सेट चाहते हैं। कस्टम ऑर्थोटिक्स बर्दाश्त नहीं कर सकते? अपने स्वयं के स्थानीय जूते की दुकान से खेल के ऑर्थोटिक्स के इन जोड़े में से एक प्राप्त करें। ये पूर्व-निर्मित स्पोर्ट ऑर्थोटिक्स गति को नियंत्रित करने और कैलस विकास को कम करने में मदद कर सकते हैं। समस्या की पहचान की जाती है और या तो समायोजित या समाप्त हो जाती है, यह कैलस पर ही ध्यान केंद्रित करने का समय है। यह खुद को ट्रिम करने के लिए अनुशंसित नहीं है। दर्दनाक कोर के साथ बड़े, हार्ड कॉलस या कॉलस (एक पोडियाट्रिस्ट के रास्ते से छंटनी की जानी चाहिए। सभी कॉलस को छंटनी करना आवश्यक नहीं है। मुट्ठी भर कैलस आपकी त्वचा के लिए सुरक्षात्मक है और बोनी क्षेत्रों को वास्तव में कवर कर रहा है। इस ऊतक को काटने, ट्रिमिंग और शेविंग की सिफारिश की जाती है यदि आप कोमलता, आसपास की लालिमा, एक कोर या शायद आपके समुदाय में ब्लिस्टर गठन का इतिहास पाते हैं। फिर भी, कैलस को पूरी तरह से नीचे छंटनी नहीं की जानी चाहिए, एक छोटी सी परत को सुरक्षा के लिए छोड़ दिया जाना चाहिए। यदि कैलस दर्द का कारण नहीं होगा, लाल नहीं है, निविदा नहीं है और प्रदर्शन में बाधा नहीं है, तो इसे अकेला छोड़ दें। याद रखें, कॉलस अतिरिक्त दबाव या घर्षण के कारण होगा और जब इस दबाव की पहचान नहीं की जाती है और संभाला जाता है, यहां तक ​​कि ट्रिमिंग के साथ, कैलस वापस आ जाएगा।कैलस टिशू को नीचे रखने में मदद करने के लिए, कॉलस टिशू के लिए डिज़ाइन किए गए सैलिसाइक्लिक एसिड या एक्सफोलिएटर के साथ क्रीम की कोशिश करें। क्या आपको प्यूमिस स्टोन के साथ काम चुनना चाहिए, इसे दैनिक उपयोग करना चाहिए। एक मासिक, आक्रामक प्यूमिंग सिर्फ घेरने वाले ऊतक को परेशान कर सकता है और आप संभवतः बहुत प्रगति नहीं कर सकते हैं या कॉलस की मोटाई को कम कर सकते हैं।कारण की पहचान करना और दबाव को कम करना, एक प्यूमिस पत्थर और कॉलस को नियमित रूप से कम करने वाले कॉलस के उपयोग के साथ संयोजन में, बहुत अच्छे परिणाम देगा।...

जब लोग दौड़ने के बारे में सोचते हैं, तो वे अक्सर राजमार्ग पर चल रहे या ट्रैक पर चल रहे होते हैं। लेकिन, बहुत सारे धावक प्राकृतिक सेटिंग्स में लंबी पैदल यात्रा ट्रेल्स पर काम करने के लिए चुनते हैं। ट्रेल रनिंग चलाने की शारीरिक चुनौतियों के साथ लंबी पैदल यात्रा के आश्चर्यजनक बाहरी दृश्यों को जोड़ती है। यदि आप उस तरह के हैं जो सुंदर, बाहरी सेटिंग्स में प्यार करते हैं, तो ट्रेल रनिंग कुछ ध्यान में रखना है।ट्रेल के लाभउदाहरण के लिए मानक रनिंग लाभों के अलावा, उदाहरण के लिए फिटनेस और संभावित वजन में कमी के स्तर में सुधार, जोड़ों पर ट्रेल रनिंग बेहतर हो सकता है। उदाहरण के लिए फुटपाथ और कंक्रीट जैसे कठोर सतहों पर चलना हड्डियों और जोड़ों पर कठिन हो सकता है। जो व्यक्ति शिन स्प्लिंट्स और घुटने की समस्याओं जैसी चीजों से पीड़ित हैं, अक्सर रिपोर्ट करते हैं कि वे प्रशिक्षण के दौरान इन मुद्दों का अनुभव नहीं करते हैं।उचित जूते खरीदेंभले ही ट्रेल रनिंग सड़क पर दौड़ने की तुलना में जोड़ों पर बेहतर है, लेकिन इसे कुछ विशेष फुटवियर की आवश्यकता हो सकती है। राजमार्ग के विपरीत, ट्रेल रनिंग आपको चीजों पर कूदना और छलांग लगा सकता है और नीचे भी बहुत अधिक असमान है। यही कारण है कि एक शो प्राप्त करना महत्वपूर्ण है जिसमें उचित समर्थन और कर्षण की उचित मात्रा है। जब भी ट्रेल जॉगिंग जूते चुनते हैं, तो सतर्क रहें क्योंकि आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि इसमें विशेष स्ट्राइड के लिए पर्याप्त समर्थन है। इसके अलावा, अन्य गियर के साथ मोजे की उपेक्षा न करें जैसे कि उदाहरण के लिए सूखी बुनाई कपड़े चलाने वाले कपड़े।एक ट्रेल खोजेंजब आप सही जूते प्राप्त करते हैं, तो एक निशान का चयन करना संभव है। ट्रेल्स कठिनाई में भिन्न होते हैं, इसलिए यह बेहतर है कि आपके फिटनेस के स्तर से मेल खाता हो। ट्रेल्स में जाने से पहले तत्वों की रिपोर्ट की जाँच करें और सुनिश्चित करें कि आप सही कपड़े पहनते हैं और संकट की स्थिति में कुछ आपूर्ति लाएं। सड़क पर लंबी पैदल यात्रा के विपरीत, आसपास बहुत कम लोग हैं जो कुछ होने पर आपकी सहायता करने में सक्षम हैं।यदि आप किसी स्थान के लिए नए हैं और एक ट्रेल रनिंग रूट की खोज कर रहे हैं, तो एक रेंजर स्टेशन पर जाने पर विचार करें और उनसे सलाह मांगें। यह संभावना है कि, वे जानते हैं कि कौन से ट्रेल्स सबसे अच्छा धावक को समायोजित करेंगे। यदि आप अपने दम पर चल रहे हैं, तो इसके अलावा यह बताना स्मार्ट है कि आपका स्थान क्या हो रहा है।इससे पहले कि आप बाहर ले जाएं, सुनिश्चित करें कि आप इस क्षेत्र को अच्छी तरह से जानते हैं। और, जब तक आप इस क्षेत्र को नहीं जानते, एक नक्शा लाएं। जंगल में खो जाना एक आसान काम हो सकता है। आप अपनी अस्तित्व की संभावना को बढ़ावा देते हैं और इस पद्धति का उपयोग करके मजबूत होने के लिए।...

कई समर्पित धावक सर्दियों के सेट के रूप में ठंडी, नम हवा और अंधेरे, स्लीक सड़कों को बहादुर करेंगे। रनिंग वास्तव में कुछ के लिए सर्दियों में जीवित रहने का एक खंड है। जो कोई भी केवल थोड़ी बारिश, बर्फ या स्लीट को रन बनाने की अनुमति नहीं देता है, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि पैरों की रक्षा कैसे करें ताकि वे भी सर्दियों के महीनों से बच सकें।एक सिंथेटिक जुर्राब चुनें। कपास के मोजे से बचें! सिंथेटिक मोजे नमी को दूर करते हैं और ब्लिस्टर गठन और ठंडे पैरों को रोकने में सहायता करते हैं।एक ट्रेल शू में रन। विंटर रनिंग में ट्रेल्स और सड़कों दोनों पर स्लीक सतह शामिल हैं। फिसलन सतहों पर काफी अधिक समर्थन और स्थिरता होना महत्वपूर्ण है। ट्रेल शूज़ इन सतहों के लिए काफी अधिक कर्षण हैं। ट्रेल जॉगिंग शूज़ में भी हल्के नायलॉन जॉगिंग शूज़ की तुलना में पैरों की रक्षा करने की प्रवृत्ति होती है।सर्दियों के चलने के लिए अपने पुराने पहने हुए जूते का उपयोग न करें। अपने गर्मियों में जॉगिंग जूते में सर्दियों के चलने या चलाने के लिए एक जूता विशिष्ट खरीदें और उन्हें बस थोड़ा गंदा होने का अनुमान लगाएं।अपने मोजे और जूते जोड़ी। यह मत मानो कि आपके भारी मोजे आपके गर्मियों के जॉगिंग शूज़ के साथ मिलकर काम करना जारी रखेंगे। बहुत सारे लोग सर्दियों के माध्यम से भारी मोजे पहनते हैं, जिससे जूते के अग्रणी पैर की उंगलियों को बढ़िया हो सकता है, जिससे असुविधा, सुन्नता और कभी -कभी पैर की उंगलियों का जाम हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप टोनेल के नीचे रक्त होता है। Toenails के नीचे रक्त के परिणामस्वरूप असुविधा हो सकती है, Toenail की कमी और भी खूंखार toenail कवक के लिए भी हो सकता है।न तो मान लें कि सुन्न पैर की उंगलियां सर्दियों के कारण हैं। सर्दियों में तंग जूते से बचें, और छोटे जूते के साथ भारी मोजे से साफ करें। तंग जूता और जुर्राब संयोजनों से पैर की उंगलियों में परिसंचरण कम हो सकता है और पैर के शीर्ष पर तंत्रिका आवेग के अवसर को बढ़ाएगा।असमान इलाके से बचें। सर्दियों में यह अधिक चुनौतीपूर्ण है कि पूरी तरह से असमान इलाके में समायोजित हो जाए क्योंकि मांसपेशियों के ऊतक आमतौर पर जल्दी से प्रतिक्रिया नहीं करते हैं। स्तर की सड़कों और फुटपाथों को चुनें और कम चट्टानों, जड़ों और डिप्स के साथ ट्रेल्स चुनें। यह मांसपेशियों के उपभेदों और मोच को विकसित करने की आपकी संभावना को कम करने में मदद कर सकता है।धीरे -धीरे वार्म अप करें। हालांकि यह स्पष्ट लग सकता है, यह सर्दियों में एक आम गलती है। यह वास्तव में ठंडा है और आप अपने प्रवेश मार्ग को बंद करने के बाद दौड़ना शुरू करना चाहते हैं। लेकिन, मांसपेशियों के ऊतकों को ठंड के मौसम में गर्म होने में अधिक समय लगता है। एक बार जब आप ठीक से वार्म-अप करने में समय नहीं लेते हैं तो चोट की आपकी संभावना बढ़ जाती है।ठंड के मौसम में स्पीडवर्क से बचें। सर्दियों में स्पीडवर्क चोट की आपकी संभावना को बढ़ाता है। गर्म दिनों के लिए स्पीडवर्क बचाने पर विचार करें, और रखरखाव के लिए ठंडे दिनों का उपयोग करें।स्कीइंग या स्नोशोइंग की कोशिश करें। क्रॉस-कंट्री स्की या स्नोशो के साथ दौड़ना सर्दियों में प्रशिक्षित करने के लिए एक मजेदार समाधान हो सकता है। यह विशिष्ट रनिंग रूटीन की एकरसता को तोड़ने में मदद कर सकता है।दौड़ने से आराम करें। यदि आप कठोर और गले में महसूस कर रहे हैं या यदि आप पैर, टखने या पैर की परेशानी का अनुभव कर रहे हैं, तो क्रॉस ट्रेनिंग पर विचार करें। सर्दियों में अति प्रयोग की चोटें अधिक बार होती हैं क्योंकि धावक अनजाने में फिसलन को समायोजित करने के लिए अपने चाल को बदल देते हैं, सतहों को देखने के लिए कठिन होते हैं। एरोबिक कंडीशनिंग को बनाए रखने के लिए तैराकी और बाइक की सवारी महान हैं।...

रनिंग और पीठ दर्द का उल्लेख ठीक उसी वाक्य में किया जाता है, जितना कि नियमित रूप से वे होना चाहिए। रनिंग आकार में रहने के लिए एक महान गतिविधि है और अधिकांश के लिए यह आनंद, चुनौतियों और उद्देश्य की अनंतता प्रदान करता है। दूसरों के लिए यह अल्पकालिक गतिविधि है या शायद चोट के कारण स्टॉप-स्टार्ट रूटीन है।यदि आपको एक सत्र चल रहा है या एक सत्र को बाहर ले जाना है, तो नीचे दिए गए सामान्य कारणों को ब्राउज़ करें:पहना या अनुचित चल रहे जूतेअपने आप को सीधा ले जाने की कोशिश कर रहा हैआगे बढ़ने के लिएअपने स्ट्राइड में बहुत अधिक उछालएक चोट ले जाने के दौरानउदाहरण के लिए अपने जूते बदलने जैसे सरल विकल्पों से शुरू करें। यदि आपके जॉगिंग शूज़ थक चुके हैं या आपके लिए आदर्श नहीं हैं, तो वे सड़क के साथ प्रभाव के निरंतर झटके को अवशोषित नहीं करेंगे, जिससे आपकी रीढ़ में डिस्क में संपीड़न और घबराना होगा। एक अच्छी रनिंग शॉप की खोज करें और उन्हें व्यक्तिगत रूप से आपके लिए बहुत अच्छे जूते की सिफारिश करने की अनुमति देने के लिए अपनी रनिंग तकनीक का मूल्यांकन करना होगा।यदि आपके जॉगिंग शूज़ को बदलने से किसी भी छिपी हुई चोट की समस्याओं के लिए एक भौतिक चिकित्सक के माध्यम से खुद को जांचे जाने में मदद नहीं मिलेगी। इस घटना में कि आप अभी भी पीठ दर्द का अनुभव करते हैं, जबकि चलाने के लिए संभवतः सबसे समझदार कदम आपकी तकनीक का आकलन करना होगा।क्या यह आपकी तकनीक है?अधिकांश धावकों के लिए यह रीढ़ दर्द है जो शायद सबसे अधिक समस्याओं को ट्रिगर करता है। मैं वास्तव में मानता हूं कि आप रनिंग तकनीक के संबंध में इस वजह से दो मुख्य कारण पा सकते हैं।कम पीठ की मांसपेशियों को कसकर माइकल जॉनसन के डिजाइन में धड़ को सीधा ले जाने की कोशिश कर रहा है। यह वास्तव में अब अधिकांश कोचों द्वारा स्वीकार किया जाता है कि जॉनसन की ईमानदार तकनीक, जिसे एक बार अपरंपरागत माना जाता है, चलाने के लिए एक अत्यंत कुशल समाधान है। हालांकि, इस घटना में कि आप यह देखते हैं कि जॉनसन की तकनीक कैसे विकसित हुई ताकि वह इसे प्राप्त करने के लिए अपनी रीढ़ का कम और कम इस्तेमाल करे।अपनी रीढ़ को कसने के बिना एक ईमानदार चलने वाली शैली को प्राप्त करने के लिए आपको मांसपेशियों के 'जाने' को अपने धड़ को आगे बढ़ाने की अधिक संभावना है। लैटिसिमस डोरसी की मांसपेशियां तब आपके 'सहजता' को बनाए रखने के लिए अपने उचित कार्य करने की स्थिति में हैं - यह आपकी रीढ़ से सभी तनाव ले सकता है।धावकों के लिए रीढ़ की हड्डी के दर्द के पीछे एक और कारण यह सोचा जा सकता है कि दौड़ना लगभग आने वाले वर्षों में है, ठीक है, यह कहने के लिए ठीक है कि यह है कि इसे पूरा करने के लिए आपको आगे बढ़ने की आवश्यकता नहीं है। रनिंग वास्तव में जमीन में एक बल को पारित करने और कूल्हे, घुटने और टखने के जोड़ों का उपयोग करने के लिए उस अधिकार को एक आगे की गति में अनुवाद करने के बारे में है।गोल्डन रूल: अपनी पीठ के बजाय जमीन का उपयोग करें!आपकी रनिंग तकनीक आपकी परेशानी का कारण हो सकती है। एक बार जब आप एक सक्षम, आराम की शैली बना सकते हैं, तो आप पा सकते हैं कि दौड़ने और पीठ दर्द बिल्कुल एक ही सांस में अधिक उल्लेख नहीं है।...

एक रनिंग फुटवियर चुनना जो विशेष प्रकार के पैर के लिए इंजीनियर है, आपको कुछ आम तौर पर आम चलने वाली चोटों से बचने में सहायता कर सकता है। इसके अतिरिक्त, यह अधिक मजेदार चला सकता है और आपको अपने जूते से अधिक लाभ प्राप्त करने में सक्षम हो सकता है।जूता निर्माता जानते हैं कि, शारीरिक रूप से, पैर आमतौर पर तीन श्रेणियों में से होते हैं। कुछ व्यक्तियों के पास "फ्लॉपी" पैर होते हैं जो बहुत ढीले हैं। क्योंकि इस तरह के पैर बहुत मोबाइल हैं, वे नीचे से हिट करने पर भीतर के भीतर प्रदान करते हैं और रोल करते हैं।फ्लॉपी पैर गीले रेत पर एक बहुत सपाट पैर की छाप छोड़ते हैं। अनुचित तरीके से फिट किए गए जॉगिंग जूते में जूते के बाहर और अंदर दोनों पर असमान पहनने की प्रवृत्ति होती है। ऊँची एड़ी के जूते में असमान रूप से अंदर पहनने की प्रवृत्ति होगी। अनुचित रूप से फिट किए गए जॉगिंग जूते से फ्लॉपी पैरों के लिए सामान्य चोटें घुटने में दर्द, मेहराब दर्द और एड़ी दर्द हैं। फ्लॉपी पैरों को गति नियंत्रण जॉगिंग जूते की आवश्यकता होती है।एक और चरम पर ऐसे लोग हैं जिनके पास "कठोर" पैर हैं। ये पैर तंग-संयुक्त हो गए हैं, न ही प्रभाव पर पर्याप्त उपज। कठोर पैर केवल पैर की उंगलियों, अपने पैरों की गेंदों और गीली रेत में एड़ी की छाप छोड़ देते हैं। एक अन्य नाम हाई आर्क पैर है। कठोर पैरों के लिए अनुचित तरीके से फिट जॉगिंग जूते जूते के बाहरी रूप से असमान रूप से पहनने की प्रवृत्ति रखते हैं। ऊँची एड़ी के जूते बाहरी रूप से बढ़त पहनते हैं। सामान्य कठोर पैर चलने वाली चोटें तनाव फ्रैक्चर, पिंडली के छींटों और टखने की मोच हैं। इन प्रभाव संबंधी चोटों से बचने में बहुत मदद करने के लिए, इन लोगों को प्रभाव नियंत्रण जॉगिंग जूते की आवश्यकता होती है।अंत में, तीसरा प्रकार, या सामान्य पैर, मोबाइल और कठोर के भीतर कहीं गिरता है। इस तरह के पैर किसी भी रनिंग फुटवियर का उपयोग कर सकते हैं जो स्थिर और ठीक से गद्दीदार है।आम तौर पर, आपके पास जो भी पैर होते हैं, जब आप जूते चलाने के लिए खोज करते हैं, तो ध्यान से निम्नलिखित को ध्यान में रखें: अच्छे जॉगिंग जूते के एक सेट के लिए $ 50 और $ 150 के बीच खर्च करने के लिए तैयार रहें। एक शिक्षित विक्रेता के साथ अपने पैर प्रकार, पैर की समस्याओं और जूते की जरूरतों पर चर्चा करें। दुकानों पर खरीदारी से पहले उपलब्ध ब्रांडों और उनकी कीमतों के लिए ऑनलाइन जाँच करें। एक प्रशिक्षण जूता खरीदें, न कि केवल एक रेसिंग जूता।जूतों को जॉगिंग करने की कोशिश करते समय, ऐसे मोजे पहनते हैं जो उतने ही होते हैं जितना आप संभवतः उन लोगों के लिए कर सकते हैं जहां आप चलाएंगे। इसके अलावा, दोनों जूते पर रखना सुनिश्चित करें। एक पैर लगभग हमेशा दूसरे से बड़ा होता है। जूते की कई शैली को देखें। जॉगिंग जूते की एक जोड़ी का चयन करें जो दोनों पैरों को अच्छी तरह से फिट करते हैं जब आप खड़े होते हैं। यदि संभव हो, तो एक गैर-कालीन सतह पर जूते में दौड़ने का प्रयास करें। उस घटना में सेट करें जो आपको चाहिए। इस प्रकार आपको इस बात का एहसास है कि आपके ब्रांड-नए जॉगिंग शूज़ ट्रेल पर कैसे प्रदर्शन कर सकते हैं।निर्माता की भरोसेमंदता के बावजूद, दोषों के लिए जूते का ध्यान से निरीक्षण करें जो पहले से ही गुणवत्ता नियंत्रण द्वारा याद किया जा सकता है। अगला करो:जूते को एक सेट सतह पर रखें और पीछे से एड़ी की जांच करें कि एड़ी कप जूते के एकमात्र वास्तविक के लिए लंबवत है। जूते में सीम को यह पता लगाने के लिए कि क्या वे चिकनी हैं, यहां तक ​​कि, और अच्छी तरह से सिले हुए हैं। ढीले धागे या अतिरिक्त गोंद स्पॉट के लिए देखें; वे आमतौर पर खराब निर्माण के संकेत हैं।आपको चोट से बचाने के लिए जूते की क्षमता कम हो जाती है क्योंकि इसमें माइलेज बढ़ जाता है। आपके द्वारा नियमित रूप से उपयोग किए जाने वाले मील की मात्रा को रिकॉर्ड करें, और हमेशा अपने चलने वाले जूते को स्थानापन्न करें यदि वे 500 से 700 मील की दूरी पर जमा हुए हैं, भले ही वे बहुत कम पहनें।...

यदि आप रात के बाद सड़कों पर ठीक उसी तरह से सड़कों पर निर्बाध हो रहे हैं, तो यह समय और ऊर्जा हो सकती है कि वास्तव में कुछ अलग आज़माएं। नीचे शुरू करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:फेल रनिंग रोड रेसिंग की तुलना में अधिक कठिन है और आपके द्वारा की जाने वाली शुरुआती चीजों में से कुछ को किसी के चुने हुए घटना के दिशानिर्देशों को समझना चाहिए। आपको सुरक्षित रखने के लिए बनाए गए ये नियम अक्सर प्रवेश फॉर्म पर दिए जाते हैं। वे स्टाइल्स और स्ट्रीम को पार करने के लिए सही कपड़ों से शिष्टाचार तक शामिल होते हैं और साथ ही वे आपके दिन पर अपने कार्यक्रम का आनंद लेने में आपकी सहायता करते हैं।जाँच करें कि आपके पास एक दौड़ के लिए उचित किट है। नियमों के अनुसार, आपको एक कम्पास और सीटी की आवश्यकता हो सकती है, एक नक्शा और कुछ आपातकालीन भोजन राशन - यदि ऐसा है, तो अपने व्यक्ति के बारे में उन वस्तुओं के साथ प्रशिक्षित करें, क्योंकि दौड़ के दिन के संबंध में, आपको उनका उपयोग करने के लिए उपयोग किया जाना चाहिए और उनके साथ।उचित गिरे हुए जूते में निवेश करें। हमने इसे एक अन्य लेख में कवर किया है, फिर भी, आपको याद रखना होगा कि गिरे हुए जूते और सड़क के जूते जानवरों को अलग -अलग होंगे और आपको गिरे हुए जूते में फेल्स के लिए प्रशिक्षित करने की भी आवश्यकता है। आपको अनुचित जूते के लिए दौड़ या घटना से घर भेजा जाएगा, इसलिए निश्चित रूप से आपको इलाके के लिए उचित प्रकार मिल गया है।सुनिश्चित करें कि आप उचित प्रकार की घटना में प्रवेश करते हैं: आप तीन प्रकार की दौड़ और तीन अलग -अलग लंबाई (छोटी, मध्यम और लंबे) पा सकते हैं। एक श्रेणी ए रेस वास्तव में एक कठिन है, जिसमें औसत पर्वतारोही लगभग 250 फीट और 20% दौड़ के समय, या उससे कम, राजमार्ग पर है। श्रेणी सी, हालांकि, लगभग 100 फीट और बहुत अधिक सड़क समय की चढ़ाई है। धीमी और कम और बिल्ड-अप शुरू करें।...

सड़कों पर महंगे जूते और टूटे हुए कांच की उम्र में, नंगे पांव चल रहा है वास्तव में एक दुर्लभ दृश्य है। लेकिन, अधिक कोच और प्रशिक्षक अपने धावकों और आज मनोरंजक एथलीटों के कारण नंगे पैर प्रशिक्षण प्राप्त कर रहे हैं, बीमार और महंगे जूते और निचले छोरों की चोटों से थक गए हैं, इस नई प्रवृत्ति के साथ सही उठा रहे हैं। यह वास्तव में नया नहीं है, क्योंकि लोग वापस जाने के बाद से नंगे पैर चल रहे हैं। तो, हम में से अधिकांश अपने पैरों को घेरने के लिए कपड़े और रबर के लिए उच्च डॉलर का भुगतान क्यों कर रहे हैं? क्या जूते मुद्दा हैं या जवाब हैं? अधिकांश नंगे पांव चलने के बारे में नहीं हैं और नंगे पैर समर्थकों, कोचों, प्रशिक्षकों, धावकों और पोडियाट्रिस्ट के बीच बहस पूरी तरह से स्विंग है।समर्थकोंनंगे पैर समर्थकों ने घोषणा की कि शॉड पैर (एक जूते में संलग्न पैर) कमजोर हो जाता है क्योंकि समय बीतता है जब यह संकुचित होता है। इसके अलावा वे दावा करते हैं कि आपका शरीर नीचे की ओर महसूस करने और उचित रूप से अनुकूलित करने के लिए संघर्ष करता है। यह समझने और अनुकूलन करने में असमर्थता में चोट लगती है। नंगे पांव दौड़ने की तुलना में आपका शरीर एक जूते में दौड़ने पर अधिक ऊर्जा खर्च करता है। कुछ धावक घोषणा करते हैं कि पैरों पर कुछ खरोंच फफोले की तुलना में काफी कम दर्दनाक थे, क्योंकि उन्हें एक नियम के रूप में एक आधा या पूर्ण मैराथन का पालन करना पड़ता है।शोधनंगे पैर दौड़ने का समर्थन करने वाले वैज्ञानिक सबूतों की कमी है। कई छोटे अध्ययनों ने नंगे पैर दौड़ने का समर्थन किया है। इनर जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में एक अध्ययन ने पाया कि जिस तरह से आपका शरीर प्रभाव को समायोजित करता है, उसके कारण नंगे पैर दौड़ते समय वास्तव में आपके पैरों पर कम प्रभाव पड़ता है। एक अन्य अध्ययन में पता चला कि आपका शरीर नंगे पैर दौड़ने की तुलना में जूते में दौड़ते समय लगभग 4% अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है। शॉड और अनशॉड दोनों पैरों वाले अविकसित देशों में, तुलनाएं शॉड पैर में चोटों की बढ़ी हुई दर दिखाती हैं।विरोधविरोधियों को इन अध्ययनों को यह आश्वस्त नहीं लगता है कि ये अध्ययन बहुत छोटे थे या ठीक से पूरा नहीं हुए थे। वे इस सच्चाई को इंगित करते हैं कि अविकसित देशों में विश्लेषण और समझा जाता है कि हमें विकसित देशों में चोटों और प्रदर्शन के बारे में शायद ही कोई बताता है।नंगे पैर दौड़ने वाले लोग इसे अधिकांश कारणों से प्राप्त करते हैं। पोडियाट्रिस्ट, आम तौर पर, नंगे पांव चलने के लिए अधिक मुखर होते हैं। विपक्ष के लिए प्रचलित चिंता का विषय पैर की सुरक्षा है। सुरक्षात्मक जूते गियर के बिना चलने वाले सभी लोगों के लिए पंचर घाव सबसे बड़ी चिंता का विषय होगा। कई पोडियाट्रिस्ट का मानना ​​है कि फफोले और चोट बीमार-फिटिंग जूते के कारण हैं, न कि बिल्कुल सभी जूते।कई लोगों का तर्क है कि चूंकि हमारे पूर्वजों ने अपना चलना और नंगे पांव चलाया था, इसलिए हमें भी करना होगा। लेकिन, आज हम जिन सतहों पर चलते हैं, वे घास, गंदगी और पत्थर की सड़कों की तुलना में बहुत अधिक कठोर और कम क्षमाशील हैं जो हमारे पूर्वजों पर चलते हैं। ग्लास और मेटल शार्क सड़कों पर सामान्य हैं और कुछ सदी पहले एक अच्छी चिंता नहीं थी।पैरों के रूप अलग -अलग होंगे। कुछ व्यक्तियों के पास उच्च आर्क पैर हैं और कुछ लोगों के पास बहुत कम आर्क पैर हैं। कुछ पैर प्रकार नंगे पैर दौड़ने के लिए अच्छी तरह से अनुकूलित हो सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि सभी पैर प्रकार होंगे। पैर के यांत्रिकी वास्तव में जटिल हैं। ऐसे व्यक्ति जो ओवरप्रोनेट (रोटेट इन) करते हैं और एक लचीले और सपाट पैर के प्रकार होते हैं, आमतौर पर अधिक सहायक जूते की आवश्यकता होती है और कभी -कभी एक दर्जी बनाया गया ऑर्थोटिक होता है। एक अत्यंत कठोर, उच्च आर्क पैर प्रकार वाले लोग, अपने पैरों से परे एक महत्वपूर्ण मात्रा में तनाव रखते हैं और इस दबाव को बाहर करने में भी बहुत मदद करने के लिए एक जूते या सम्मिलित करने की आवश्यकता हो सकती है। इन दोनों व्यक्तियों को शायद चोटों को खत्म करना चाहिए, उन्हें नंगे पैर चलाने का प्रयास करना चाहिए। सामान्य नियम यह है कि क्या आपको अपने वर्तमान जॉगिंग जूते में चोटों या प्रदर्शन के साथ कोई समस्या नहीं होनी चाहिए, कुछ भी न बदलें। यदि, हालांकि, पैर एक उच्चतर और न्यूनतम आर्च के बीच कहीं गिरते हैं और आपने हर महंगे जूते को प्राप्त किया है और वहां से बाहर डाला है, लेकिन घायल होने के लिए लगातार जारी रखें, तो आप नंगे पैर दौड़ने की कोशिश करने पर विचार कर सकते हैं। यदि नंगे पांव चल रहा है, तो आप ऐसा कुछ करना चाहते हैं, यह सुनिश्चित करें कि आप धीरे -धीरे इसके साथ जुड़े काम करते हैं। यदि आप अपनी सतह को बुद्धिमानी से नहीं चुनते हैं, तो पंचर घाव, स्क्रैप, कट और ब्रूज़ करते हैं। घास या शायद एक नरम सतह शुरू करें। समुद्र तट पर रेत के साथ -साथ ट्रैक की संभावना पर विचार करें। धीरे -धीरे और धीरे -धीरे शुरू करें।जूते के बारे में एक शब्दएक बीमार-फिटिंग वाला जूता संभवतः कई निचली छोर चोटों के पीछे का कारण हो सकता है। एक जूता आपके पैर को आपके घुटने और कूल्हे पर गलत कोण पर रख सकता है, जिसके परिणामस्वरूप संभावित चोट लगती है। एक ऐसा जूता जो बहुत तंग है, पैर की उंगलियों और toenail समस्याओं पर फफोले का कारण बन सकता है। एक ऐसा जूता जो बहुत ढीला है, टेंडोनाइटिस का कारण बन सकता है या एड़ी पर ब्लिस्टरिंग का कारण बन सकता है। एक ऐसा जूता जो बहुत लचीला है, प्लांटर फैसीइटिस (एड़ी और मेहराब दर्द) के विकास के लिए दान कर सकता है। एक उत्कृष्ट जूते को महंगा होने की आवश्यकता नहीं है। रनिंग शू खरीदते समय, सुनिश्चित करें कि मिडसोल सहायक है। पैर की अंगुली क्षेत्र और एड़ी क्षेत्र को पकड़कर और दो में जूते को मोड़ने का प्रयास करके इसे आज़माएं। यदि यह जूते के केंद्र में मोड़ता है, तो यह वास्तव में बहुत लचीला है और पैर का समर्थन नहीं कर सकता है। सुनिश्चित करें कि पैर की अंगुली बॉक्स में पर्याप्त जगह है। एड़ी काउंटर की जाँच करें और निश्चित करें कि एड़ी काउंटर फफोले से बचने के लिए एड़ी को सेट करने के लिए पर्याप्त कठोर है। सबसे महत्वपूर्ण बात, सुनिश्चित करें कि जूता आरामदायक है। उन्हें पूरे घर में, कालीन पर, एक रन के लिए बाहर जाने से पहले रखें।सारांशकुछ ऐसे व्यक्ति हैं जो अपने प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं और नंगे पैर चलाकर चोट की दर को कम कर सकते हैं। लेकिन, इससे पहले कि आप कचरे में अपने जूते टॉस कर सकते हैं और नग्न पैरों के साथ एक रन के लिए छोड़ सकते हैं, एक बेहतर फिटिंग जूते को देखें। नंगे पैर दौड़ने की सिफारिश एक उच्च मेहराब वाले लोगों के लिए नहीं है, एक बेहद कम मेहराब, जो कि ओवरप्रोनेट या उन लोगों को जो मधुमेह हैं। क्या आपको एक कोशिश करने के लिए नंगे पैर देने के लिए ऑप्ट चुनना चाहिए, चल रही सतह को ध्यान से चुनें और घावों को पंचर करने के लिए सतर्क हो जाएं।...

रनिंग वास्तव में एक बहुत लोकप्रिय प्रकार का व्यायाम है। रनिंग के लिए छोटे उपकरणों की भी आवश्यकता होती है, इसे लगभग कहीं भी किया जा सकता है। धावक हृदय और एरोबिक गतिविधि के मिश्रण का लाभ उठाते हैं। विशेष रूप से बनाए गए जॉगिंग जूते धावकों के लिए एक महत्वपूर्ण उपकरण हैं।जूते चलाने के एक अच्छे जोड़े को निश्चित रूप से एक महत्वपूर्ण निवेश है जो आपको पसंद है और आपको काम करना और कार्य करना है। जॉगिंग जूते विशेष रूप से इस विशिष्ट गतिविधि के कारण बनाए जाते हैं।चलने के लिए एक दोष है, जो यह है कि इसमें घुटनों पर एक उच्च प्रभाव शामिल है। इस मुद्दे को कम करने के लिए एक विधि कंक्रीट के बजाय नरम जमीन पर काम करना है। एक और तरीका यह होगा कि अच्छे समर्थन के साथ जॉगिंग जूते खरीदें।आज, बहुत सारे तकनीकी सुधार हैं जिनमें जॉगिंग जूतों को उन्नत किया गया है। विभिन्न ब्रांडों ने एयर कुशनिंग सिस्टम बनाया है। ये जूते सदमे को अवशोषित करने में मदद करने के लिए बनाए जाते हैं। इस तरह का जूता किसी को गहरी या संयुक्त समस्याओं का अनुभव करने के लिए अच्छी तरह से काम करता है।इस प्रकार की विस्तृत श्रृंखला जॉगिंग जूते उपलब्ध हैं जो आकस्मिक धावक और मैराथनर दोनों के पास अंतहीन विकल्प हैं। जब भी एक रनिंग फुटवियर चुनना सुनिश्चित करें कि यह वास्तव में आरामदायक है और अच्छी तरह से फिट बैठता है।...

कुछ भी नया खरीदना काफी मजेदार हो सकता है, लेकिन यह काफी निराशाजनक भी हो सकता है। जूते चलाने की एक जोड़ी खरीदना अलग नहीं है, और हमारे शरीर की प्रकृति को करें, मैं जूते की एक जोड़ी में भागने की सलाह नहीं दूंगा क्योंकि वे सस्ते या सुविधाजनक हैं।किसी भी दो व्यक्तियों के पास एक ही पैर नहीं है; फिर भी मैन्युफैक्चर्स ने स्नीकर्स को तीन अद्वितीय श्रेणियों में विभाजित किया है: कुशनिंग, स्थिरता और गति नियंत्रण। इन तीन वर्गों के भीतर उनकी बहुत भिन्नता हो सकती है, लेकिन यह शुरू करने के लिए एक शानदार आधार मार्गदर्शिका है।कुशनिंग - कुशनिंग शूज़ ऐसे जूते हैं जिनमें कोई पार्श्व समर्थन नहीं होता है। ये जूते धावकों के लिए महान हैं जिन्हें इस सेवा की आवश्यकता नहीं है, और तटस्थ पैर हैं। आम तौर पर इस तरह का जूता एक उच्च मेहराब के साथ धावक के लिए होने जा रहा है। ऐसे उदाहरण जहां इस तरह का जूता उचित नहीं है, ऐसी स्थिति में है जहां आप एक उच्चारणकर्ता या ओवरप्रोनर हैं।स्थिरता - स्थिरता के जूते एक मिड रेंज शू क्लास हैं जो कुशनिंग और मोशन कंट्रोल के बीच एक संतुलन प्रदान करते हैं। यह जूता एक धावक के लिए है जिसमें एक सामान्य मेहराब है, पैर के बाहर भूमि और आगे रोल करता है। यदि आप इस बात से अनिश्चित हैं कि यह वर्ग कहां होना है तो शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है।मोशन कंट्रोल - मूवमेंट कंट्रोल ग्रुप उन धावकों के लिए है जिन्हें वास्तव में एक रनिंग शू में समर्थन की आवश्यकता है। तीव्र उच्चारणकर्ता और ओवरप्रोनेटर एक गति नियंत्रण जूते से लाभ उठा सकते हैं, कमजोर टखनों और अन्य पैर के मुद्दों वाले एक धावक के अलावा जो बहुत सारी स्थिरता के साथ एक जूते से लाभान्वित होंगे।जाहिर है कि केवल कुछ श्रेणियों के साथ जैसा मैंने पहले उल्लेख किया है, भिन्नता के लिए कमरे का एक अच्छा सौदा है। यह केवल चीजों को देखने के लिए चीजों के लिए एक तेज़ गाइड के रूप में उपयोग किया जाना चाहिए। मैं एक रनिंग शॉप पर जाने का सुझाव दूंगा और एक कार्यकर्ता को अपने पैर की उंगलियों को देखने के लिए आपको एक महान विचार देने के लिए आपके पैर किस तरह के फिट होते हैं। यदि आपको गंभीर पैर की जटिलताएं हैं जैसे कि चरम उच्चारण, गिरे हुए मेहराब, आदि मैं सुझाव दूंगा एक पैर डॉक्टर का दौरा करना, क्योंकि खुद से जूते चलाना पर्याप्त नहीं हो सकता है। आपको ऑर्थोटिक्स की आवश्यकता हो सकती है, या यहां तक ​​कि आपको अपने पैर की उंगलियों पर रखने और रखने के लिए बस सरल मजबूत करने वाले व्यायाम की आवश्यकता हो सकती है।...