उपनाम: ऊर्जा

बॉडीबिल्डिंग वेट ट्रेनिंग के संयोजन के माध्यम से मांसपेशियों के फाइबर को विकसित करने, कैलोरी सेवन में वृद्धि और आराम का खेल है। प्रतिस्पर्धी बॉडी बिल्डर्स अपने फिजिक को न्यायाधीशों के एक पैनल में प्रदर्शित करते हैं, जो अंक असाइन करते हैं।खेल को स्ट्रॉन्गमैन प्रतियोगिता या पावरलिफ्टिंग के साथ भ्रमित नहीं किया जाना है, जहां जोर वास्तविक शारीरिक शक्ति पर है, या ओलंपिक भारोत्तोलन के साथ है, जहां जोर और तकनीक के बीच समान रूप से विभाजित होता है।हालांकि आकस्मिक पर्यवेक्षक के समान सतही रूप से, क्षेत्र प्रशिक्षण, आहार और बुनियादी प्रेरणा के एक अलग आहार में प्रवेश करते हैं। बॉडीबिल्डर्स एक सौंदर्यशास्त्र को विकसित करने और बनाए रखने की आकांक्षा रखते हैं (शरीर सौष्ठव मानकों द्वारा) शरीर और संतुलित काया। एक बॉडी बिल्डर का आकार और आकार बहुत अधिक महत्वपूर्ण हैं कि वे कितना उठा सकते हैं।विकास और मरम्मत, हालांकि, आवश्यक भवन ब्लॉकों के बिना नहीं हो सकता है। ये उच्च गुणवत्ता वाले पोषण द्वारा प्रदान किए जाते हैं। बॉडी बिल्डरों को बहुत विशिष्ट आहार की आवश्यकता होती है। मोटे तौर पर, बॉडीबिल्डर्स को दुबले शरीर के द्रव्यमान को बढ़ाने की कोशिश करते हुए खाद्य ऊर्जा के रखरखाव स्तर के ऊपर 500-1000 कैलोरी (2000 से 4000 किलोज़ूल) के बीच कुछ भी करने की आवश्यकता होती है।एक प्रतिस्पर्धा के लिए तैयारी में शरीर की वसा खोने के लिए खाद्य ऊर्जा की एक उप-रखरखाव की मात्रा हृदय व्यायाम के साथ संयुक्त है। कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा से खाद्य ऊर्जा के अनुपात बॉडी बिल्डर के लक्ष्यों के आधार पर भिन्न होते हैं।सप्लीमेंट्स मांसपेशियों को हासिल करने में मदद कर सकते हैं, हालांकि कुछ अप्रमाणित हैं और कई अप्रभावी हैं। दो सप्लीमेंट्स जो बॉडी बिल्डरों को प्राप्त करने और आकार बनाए रखने में मदद करने के लिए दिखाए गए हैं (अस्वास्थ्यकर दुष्प्रभावों के बिना) क्रिएटिन और एल-ग्लूटामाइन हैं। सभी सप्लीमेंट्स की तरह, ये केवल तभी मदद करते हैं जब एक ठोस पोषण आधार और वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ संयोजन में उपयोग किया जाता है।कुछ बॉडीबिल्डर प्राकृतिक अतिवृद्धि के कारण परिणामों पर एक लाभ प्राप्त करने के लिए दवाओं का उपयोग कर सकते हैं, विशेष रूप से पेशेवर प्रतियोगिताओं में। हालांकि इन पदार्थों में से कई कई देशों में अवैध हैं, पेशेवर शरीर सौष्ठव में एनाबॉलिक स्टेरॉयड और अग्रदूत पदार्थों जैसे कि प्रोहोर्मोन के उपयोग में कभी-कभी विश्व स्तरीय प्रतियोगिताओं में प्रतिस्पर्धा करने के लिए महत्वपूर्ण होते हैं।अधिकांश स्टेरॉयड आपके शरीर को अधिक उपचय अवस्था में होने में सक्षम बनाता है। पर्याप्त नकारात्मक साइड-इफेक्ट्स स्टेरॉयड दुरुपयोग के साथ होते हैं, जैसे कि यकृत क्षति और नकारात्मक प्रतिक्रिया के परिणामस्वरूप शरीर के अपने टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में गिरावट होती है, जिससे वृषण शोष और संभावित बांझपन हो सकता है।...

किसी भी शारीरिक गतिविधि को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना एक शानदार विचार है। इस गाइड की जानकारी तकनीकी होने का इरादा नहीं है, यह केवल एक दिशानिर्देश है। अपनी इच्छानुसार जानकारी का उपयोग करें।इसके साथ ही कहा, आइए हम दौड़ने और इसके फायदे के बारे में बात करते हैं।दौड़ने/जॉगिंग के बारे में उत्कृष्ट बात यह है कि मुझे पृथ्वी पर कहीं भी प्रदर्शन किया जा सकता है। आपको वास्तव में स्नीकर्स की एक शानदार जोड़ी और कुछ दृढ़ संकल्प की आवश्यकता है।रनिंग एक शानदार तनाव आउटलेट है और यह ठीक उसी समय वजन घटाने और फिटनेस को बढ़ावा देता है। आप सबसे अधिक सोच रहे हैं कि यह हर किसी के रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा क्यों नहीं है। यह इस गाइड का उद्देश्य है, शारीरिक और मानसिक भलाई के तरीके के रूप में चलने को बढ़ावा देने के लिए।वहाँ से बाहर निकलने और अपने आप को धक्का देने की चुनौती ज्यादातर लोगों के लिए किकर है। जब भी आप इसे आज़माने के लिए चुनते हैं तो आप तुरंत देखेंगे कि यह वास्तव में कितना सुखद है। हर बार जब आप एक रन पूरा करते हैं तो आप उपलब्धि की एक अद्भुत भावना महसूस करेंगे, यह इसलिए है क्योंकि आपने खुद को अपनी सीमाओं तक धकेल दिया है और आप जानते हैं कि आपने जो किया है वह आपके लिए बहुत अच्छा है।मैं जिस मानसिक कसरत का उल्लेख करता हूं, वह मनोवैज्ञानिक नियंत्रण और प्रशिक्षण है जो प्रत्येक स्ट्राइड को बनाने और खुद को धक्का देने के लिए लेता है। जब आप थक जाते हैं तो आपका दिमाग अन्य चीजों के बारे में सोचना शुरू कर देता है जो आप कर रहे हैं कि कम ज़ोरदार हैं। आप अपने आप से कहें कि न सुनने और अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए। तो आप अपनी सांस और अपने रूप पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आप अपने दिमाग को प्रशिक्षित नहीं करने के लिए प्रशिक्षित कर रहे हैं। जब आप ध्यान केंद्रित करते हैं तो इससे पहले कि आप यह जानते हैं कि आपने एक अलग दिन के लिए अपने रन को जीत लिया है। यह एक शानदार भावना है!मैं 3 या इतने अलग -अलग स्थानों को चलाने की वकालत करता हूं, विविधता इसे दिलचस्प और अधिक सुखद रखेगी। आपके द्वारा भुगतान की गई दूरी पूरी तरह से आपकी पसंद है, उन दूरी को चलाएं जो आप सहज महसूस करते हैं। जब आपको लगता है कि आप अपने सत्रों में अधिक लंबाई जोड़ने के लिए तैयार हैं, तो ऐसा करें, थोड़ा वेतन वृद्धि में।हमेशा याद रखें कि आप दौड़ना शुरू करें, इससे चोट लगने से बचें और यह सुनिश्चित करें कि आपकी मांसपेशियां आगे की नौकरी के लिए तैयार हों। आपको शुरू करने से पहले कम से कम 4 से 5 मिनट तक खिंचाव करना चाहिए। यह मत भूलो कि रनिंग केवल अपने पैरों से अधिक उपयोग करता है, इसलिए सब कुछ फैलाएं, न कि केवल अपने पैरों को। जब यह ठंडा हो जाता है, तो यह एक शानदार विचार है कि बार से अधिक खिंचाव और तेजी से वार्म-अप वॉक के लिए जाना।पीने का पानी आपको हाइड्रेटेड रखेगा और आपको दूरी बनाने में मदद करेगा। मैं एक जॉग के लिए जाने से पहले पानी का लंबा गिलास पीना पसंद करता हूं और रन पूरा करने के तुरंत बाद उसी राशि के बारे में। यहां तक ​​कि आप अपने साथ पानी ले सकते हैं और भागते समय इसे पी सकते हैं, ध्यान रखें कि आप चाहते हैं कि आप पानी को पकड़ना चाहते हैं जब तक कि आपको अपने हाथ पर बोतल/कंटेनर होने का कोई आपत्ति न हो।अपने रन पर विचार करने और याद करने के लिए कुछ प्रमुख तत्व महान गति और उपयुक्त रूप हैं। ये दो कारक आपकी क्षमता को प्रभावित करेंगे "चलते रहें"। यदि आप अपने आप को बहुत दूर जाने के लिए धक्का देते हैं, तो आपके पास अपने रन के मध्य या अंत के लिए कोई ऊर्जा नहीं बची होगी। क्या आपको कभी यह आभास होना चाहिए कि आपको रुकने की आवश्यकता होगी, न करें! । मैं आपकी गति को लगभग चलने की गति तक कम करने की सलाह देता हूं, लेकिन रनिंग फॉर्म को बनाए रखें। जल्द ही आपके पास अपनी सांस वापस आ जाएगी और आप फिर से गति उठा पाएंगे। मोल्ड का महत्व आपकी ऊर्जा के कुशल उपयोग से संबंधित है। आपको कोशिश करनी चाहिए और अपनी रीढ़ को यथोचित रूप से सीधा रखना चाहिए, ताकि हंचिंग से बचा हो; यह उचित श्वसन में मदद करता है। इसके अलावा अपनी बाहों को भी स्थानांतरित न करें, यह एक लगातार गलती है और यह आसानी से तय हो जाता है। अपने हथियारों को सुंदर रखने की कोशिश करें और यदि आप उन्हें स्ट्राइड करते समय उन्हें स्थानांतरित करते हैं, तो उन्हें आगे-पीछे की गति पर पैंतरेबाज़ी करने का प्रयास करें। अपने हथियारों को साइड में ले जाने से कोई भी ऊर्जा बर्बाद कर देता है, अपनी गति को उस दिशा में रखता है जिसकी आपको आवश्यकता है - आगे।जब आप समाप्त हो जाते हैं, तो ठीक से ठंडा होना सुनिश्चित करें। यह मांसपेशियों में ऐंठन को समाप्त कर देगा और यह आपके शरीर पर आसान है। कुछ मिनटों के लिए चलें और जब आप किए जाते हैं तो अच्छी तरह से खिंचाव के लिए याद रखें। और याद रखें कि आपके पास लंबे समय के बाद बहुत अधिक पानी नहीं हो सकता है।...