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रनिंग स्टैमिना

Cecil Rivas द्वारा दिसंबर 18, 2023 को पोस्ट किया गया
बस कितनी बार, लंबी दूरी की दौड़ के केंद्र में, क्या आपका गला सूख गया है या आप मुंह के क्षेत्र में वास्तव में खराब रक्त का स्वाद लेंगे? बहुत से लोग जो इस उदाहरण में हर रोज चलते हैं। यह भी निश्चित रूप से मेरे लिए कई बार पहले भी हुआ है। क्या यह इस घटना में कई और सुविधाजनक नहीं माना जाएगा कि आप यह सब समाप्त कर सकते हैं? एक बार कार्रवाई करने के बाद दौड़ने का आनंद लेना शुरू करें?यही कारण है कि बहुत से लोग बस कुछ कोशिशों के बाद भागना छोड़ देते हैं। यह इसलिए है क्योंकि वे नहीं सीखते हैं कि कैसे चलाना है। ओह यकीन है, "अपने पैरों को स्थानांतरित करना शुरू करें और अपने हथियारों को स्विंग करें" इसे करने के लिए एक तरीका है, हालांकि वास्तव में सांस से बाहर जाने के बजाय वास्तव में चलने का समाधान हर नए एथलीट, आउट-ऑफ-शेप व्यक्ति, और थोड़ा अनुभवी भी है। एथलीट जानना चाहते हैं।यदि आप अनुचित तरीके से चल रहे हैं, तो यह वास्तव में केवल आकार में प्राप्त करने के लिए कठिन होने की संभावना है। और आप सबसे अधिक संभावना कम समय के बाद छोड़ सकते हैं क्योंकि दौड़ शुरू में नरक है। हालाँकि, एक बार जब आप सीख लेते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, तो आप उन पहले वर्कआउट सत्रों को आसान बना सकते हैं। और मैं प्रदर्शित करूँगा कि इन त्वरित युक्तियों में से एक के साथ कैसे:अपनी नाक के दौरान सांस लें। उन सामान्य रनिंग स्थितियों को फिर से देखें जो मैंने आपके गले के बारे में सूखने के बारे में वर्णित हैं और उस रक्त का स्वाद मुंह के क्षेत्र में प्राप्त कर रहे हैं। वैसे यह उस समस्या को पूरी तरह से खत्म करने के लिए एक निश्चित-अग्नि समाधान हो सकता है।एड़ी से पैर की अंगुली तक चलाएं। यह कम करता है कि आप के लिए नीचे के पैर कितने कठिन हैं। नीचे के पैर नीचे से टकराएंगे, आपके पैर उतनी ही तेजी से थकने के लिए निश्चित हैं। तो बस एड़ी से पैर की अंगुली तकनीक का उपयोग करते हुए थोड़ा हल्का कदम रखें।संतुलन से काम करना। विशेष रूप से जब आप एक धीरज दौड़/प्रशिक्षण सत्र के भीतर कई लोगों के साथ चल रहे हैं। इस प्रतिस्पर्धी भावना है कि लोगों को अक्सर किसी के साथ सिर से सिर चलाने पर मिलता है। यदि आप बाद में आप के बगल में व्यक्ति को हराने का प्रयास कर रहे हैं, तो आप लगभग निश्चित रूप से नहीं करेंगे। यदि आप आगे हैं, तो आप वास्तव में पीछे रहेंगे। उनके पास समय के साथ आपके टैंक के भीतर काफी अधिक गैस होगी और यह दौड़/प्रशिक्षण सत्र के माध्यम से लगभग आधा रास्ता दिखाना शुरू कर देगा।वैसे आप इसे खुद करते हैं। इन बिंदुओं को अपने प्रशिक्षण के लिए लागू करें और आपको चिंतित होने के लिए कुछ भी नहीं होना चाहिए।...

रनिंग टिप्स

Cecil Rivas द्वारा अप्रैल 3, 2021 को पोस्ट किया गया
किसी भी शारीरिक गतिविधि को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना एक शानदार विचार है। इस गाइड की जानकारी तकनीकी होने का इरादा नहीं है, यह केवल एक दिशानिर्देश है। अपनी इच्छानुसार जानकारी का उपयोग करें।इसके साथ ही कहा, आइए हम दौड़ने और इसके फायदे के बारे में बात करते हैं।दौड़ने/जॉगिंग के बारे में उत्कृष्ट बात यह है कि मुझे पृथ्वी पर कहीं भी प्रदर्शन किया जा सकता है। आपको वास्तव में स्नीकर्स की एक शानदार जोड़ी और कुछ दृढ़ संकल्प की आवश्यकता है।रनिंग एक शानदार तनाव आउटलेट है और यह ठीक उसी समय वजन घटाने और फिटनेस को बढ़ावा देता है। आप सबसे अधिक सोच रहे हैं कि यह हर किसी के रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा क्यों नहीं है। यह इस गाइड का उद्देश्य है, शारीरिक और मानसिक भलाई के तरीके के रूप में चलने को बढ़ावा देने के लिए।वहाँ से बाहर निकलने और अपने आप को धक्का देने की चुनौती ज्यादातर लोगों के लिए किकर है। जब भी आप इसे आज़माने के लिए चुनते हैं तो आप तुरंत देखेंगे कि यह वास्तव में कितना सुखद है। हर बार जब आप एक रन पूरा करते हैं तो आप उपलब्धि की एक अद्भुत भावना महसूस करेंगे, यह इसलिए है क्योंकि आपने खुद को अपनी सीमाओं तक धकेल दिया है और आप जानते हैं कि आपने जो किया है वह आपके लिए बहुत अच्छा है।मैं जिस मानसिक कसरत का उल्लेख करता हूं, वह मनोवैज्ञानिक नियंत्रण और प्रशिक्षण है जो प्रत्येक स्ट्राइड को बनाने और खुद को धक्का देने के लिए लेता है। जब आप थक जाते हैं तो आपका दिमाग अन्य चीजों के बारे में सोचना शुरू कर देता है जो आप कर रहे हैं कि कम ज़ोरदार हैं। आप अपने आप से कहें कि न सुनने और अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए। तो आप अपनी सांस और अपने रूप पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आप अपने दिमाग को प्रशिक्षित नहीं करने के लिए प्रशिक्षित कर रहे हैं। जब आप ध्यान केंद्रित करते हैं तो इससे पहले कि आप यह जानते हैं कि आपने एक अलग दिन के लिए अपने रन को जीत लिया है। यह एक शानदार भावना है!मैं 3 या इतने अलग -अलग स्थानों को चलाने की वकालत करता हूं, विविधता इसे दिलचस्प और अधिक सुखद रखेगी। आपके द्वारा भुगतान की गई दूरी पूरी तरह से आपकी पसंद है, उन दूरी को चलाएं जो आप सहज महसूस करते हैं। जब आपको लगता है कि आप अपने सत्रों में अधिक लंबाई जोड़ने के लिए तैयार हैं, तो ऐसा करें, थोड़ा वेतन वृद्धि में।हमेशा याद रखें कि आप दौड़ना शुरू करें, इससे चोट लगने से बचें और यह सुनिश्चित करें कि आपकी मांसपेशियां आगे की नौकरी के लिए तैयार हों। आपको शुरू करने से पहले कम से कम 4 से 5 मिनट तक खिंचाव करना चाहिए। यह मत भूलो कि रनिंग केवल अपने पैरों से अधिक उपयोग करता है, इसलिए सब कुछ फैलाएं, न कि केवल अपने पैरों को। जब यह ठंडा हो जाता है, तो यह एक शानदार विचार है कि बार से अधिक खिंचाव और तेजी से वार्म-अप वॉक के लिए जाना।पीने का पानी आपको हाइड्रेटेड रखेगा और आपको दूरी बनाने में मदद करेगा। मैं एक जॉग के लिए जाने से पहले पानी का लंबा गिलास पीना पसंद करता हूं और रन पूरा करने के तुरंत बाद उसी राशि के बारे में। यहां तक ​​कि आप अपने साथ पानी ले सकते हैं और भागते समय इसे पी सकते हैं, ध्यान रखें कि आप चाहते हैं कि आप पानी को पकड़ना चाहते हैं जब तक कि आपको अपने हाथ पर बोतल/कंटेनर होने का कोई आपत्ति न हो।अपने रन पर विचार करने और याद करने के लिए कुछ प्रमुख तत्व महान गति और उपयुक्त रूप हैं। ये दो कारक आपकी क्षमता को प्रभावित करेंगे "चलते रहें"। यदि आप अपने आप को बहुत दूर जाने के लिए धक्का देते हैं, तो आपके पास अपने रन के मध्य या अंत के लिए कोई ऊर्जा नहीं बची होगी। क्या आपको कभी यह आभास होना चाहिए कि आपको रुकने की आवश्यकता होगी, न करें! । मैं आपकी गति को लगभग चलने की गति तक कम करने की सलाह देता हूं, लेकिन रनिंग फॉर्म को बनाए रखें। जल्द ही आपके पास अपनी सांस वापस आ जाएगी और आप फिर से गति उठा पाएंगे। मोल्ड का महत्व आपकी ऊर्जा के कुशल उपयोग से संबंधित है। आपको कोशिश करनी चाहिए और अपनी रीढ़ को यथोचित रूप से सीधा रखना चाहिए, ताकि हंचिंग से बचा हो; यह उचित श्वसन में मदद करता है। इसके अलावा अपनी बाहों को भी स्थानांतरित न करें, यह एक लगातार गलती है और यह आसानी से तय हो जाता है। अपने हथियारों को सुंदर रखने की कोशिश करें और यदि आप उन्हें स्ट्राइड करते समय उन्हें स्थानांतरित करते हैं, तो उन्हें आगे-पीछे की गति पर पैंतरेबाज़ी करने का प्रयास करें। अपने हथियारों को साइड में ले जाने से कोई भी ऊर्जा बर्बाद कर देता है, अपनी गति को उस दिशा में रखता है जिसकी आपको आवश्यकता है - आगे।जब आप समाप्त हो जाते हैं, तो ठीक से ठंडा होना सुनिश्चित करें। यह मांसपेशियों में ऐंठन को समाप्त कर देगा और यह आपके शरीर पर आसान है। कुछ मिनटों के लिए चलें और जब आप किए जाते हैं तो अच्छी तरह से खिंचाव के लिए याद रखें। और याद रखें कि आपके पास लंबे समय के बाद बहुत अधिक पानी नहीं हो सकता है।...