उपनाम: विवेक

किसी भी शारीरिक गतिविधि को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना एक शानदार विचार है। इस गाइड की जानकारी तकनीकी होने का इरादा नहीं है, यह केवल एक दिशानिर्देश है। अपनी इच्छानुसार जानकारी का उपयोग करें।इसके साथ ही कहा, आइए हम दौड़ने और इसके फायदे के बारे में बात करते हैं।दौड़ने/जॉगिंग के बारे में उत्कृष्ट बात यह है कि मुझे पृथ्वी पर कहीं भी प्रदर्शन किया जा सकता है। आपको वास्तव में स्नीकर्स की एक शानदार जोड़ी और कुछ दृढ़ संकल्प की आवश्यकता है।रनिंग एक शानदार तनाव आउटलेट है और यह ठीक उसी समय वजन घटाने और फिटनेस को बढ़ावा देता है। आप सबसे अधिक सोच रहे हैं कि यह हर किसी के रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा क्यों नहीं है। यह इस गाइड का उद्देश्य है, शारीरिक और मानसिक भलाई के तरीके के रूप में चलने को बढ़ावा देने के लिए।वहाँ से बाहर निकलने और अपने आप को धक्का देने की चुनौती ज्यादातर लोगों के लिए किकर है। जब भी आप इसे आज़माने के लिए चुनते हैं तो आप तुरंत देखेंगे कि यह वास्तव में कितना सुखद है। हर बार जब आप एक रन पूरा करते हैं तो आप उपलब्धि की एक अद्भुत भावना महसूस करेंगे, यह इसलिए है क्योंकि आपने खुद को अपनी सीमाओं तक धकेल दिया है और आप जानते हैं कि आपने जो किया है वह आपके लिए बहुत अच्छा है।मैं जिस मानसिक कसरत का उल्लेख करता हूं, वह मनोवैज्ञानिक नियंत्रण और प्रशिक्षण है जो प्रत्येक स्ट्राइड को बनाने और खुद को धक्का देने के लिए लेता है। जब आप थक जाते हैं तो आपका दिमाग अन्य चीजों के बारे में सोचना शुरू कर देता है जो आप कर रहे हैं कि कम ज़ोरदार हैं। आप अपने आप से कहें कि न सुनने और अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए। तो आप अपनी सांस और अपने रूप पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आप अपने दिमाग को प्रशिक्षित नहीं करने के लिए प्रशिक्षित कर रहे हैं। जब आप ध्यान केंद्रित करते हैं तो इससे पहले कि आप यह जानते हैं कि आपने एक अलग दिन के लिए अपने रन को जीत लिया है। यह एक शानदार भावना है!मैं 3 या इतने अलग -अलग स्थानों को चलाने की वकालत करता हूं, विविधता इसे दिलचस्प और अधिक सुखद रखेगी। आपके द्वारा भुगतान की गई दूरी पूरी तरह से आपकी पसंद है, उन दूरी को चलाएं जो आप सहज महसूस करते हैं। जब आपको लगता है कि आप अपने सत्रों में अधिक लंबाई जोड़ने के लिए तैयार हैं, तो ऐसा करें, थोड़ा वेतन वृद्धि में।हमेशा याद रखें कि आप दौड़ना शुरू करें, इससे चोट लगने से बचें और यह सुनिश्चित करें कि आपकी मांसपेशियां आगे की नौकरी के लिए तैयार हों। आपको शुरू करने से पहले कम से कम 4 से 5 मिनट तक खिंचाव करना चाहिए। यह मत भूलो कि रनिंग केवल अपने पैरों से अधिक उपयोग करता है, इसलिए सब कुछ फैलाएं, न कि केवल अपने पैरों को। जब यह ठंडा हो जाता है, तो यह एक शानदार विचार है कि बार से अधिक खिंचाव और तेजी से वार्म-अप वॉक के लिए जाना।पीने का पानी आपको हाइड्रेटेड रखेगा और आपको दूरी बनाने में मदद करेगा। मैं एक जॉग के लिए जाने से पहले पानी का लंबा गिलास पीना पसंद करता हूं और रन पूरा करने के तुरंत बाद उसी राशि के बारे में। यहां तक ​​कि आप अपने साथ पानी ले सकते हैं और भागते समय इसे पी सकते हैं, ध्यान रखें कि आप चाहते हैं कि आप पानी को पकड़ना चाहते हैं जब तक कि आपको अपने हाथ पर बोतल/कंटेनर होने का कोई आपत्ति न हो।अपने रन पर विचार करने और याद करने के लिए कुछ प्रमुख तत्व महान गति और उपयुक्त रूप हैं। ये दो कारक आपकी क्षमता को प्रभावित करेंगे "चलते रहें"। यदि आप अपने आप को बहुत दूर जाने के लिए धक्का देते हैं, तो आपके पास अपने रन के मध्य या अंत के लिए कोई ऊर्जा नहीं बची होगी। क्या आपको कभी यह आभास होना चाहिए कि आपको रुकने की आवश्यकता होगी, न करें! । मैं आपकी गति को लगभग चलने की गति तक कम करने की सलाह देता हूं, लेकिन रनिंग फॉर्म को बनाए रखें। जल्द ही आपके पास अपनी सांस वापस आ जाएगी और आप फिर से गति उठा पाएंगे। मोल्ड का महत्व आपकी ऊर्जा के कुशल उपयोग से संबंधित है। आपको कोशिश करनी चाहिए और अपनी रीढ़ को यथोचित रूप से सीधा रखना चाहिए, ताकि हंचिंग से बचा हो; यह उचित श्वसन में मदद करता है। इसके अलावा अपनी बाहों को भी स्थानांतरित न करें, यह एक लगातार गलती है और यह आसानी से तय हो जाता है। अपने हथियारों को सुंदर रखने की कोशिश करें और यदि आप उन्हें स्ट्राइड करते समय उन्हें स्थानांतरित करते हैं, तो उन्हें आगे-पीछे की गति पर पैंतरेबाज़ी करने का प्रयास करें। अपने हथियारों को साइड में ले जाने से कोई भी ऊर्जा बर्बाद कर देता है, अपनी गति को उस दिशा में रखता है जिसकी आपको आवश्यकता है - आगे।जब आप समाप्त हो जाते हैं, तो ठीक से ठंडा होना सुनिश्चित करें। यह मांसपेशियों में ऐंठन को समाप्त कर देगा और यह आपके शरीर पर आसान है। कुछ मिनटों के लिए चलें और जब आप किए जाते हैं तो अच्छी तरह से खिंचाव के लिए याद रखें। और याद रखें कि आपके पास लंबे समय के बाद बहुत अधिक पानी नहीं हो सकता है।...

बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट्स के ढेर पर अपना पैसा बर्बाद करने से पहले आपको वास्तव में यह काम करने की आवश्यकता है कि आप क्या कर रहे हैं। इस तथ्य की दृष्टि न खोएं कि ध्वनि पोषण किसी भी मांसपेशी निर्माण कार्यक्रम का आधार बनता है और नवीनतम और महानतम उत्पादों के साथ पूरकता की कोई मात्रा खराब खाने की आदतों के लिए नहीं होगी। नीचे की रेखा है, बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट्स का उपयोग नियमित भोजन के साथ किया जाना चाहिए, इसके बजाय नहीं।अब जब हम उस रास्ते से बाहर हो गए हैं, तो आइए हम सोचते हैं कि क्या सप्लीमेंट्स का उपयोग हो सकता है और यह कुछ ऐसा है जो केवल आपके भौतिक और प्रदर्शन उद्देश्यों द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। अपने प्रशिक्षण भागीदारों की नकल करने या पत्रिका के विज्ञापनों में लगाए गए सभी कचरे पर विश्वास करने की गलती न करें। पहले तय करें कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं और फिर उन पूरक को चुनें जो आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने की अनुमति दे सकते हैं।एक शिक्षित विकल्प बनाने में आपकी सहायता करने के लिए, आज उपलब्ध सबसे लोकप्रिय और उपयोगी बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट्स को नीचे सूचीबद्ध किया गया है, जो मोटे तौर पर दो लक्ष्य-संबंधित श्रेणियों में विभाजित है।मांसपेशियों के निर्माण के लिए दृढ़ संकल्प? यह समर्पण, सरासर कड़ी मेहनत और ध्वनि पोषण के बिना प्राप्त नहीं किया जा सकता है। जगह में एक मजबूत नींव होने से आप प्रक्रिया को क्रिएटिन, मट्ठा प्रोटीन, प्रॉरमोन, टेस्टोस्टेरोन बूस्टर और अमीनो एसिड जैसे सप्लीमेंट्स के साथ मिलकर मदद कर सकते हैं।वसा खोने की जरूरत है? यदि वे वसा की परतों से ढंके हुए हैं, तो भयानक मांसपेशियों के निर्माण में बिल्कुल कोई बिंदु नहीं है। एक बार फिर, सफलता की चाल कड़ी मेहनत है, लेकिन आप पोषण पूरक श्रेणियों के उत्पादों का उपयोग करके वसा हानि को बढ़ावा दे सकते हैं, जिनमें वसा बर्नर, उत्तेजक-मुक्त उत्पाद, भूख-दमन और कार्ब ब्लॉकर्स हैं।आपके बॉडीबिल्डिंग प्रयासों का समर्थन करने के लिए बहुत अधिक पोषण संबंधी पूरक उपलब्ध हैं। इनमें ऊर्जा बूस्टर और उत्पाद शामिल हैं, जिसका उद्देश्य आपके शरीर और दिमाग की स्थिति में सुधार करना है। जैसा कि हम लेखों की इस श्रृंखला के माध्यम से प्रगति करते हैं, हम उनमें से प्रत्येक को बदले में देखेंगे।...