उपनाम: जा रहा है

किसी भी शारीरिक गतिविधि को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना एक शानदार विचार है। इस गाइड की जानकारी तकनीकी होने का इरादा नहीं है, यह केवल एक दिशानिर्देश है। अपनी इच्छानुसार जानकारी का उपयोग करें।इसके साथ ही कहा, आइए हम दौड़ने और इसके फायदे के बारे में बात करते हैं।दौड़ने/जॉगिंग के बारे में उत्कृष्ट बात यह है कि मुझे पृथ्वी पर कहीं भी प्रदर्शन किया जा सकता है। आपको वास्तव में स्नीकर्स की एक शानदार जोड़ी और कुछ दृढ़ संकल्प की आवश्यकता है।रनिंग एक शानदार तनाव आउटलेट है और यह ठीक उसी समय वजन घटाने और फिटनेस को बढ़ावा देता है। आप सबसे अधिक सोच रहे हैं कि यह हर किसी के रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा क्यों नहीं है। यह इस गाइड का उद्देश्य है, शारीरिक और मानसिक भलाई के तरीके के रूप में चलने को बढ़ावा देने के लिए।वहाँ से बाहर निकलने और अपने आप को धक्का देने की चुनौती ज्यादातर लोगों के लिए किकर है। जब भी आप इसे आज़माने के लिए चुनते हैं तो आप तुरंत देखेंगे कि यह वास्तव में कितना सुखद है। हर बार जब आप एक रन पूरा करते हैं तो आप उपलब्धि की एक अद्भुत भावना महसूस करेंगे, यह इसलिए है क्योंकि आपने खुद को अपनी सीमाओं तक धकेल दिया है और आप जानते हैं कि आपने जो किया है वह आपके लिए बहुत अच्छा है।मैं जिस मानसिक कसरत का उल्लेख करता हूं, वह मनोवैज्ञानिक नियंत्रण और प्रशिक्षण है जो प्रत्येक स्ट्राइड को बनाने और खुद को धक्का देने के लिए लेता है। जब आप थक जाते हैं तो आपका दिमाग अन्य चीजों के बारे में सोचना शुरू कर देता है जो आप कर रहे हैं कि कम ज़ोरदार हैं। आप अपने आप से कहें कि न सुनने और अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए। तो आप अपनी सांस और अपने रूप पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आप अपने दिमाग को प्रशिक्षित नहीं करने के लिए प्रशिक्षित कर रहे हैं। जब आप ध्यान केंद्रित करते हैं तो इससे पहले कि आप यह जानते हैं कि आपने एक अलग दिन के लिए अपने रन को जीत लिया है। यह एक शानदार भावना है!मैं 3 या इतने अलग -अलग स्थानों को चलाने की वकालत करता हूं, विविधता इसे दिलचस्प और अधिक सुखद रखेगी। आपके द्वारा भुगतान की गई दूरी पूरी तरह से आपकी पसंद है, उन दूरी को चलाएं जो आप सहज महसूस करते हैं। जब आपको लगता है कि आप अपने सत्रों में अधिक लंबाई जोड़ने के लिए तैयार हैं, तो ऐसा करें, थोड़ा वेतन वृद्धि में।हमेशा याद रखें कि आप दौड़ना शुरू करें, इससे चोट लगने से बचें और यह सुनिश्चित करें कि आपकी मांसपेशियां आगे की नौकरी के लिए तैयार हों। आपको शुरू करने से पहले कम से कम 4 से 5 मिनट तक खिंचाव करना चाहिए। यह मत भूलो कि रनिंग केवल अपने पैरों से अधिक उपयोग करता है, इसलिए सब कुछ फैलाएं, न कि केवल अपने पैरों को। जब यह ठंडा हो जाता है, तो यह एक शानदार विचार है कि बार से अधिक खिंचाव और तेजी से वार्म-अप वॉक के लिए जाना।पीने का पानी आपको हाइड्रेटेड रखेगा और आपको दूरी बनाने में मदद करेगा। मैं एक जॉग के लिए जाने से पहले पानी का लंबा गिलास पीना पसंद करता हूं और रन पूरा करने के तुरंत बाद उसी राशि के बारे में। यहां तक ​​कि आप अपने साथ पानी ले सकते हैं और भागते समय इसे पी सकते हैं, ध्यान रखें कि आप चाहते हैं कि आप पानी को पकड़ना चाहते हैं जब तक कि आपको अपने हाथ पर बोतल/कंटेनर होने का कोई आपत्ति न हो।अपने रन पर विचार करने और याद करने के लिए कुछ प्रमुख तत्व महान गति और उपयुक्त रूप हैं। ये दो कारक आपकी क्षमता को प्रभावित करेंगे "चलते रहें"। यदि आप अपने आप को बहुत दूर जाने के लिए धक्का देते हैं, तो आपके पास अपने रन के मध्य या अंत के लिए कोई ऊर्जा नहीं बची होगी। क्या आपको कभी यह आभास होना चाहिए कि आपको रुकने की आवश्यकता होगी, न करें! । मैं आपकी गति को लगभग चलने की गति तक कम करने की सलाह देता हूं, लेकिन रनिंग फॉर्म को बनाए रखें। जल्द ही आपके पास अपनी सांस वापस आ जाएगी और आप फिर से गति उठा पाएंगे। मोल्ड का महत्व आपकी ऊर्जा के कुशल उपयोग से संबंधित है। आपको कोशिश करनी चाहिए और अपनी रीढ़ को यथोचित रूप से सीधा रखना चाहिए, ताकि हंचिंग से बचा हो; यह उचित श्वसन में मदद करता है। इसके अलावा अपनी बाहों को भी स्थानांतरित न करें, यह एक लगातार गलती है और यह आसानी से तय हो जाता है। अपने हथियारों को सुंदर रखने की कोशिश करें और यदि आप उन्हें स्ट्राइड करते समय उन्हें स्थानांतरित करते हैं, तो उन्हें आगे-पीछे की गति पर पैंतरेबाज़ी करने का प्रयास करें। अपने हथियारों को साइड में ले जाने से कोई भी ऊर्जा बर्बाद कर देता है, अपनी गति को उस दिशा में रखता है जिसकी आपको आवश्यकता है - आगे।जब आप समाप्त हो जाते हैं, तो ठीक से ठंडा होना सुनिश्चित करें। यह मांसपेशियों में ऐंठन को समाप्त कर देगा और यह आपके शरीर पर आसान है। कुछ मिनटों के लिए चलें और जब आप किए जाते हैं तो अच्छी तरह से खिंचाव के लिए याद रखें। और याद रखें कि आपके पास लंबे समय के बाद बहुत अधिक पानी नहीं हो सकता है।...

एड़ी या बड़े पैर की अंगुली पर एक कॉलस एक धावक के लिए बहुत दर्द का कारण बन सकता है। यह नीचे एक अधिक दर्दनाक ब्लिस्टर विकसित कर सकता है और एक धावक के प्रदर्शन को सीमित करेगा या बस रन के आनंद को कम करेगा। कई धावक कैलस ऊतक के लिए एक रेजर ब्लेड होने की इच्छा रखते हैं और त्वचा के कच्चे होने से पहले इसे नीचे ट्रिम करते हैं। कुछ एक प्यूमिस पत्थर के साथ कैलस को रगड़ते हैं जब तक कि उनका हाथ अन्य लोगों के बीच सुन्न न हो जाए, महंगी क्रीम और लोशन लागू करें। लेकिन, आप जो भी करते हैं, किसी भी तरह, कैलस हमेशा घर आता है।कैलस टिशू वास्तव में दबाव या घर्षण की प्रतिक्रिया में मृत त्वचा का एक निर्माण है। कैलस के लिए चिकित्सा शब्द हाइपरकेराटोसिस (हाय - प्रति - देखभाल - उह - पैर की अंगुली - सीस) है। एक कॉलस वास्तव में एक हड्डी की समस्या और एक पैर यांत्रिकी समस्या है, न कि केवल एक समस्या। जूते या नीचे से उस क्षेत्र की तुलना में एक पैर की विकृति से अतिरिक्त दबाव हो सकता है। आपके शरीर की प्राकृतिक रक्षा तंत्र अधिशेष दबाव की प्रतिक्रिया में त्वचा की बहुत अच्छी परत को सक्रिय और संचित करना शुरू कर देगा। यह आपके शरीर से एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया हो सकती है ताकि वे आपकी त्वचा की परतों को पहनने और एक खुले गले में ले जाने से दबाव से बच सकें। बात यह है कि बशर्ते कि दबाव हो, आपका शरीर आपकी त्वचा का निर्माण करने के लिए लगातार जारी रहेगा। मृत त्वचा का निरंतर निर्माण अत्यधिक और दर्दनाक हो सकता है।धावकों में, कैलस बिल्डअप के लिए सबसे विशिष्ट स्थान एड़ी के भीतर हैं, क्षेत्र बड़े पैर की अंगुली और पैर की गेंद को गोल करता है। Caluses पैर की उंगलियों के साथ या पैर की उंगलियों के बीच दिखाई दे सकता है। ऐसे मामलों में, कैलस ऊतक को एक मकई नामित किया जाता है। कॉलस को गाढ़ा, सूखा, पपड़ी, पीला, लाल, निविदा और परतदार भी किया जा सकता है। धावक तनाव, दबाव और दोहराए जाने वाले माइक्रो-ट्रॉमा के अपने पैरों को सहन करने के कारण कैलस ऊतक के विकास के लिए बहुत अधिक vunerable हैं।उपचार के लिए प्रारंभिक कदम कॉलस का कारण सीख रहा है। क्या आप एक पैर की विकृति का अनुभव कर रहे हैं? क्या आप एक बनियन या शायद एक हथौड़ा का अनुभव कर रहे हैं? किसी भी तरह की विकृति जो जूते पर रगड़ती है, कॉलस के गठन को जन्म दे सकती है। क्या आप असामान्य यांत्रिकी का अनुभव कर रहे हैं? उदाहरण के लिए, उच्चारण। यदि पैर अत्यधिक रूप से लुढ़कते हैं, तो एड़ी के भीतर और बड़े पैर की अंगुली पर कॉलस विकास के लिए काफी आम है। क्या आप बीमार-फिटिंग जूते का अनुभव कर रहे हैं? असामान्य यांत्रिकी या शायद एक पैर की विकृति के बिना, एक बीमार-फिटिंग वाला जूता रगड़ और जलन का कारण बन सकता है। पैर की अंगुली क्षेत्र में एक जूता बहुत तंग हो सकता है, छोटे पैर की अंगुली और बड़े पैर की अंगुली पर कैलस गठन का कारण बन सकता है। यदि जूते का एड़ी खंड बहुत ढीला है और एड़ी फिसल रही है, तो कैलस का विकास एड़ी के पीछे दिखाई दे सकता है।समस्या की पहचान होने के बाद, प्रारंभिक कदम कारण का इलाज करना होगा। यह बस हमेशा संभव नहीं है। यह एक कष्टप्रद कॉलस के कारण शल्यचिकित्सा को सही करने की सिफारिश नहीं की जाती है। आपको किसी भी पैर की विकृति का समर्थन करने के लिए जूते खोजने की आवश्यकता है, और कुछ जॉगिंग जूते सही ढंग से फिट करने के लिए तैयार हैं। बहुत सारे लोग ऐसे जूते पहनते हैं जो निश्चित रूप से आधे आकार के होते हैं, यह सुनिश्चित करें कि आपके जूते उचित आकार होंगे। इसके अलावा, गांठ और धक्कों, मोटे सिलाई या ग्लूइंग के क्षेत्रों की जांच करने के लिए अपना रनिंग फुटवियर सबमिट करें। इन चीजों से अतिरिक्त दबाव और कैलस विकास हो सकता है। कपास के मोजे से बचें और सुनिश्चित करें कि आपके पास मोजे हैं जो नमी से हैं। ऐक्रेलिक, पॉलीप्रोपाइलीन या छोटे फाइबर ऊन से निर्मित मोजे खरीदने पर विचार करें। सूती मोजे नम होने पर अपना आकार खो देते हैं और कॉलस और ब्लिस्टर दोनों विकास को जोड़ते हुए आसानी से मोड़ने और गुच्छा की प्रवृत्ति रखते हैं। यदि आपको लगता है कि आपके पैरों में असामान्य रोटेशन है, तो एक पोडियाट्रिस्ट की खोज करें और देखें कि क्या आप दर्जी से निर्मित ऑर्थोटिक्स का एक सेट चाहते हैं। कस्टम ऑर्थोटिक्स बर्दाश्त नहीं कर सकते? अपने स्वयं के स्थानीय जूते की दुकान से खेल के ऑर्थोटिक्स के इन जोड़े में से एक प्राप्त करें। ये पूर्व-निर्मित स्पोर्ट ऑर्थोटिक्स गति को नियंत्रित करने और कैलस विकास को कम करने में मदद कर सकते हैं। समस्या की पहचान की जाती है और या तो समायोजित या समाप्त हो जाती है, यह कैलस पर ही ध्यान केंद्रित करने का समय है। यह खुद को ट्रिम करने के लिए अनुशंसित नहीं है। दर्दनाक कोर के साथ बड़े, हार्ड कॉलस या कॉलस (एक पोडियाट्रिस्ट के रास्ते से छंटनी की जानी चाहिए। सभी कॉलस को छंटनी करना आवश्यक नहीं है। मुट्ठी भर कैलस आपकी त्वचा के लिए सुरक्षात्मक है और बोनी क्षेत्रों को वास्तव में कवर कर रहा है। इस ऊतक को काटने, ट्रिमिंग और शेविंग की सिफारिश की जाती है यदि आप कोमलता, आसपास की लालिमा, एक कोर या शायद आपके समुदाय में ब्लिस्टर गठन का इतिहास पाते हैं। फिर भी, कैलस को पूरी तरह से नीचे छंटनी नहीं की जानी चाहिए, एक छोटी सी परत को सुरक्षा के लिए छोड़ दिया जाना चाहिए। यदि कैलस दर्द का कारण नहीं होगा, लाल नहीं है, निविदा नहीं है और प्रदर्शन में बाधा नहीं है, तो इसे अकेला छोड़ दें। याद रखें, कॉलस अतिरिक्त दबाव या घर्षण के कारण होगा और जब इस दबाव की पहचान नहीं की जाती है और संभाला जाता है, यहां तक ​​कि ट्रिमिंग के साथ, कैलस वापस आ जाएगा।कैलस टिशू को नीचे रखने में मदद करने के लिए, कॉलस टिशू के लिए डिज़ाइन किए गए सैलिसाइक्लिक एसिड या एक्सफोलिएटर के साथ क्रीम की कोशिश करें। क्या आपको प्यूमिस स्टोन के साथ काम चुनना चाहिए, इसे दैनिक उपयोग करना चाहिए। एक मासिक, आक्रामक प्यूमिंग सिर्फ घेरने वाले ऊतक को परेशान कर सकता है और आप संभवतः बहुत प्रगति नहीं कर सकते हैं या कॉलस की मोटाई को कम कर सकते हैं।कारण की पहचान करना और दबाव को कम करना, एक प्यूमिस पत्थर और कॉलस को नियमित रूप से कम करने वाले कॉलस के उपयोग के साथ संयोजन में, बहुत अच्छे परिणाम देगा।...

मैराथन प्रशिक्षण योजनाएं केवल विभिन्न उपकरण हैं जो धावक अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए उपयोग करते थे। यदि हमारा लक्ष्य एक प्रारंभिक मैराथन को समाप्त करना होगा तो हम एक रूढ़िवादी और आराम की योजना का चयन करते हैं जो हमें शुरुआती लाइन तक पहुंचाएगा जो फिट है और अंतिम पंक्ति में किसी भी चोट की कमी है। अगर हमारा लक्ष्य 2 के भीतर मैराथन खत्म करना होगा। 5 घंटे तब आपकी प्रशिक्षण योजना अधिक कठोर होनी चाहिए, शायद अधिक जोखिम भरा हो, और निश्चित रूप से अधिक शामिल हो।भले ही हमारे मैराथन लक्ष्य क्या हों, प्रत्येक अच्छे मैराथन प्रशिक्षण योजना में 5 आवश्यक अवयवों में से प्रत्येक में से कम से कम कुछ शामिल हैं:-|मात्रा। जब तक आप प्रशिक्षण के उचित स्तर को समर्पित करने की उम्मीद नहीं करते हैं, तब तक यह मान लेना हास्यास्पद है कि आप अपने मैराथन लक्ष्यों में सफल हो सकते हैं। आम तौर पर, यह केवल मील या किलोमीटर के संबंध में देखा जाता है, फिर भी इसे घंटों, हार्ट्रेट बीट्स, वीडीओटी अंक के साथ -साथ स्ट्राइड्स की मात्रा द्वारा भी परिभाषित किया जा सकता है। यह मात्रा आपके लक्ष्यों से संबंधित है, यदि एक प्रशिक्षण योजना प्रशिक्षण के विशिष्ट स्तर का संदर्भ नहीं देती है, तो यह एक वैध प्रशिक्षण योजना नहीं है।गुणवत्ता। यह थोड़ा अधिक विवादास्पद हो सकता है, फिर भी यह बताना सच है कि प्रत्येक अच्छी प्रशिक्षण योजना किसी कारण से वर्कआउट करने के ग्रेड के लिए संदर्भित करेगी।उद्देश्य। एक उत्कृष्ट मैराथन प्रशिक्षण योजना निस्संदेह इसके सभी तत्वों के उद्देश्य के बारे में स्पष्ट होगी। प्रत्येक वर्कआउट (साथ ही प्रत्येक रिकवरी सत्र) का एक विशेष और मूल्यवान उद्देश्य होना चाहिए। आपको यह समझाने की स्थिति में होना चाहिए कि आप वास्तव में क्या कर रहे हैं और आपको यह उम्मीद करने की क्षमता क्यों होनी चाहिए कि आप उन फायदों को उस एक सत्र को करने से प्राप्त करेंगे।समय। बहुत ही बेहतरीन मैराथन प्रशिक्षण योजनाओं में इस कार्यक्रम के विभिन्न चरणों के साथ -साथ विभिन्न सत्रों के लिए समय शामिल है। वे एक मौसम के माध्यम से विशिष्ट प्रशिक्षण चरणों का संदर्भ, सप्ताह से सप्ताह तक भिन्नता, सप्ताह के अंदर हार्ड और आसान दिनों की स्थिति या यहां तक ​​कि दिन के इष्टतम समय को आराम या अन्य प्रमुख सत्रों के संबंध में विभिन्न वर्कआउट को पूरा करने के लिए दिन का इष्टतम समय देंगे। वे कार्यक्रम जो समय निर्दिष्ट नहीं करते हैं, इसे एक धावक के लिए उप-इष्टतम समय के साथ इष्टतम प्रशिक्षण करने के लिए खुला छोड़ देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप परिणामों को संतोषजनक परिणाम के साथ-साथ चोट से भी कम होता है। समय को अपनी नौकरी को पूरा करने के लिए वसूली का सबसे अच्छा मौका देते हुए काम के बहुमत को बनाने में मदद करने के लिए अनुकूलित किया जाना चाहिए।रिकवरी। कुछ लोग इसे कहते हैं, रिकवरी, अन्य इसे आराम, मरम्मत, विकास, अनुकूलन, साथ ही गैर-चलने वाले प्रशिक्षण भी कहते हैं। प्रशिक्षण का सबसे महत्वपूर्ण घटक जो मैराथन प्रशिक्षण योजनाओं के बहुत से अनदेखी करता है, संरचित काम के बहुमत को बनाने में मदद करने के लिए संरचित आराम है। हर योजना को काम का सही संतुलन और आराम करना चाहिए। यह वास्तव में इस आराम के समय में है जो हमारे शरीर उन भारों पर प्रतिक्रिया करते हैं जिन्हें हमने उन पर तैनात किया है। जब कोई रिकवरी नहीं होती है तो बिल्कुल सुधार नहीं होता है। एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण पाठ्यक्रम इसे पहचानता है और मौका के आसपास वसूली नहीं छोड़ेगा। वर्कआउट सेशन में से प्रत्येक की संख्या, गुणवत्ता, उद्देश्य और समय को यह सुनिश्चित करने के लिए अनुकूलित किया जाता है कि अगले लोड से पहले आपके शरीर के पुनर्निर्माण के लिए पुनर्प्राप्ति की आदर्श मात्रा है।कहने की जरूरत नहीं है कि यह बहुत कुछ मौजूद है, लेकिन यह आपको तैयार मैराथन प्रशिक्षण योजनाओं की एक अविश्वसनीय संख्या का मूल्यांकन शुरू करने में मदद करेगा।...