उपनाम: संकट

एड़ी या बड़े पैर की अंगुली पर एक कॉलस एक धावक के लिए बहुत दर्द का कारण बन सकता है। यह नीचे एक अधिक दर्दनाक ब्लिस्टर विकसित कर सकता है और एक धावक के प्रदर्शन को सीमित करेगा या बस रन के आनंद को कम करेगा। कई धावक कैलस ऊतक के लिए एक रेजर ब्लेड होने की इच्छा रखते हैं और त्वचा के कच्चे होने से पहले इसे नीचे ट्रिम करते हैं। कुछ एक प्यूमिस पत्थर के साथ कैलस को रगड़ते हैं जब तक कि उनका हाथ अन्य लोगों के बीच सुन्न न हो जाए, महंगी क्रीम और लोशन लागू करें। लेकिन, आप जो भी करते हैं, किसी भी तरह, कैलस हमेशा घर आता है।कैलस टिशू वास्तव में दबाव या घर्षण की प्रतिक्रिया में मृत त्वचा का एक निर्माण है। कैलस के लिए चिकित्सा शब्द हाइपरकेराटोसिस (हाय - प्रति - देखभाल - उह - पैर की अंगुली - सीस) है। एक कॉलस वास्तव में एक हड्डी की समस्या और एक पैर यांत्रिकी समस्या है, न कि केवल एक समस्या। जूते या नीचे से उस क्षेत्र की तुलना में एक पैर की विकृति से अतिरिक्त दबाव हो सकता है। आपके शरीर की प्राकृतिक रक्षा तंत्र अधिशेष दबाव की प्रतिक्रिया में त्वचा की बहुत अच्छी परत को सक्रिय और संचित करना शुरू कर देगा। यह आपके शरीर से एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया हो सकती है ताकि वे आपकी त्वचा की परतों को पहनने और एक खुले गले में ले जाने से दबाव से बच सकें। बात यह है कि बशर्ते कि दबाव हो, आपका शरीर आपकी त्वचा का निर्माण करने के लिए लगातार जारी रहेगा। मृत त्वचा का निरंतर निर्माण अत्यधिक और दर्दनाक हो सकता है।धावकों में, कैलस बिल्डअप के लिए सबसे विशिष्ट स्थान एड़ी के भीतर हैं, क्षेत्र बड़े पैर की अंगुली और पैर की गेंद को गोल करता है। Caluses पैर की उंगलियों के साथ या पैर की उंगलियों के बीच दिखाई दे सकता है। ऐसे मामलों में, कैलस ऊतक को एक मकई नामित किया जाता है। कॉलस को गाढ़ा, सूखा, पपड़ी, पीला, लाल, निविदा और परतदार भी किया जा सकता है। धावक तनाव, दबाव और दोहराए जाने वाले माइक्रो-ट्रॉमा के अपने पैरों को सहन करने के कारण कैलस ऊतक के विकास के लिए बहुत अधिक vunerable हैं।उपचार के लिए प्रारंभिक कदम कॉलस का कारण सीख रहा है। क्या आप एक पैर की विकृति का अनुभव कर रहे हैं? क्या आप एक बनियन या शायद एक हथौड़ा का अनुभव कर रहे हैं? किसी भी तरह की विकृति जो जूते पर रगड़ती है, कॉलस के गठन को जन्म दे सकती है। क्या आप असामान्य यांत्रिकी का अनुभव कर रहे हैं? उदाहरण के लिए, उच्चारण। यदि पैर अत्यधिक रूप से लुढ़कते हैं, तो एड़ी के भीतर और बड़े पैर की अंगुली पर कॉलस विकास के लिए काफी आम है। क्या आप बीमार-फिटिंग जूते का अनुभव कर रहे हैं? असामान्य यांत्रिकी या शायद एक पैर की विकृति के बिना, एक बीमार-फिटिंग वाला जूता रगड़ और जलन का कारण बन सकता है। पैर की अंगुली क्षेत्र में एक जूता बहुत तंग हो सकता है, छोटे पैर की अंगुली और बड़े पैर की अंगुली पर कैलस गठन का कारण बन सकता है। यदि जूते का एड़ी खंड बहुत ढीला है और एड़ी फिसल रही है, तो कैलस का विकास एड़ी के पीछे दिखाई दे सकता है।समस्या की पहचान होने के बाद, प्रारंभिक कदम कारण का इलाज करना होगा। यह बस हमेशा संभव नहीं है। यह एक कष्टप्रद कॉलस के कारण शल्यचिकित्सा को सही करने की सिफारिश नहीं की जाती है। आपको किसी भी पैर की विकृति का समर्थन करने के लिए जूते खोजने की आवश्यकता है, और कुछ जॉगिंग जूते सही ढंग से फिट करने के लिए तैयार हैं। बहुत सारे लोग ऐसे जूते पहनते हैं जो निश्चित रूप से आधे आकार के होते हैं, यह सुनिश्चित करें कि आपके जूते उचित आकार होंगे। इसके अलावा, गांठ और धक्कों, मोटे सिलाई या ग्लूइंग के क्षेत्रों की जांच करने के लिए अपना रनिंग फुटवियर सबमिट करें। इन चीजों से अतिरिक्त दबाव और कैलस विकास हो सकता है। कपास के मोजे से बचें और सुनिश्चित करें कि आपके पास मोजे हैं जो नमी से हैं। ऐक्रेलिक, पॉलीप्रोपाइलीन या छोटे फाइबर ऊन से निर्मित मोजे खरीदने पर विचार करें। सूती मोजे नम होने पर अपना आकार खो देते हैं और कॉलस और ब्लिस्टर दोनों विकास को जोड़ते हुए आसानी से मोड़ने और गुच्छा की प्रवृत्ति रखते हैं। यदि आपको लगता है कि आपके पैरों में असामान्य रोटेशन है, तो एक पोडियाट्रिस्ट की खोज करें और देखें कि क्या आप दर्जी से निर्मित ऑर्थोटिक्स का एक सेट चाहते हैं। कस्टम ऑर्थोटिक्स बर्दाश्त नहीं कर सकते? अपने स्वयं के स्थानीय जूते की दुकान से खेल के ऑर्थोटिक्स के इन जोड़े में से एक प्राप्त करें। ये पूर्व-निर्मित स्पोर्ट ऑर्थोटिक्स गति को नियंत्रित करने और कैलस विकास को कम करने में मदद कर सकते हैं। समस्या की पहचान की जाती है और या तो समायोजित या समाप्त हो जाती है, यह कैलस पर ही ध्यान केंद्रित करने का समय है। यह खुद को ट्रिम करने के लिए अनुशंसित नहीं है। दर्दनाक कोर के साथ बड़े, हार्ड कॉलस या कॉलस (एक पोडियाट्रिस्ट के रास्ते से छंटनी की जानी चाहिए। सभी कॉलस को छंटनी करना आवश्यक नहीं है। मुट्ठी भर कैलस आपकी त्वचा के लिए सुरक्षात्मक है और बोनी क्षेत्रों को वास्तव में कवर कर रहा है। इस ऊतक को काटने, ट्रिमिंग और शेविंग की सिफारिश की जाती है यदि आप कोमलता, आसपास की लालिमा, एक कोर या शायद आपके समुदाय में ब्लिस्टर गठन का इतिहास पाते हैं। फिर भी, कैलस को पूरी तरह से नीचे छंटनी नहीं की जानी चाहिए, एक छोटी सी परत को सुरक्षा के लिए छोड़ दिया जाना चाहिए। यदि कैलस दर्द का कारण नहीं होगा, लाल नहीं है, निविदा नहीं है और प्रदर्शन में बाधा नहीं है, तो इसे अकेला छोड़ दें। याद रखें, कॉलस अतिरिक्त दबाव या घर्षण के कारण होगा और जब इस दबाव की पहचान नहीं की जाती है और संभाला जाता है, यहां तक ​​कि ट्रिमिंग के साथ, कैलस वापस आ जाएगा।कैलस टिशू को नीचे रखने में मदद करने के लिए, कॉलस टिशू के लिए डिज़ाइन किए गए सैलिसाइक्लिक एसिड या एक्सफोलिएटर के साथ क्रीम की कोशिश करें। क्या आपको प्यूमिस स्टोन के साथ काम चुनना चाहिए, इसे दैनिक उपयोग करना चाहिए। एक मासिक, आक्रामक प्यूमिंग सिर्फ घेरने वाले ऊतक को परेशान कर सकता है और आप संभवतः बहुत प्रगति नहीं कर सकते हैं या कॉलस की मोटाई को कम कर सकते हैं।कारण की पहचान करना और दबाव को कम करना, एक प्यूमिस पत्थर और कॉलस को नियमित रूप से कम करने वाले कॉलस के उपयोग के साथ संयोजन में, बहुत अच्छे परिणाम देगा।...

तो, इस वर्ष आपका एक लक्ष्य मैराथन चलाना है? यह एक महत्वपूर्ण कार्य है और यह फिट रखने और यह देखने से अधिक ले जाएगा कि आप क्या खाते हैं यदि आप इसे प्राप्त करने में गंभीरता से रुचि रखते हैं। इस विशेष लक्ष्य के लिए तैयार करने के लिए, आपको एक अच्छी तरह से विचार और सुसंगत कार्यक्रम की आवश्यकता है जो आपको धीरे -धीरे आदर्श फिटनेस स्तरों पर लाएगा। यह उन सभी फिटनेस स्तर के लिए सच है जो आप पर हैं। तो आप मैराथन के लिए प्रशिक्षण के बारे में कैसे जाते हैं?वैसे ऐसा करने के लिए सबसे अच्छी सलाह यह है कि आप अपने प्रशिक्षण को अलग -अलग चरणों में विभाजित करें। प्रत्येक चरण में क्या शामिल होता है, और प्रत्येक चरण पर कितना समय बिताया जाता है यह आपके वर्तमान फिटनेस स्तर पर बहुत अधिक निर्भर करता है। इसके अतिरिक्त, यह इस बात पर निर्भर करेगा कि आपको अपने आप को तैयार करने की आवश्यकता है। स्पष्ट रूप से अगर अपने आप को तैयार करने के लिए एक वर्ष है, तो आपका प्रशिक्षण शासन केवल दो सप्ताह की तुलना में अलग होगा।सबसे अधिक पेशेवर मैराथन धावक वकील, यह है कि कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका फिटनेस स्तर, आप अपने प्रशिक्षण को अलग -अलग चरणों में विभाजित करना चाह सकते हैं। प्रत्येक चरण का 1 पहलू यह है कि आप अपने चल रहे कौशल को मैराथन की छक्की मील की लंबाई तक लाना चाह सकते हैं। यह आमतौर पर अधिक अनुभवी धावकों की तुलना में नौसिखियों के लिए एक समस्या अधिक होगी। हालांकि, यह धावकों की शुरुआत के लिए एक महत्वपूर्ण समस्या है क्योंकि बहुत से लोग शायद ही 1 मील चला सकते हैं, कभी भी उनमें से छक्की को एक दूसरे के बाद सही नहीं करते हैं!एक महान उदाहरण यह है कि यदि आपके पास तैयार करने के लिए छक्की महीने थे। आप तब सप्ताह में एक बार लंबे समय तक जाने का लक्ष्य रख सकते हैं, जो धीरे -धीरे बढ़ेगा, संभवतः प्रति सप्ताह एक मील तक, जब तक कि आप कम से कम बीस मील की दूरी पर दौड़ सकते हैं। यह आपके अभ्यास का एकमात्र तत्व नहीं होगा, लेकिन यह गारंटी देने का एक तरीका होगा कि आपके पास मैराथन की पूरी लंबाई को चलाने के लिए सहनशक्ति और शक्ति थी।आप चलाने की क्षमता की अवधि के बारे में चिंता करने के अलावा, आपको निश्चित होने की आवश्यकता है कि आप दैनिक चल रहे हैं। कहने की जरूरत नहीं है, आप आराम के दिन ले सकते हैं, और आप अपना प्रशिक्षण भी घुमा सकते हैं ताकि आप बस प्रति सप्ताह पांच दिन कह रहे हों। अन्य दो बार आपको अपने ऊपरी शरीर का व्यायाम करना चाहिए। हालांकि, विचार करने के लिए महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि आपको एक शासन की आवश्यकता है और इसके साथ रहना चाहिए।...