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हार्ट रेट मॉनिटर के साथ ठीक से ट्रेन करें

Cecil Rivas द्वारा सितंबर 3, 2021 को पोस्ट किया गया
हार्ट रेट मॉनिटर का उपयोग करना आपके रनों से अनुमान लगाते हैं। एक हृदय गति मॉनिटर न केवल आपको धीमी गति से चलाने की अनुमति प्रदान करता है, बल्कि यह भी बताता है कि जब आप पर्याप्त रूप से कठिन नहीं चल रहे हैं।धावक - यह उस पुराने विश्वास का पुनर्मूल्यांकन करने का समय है "प्रशिक्षण तेजी से बेहतर है", जैसे ही आपका प्रशिक्षण रन उतना तेज़ नहीं था जितना कि आपने आनंद लिया था। अब हम जानते हैं कि अपने चलने वाले लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आपको उचित तीव्रता पर प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। हमें उचित तीव्रता पर प्रशिक्षित करने के लिए सक्षम करने के लिए, हमें यह समझने की आवश्यकता होगी कि हमारी हृदय गति क्या है और गति या अंतराल वर्कआउट, टेम्पो रन, रिकवरी रन और अधिक रन के मिश्रण के साथ एक उचित प्रशिक्षण योजना से चिपके रहते हैं। दर क्षेत्र। हम कैसे जान सकते हैं कि हमारा लक्ष्य हार्ट्रेट ज़ोन क्या है? खैर जब से यह सीधे अधिकतम हृदय गति से जुड़ा हुआ है, पहले, हमें आपकी अधिकतम हृदय गति की खोज पर एक नज़र डालने की आवश्यकता होगी।पहेली का पहला, सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा, आपकी अधिकतम हृदय गति का पता लगा रहा है। इस एक के साथ विचार के कई स्कूल हैं और शायद वह जो हम सबसे ज्यादा सुनते हैं, जो वर्षों से आसपास है:अधिकतम हृदय गति (MHR) = 220 - "आपकी आयु" (40 साल की उम्र के लिए यह 220 - 40 = 180 होगा, 180 बीट प्रति मिनट आपका MHR) | - |हालांकि, रनर की दुनिया ने एक अधिक विश्वसनीय विधि विकसित की है, जो कई धावकों के लिए अधिक सटीक प्रतीत होती है। यह है:40 से कम के धावकों के लिए: mhr = 208 - (...