उपनाम: धावक

मैराथन के लिए दौड़ना एक महत्वपूर्ण क्रोध बन रहा है और आपके पास पेशेवर और शौकीनों भी हैं जो एक साथ मैराथन शुरू करते हैं। पेशेवर मैराथन धावकों को प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करना पड़ता है और उन्हें अच्छी तरह से नियोजित प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी जो धीरे-धीरे प्रतिस्पर्धी स्तरों तक अपने फिटनेस के स्तर को बढ़ाने के लिए इरादा कर रहे हैं। मैराथन के लिए प्रशिक्षण आवश्यक है और जब आप गंभीर होंगे तो आप वापस बैठेंगे और एक व्यायाम योजना तैयार करेंगे।पेशेवर धावक आम तौर पर विभिन्न चरणों में अपने प्रशिक्षण को तोड़ते हैं। प्रत्येक चरण की अवधि क्या होती है और हर चरण की अवधि धावक के फिटनेस स्तर पर निर्भर करती है। इसके अलावा, यह इस बात पर निर्भर करता है कि धावक को फ़ंक्शन के लिए कितना समय तैयार करना चाहिए।जिस तरह से आप अपने प्रशिक्षण को विभाजित करते हैं, वह आपके उद्देश्य को अपनी दौड़ने की क्षमता के बारे में बात करना चाहिए ताकि आप मैराथन की पूरी मात्रा को कवर करें। आम तौर पर शौकिया और नौसिखिया धावक इस विशेष के साथ एक मुद्दे का सामना करते हैं। लेकिन ध्यान रखने के लिए एक जगह यह है कि बहुत सारे शुरुआती एक मील नहीं चला सकते हैं ताकि वे पूरी तरह से निराश महसूस करें कि वे 26 मील की दूरी पर मैराथन को कैसे कवर करेंगे।कुछ धावक 26 सप्ताह में अपने प्रशिक्षण को तोड़ना पसंद करते हैं। प्रत्येक लंबे समय तक चला जाता है और धीरे -धीरे दूरी बढ़ाता है, जैसे कि एक मील साप्ताहिक जोड़ना। यह केवल प्रशिक्षण का एकमात्र पहलू नहीं है, फिर भी यह एक सिद्ध तरीका है कि आप अपनी सहनशक्ति का निर्माण करें ताकि आपके पास पूरी लंबाई को चलाने की शक्ति हो।बाहर काम करने की एक और आवश्यक आवश्यकता यह है कि आप प्रत्येक दिन चलें। यह वास्तव में स्वाभाविक है कि आपको अपने प्रशिक्षण में आराम के दिनों को शामिल करना चाहिए। कई पेशेवर धावक अपने आप को पांच दिन साप्ताहिक रूप से चलाने के लिए पाते हैं और अपने ऊपरी शरीर को विकसित करने के लिए फिटनेस सेंटर में अभ्यास पूरा करने के लिए दो दिनों का उपयोग करते हैं।गंभीर मैराथन धावक बनने के लिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि एक व्यायाम आहार और इसके साथ चिपके रहें। यदि आप अपने प्रशिक्षण को गंभीरता से नहीं लेते हैं, तो कोई रास्ता नहीं है कि आप अन्य पेशेवर मैराथन धावकों के साथ संघर्ष कर सकें।...

रनिंग वास्तव में एक बहुत लोकप्रिय प्रकार का व्यायाम है। रनिंग के लिए छोटे उपकरणों की भी आवश्यकता होती है, इसे लगभग कहीं भी किया जा सकता है। धावक हृदय और एरोबिक गतिविधि के मिश्रण का लाभ उठाते हैं। विशेष रूप से बनाए गए जॉगिंग जूते धावकों के लिए एक महत्वपूर्ण उपकरण हैं।जूते चलाने के एक अच्छे जोड़े को निश्चित रूप से एक महत्वपूर्ण निवेश है जो आपको पसंद है और आपको काम करना और कार्य करना है। जॉगिंग जूते विशेष रूप से इस विशिष्ट गतिविधि के कारण बनाए जाते हैं।चलने के लिए एक दोष है, जो यह है कि इसमें घुटनों पर एक उच्च प्रभाव शामिल है। इस मुद्दे को कम करने के लिए एक विधि कंक्रीट के बजाय नरम जमीन पर काम करना है। एक और तरीका यह होगा कि अच्छे समर्थन के साथ जॉगिंग जूते खरीदें।आज, बहुत सारे तकनीकी सुधार हैं जिनमें जॉगिंग जूतों को उन्नत किया गया है। विभिन्न ब्रांडों ने एयर कुशनिंग सिस्टम बनाया है। ये जूते सदमे को अवशोषित करने में मदद करने के लिए बनाए जाते हैं। इस तरह का जूता किसी को गहरी या संयुक्त समस्याओं का अनुभव करने के लिए अच्छी तरह से काम करता है।इस प्रकार की विस्तृत श्रृंखला जॉगिंग जूते उपलब्ध हैं जो आकस्मिक धावक और मैराथनर दोनों के पास अंतहीन विकल्प हैं। जब भी एक रनिंग फुटवियर चुनना सुनिश्चित करें कि यह वास्तव में आरामदायक है और अच्छी तरह से फिट बैठता है।...

रनिंग संभवतः सबसे आम और कार्यात्मक व्यायाम है जो किसी को भी कभी भी और कहीं भी किया जा सकता है। आंकड़े बताते हैं कि अधिक लोग एरोबिक पाठ्यक्रमों में जाने वाले व्यक्तियों की तुलना में जॉग्स या अधिक चलाते हैं या जिम का दौरा करते हैं। हालांकि, क्या ये जॉगर्स जानते हैं कि दौड़ना वास्तव में अपने घुटनों को पाने के लिए एक उच्च प्रभाव व्यायाम है?घुटने एक बहुत ही जटिल संयुक्त है। इसमें जांघ और पैर (टिबिया और फीमर) और घुटने की टोपी (पटेला) के बीच की अभिव्यक्ति है। दौड़ने में सबसे आम घुटने की समस्याएं "Patellofemoral Complicative" कहा जाता है। यह क्वाड्रिसेप्स, घुटने की टोपी और पटेलर कण्डरा से बना है। वर्तमान में पेटेलोफेमोरल पेन सिंड्रोम (पीएफपीएस) कहा जाता है, जिसे रनर का घुटने भी कहा जाता है। माना जाता है कि कई वर्षों से धावक के घुटने को पटेला के भीतर उपास्थि का ब्रेक माना जाता है।धावक के घुटने के लक्षणयदि आप के बारे में दर्द महसूस करते हैं और कभी -कभी घुटने के पीछे, यह आपको संकेत देगा कि आप धावक के घुटने का अनुभव कर रहे हैं। जॉगर्स के बीच सबसे आम चोटों में से एक के रूप में, धावक के घुटने में अक्सर हमले होते हैं क्योंकि जॉगर्स पहली बार चालीस मील साप्ताहिक रूप से पहुंचते हैं। कुछ दिनों की छुट्टी लेने के बाद भी, दर्द लौटता हुआ दिखाई देता है, कभी -कभी और भी अधिक चरम पर, अगले रन के पहले जोड़े के बाद। डाउनहिल चलाने या सीढ़ियों से नीचे चलने पर दर्द अक्सर सबसे खराब होता है, और घुटने अक्सर कड़े होते हैं और विस्तारित अवधि के लिए बैठने के बाद दर्द होता है। जब आप अपने घुटने को मोड़ते हैं या खींचते हैं तो आप एक क्लिक शोर सुन सकते हैं।यह जांचने के लिए कि क्या आपने धावक का घुटनाधावक के घुटने के लिए फुलप्रूफ टेस्ट बैठकर अपने पैर को सीट पर बाहर रखना होगा ताकि यह सीधे बाहर फैला हो। घुटने के ठीक ऊपर अपने पैर को निचोड़ने के लिए किसी को ले जाएं जब घुटने को धक्का दें। उसे पैर के बाहर के बीच में बीच की ओर धकेलना चाहिए। इस बीच, अपने पैर को कस लें। यदि वह दर्दनाक है, तो आप धावक के घुटने का अनुभव कर रहे हैं।प्रारंभिक उपचाररनर के घुटने को सरल अति प्रयोग से और बढ़ा दिया जा सकता है। यदि आपने हाल ही में अपना माइलेज बढ़ा दिया है, तो आप थोड़ा पीछे हटने पर विचार कर सकते हैं। घुटने को नुकसान पहुंचाने वाली कोई भी क्रिया करना बंद करें, और फिर से शुरू न करें जब तक कि आप उन्हें बिना किसी दर्द के नहीं कर सकते। यदि आपको काम करने की आवश्यकता है, तो विभिन्न प्रकार के व्यायाम का चयन करें जो आपके घुटनों को कम प्रभाव या तनाव देगा, तैराकी की तरह व्यायाम एक बेहतर और उचित विकल्प हो सकता है।R...

कुछ भी नया खरीदना काफी मजेदार हो सकता है, लेकिन यह काफी निराशाजनक भी हो सकता है। जूते चलाने की एक जोड़ी खरीदना अलग नहीं है, और हमारे शरीर की प्रकृति को करें, मैं जूते की एक जोड़ी में भागने की सलाह नहीं दूंगा क्योंकि वे सस्ते या सुविधाजनक हैं।किसी भी दो व्यक्तियों के पास एक ही पैर नहीं है; फिर भी मैन्युफैक्चर्स ने स्नीकर्स को तीन अद्वितीय श्रेणियों में विभाजित किया है: कुशनिंग, स्थिरता और गति नियंत्रण। इन तीन वर्गों के भीतर उनकी बहुत भिन्नता हो सकती है, लेकिन यह शुरू करने के लिए एक शानदार आधार मार्गदर्शिका है।कुशनिंग - कुशनिंग शूज़ ऐसे जूते हैं जिनमें कोई पार्श्व समर्थन नहीं होता है। ये जूते धावकों के लिए महान हैं जिन्हें इस सेवा की आवश्यकता नहीं है, और तटस्थ पैर हैं। आम तौर पर इस तरह का जूता एक उच्च मेहराब के साथ धावक के लिए होने जा रहा है। ऐसे उदाहरण जहां इस तरह का जूता उचित नहीं है, ऐसी स्थिति में है जहां आप एक उच्चारणकर्ता या ओवरप्रोनर हैं।स्थिरता - स्थिरता के जूते एक मिड रेंज शू क्लास हैं जो कुशनिंग और मोशन कंट्रोल के बीच एक संतुलन प्रदान करते हैं। यह जूता एक धावक के लिए है जिसमें एक सामान्य मेहराब है, पैर के बाहर भूमि और आगे रोल करता है। यदि आप इस बात से अनिश्चित हैं कि यह वर्ग कहां होना है तो शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है।मोशन कंट्रोल - मूवमेंट कंट्रोल ग्रुप उन धावकों के लिए है जिन्हें वास्तव में एक रनिंग शू में समर्थन की आवश्यकता है। तीव्र उच्चारणकर्ता और ओवरप्रोनेटर एक गति नियंत्रण जूते से लाभ उठा सकते हैं, कमजोर टखनों और अन्य पैर के मुद्दों वाले एक धावक के अलावा जो बहुत सारी स्थिरता के साथ एक जूते से लाभान्वित होंगे।जाहिर है कि केवल कुछ श्रेणियों के साथ जैसा मैंने पहले उल्लेख किया है, भिन्नता के लिए कमरे का एक अच्छा सौदा है। यह केवल चीजों को देखने के लिए चीजों के लिए एक तेज़ गाइड के रूप में उपयोग किया जाना चाहिए। मैं एक रनिंग शॉप पर जाने का सुझाव दूंगा और एक कार्यकर्ता को अपने पैर की उंगलियों को देखने के लिए आपको एक महान विचार देने के लिए आपके पैर किस तरह के फिट होते हैं। यदि आपको गंभीर पैर की जटिलताएं हैं जैसे कि चरम उच्चारण, गिरे हुए मेहराब, आदि मैं सुझाव दूंगा एक पैर डॉक्टर का दौरा करना, क्योंकि खुद से जूते चलाना पर्याप्त नहीं हो सकता है। आपको ऑर्थोटिक्स की आवश्यकता हो सकती है, या यहां तक ​​कि आपको अपने पैर की उंगलियों पर रखने और रखने के लिए बस सरल मजबूत करने वाले व्यायाम की आवश्यकता हो सकती है।...