उपनाम: उदाहरण

तो, इस वर्ष आपका एक लक्ष्य मैराथन चलाना है? यह एक महत्वपूर्ण कार्य है और यह फिट रखने और यह देखने से अधिक ले जाएगा कि आप क्या खाते हैं यदि आप इसे प्राप्त करने में गंभीरता से रुचि रखते हैं। इस विशेष लक्ष्य के लिए तैयार करने के लिए, आपको एक अच्छी तरह से विचार और सुसंगत कार्यक्रम की आवश्यकता है जो आपको धीरे -धीरे आदर्श फिटनेस स्तरों पर लाएगा। यह उन सभी फिटनेस स्तर के लिए सच है जो आप पर हैं। तो आप मैराथन के लिए प्रशिक्षण के बारे में कैसे जाते हैं?वैसे ऐसा करने के लिए सबसे अच्छी सलाह यह है कि आप अपने प्रशिक्षण को अलग -अलग चरणों में विभाजित करें। प्रत्येक चरण में क्या शामिल होता है, और प्रत्येक चरण पर कितना समय बिताया जाता है यह आपके वर्तमान फिटनेस स्तर पर बहुत अधिक निर्भर करता है। इसके अतिरिक्त, यह इस बात पर निर्भर करेगा कि आपको अपने आप को तैयार करने की आवश्यकता है। स्पष्ट रूप से अगर अपने आप को तैयार करने के लिए एक वर्ष है, तो आपका प्रशिक्षण शासन केवल दो सप्ताह की तुलना में अलग होगा।सबसे अधिक पेशेवर मैराथन धावक वकील, यह है कि कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका फिटनेस स्तर, आप अपने प्रशिक्षण को अलग -अलग चरणों में विभाजित करना चाह सकते हैं। प्रत्येक चरण का 1 पहलू यह है कि आप अपने चल रहे कौशल को मैराथन की छक्की मील की लंबाई तक लाना चाह सकते हैं। यह आमतौर पर अधिक अनुभवी धावकों की तुलना में नौसिखियों के लिए एक समस्या अधिक होगी। हालांकि, यह धावकों की शुरुआत के लिए एक महत्वपूर्ण समस्या है क्योंकि बहुत से लोग शायद ही 1 मील चला सकते हैं, कभी भी उनमें से छक्की को एक दूसरे के बाद सही नहीं करते हैं!एक महान उदाहरण यह है कि यदि आपके पास तैयार करने के लिए छक्की महीने थे। आप तब सप्ताह में एक बार लंबे समय तक जाने का लक्ष्य रख सकते हैं, जो धीरे -धीरे बढ़ेगा, संभवतः प्रति सप्ताह एक मील तक, जब तक कि आप कम से कम बीस मील की दूरी पर दौड़ सकते हैं। यह आपके अभ्यास का एकमात्र तत्व नहीं होगा, लेकिन यह गारंटी देने का एक तरीका होगा कि आपके पास मैराथन की पूरी लंबाई को चलाने के लिए सहनशक्ति और शक्ति थी।आप चलाने की क्षमता की अवधि के बारे में चिंता करने के अलावा, आपको निश्चित होने की आवश्यकता है कि आप दैनिक चल रहे हैं। कहने की जरूरत नहीं है, आप आराम के दिन ले सकते हैं, और आप अपना प्रशिक्षण भी घुमा सकते हैं ताकि आप बस प्रति सप्ताह पांच दिन कह रहे हों। अन्य दो बार आपको अपने ऊपरी शरीर का व्यायाम करना चाहिए। हालांकि, विचार करने के लिए महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि आपको एक शासन की आवश्यकता है और इसके साथ रहना चाहिए।...

रनिंग संभवतः सबसे आम और कार्यात्मक व्यायाम है जो किसी को भी कभी भी और कहीं भी किया जा सकता है। आंकड़े बताते हैं कि अधिक लोग एरोबिक पाठ्यक्रमों में जाने वाले व्यक्तियों की तुलना में जॉग्स या अधिक चलाते हैं या जिम का दौरा करते हैं। हालांकि, क्या ये जॉगर्स जानते हैं कि दौड़ना वास्तव में अपने घुटनों को पाने के लिए एक उच्च प्रभाव व्यायाम है?घुटने एक बहुत ही जटिल संयुक्त है। इसमें जांघ और पैर (टिबिया और फीमर) और घुटने की टोपी (पटेला) के बीच की अभिव्यक्ति है। दौड़ने में सबसे आम घुटने की समस्याएं "Patellofemoral Complicative" कहा जाता है। यह क्वाड्रिसेप्स, घुटने की टोपी और पटेलर कण्डरा से बना है। वर्तमान में पेटेलोफेमोरल पेन सिंड्रोम (पीएफपीएस) कहा जाता है, जिसे रनर का घुटने भी कहा जाता है। माना जाता है कि कई वर्षों से धावक के घुटने को पटेला के भीतर उपास्थि का ब्रेक माना जाता है।धावक के घुटने के लक्षणयदि आप के बारे में दर्द महसूस करते हैं और कभी -कभी घुटने के पीछे, यह आपको संकेत देगा कि आप धावक के घुटने का अनुभव कर रहे हैं। जॉगर्स के बीच सबसे आम चोटों में से एक के रूप में, धावक के घुटने में अक्सर हमले होते हैं क्योंकि जॉगर्स पहली बार चालीस मील साप्ताहिक रूप से पहुंचते हैं। कुछ दिनों की छुट्टी लेने के बाद भी, दर्द लौटता हुआ दिखाई देता है, कभी -कभी और भी अधिक चरम पर, अगले रन के पहले जोड़े के बाद। डाउनहिल चलाने या सीढ़ियों से नीचे चलने पर दर्द अक्सर सबसे खराब होता है, और घुटने अक्सर कड़े होते हैं और विस्तारित अवधि के लिए बैठने के बाद दर्द होता है। जब आप अपने घुटने को मोड़ते हैं या खींचते हैं तो आप एक क्लिक शोर सुन सकते हैं।यह जांचने के लिए कि क्या आपने धावक का घुटनाधावक के घुटने के लिए फुलप्रूफ टेस्ट बैठकर अपने पैर को सीट पर बाहर रखना होगा ताकि यह सीधे बाहर फैला हो। घुटने के ठीक ऊपर अपने पैर को निचोड़ने के लिए किसी को ले जाएं जब घुटने को धक्का दें। उसे पैर के बाहर के बीच में बीच की ओर धकेलना चाहिए। इस बीच, अपने पैर को कस लें। यदि वह दर्दनाक है, तो आप धावक के घुटने का अनुभव कर रहे हैं।प्रारंभिक उपचाररनर के घुटने को सरल अति प्रयोग से और बढ़ा दिया जा सकता है। यदि आपने हाल ही में अपना माइलेज बढ़ा दिया है, तो आप थोड़ा पीछे हटने पर विचार कर सकते हैं। घुटने को नुकसान पहुंचाने वाली कोई भी क्रिया करना बंद करें, और फिर से शुरू न करें जब तक कि आप उन्हें बिना किसी दर्द के नहीं कर सकते। यदि आपको काम करने की आवश्यकता है, तो विभिन्न प्रकार के व्यायाम का चयन करें जो आपके घुटनों को कम प्रभाव या तनाव देगा, तैराकी की तरह व्यायाम एक बेहतर और उचित विकल्प हो सकता है।R...