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टहलना और आपके घुटने

Cecil Rivas द्वारा अप्रैल 1, 2022 को पोस्ट किया गया

रनिंग संभवतः सबसे आम और कार्यात्मक व्यायाम है जो किसी को भी कभी भी और कहीं भी किया जा सकता है। आंकड़े बताते हैं कि अधिक लोग एरोबिक पाठ्यक्रमों में जाने वाले व्यक्तियों की तुलना में जॉग्स या अधिक चलाते हैं या जिम का दौरा करते हैं। हालांकि, क्या ये जॉगर्स जानते हैं कि दौड़ना वास्तव में अपने घुटनों को पाने के लिए एक उच्च प्रभाव व्यायाम है?

घुटने एक बहुत ही जटिल संयुक्त है। इसमें जांघ और पैर (टिबिया और फीमर) और घुटने की टोपी (पटेला) के बीच की अभिव्यक्ति है। दौड़ने में सबसे आम घुटने की समस्याएं "Patellofemoral Complicative" कहा जाता है। यह क्वाड्रिसेप्स, घुटने की टोपी और पटेलर कण्डरा से बना है। वर्तमान में पेटेलोफेमोरल पेन सिंड्रोम (पीएफपीएस) कहा जाता है, जिसे रनर का घुटने भी कहा जाता है। माना जाता है कि कई वर्षों से धावक के घुटने को पटेला के भीतर उपास्थि का ब्रेक माना जाता है।

धावक के घुटने के लक्षण

यदि आप के बारे में दर्द महसूस करते हैं और कभी -कभी घुटने के पीछे, यह आपको संकेत देगा कि आप धावक के घुटने का अनुभव कर रहे हैं। जॉगर्स के बीच सबसे आम चोटों में से एक के रूप में, धावक के घुटने में अक्सर हमले होते हैं क्योंकि जॉगर्स पहली बार चालीस मील साप्ताहिक रूप से पहुंचते हैं। कुछ दिनों की छुट्टी लेने के बाद भी, दर्द लौटता हुआ दिखाई देता है, कभी -कभी और भी अधिक चरम पर, अगले रन के पहले जोड़े के बाद। डाउनहिल चलाने या सीढ़ियों से नीचे चलने पर दर्द अक्सर सबसे खराब होता है, और घुटने अक्सर कड़े होते हैं और विस्तारित अवधि के लिए बैठने के बाद दर्द होता है। जब आप अपने घुटने को मोड़ते हैं या खींचते हैं तो आप एक क्लिक शोर सुन सकते हैं।

यह जांचने के लिए कि क्या आपने धावक का घुटना

धावक के घुटने के लिए फुलप्रूफ टेस्ट बैठकर अपने पैर को सीट पर बाहर रखना होगा ताकि यह सीधे बाहर फैला हो। घुटने के ठीक ऊपर अपने पैर को निचोड़ने के लिए किसी को ले जाएं जब घुटने को धक्का दें। उसे पैर के बाहर के बीच में बीच की ओर धकेलना चाहिए। इस बीच, अपने पैर को कस लें। यदि वह दर्दनाक है, तो आप धावक के घुटने का अनुभव कर रहे हैं।

प्रारंभिक उपचार

रनर के घुटने को सरल अति प्रयोग से और बढ़ा दिया जा सकता है। यदि आपने हाल ही में अपना माइलेज बढ़ा दिया है, तो आप थोड़ा पीछे हटने पर विचार कर सकते हैं। घुटने को नुकसान पहुंचाने वाली कोई भी क्रिया करना बंद करें, और फिर से शुरू न करें जब तक कि आप उन्हें बिना किसी दर्द के नहीं कर सकते। यदि आपको काम करने की आवश्यकता है, तो विभिन्न प्रकार के व्यायाम का चयन करें जो आपके घुटनों को कम प्रभाव या तनाव देगा, तैराकी की तरह व्यायाम एक बेहतर और उचित विकल्प हो सकता है।

R.I.C.E का उपयोग करें। सूत्र:

बाकी: दुर्बल घुटने पर प्रभाव प्रदान करने से बचें। अधिकांश लोग अस्थायी रूप से एक गैर-वजन असर गतिविधि पर स्विच करेंगे, जैसे कि तैराकी।

ICE: एक दिन में कई बार संक्षिप्त अंतराल के लिए एक तौलिया में लिपटे कोल्ड पैक या बर्फ लगाएं।

संपीड़न: एक साधारण घुटने की आस्तीन की तरह एक लोचदार पट्टी का उपयोग करें, जो कि घुटने के साथ समाप्त हो जाता है या घुटने के रक्षक के साथ होता है जो दर्द के बिना स्नूगली फिट बैठता है।

ऊंचाई: घुटने को अपने दिल से ऊंचा रखें।

यह हमेशा अपने पैरों और पैरों की देखभाल करने के लिए एक महान विचार है क्योंकि उनके लिए उन्हें अधिक सेवा करने के लिए (जब तक आप आने वाले स्थानों पर निवास करना चाहते हैं), आप उन्हें पर्याप्त आराम और ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। बहुत से लोग यह नहीं समझते हैं कि पैर का स्वास्थ्य उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि उनके आंतरिक अंगों की भलाई, और कभी -कभी घुटने के दर्द या एड़ी दर्द जैसे लक्षणों की उपेक्षा की जाती है जो जल्दी से ठीक नहीं होने पर उनकी जीवन शैली को बदल सकते हैं।

इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि पैर स्वास्थ्य पर ध्यान दिया जाता है और पैर स्वास्थ्य जानकारी आसानी से ऑफ़लाइन और ऑनलाइन दोनों प्राप्त की जाती है। अपने पैरों और पैरों की मदद करें और वे आपको जीवन के लिए मदद करेंगे।