उपनाम: मांसपेशियों

सब कुछ आपके कोर के साथ एक साथ शुरू होता है, ताकि वे पहले हमारे अंदर कदम बढ़ाने के लिए अपने रनिंग प्रोग्राम को बढ़ाएं। अब बहुत सारे लोग सोचते हैं कि कोर केवल 6-पैक मांसपेशियों का है, लोग वास्तव में उन्हें उन्हें और समुद्र तट को सुझाव देने की अनुमति देना चाहते हैं। कुछ भी संभवतः वास्तविकता से आगे नहीं हो सकता है। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आपके कोर में रेक्टस एब्डोमिनिस, बाहरी तिरछी, ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस और आंतरिक तिरछी शामिल हैं। कोर कई कारणों से आवश्यक है, जो बताता है कि यह हमारे रनिंग प्रोग्राम को बढ़ाने के लिए हमारे बारे में क्यों निहित है, हालांकि मैं जिस पर चर्चा करना चाहूंगा, वह यह है: एक समय को देखें एक बार जब आप एक स्प्रिंट के लिए उस फाइनल किक चाहते थे , जिसका अर्थ है कि आप खुदाई करते हैं और आपके पास सब कुछ देने से पंप करना शुरू करते हैं।क्या होता है?संभावना है कि आप अपने हथियारों के साथ एक साथ ड्राइविंग शुरू कर देंगे। अब आप कैसे सोच सकते हैं कि आपकी छाती की मांसपेशियों में वह सारी शक्ति आपके पैरों के ठीक नीचे हो जाएगी, जो आपके एब्स के माध्यम से सही जा रही है, तो यदि आपके एब्स मजबूत नहीं हैं तो उस शक्ति का बहुत कुछ कभी भी स्थानांतरित नहीं किया जाएगा। बाद में मजबूत एब्स के साथ प्रति माह वापस आते रहें और कोशिश करें कि फिर से स्प्रिंट-आप अंतर देखना शुरू कर देंगे। किताबें पहले से ही एबी के काम पर लिखी जा चुकी हैं, लेकिन वास्तव में यह वास्तव में सरल है, लगभग कुछ भी आप करते हैं, मृत लिफ्टों से, हेड प्रेस से लेकर एब्स काम करते हैं। मूल पसंदीदा, कुरकुरे और पैर उठाते हुए नहीं भूलना। एबीएस पर एक अंतिम शब्द, यदि आप उनकी उपेक्षा कर रहे हैं, तो इसमें हॉग वाइल्ड न जाएं, आपके पास कल कुछ भी करने की क्षमता नहीं होगी!हमारे रनिंग प्रोग्राम को बढ़ाने के लिए हमारी अगली बात आपकी पोस्टीरियर चेन हो सकती है। बस पोस्टीरियर चेन हमारे अंदर है कि आपके रनिंग प्रोग्राम को कैसे बढ़ाया जाए, मूल रूप से है क्योंकि वे मांसपेशियां, बट और हैमस्ट्रिंग और मैं इस समूह को कम वापस डालूंगा, मांसपेशियां हैं जो न्यूनतम एक अक्सर काम करती हैं। सुनिश्चित करें कि आप उन्हें अपने दौड़ने में उपयोग करते हैं, लेकिन (सजा को क्षमा करें) बस कितनी बार आपके पास उन्हें ताकत के लिए प्रशिक्षित किया गया है?इन मांसपेशियों को मजबूत करने से आपकी जांघों से कुछ तनाव को मजबूती से ले जाकर आपके रनिंग को आसान बना दिया जा सकता है। जो समय बीतने के साथ -साथ चोटों को रोकने में मदद कर सकता है। इन मांसपेशियों को काम करने के लिए दो सबसे बड़ी व्यायाम हैलो और रिवर्स हाइपर व्यायाम होंगे। इस घटना में कि आप इन दोनों अभ्यासों को कड़ी मेहनत करते हैं, मैं गारंटी देता हूं कि आप मजबूत बट, हैमस्ट्रिंग और रीढ़ की मांसपेशियों को देखेंगे।अपने रनिंग प्रोग्राम को बढ़ाने के लिए हमारे अंदर अगला ऊपरी बैक हो सकता है। इस कारण से कि आपकी रीढ़ को मजबूत बनाए रखने से आपको एक सीधा आसन रखने में मदद मिल सकती है, न केवल आपके चलने में, हालांकि आपकी परियोजनाओं और व्यक्तिगत जीवन में। जब भी आपकी बाहें पंप करना शुरू करती हैं, तो एक साइड लाभ के रूप में, अतिरिक्त रीढ़ की शक्ति बर्बाद करने के लिए नहीं होगी। पीठ के शीर्ष पर काम करने के लिए सबसे महान अभ्यासों में से दो या तो एक बारबेल या डम्बल के साथ श्रग होंगे और डंबल के साथ ओवर हेड प्रेस (मैंने इस अभ्यास के कारण डम्बल को चुना, क्योंकि यह कंधों पर सरल है, फिर भी, आप प्रदर्शन कर सकते हैं ओवरहेड एक बारबेल के साथ उन्हें इस तरह से करने के लिए प्रेस करता है।)मैं फिर से याद करूँगा कि आसानी से पंक्ति पर मुड़े हुए नहीं थे, बारबेल या डम्बल के साथ क्योंकि यह अभ्यास वास्तव में केंद्र को वापस काम करने के लिए आदर्श है-इसलिए ट्रंक की मांसपेशियों में एक मांसपेशियों के असंतुलन को कभी नहीं बनाने के लिए।इससे पहले कि मैं इस छोटे से लेख को समाप्त कर दूं, मैं यह इंगित करना चाहता हूं कि तीन सरल कार्यों में अपने दौड़ने को कैसे बढ़ाया जाए, यह एक अच्छी जगह है, जो आपके चलाने में सुधार के लिए शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।...

रनिंग और पीठ दर्द का उल्लेख ठीक उसी वाक्य में किया जाता है, जितना कि नियमित रूप से वे होना चाहिए। रनिंग आकार में रहने के लिए एक महान गतिविधि है और अधिकांश के लिए यह आनंद, चुनौतियों और उद्देश्य की अनंतता प्रदान करता है। दूसरों के लिए यह अल्पकालिक गतिविधि है या शायद चोट के कारण स्टॉप-स्टार्ट रूटीन है।यदि आपको एक सत्र चल रहा है या एक सत्र को बाहर ले जाना है, तो नीचे दिए गए सामान्य कारणों को ब्राउज़ करें:पहना या अनुचित चल रहे जूतेअपने आप को सीधा ले जाने की कोशिश कर रहा हैआगे बढ़ने के लिएअपने स्ट्राइड में बहुत अधिक उछालएक चोट ले जाने के दौरानउदाहरण के लिए अपने जूते बदलने जैसे सरल विकल्पों से शुरू करें। यदि आपके जॉगिंग शूज़ थक चुके हैं या आपके लिए आदर्श नहीं हैं, तो वे सड़क के साथ प्रभाव के निरंतर झटके को अवशोषित नहीं करेंगे, जिससे आपकी रीढ़ में डिस्क में संपीड़न और घबराना होगा। एक अच्छी रनिंग शॉप की खोज करें और उन्हें व्यक्तिगत रूप से आपके लिए बहुत अच्छे जूते की सिफारिश करने की अनुमति देने के लिए अपनी रनिंग तकनीक का मूल्यांकन करना होगा।यदि आपके जॉगिंग शूज़ को बदलने से किसी भी छिपी हुई चोट की समस्याओं के लिए एक भौतिक चिकित्सक के माध्यम से खुद को जांचे जाने में मदद नहीं मिलेगी। इस घटना में कि आप अभी भी पीठ दर्द का अनुभव करते हैं, जबकि चलाने के लिए संभवतः सबसे समझदार कदम आपकी तकनीक का आकलन करना होगा।क्या यह आपकी तकनीक है?अधिकांश धावकों के लिए यह रीढ़ दर्द है जो शायद सबसे अधिक समस्याओं को ट्रिगर करता है। मैं वास्तव में मानता हूं कि आप रनिंग तकनीक के संबंध में इस वजह से दो मुख्य कारण पा सकते हैं।कम पीठ की मांसपेशियों को कसकर माइकल जॉनसन के डिजाइन में धड़ को सीधा ले जाने की कोशिश कर रहा है। यह वास्तव में अब अधिकांश कोचों द्वारा स्वीकार किया जाता है कि जॉनसन की ईमानदार तकनीक, जिसे एक बार अपरंपरागत माना जाता है, चलाने के लिए एक अत्यंत कुशल समाधान है। हालांकि, इस घटना में कि आप यह देखते हैं कि जॉनसन की तकनीक कैसे विकसित हुई ताकि वह इसे प्राप्त करने के लिए अपनी रीढ़ का कम और कम इस्तेमाल करे।अपनी रीढ़ को कसने के बिना एक ईमानदार चलने वाली शैली को प्राप्त करने के लिए आपको मांसपेशियों के 'जाने' को अपने धड़ को आगे बढ़ाने की अधिक संभावना है। लैटिसिमस डोरसी की मांसपेशियां तब आपके 'सहजता' को बनाए रखने के लिए अपने उचित कार्य करने की स्थिति में हैं - यह आपकी रीढ़ से सभी तनाव ले सकता है।धावकों के लिए रीढ़ की हड्डी के दर्द के पीछे एक और कारण यह सोचा जा सकता है कि दौड़ना लगभग आने वाले वर्षों में है, ठीक है, यह कहने के लिए ठीक है कि यह है कि इसे पूरा करने के लिए आपको आगे बढ़ने की आवश्यकता नहीं है। रनिंग वास्तव में जमीन में एक बल को पारित करने और कूल्हे, घुटने और टखने के जोड़ों का उपयोग करने के लिए उस अधिकार को एक आगे की गति में अनुवाद करने के बारे में है।गोल्डन रूल: अपनी पीठ के बजाय जमीन का उपयोग करें!आपकी रनिंग तकनीक आपकी परेशानी का कारण हो सकती है। एक बार जब आप एक सक्षम, आराम की शैली बना सकते हैं, तो आप पा सकते हैं कि दौड़ने और पीठ दर्द बिल्कुल एक ही सांस में अधिक उल्लेख नहीं है।...

एक बॉडी बिल्डर के रूप में आपको प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग क्षेत्र में प्रवेश करने और बॉडीबिल्डिंग जिम में अपने शरीर को दिखाने का लक्ष्य रखना चाहिए, विशेष रूप से आपके अभ्यास में लगाए जा रहे समय, धन और प्रयास की मात्रा को देखते हुए। प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग फिटनेस प्रतियोगिताएं दुनिया भर में होती हैं और पृथ्वी पर कुछ बेहतरीन, एथलेटिक निकायों में से कुछ का प्रदर्शन करती हैं।प्रत्येक प्रतियोगिता में कई श्रेणियां और स्तर होते हैं, इसलिए भले ही आप अभी भी एक नौसिखिया हैं, फिर भी आपके स्तर पर एक प्रतियोगिता को ढूंढना संभव है। हालांकि, यदि आप प्रवेश करने जा रहे हैं, तो आपको हाथ से पहले बहुत सारे प्रशिक्षण समर्पित करने की आवश्यकता है, इसलिए आपको अपने आहार के साथ -साथ जिम और प्रशिक्षण के लिए वास्तव में नीचे उतरने के लिए बहुत सारे आत्म अनुशासन और समर्पण की आवश्यकता होगी।यदि आप प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग को लेने में गंभीरता से रुचि रखते हैं, तो आपको वास्तव में अपने स्वयं के प्रशिक्षण भागीदार और ट्रेनर को खोजने की कोशिश करनी चाहिए। एक अनुभवी संरक्षक की सलाह और सहायता के रूप में और एक प्रशिक्षण भागीदार से मदद भी निश्चित रूप से प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग क्षेत्र में सफल होने की संभावना को बेहतर बनाने में मदद करेगी। आपको और आपके कोच को आपके व्यायाम कार्यक्रम, आपके आहार और किन घटनाओं या प्रतियोगिताओं का पता लगाना चाहिए, जिन्हें आप प्रतिस्पर्धा करने के लिए तैयार करना चाहते हैं। इसके अलावा आप यह तय करना चाहते हैं कि क्या आप a'natural 'बॉडीबिल्डर होने की संभावना रखते हैं या यदि आप प्रदर्शन को बढ़ाने का उपयोग कर सकते हैं स्टेरॉयड जैसे सप्लीमेंट्स। प्राकृतिक पथ आपके स्वयं के शरीर के लिए सबसे अच्छा है, लेकिन कोई कारण नहीं है कि आपको अपनी मांसपेशियों की इष्टतम विकास और मरम्मत में सहायता के लिए आवश्यक विटामिन और पोषक तत्वों के साथ अपने आहार को पूरक नहीं करना चाहिए, विशेष रूप से इस घटना में आपको कुछ खाद्य पदार्थों से छुटकारा मिलना चाहिए अपने आहार का वजन कम करने के लिए।अगला कदम यह है कि घर के पास स्थानीय प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिताओं को शोध और पता लगाने के लिए कुछ समय दिया जाए, क्योंकि वे एक उत्कृष्ट स्थान हैं जो आपके पैर की अंगुली को 'और शुरू करते हैं। यदि आप किसी भी स्थानीय स्तर पर नहीं पा सकते हैं, तो आपको प्रतियोगिताओं की खोज के लिए एक क्षेत्र के लिए यात्रा करने की आवश्यकता हो सकती है, इसलिए आपको इसे अपने प्रशिक्षण कार्यक्रमों में शेड्यूल करना होगा।प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग और फिटनेस प्रतियोगिता अक्सर प्रवेश करने के लिए लागत और प्रतियोगिता नियमों और विनियमों के बारे में भिन्न होती हैं, इसलिए अपने शोध को ध्यान से करना निश्चित करें। आमतौर पर आपके पास एक दौरा होगा या घटना के एक दिन पहले या सुबह का निर्देश होगा, इसलिए आप जितने अधिक तैयार हैं, उतने ही अधिक पेशेवर आप अन्य प्रतियोगियों और न्यायाधीशों को लग सकते हैं।घटना से पहले, सुनिश्चित करें कि आपने उन सभी पोज़ों को प्रशिक्षित करने में महारत हासिल की है, जिन्हें आपको प्रतियोगिता के लिए प्रदर्शन करने में सक्षम होने की आवश्यकता होगी, और यह पता लगाएं कि आराम से लगते हुए हर मुद्रा के लिए अपनी मांसपेशियों को कैसे तनाव में किया जाए। अन्य चीजें जो आप करना चाहते हैं या ध्यान में रखना चाहते हैं, वे अतिरिक्त बालों और कुछ और को खत्म कर रहे हैं जो आपके जीतने की संभावनाओं में सुधार कर सकते हैं। इस बारे में जानकारी के लिए अपने गुरु से पूछें या अपने प्रशिक्षण के माध्यम से मिले अन्य बॉडी बिल्डरों से पूछें।जैसे ही आपने प्रतियोगिता पूरी कर ली है, गंभीरता से आकलन करें कि आपने कितना अच्छा किया है, दोनों सकारात्मकता और नकारात्मक, क्या आपको अपनी गलतियों से सीखने का प्रयास करना चाहिए कि आप हमेशा भविष्य के अवसरों को जीतने की संभावना बढ़ाएंगे। देखें कि अन्य प्रतियोगी क्या कर रहे हैं और उनसे सवाल भी पूछें। आपको यह भी करने की कोशिश करनी चाहिए कि आप अपनी राय प्राप्त करने के लिए घटना के बाद न्यायाधीशों से बात करें और अपनी अगली प्रतियोगिता के लिए कुछ सुझाव प्राप्त करें। उनके प्रत्येक संकेत और युक्तियों को ध्यान से सुनें और इससे पहले कि आप सोचते हैं कि आप सभी पुरस्कार जीतने वाले होंगे।...

दौड़ने में शुरू करना आसान, तनाव-मुक्त और सुखद होना चाहिए। यह अपने आप को आनंद लेने का समय है, न कि अपेक्षाओं और असंभव उद्देश्यों के साथ खुद को तौलना। वास्तविकता में, मुझे लगता है कि इतने सारे धावक प्रयासों के पहले जोड़े के बाद अपना रन नहीं बनाए रखते हैं क्योंकि वे इसे डिस्चार्ज वाल्व नहीं बनाते हैं, जो इसे होना चाहिए, यह हमारे तनावपूर्ण जीवन में अभी भी एक और तनाव बनने की अनुमति देता है। एक बार जब यह एक जिम्मेदारी बन जाती है या एक ड्रग आप सिर्फ कोने को छोड़ने से गोल कर लेते हैं - फिर भी एक और टूटे हुए नए साल का संकल्प आपको साल -दर -साल परेशान करने के लिए!तो, सलाह के लिए इसके बारे में कैसे: यदि आप एक रन कर रहे हैं लेकिन आप सांस से बाहर हैं और आप ईमानदारी से इसका आनंद नहीं ले रहे हैं...

व्यायाम मशीनें आपकी पहली बाइक पर प्रशिक्षण पक्ष के पहियों की तरह हैं। जैसा कि आप सीख रहे हैं, वे एक अमूल्य कार्य करते हैं। वे समर्थन की आपूर्ति करते हैं, और चोट से बचाते हैं। लेकिन जब आपने आदर्श स्थिति और संतुलन सीखा है, तो सटीक पहिए एक ड्रैग हो सकते हैं।प्रशिक्षण पहियों के विपरीत, हालांकि, यह जानना मुश्किल है कि आपने वर्कआउट मशीन को कब पछाड़ दिया है। और यह वास्तव में बाद में आपकी प्रगति को बाधित कर सकता है!वजन प्रशिक्षण में उपकरणों का उपयोग शामिल है जो चर प्रतिरोध को सक्षम करता है। यह प्रतिरोध 'फ्री वेट' जैसे कि बारबेल और डम्बल, मशीनों के रूप में आ सकता है, मशीनें जो केबल या पुली का उपयोग करती हैं, जो आपको वजन और बॉडीवेट अभ्यास जैसे पुल-अप या ड्रॉप्स को बढ़ाने में मदद करती हैं।अधिकतम मांसपेशी लाभ के लिए, आपके वर्कआउट के ध्यान में मुफ्त वजन अभ्यास शामिल होना चाहिए। मशीन या बॉडीवेट अभ्यास नहीं।एक प्रभावी, मांसपेशी-ब्लास्टिंग वर्क आउट के लिए, आपको संभव के रूप में सबसे अधिक मांसपेशी फाइबर को उत्तेजित करना होगा, और मशीनें ऐसा नहीं करती हैं। इसका मुख्य कारण स्टेबलाइजर और सिनर्जिस्ट मांसपेशी विकास की कमी है। स्टेबलाइजर और सिनर्जिस्ट की मांसपेशियां मांसपेशियों का समर्थन कर रही हैं जो एक जटिल लिफ्ट करने में मुख्य मांसपेशियों की सहायता करती हैं।अधिक स्टेबलाइजर्स और सिनर्जिस्ट ने काम किया, अधिक मांसपेशी फाइबर उत्तेजित हुए। बेंच प्रेस जैसे बहु-संयुक्त मुक्त वजन अभ्यास, लिफ्ट को पूरा करने के लिए कई स्टेबलाइजर और सिनर्जिस्टिक मांसपेशी सहायता की आवश्यकता होती है।दूसरी ओर एक मशीन का उपयोग करके एक बेंच प्रेस करने के लिए लगभग कोई स्टेबलाइजर सहायता की आवश्यकता होगी। चूंकि मशीनों को गति की एक विशेष श्रेणी में बंद कर दिया जाता है और उस रास्ते के साथ वजन का समर्थन करने में मदद करता है, वे उन मांसपेशियों को उत्तेजित नहीं करते हैं जो आप काम कर रहे क्षेत्र (स्टेबलाइजर्स) को घेरते हैं। यह एक गलती है। यदि आपकी स्टेबलाइजर की मांसपेशियां कमजोर हैं, तो प्रमुख मांसपेशी समूह कभी नहीं बढ़ेगा!उदाहरण के लिए, डम्बल प्रेस या स्क्वाट जैसे नि: शुल्क वजन अभ्यास, मांसपेशियों के समूहों का समर्थन करने पर भारी मात्रा में तनाव डालते हैं। यही कारण है कि आप तेजी से थके हुए हो जाते हैं और मशीन पर जितना वजन उठाते हैं उतना वजन नहीं उठा पाएंगे। हालाँकि आप अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करेंगे, बहुत जल्दी मजबूत हो जाएंगे और अपनी ताकत का एक सच्चा गेज करेंगे।यदि आप अपने कार्यक्रम में मशीनों का उपयोग करते हैं, तो उन्हें पृथक क्षेत्रों में काम करने के लिए उपयोग किया जाना चाहिए और केवल सभी बहु-संयुक्त अभ्यास पूरा होने के बाद ही। शुरुआती को मशीन अभ्यास, बॉडीवेट अभ्यास और बहु-संयुक्त मुक्त वजन अभ्यास के सीमित संयोजन के साथ शुरू करना चाहिए। वजन के स्तर को बढ़ाने से पहले, उन्हें प्रत्येक के उचित रूप और निष्पादन से परिचित होने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। जल्द ही, बॉडीवेट अभ्यास विकास को प्रोत्साहित करने के लिए अपर्याप्त हो जाएगा और उन्हें अधिक मुक्त वजन अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करना होगा।...

ट्रिगर प्वाइंट थेरेपी (मालिश के लिए फैंसी शीर्षक) खेल की चोटों से जुड़े पुराने दर्द से राहत देने का एक लगातार तरीका है।यह किसी भी एथलीट के टूल बॉक्स में सबसे आवश्यक साधन है; आपको आश्चर्य हो सकता है कि कितनी पुरानी नागिंग चोटों को सिर्फ बहुत ही सरल मालिश विधियों को संबोधित किया जा सकता है।लेकिन आपको इसे सही तरीके से करने की आवश्यकता होगी, मालिश का विचार दर्द क्षेत्र की मालिश नहीं करना है, बल्कि इसके आसपास की मांसपेशियां।विशेष रूप से, आपको उन स्पॉट का पता लगाने की आवश्यकता होगी जो तनाव के लिए निविदा हैं।इन दागों को ट्रिगर पॉइंट कहा जाता है, और उनकी मालिश करना बहुत सारे मस्कुलोस्केलेटल दर्द के मुद्दों के लिए एक बड़ा समर्थन हो सकता है।संयुक्त स्वास्थ्य की खुराकजैसे -जैसे हम संयुक्त उपास्थि की उम्र को कम करना शुरू कर देते हैं और इसकी लोच को ढीला करना शुरू कर देता है।इससे अंततः दर्द हो सकता है क्योंकि नंगे हड्डियां दूसरों पर रगड़ना शुरू कर देती हैं।ग्लूकोसामाइन नामक पोषक तत्व इस प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकता है और खोए हुए उपास्थि को फिर से बनाने में मदद कर सकता है।कार्डियोवस्कुलर हेल्थ के लिए एरोबिक व्यायामयदि आप प्रशिक्षण पसंद करते हैं और आपको इसका आनंद लेने की आवश्यकता है, जब तक आप संभवतः कर सकते हैं, तो आप अपने दिल को आकार में भी रखते हैं।एरोबिक व्यायाम, हालांकि यह मांसपेशियों के निर्माण की क्षमता में बाधा डालता है और प्रतिबंधित करता है, हम उम्र के रूप में अधिक महत्वपूर्ण हो जाते हैं, क्योंकि यह केवल उठाने से बेहतर हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।उपयुक्त आंदोलन पैटर्न के लिए स्ट्रेचिंगअपने प्रशिक्षण शासन में कुछ अतिरिक्त स्ट्रेचिंग और संयुक्त गतिशीलता का काम करना उपयोगी हो सकता है, खासकर यदि आप गति की पूरी श्रृंखला के साथ अभ्यास नहीं कर रहे हैं। - कुछ महत्वपूर्ण मांसपेशी क्रुप्स उचित उठाने वाले जैव-यांत्रवाद के लिए विस्तार करने के लिए; Glutes, Hamstrings और psoas।और हमेशा ध्यान रखें कि आप वास्तव में मांसपेशियों को नहीं खींच रहे हैं, बल्कि अपने दिमाग को लंबा करने के लिए अपनी मांसपेशियों को नियंत्रित करने के लिए छल करते हैं। (उन्हें आंदोलन, और नए गति पैटर्न के ताजा चयन के लिए उपयोग करें), और इस प्रकार इस प्रभाव को अत्यधिक दर्दनाक चालों के साथ बाधा न डालें, लेकिन इसे कोमल लें।...