उपनाम: मांसपेशियों

कुछ भी नया खरीदना काफी मजेदार हो सकता है, लेकिन यह काफी निराशाजनक भी हो सकता है। जूते चलाने की एक जोड़ी खरीदना अलग नहीं है, और हमारे शरीर की प्रकृति को करें, मैं जूते की एक जोड़ी में भागने की सलाह नहीं दूंगा क्योंकि वे सस्ते या सुविधाजनक हैं।किसी भी दो व्यक्तियों के पास एक ही पैर नहीं है; फिर भी मैन्युफैक्चर्स ने स्नीकर्स को तीन अद्वितीय श्रेणियों में विभाजित किया है: कुशनिंग, स्थिरता और गति नियंत्रण। इन तीन वर्गों के भीतर उनकी बहुत भिन्नता हो सकती है, लेकिन यह शुरू करने के लिए एक शानदार आधार मार्गदर्शिका है।कुशनिंग - कुशनिंग शूज़ ऐसे जूते हैं जिनमें कोई पार्श्व समर्थन नहीं होता है। ये जूते धावकों के लिए महान हैं जिन्हें इस सेवा की आवश्यकता नहीं है, और तटस्थ पैर हैं। आम तौर पर इस तरह का जूता एक उच्च मेहराब के साथ धावक के लिए होने जा रहा है। ऐसे उदाहरण जहां इस तरह का जूता उचित नहीं है, ऐसी स्थिति में है जहां आप एक उच्चारणकर्ता या ओवरप्रोनर हैं।स्थिरता - स्थिरता के जूते एक मिड रेंज शू क्लास हैं जो कुशनिंग और मोशन कंट्रोल के बीच एक संतुलन प्रदान करते हैं। यह जूता एक धावक के लिए है जिसमें एक सामान्य मेहराब है, पैर के बाहर भूमि और आगे रोल करता है। यदि आप इस बात से अनिश्चित हैं कि यह वर्ग कहां होना है तो शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है।मोशन कंट्रोल - मूवमेंट कंट्रोल ग्रुप उन धावकों के लिए है जिन्हें वास्तव में एक रनिंग शू में समर्थन की आवश्यकता है। तीव्र उच्चारणकर्ता और ओवरप्रोनेटर एक गति नियंत्रण जूते से लाभ उठा सकते हैं, कमजोर टखनों और अन्य पैर के मुद्दों वाले एक धावक के अलावा जो बहुत सारी स्थिरता के साथ एक जूते से लाभान्वित होंगे।जाहिर है कि केवल कुछ श्रेणियों के साथ जैसा मैंने पहले उल्लेख किया है, भिन्नता के लिए कमरे का एक अच्छा सौदा है। यह केवल चीजों को देखने के लिए चीजों के लिए एक तेज़ गाइड के रूप में उपयोग किया जाना चाहिए। मैं एक रनिंग शॉप पर जाने का सुझाव दूंगा और एक कार्यकर्ता को अपने पैर की उंगलियों को देखने के लिए आपको एक महान विचार देने के लिए आपके पैर किस तरह के फिट होते हैं। यदि आपको गंभीर पैर की जटिलताएं हैं जैसे कि चरम उच्चारण, गिरे हुए मेहराब, आदि मैं सुझाव दूंगा एक पैर डॉक्टर का दौरा करना, क्योंकि खुद से जूते चलाना पर्याप्त नहीं हो सकता है। आपको ऑर्थोटिक्स की आवश्यकता हो सकती है, या यहां तक ​​कि आपको अपने पैर की उंगलियों पर रखने और रखने के लिए बस सरल मजबूत करने वाले व्यायाम की आवश्यकता हो सकती है।...

यदि आप एक गज़ेल की तरह दौड़ना चाहते हैं, तो आपको सभी को वास्तव में एक बड़ा बड़ा शेर है जो आपको बाद में पीछा करने के लिए है। यदि आप इस तरह की प्रेरणा चाहते हैं, तो बस दसियों हजार धावकों की एक बड़ी शहर की दौड़ के सामने की रेखा पर शुरू करें। बंदूक बंद हो जाती है और अग्रणी लाइन में हर गजले अपने जीवन की वजह से चलता है क्योंकि झुंड उनका पीछा करता है। एक ठोकर और गिरावट और निम्नलिखित बिंदु वे महसूस करेंगे कि हजारों डॉलर के महंगे जॉगिंग जूते के ट्रैम्पिंग हो सकते हैं जो अपने अपमानित सिर पर सीधे दौड़कर विजय प्राप्त करते हैं। एक गज़ेल के रूप में दौड़ने में उस प्रकार के डर के साथ दौड़ना शामिल है।एकमात्र वास्तविक प्रेरणा एक गज़ेल जानता है डर है। प्रदर्शन करने का उनका कारण बस प्रतियोगिता से पहले बने रहना है (बड़े दांतों के साथ मुख्य)। जब कोई प्रतिस्पर्धा नहीं होती है, तो बिल्कुल कोई डर नहीं होता है और जब बिल्कुल डर नहीं होता है तो प्रदर्शन करने का कोई कारण नहीं है।क्या यह एक आकर्षक स्थिति प्रतीत होती है? डर के साथ दौड़ना निश्चित रूप से आपके एड्रेनालाईन पंपिंग को प्राप्त करेगा और शायद आपको अंतिम पंक्ति में मदद कर सकता है लेकिन क्या यह आपके प्रदर्शन के लिए सबसे अच्छा हो सकता है? डर हमें तनावपूर्ण बनाता है, डर हमें तनावग्रस्त कर देता है और बादलों को हमारे फैसले से डरता है। हमारी सोच नियंत्रित जानबूझकर सेरेब्रल सोच से अचेतन आदिम लिम्बिक थिंकिंग तक जाती है। हम अब अपने एनाटॉमी को नियंत्रित करने की स्थिति में नहीं हैं, लेकिन वे हमें इसके बजाय नियंत्रित करते हैं। चुपचाप शांति से हमारे एनाटॉमी पर ध्यान देने की क्षमता रखने के बजाय वे हमारे बिना काम करते हैं। अपने रूप को बनाए रखने की क्षमता रखने के बजाय हम इसे पैरों और हथियारों के एक प्रवाह में खो देते हैं। हमारे दिल की दौड़, हमारे दिमाग की घबराहट, हम एक गिलास या दो स्टेशन को याद करते हैं और हमारी दौड़ की योजना बिट्स पर आती है।एक गज़ेल की तरह चल रहा है, तेजी से चलने के लिए एक प्राकृतिक समाधान की तरह दिखाई देता है, फिर भी यह आपके प्रदर्शन को अनुकूलित करने का सबसे सरल तरीका नहीं है। इस घटना में कि आप डर में चलते हैं, आप अपने आप को चीर रहे हैं।बस एक आत्म प्रेरित जानवर के रूप में चलाने के लिए कितना आसान है। वह व्यक्ति जो अपने लाभ के लिए चलता है। वह व्यक्ति जो आंतरिक रूप से प्रेरित होता है और बस उसके मज़े के लिए दौड़ता है। यदि हमारे पास अपने लिए दौड़ने की क्षमता है, तो विशेष रूप से उन लाभों के लिए जो लोग महसूस करते हैं, हम बंदरों के समान चल रहे हैं। हम जंगलों के माध्यम से विस्फोट करने में सक्षम हैं, मुश्किल से नीचे को छू रहे हैं, उत्साह के साथ चिल्ला रहे हैं एक बार जब हम वास्तव में अपने स्वयं के भाप के नीचे तेजी से जाने का अनुभव करते हैं।रनिंग बंदर चलाने के प्रकार का सही उदाहरण होगा जो मैं सराहना करता हूं। हास्यास्पद रूप से तेजी से दौड़ना चाहे जो भी बाधा हो, हमारे रास्ते में क्या है। तेजी से दौड़ना कोई वास्तविक बात नहीं है कि इलाके क्या। किसी के लिए भी तेजी से चल रहा है, लेकिन खुद को। तेजी से चल रहा है क्योंकि हम सक्षम हैं, बस कैसे के हर कदम का आनंद ले रहे हैं। हालांकि गंभीरता से तेजी से चल रहा है, खुद को बहुत गंभीर नहीं ले रहा है। हास्य की भावना के साथ बंदरों को चलाना।...

जब मैराथन की तरह लंबी दूरी की दौड़ के लिए प्रशिक्षण होता है, तो मानसिक थकावट की भावना बस हमारे दृष्टिकोण में रेंग सकती है, जिससे वर्किंग आउट रन को आगे की जांच करने के लिए कुछ के समान लगता है। नीचे प्रशिक्षण रन के दौरान आनंद बढ़ाने के लिए कुछ विचार दिए गए हैं:यह वास्तव में दूरी पर दौड़ने के बजाय समय पर खुश रहने के लिए बेहतर है। यह कहने के बजाय कि 'मुझे एक्स मील चलाने की जरूरत है' इसके बजाय एक स्टॉपवॉच ले जाना संभव है और एक विशेष समय के लिए दौड़ने का विकल्प चुन सकता है। इसके बाद आप अपने मैराथन स्टैमिना का निर्माण कर सकते हैं। हर लंबी दौड़ पर। एक दूरी आधारित दृष्टिकोण अक्सर किसी को समान रूप से सटीक-मापा लूप के कई सर्किटों तक सीमित करता है; यह वास्तव में एक समय-आधारित दृष्टिकोण के साथ एक बड़ा सर्किट करना सरल है। मुख्य बात यह है कि बाद में बाद में घर के लिए रिवर्स करें; इस घटना में कि आप पहले की योजना की तुलना में लूप को पूरा करते हैं, हमेशा अपने फिनिशिंग पॉइंट के पास कुछ अतिरिक्त मिनटों के लिए दौड़ना संभव है। यदि आपका सेट समय लूप खत्म करने से कुछ मिनट पहले समाप्त हो जाता है, तो रन को बंद करना और फाइनल में चलना संभव है, क्योंकि रन के अंत तक चलना आपकी वसूली में काफी लाभ है। अपने पहले मुट्ठी भर रन के बाद, आप एक नक्शे की कोशिश कर सकते हैं और मोटे तौर पर देख सकते हैं कि आपने किस दूरी को कवर किया है। यह आपको इस बात की एक मोटी धारणा प्रदान कर सकता है कि आपको दौड़ के लिए तैयार होने के लिए किस समय चलाने की आवश्यकता है, और उस बिंदु की ओर धीरे -धीरे काम करने के लिए एक रेसिंग शेड्यूल बनाएं।रोमांच की भावना है! आपके मस्तिष्क को उस घटना में बहुत अधिक खुशी मिलती है कि आप अपने रन का इलाज करते हैं जैसे कि इस क्षेत्र का पता लगाने के लिए कि आपका स्थान क्या चल रहा है। एक समय-आधारित रनिंग शेड्यूल वास्तव में इस संबंध में मदद करता है क्योंकि आपको सटीक दूरी को कवर करने के बारे में चिंतित होने की आवश्यकता नहीं है। एक नक्शे को देखें और एक बॉलपार्क मार्ग के बारे में सोचें जिसे आप लगभग पर्याप्त समय में कवर कर सकते हैं। निगलना प्राकृतिक पार्क, पर्यटक स्थलों, समुद्र तटीय पैदल यात्रा, सूची अंतहीन है। उन जगहों पर जाएं जहां आप हमेशा जाना चाहते हैं लेकिन वास्तव में कभी समय नहीं था। आप यहां तक ​​कि एक बार जंक्शन पर पहुंचने के बाद, आप केवल उस सड़क का अनुसरण कर सकते हैं जो तुरंत आपके लिए खुद को सुझाव देता है; घर पर दिखाने के लिए आपको सूचित करने के लिए हमेशा अपनी घड़ी पर निर्भर रहना संभव है।यदि आप नब्बे मिनट से अधिक समय तक चल रहे हैं, तो अपने साथ कुछ पानी लाना सुनिश्चित करें। चलने के दौरान अनुभव की गई बहुत सारी असुविधा निर्जलीकरण से उत्पन्न होती है। दरअसल, एक बेहतर जाना और एक इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक लाना संभव है - दौड़ने के दौरान काफी कुछ प्राकृतिक लवण पसीना बहाए जाते हैं और इसे बदलना पड़ता है। इसके अलावा कई पेय आसानी से सुपाच्य कार्बोहाइड्रेट सामग्री प्रदान करते हैं।दौड़ से पहले ठीक से हाइड्रेटेड रखना बहुत उपयोगी हो सकता है। चौबीस घंटे पहले आप शराब पीना शुरू कर सकते हैं। यह वास्तव में एक रन से ठीक पहले पानी पीने के लिए इतना फायदेमंद नहीं है क्योंकि यह सब फिर से बाहर हो जाएगा। सामान्य पानी के लिए प्रमुख अवधि पहले की रात हो सकती है। मशीन में कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करने का एक शानदार तरीका भी मदद करता है - एक अच्छे कार्बोहाइड्रेट -आधारित डिनर में सही टक करना जो पास्ता की तरह आपके दिन को बढ़ाता है, इससे पहले कि आप अगले दिन कितना ऊर्जावान महसूस कर रहे हैं।अपने शेड्यूल में विविधता का परिचय दें। एक परफेक्ट रनिंग शेड्यूल में टेम्पो रन और शॉर्ट फास्ट रन के साथ -साथ साप्ताहिक लॉन्ग हॉल भी शामिल होंगे। इसके अलावा आपको एक विस्तारित रन साप्ताहिक के लिए उद्यम करने की आवश्यकता नहीं है। आप मासिक आधार पर वार्म-अप रेस में पेंसिल के बजाय प्रयास कर सकते हैं: उदाहरण के लिए, यदि आप मैराथन के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो आप एक महीने के संबंध में 10K, 10 मील और आधे-मैराथन की दौड़ प्राप्त करने का प्रयास कर सकते हैं इसके अलावा सूचीबद्ध होने के लिए। कुछ धावक यह भी कहते हैं कि वे केवल वास्तविक गंभीर प्रशिक्षण के लिए कहते हैं कि वे इन वार्म-अप दौड़ में हैं, एक और रनिंग वे करते हैं 'रिकवरी रनिंग'।और अंत में: अपने स्वयं के प्रशिक्षण से आनंद प्राप्त करने का एक महत्वपूर्ण कारक निश्चित रूप से मन की स्थिति है। एक रन के दौरान चिंताओं और समस्याओं पर ध्यान देना सेरियोसुली आपकी प्रेरणा और उत्साह को प्रभावित कर सकता है, साथ ही साथ आपका भौतिक शरीर भी प्रभावित हो जाता है। दो घंटे के लिए समस्याओं को आरक्षित करने के लिए खुद को एक सुनहरे मौके के रूप में रन का इलाज करने का प्रयास करें और बस अपने दम पर समय हो। अपने खुद के परिवेश से आनंद लें - पेड़, पहाड़ियाँ, यहां तक ​​कि बादल भी। अपने मस्तिष्क को शांत करें और महसूस करें कि खुद को जारी रखें। एक बार जब मन जारी रहता है, तो रनिंग यह समझ में आता है कि आंतरिक शांति और बाहरी शक्ति एक साथ कैसे जा सकती है।...

मैराथन प्रशिक्षण योजनाएं केवल विभिन्न उपकरण हैं जो धावक अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए उपयोग करते थे। यदि हमारा लक्ष्य एक प्रारंभिक मैराथन को समाप्त करना होगा तो हम एक रूढ़िवादी और आराम की योजना का चयन करते हैं जो हमें शुरुआती लाइन तक पहुंचाएगा जो फिट है और अंतिम पंक्ति में किसी भी चोट की कमी है। अगर हमारा लक्ष्य 2 के भीतर मैराथन खत्म करना होगा। 5 घंटे तब आपकी प्रशिक्षण योजना अधिक कठोर होनी चाहिए, शायद अधिक जोखिम भरा हो, और निश्चित रूप से अधिक शामिल हो।भले ही हमारे मैराथन लक्ष्य क्या हों, प्रत्येक अच्छे मैराथन प्रशिक्षण योजना में 5 आवश्यक अवयवों में से प्रत्येक में से कम से कम कुछ शामिल हैं:-|मात्रा। जब तक आप प्रशिक्षण के उचित स्तर को समर्पित करने की उम्मीद नहीं करते हैं, तब तक यह मान लेना हास्यास्पद है कि आप अपने मैराथन लक्ष्यों में सफल हो सकते हैं। आम तौर पर, यह केवल मील या किलोमीटर के संबंध में देखा जाता है, फिर भी इसे घंटों, हार्ट्रेट बीट्स, वीडीओटी अंक के साथ -साथ स्ट्राइड्स की मात्रा द्वारा भी परिभाषित किया जा सकता है। यह मात्रा आपके लक्ष्यों से संबंधित है, यदि एक प्रशिक्षण योजना प्रशिक्षण के विशिष्ट स्तर का संदर्भ नहीं देती है, तो यह एक वैध प्रशिक्षण योजना नहीं है।गुणवत्ता। यह थोड़ा अधिक विवादास्पद हो सकता है, फिर भी यह बताना सच है कि प्रत्येक अच्छी प्रशिक्षण योजना किसी कारण से वर्कआउट करने के ग्रेड के लिए संदर्भित करेगी।उद्देश्य। एक उत्कृष्ट मैराथन प्रशिक्षण योजना निस्संदेह इसके सभी तत्वों के उद्देश्य के बारे में स्पष्ट होगी। प्रत्येक वर्कआउट (साथ ही प्रत्येक रिकवरी सत्र) का एक विशेष और मूल्यवान उद्देश्य होना चाहिए। आपको यह समझाने की स्थिति में होना चाहिए कि आप वास्तव में क्या कर रहे हैं और आपको यह उम्मीद करने की क्षमता क्यों होनी चाहिए कि आप उन फायदों को उस एक सत्र को करने से प्राप्त करेंगे।समय। बहुत ही बेहतरीन मैराथन प्रशिक्षण योजनाओं में इस कार्यक्रम के विभिन्न चरणों के साथ -साथ विभिन्न सत्रों के लिए समय शामिल है। वे एक मौसम के माध्यम से विशिष्ट प्रशिक्षण चरणों का संदर्भ, सप्ताह से सप्ताह तक भिन्नता, सप्ताह के अंदर हार्ड और आसान दिनों की स्थिति या यहां तक ​​कि दिन के इष्टतम समय को आराम या अन्य प्रमुख सत्रों के संबंध में विभिन्न वर्कआउट को पूरा करने के लिए दिन का इष्टतम समय देंगे। वे कार्यक्रम जो समय निर्दिष्ट नहीं करते हैं, इसे एक धावक के लिए उप-इष्टतम समय के साथ इष्टतम प्रशिक्षण करने के लिए खुला छोड़ देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप परिणामों को संतोषजनक परिणाम के साथ-साथ चोट से भी कम होता है। समय को अपनी नौकरी को पूरा करने के लिए वसूली का सबसे अच्छा मौका देते हुए काम के बहुमत को बनाने में मदद करने के लिए अनुकूलित किया जाना चाहिए।रिकवरी। कुछ लोग इसे कहते हैं, रिकवरी, अन्य इसे आराम, मरम्मत, विकास, अनुकूलन, साथ ही गैर-चलने वाले प्रशिक्षण भी कहते हैं। प्रशिक्षण का सबसे महत्वपूर्ण घटक जो मैराथन प्रशिक्षण योजनाओं के बहुत से अनदेखी करता है, संरचित काम के बहुमत को बनाने में मदद करने के लिए संरचित आराम है। हर योजना को काम का सही संतुलन और आराम करना चाहिए। यह वास्तव में इस आराम के समय में है जो हमारे शरीर उन भारों पर प्रतिक्रिया करते हैं जिन्हें हमने उन पर तैनात किया है। जब कोई रिकवरी नहीं होती है तो बिल्कुल सुधार नहीं होता है। एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण पाठ्यक्रम इसे पहचानता है और मौका के आसपास वसूली नहीं छोड़ेगा। वर्कआउट सेशन में से प्रत्येक की संख्या, गुणवत्ता, उद्देश्य और समय को यह सुनिश्चित करने के लिए अनुकूलित किया जाता है कि अगले लोड से पहले आपके शरीर के पुनर्निर्माण के लिए पुनर्प्राप्ति की आदर्श मात्रा है।कहने की जरूरत नहीं है कि यह बहुत कुछ मौजूद है, लेकिन यह आपको तैयार मैराथन प्रशिक्षण योजनाओं की एक अविश्वसनीय संख्या का मूल्यांकन शुरू करने में मदद करेगा।...

एक रनिंग फुटवियर चुनना जो विशेष प्रकार के पैर के लिए इंजीनियर है, आपको कुछ आम तौर पर आम चलने वाली चोटों से बचने में सहायता कर सकता है। इसके अतिरिक्त, यह अधिक मजेदार चला सकता है और आपको अपने जूते से अधिक लाभ प्राप्त करने में सक्षम हो सकता है।जूता निर्माता जानते हैं कि, शारीरिक रूप से, पैर आमतौर पर तीन श्रेणियों में से होते हैं। कुछ व्यक्तियों के पास "फ्लॉपी" पैर होते हैं जो बहुत ढीले हैं। क्योंकि इस तरह के पैर बहुत मोबाइल हैं, वे नीचे से हिट करने पर भीतर के भीतर प्रदान करते हैं और रोल करते हैं।फ्लॉपी पैर गीले रेत पर एक बहुत सपाट पैर की छाप छोड़ते हैं। अनुचित तरीके से फिट किए गए जॉगिंग जूते में जूते के बाहर और अंदर दोनों पर असमान पहनने की प्रवृत्ति होती है। ऊँची एड़ी के जूते में असमान रूप से अंदर पहनने की प्रवृत्ति होगी। अनुचित रूप से फिट किए गए जॉगिंग जूते से फ्लॉपी पैरों के लिए सामान्य चोटें घुटने में दर्द, मेहराब दर्द और एड़ी दर्द हैं। फ्लॉपी पैरों को गति नियंत्रण जॉगिंग जूते की आवश्यकता होती है।एक और चरम पर ऐसे लोग हैं जिनके पास "कठोर" पैर हैं। ये पैर तंग-संयुक्त हो गए हैं, न ही प्रभाव पर पर्याप्त उपज। कठोर पैर केवल पैर की उंगलियों, अपने पैरों की गेंदों और गीली रेत में एड़ी की छाप छोड़ देते हैं। एक अन्य नाम हाई आर्क पैर है। कठोर पैरों के लिए अनुचित तरीके से फिट जॉगिंग जूते जूते के बाहरी रूप से असमान रूप से पहनने की प्रवृत्ति रखते हैं। ऊँची एड़ी के जूते बाहरी रूप से बढ़त पहनते हैं। सामान्य कठोर पैर चलने वाली चोटें तनाव फ्रैक्चर, पिंडली के छींटों और टखने की मोच हैं। इन प्रभाव संबंधी चोटों से बचने में बहुत मदद करने के लिए, इन लोगों को प्रभाव नियंत्रण जॉगिंग जूते की आवश्यकता होती है।अंत में, तीसरा प्रकार, या सामान्य पैर, मोबाइल और कठोर के भीतर कहीं गिरता है। इस तरह के पैर किसी भी रनिंग फुटवियर का उपयोग कर सकते हैं जो स्थिर और ठीक से गद्दीदार है।आम तौर पर, आपके पास जो भी पैर होते हैं, जब आप जूते चलाने के लिए खोज करते हैं, तो ध्यान से निम्नलिखित को ध्यान में रखें: अच्छे जॉगिंग जूते के एक सेट के लिए $ 50 और $ 150 के बीच खर्च करने के लिए तैयार रहें। एक शिक्षित विक्रेता के साथ अपने पैर प्रकार, पैर की समस्याओं और जूते की जरूरतों पर चर्चा करें। दुकानों पर खरीदारी से पहले उपलब्ध ब्रांडों और उनकी कीमतों के लिए ऑनलाइन जाँच करें। एक प्रशिक्षण जूता खरीदें, न कि केवल एक रेसिंग जूता।जूतों को जॉगिंग करने की कोशिश करते समय, ऐसे मोजे पहनते हैं जो उतने ही होते हैं जितना आप संभवतः उन लोगों के लिए कर सकते हैं जहां आप चलाएंगे। इसके अलावा, दोनों जूते पर रखना सुनिश्चित करें। एक पैर लगभग हमेशा दूसरे से बड़ा होता है। जूते की कई शैली को देखें। जॉगिंग जूते की एक जोड़ी का चयन करें जो दोनों पैरों को अच्छी तरह से फिट करते हैं जब आप खड़े होते हैं। यदि संभव हो, तो एक गैर-कालीन सतह पर जूते में दौड़ने का प्रयास करें। उस घटना में सेट करें जो आपको चाहिए। इस प्रकार आपको इस बात का एहसास है कि आपके ब्रांड-नए जॉगिंग शूज़ ट्रेल पर कैसे प्रदर्शन कर सकते हैं।निर्माता की भरोसेमंदता के बावजूद, दोषों के लिए जूते का ध्यान से निरीक्षण करें जो पहले से ही गुणवत्ता नियंत्रण द्वारा याद किया जा सकता है। अगला करो:जूते को एक सेट सतह पर रखें और पीछे से एड़ी की जांच करें कि एड़ी कप जूते के एकमात्र वास्तविक के लिए लंबवत है। जूते में सीम को यह पता लगाने के लिए कि क्या वे चिकनी हैं, यहां तक ​​कि, और अच्छी तरह से सिले हुए हैं। ढीले धागे या अतिरिक्त गोंद स्पॉट के लिए देखें; वे आमतौर पर खराब निर्माण के संकेत हैं।आपको चोट से बचाने के लिए जूते की क्षमता कम हो जाती है क्योंकि इसमें माइलेज बढ़ जाता है। आपके द्वारा नियमित रूप से उपयोग किए जाने वाले मील की मात्रा को रिकॉर्ड करें, और हमेशा अपने चलने वाले जूते को स्थानापन्न करें यदि वे 500 से 700 मील की दूरी पर जमा हुए हैं, भले ही वे बहुत कम पहनें।...

यदि आप रात के बाद सड़कों पर ठीक उसी तरह से सड़कों पर निर्बाध हो रहे हैं, तो यह समय और ऊर्जा हो सकती है कि वास्तव में कुछ अलग आज़माएं। नीचे शुरू करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:फेल रनिंग रोड रेसिंग की तुलना में अधिक कठिन है और आपके द्वारा की जाने वाली शुरुआती चीजों में से कुछ को किसी के चुने हुए घटना के दिशानिर्देशों को समझना चाहिए। आपको सुरक्षित रखने के लिए बनाए गए ये नियम अक्सर प्रवेश फॉर्म पर दिए जाते हैं। वे स्टाइल्स और स्ट्रीम को पार करने के लिए सही कपड़ों से शिष्टाचार तक शामिल होते हैं और साथ ही वे आपके दिन पर अपने कार्यक्रम का आनंद लेने में आपकी सहायता करते हैं।जाँच करें कि आपके पास एक दौड़ के लिए उचित किट है। नियमों के अनुसार, आपको एक कम्पास और सीटी की आवश्यकता हो सकती है, एक नक्शा और कुछ आपातकालीन भोजन राशन - यदि ऐसा है, तो अपने व्यक्ति के बारे में उन वस्तुओं के साथ प्रशिक्षित करें, क्योंकि दौड़ के दिन के संबंध में, आपको उनका उपयोग करने के लिए उपयोग किया जाना चाहिए और उनके साथ।उचित गिरे हुए जूते में निवेश करें। हमने इसे एक अन्य लेख में कवर किया है, फिर भी, आपको याद रखना होगा कि गिरे हुए जूते और सड़क के जूते जानवरों को अलग -अलग होंगे और आपको गिरे हुए जूते में फेल्स के लिए प्रशिक्षित करने की भी आवश्यकता है। आपको अनुचित जूते के लिए दौड़ या घटना से घर भेजा जाएगा, इसलिए निश्चित रूप से आपको इलाके के लिए उचित प्रकार मिल गया है।सुनिश्चित करें कि आप उचित प्रकार की घटना में प्रवेश करते हैं: आप तीन प्रकार की दौड़ और तीन अलग -अलग लंबाई (छोटी, मध्यम और लंबे) पा सकते हैं। एक श्रेणी ए रेस वास्तव में एक कठिन है, जिसमें औसत पर्वतारोही लगभग 250 फीट और 20% दौड़ के समय, या उससे कम, राजमार्ग पर है। श्रेणी सी, हालांकि, लगभग 100 फीट और बहुत अधिक सड़क समय की चढ़ाई है। धीमी और कम और बिल्ड-अप शुरू करें।...