उपनाम: बनाता है

व्यायाम मशीनें आपकी पहली बाइक पर प्रशिक्षण पक्ष के पहियों की तरह हैं। जैसा कि आप सीख रहे हैं, वे एक अमूल्य कार्य करते हैं। वे समर्थन की आपूर्ति करते हैं, और चोट से बचाते हैं। लेकिन जब आपने आदर्श स्थिति और संतुलन सीखा है, तो सटीक पहिए एक ड्रैग हो सकते हैं।प्रशिक्षण पहियों के विपरीत, हालांकि, यह जानना मुश्किल है कि आपने वर्कआउट मशीन को कब पछाड़ दिया है। और यह वास्तव में बाद में आपकी प्रगति को बाधित कर सकता है!वजन प्रशिक्षण में उपकरणों का उपयोग शामिल है जो चर प्रतिरोध को सक्षम करता है। यह प्रतिरोध 'फ्री वेट' जैसे कि बारबेल और डम्बल, मशीनों के रूप में आ सकता है, मशीनें जो केबल या पुली का उपयोग करती हैं, जो आपको वजन और बॉडीवेट अभ्यास जैसे पुल-अप या ड्रॉप्स को बढ़ाने में मदद करती हैं।अधिकतम मांसपेशी लाभ के लिए, आपके वर्कआउट के ध्यान में मुफ्त वजन अभ्यास शामिल होना चाहिए। मशीन या बॉडीवेट अभ्यास नहीं।एक प्रभावी, मांसपेशी-ब्लास्टिंग वर्क आउट के लिए, आपको संभव के रूप में सबसे अधिक मांसपेशी फाइबर को उत्तेजित करना होगा, और मशीनें ऐसा नहीं करती हैं। इसका मुख्य कारण स्टेबलाइजर और सिनर्जिस्ट मांसपेशी विकास की कमी है। स्टेबलाइजर और सिनर्जिस्ट की मांसपेशियां मांसपेशियों का समर्थन कर रही हैं जो एक जटिल लिफ्ट करने में मुख्य मांसपेशियों की सहायता करती हैं।अधिक स्टेबलाइजर्स और सिनर्जिस्ट ने काम किया, अधिक मांसपेशी फाइबर उत्तेजित हुए। बेंच प्रेस जैसे बहु-संयुक्त मुक्त वजन अभ्यास, लिफ्ट को पूरा करने के लिए कई स्टेबलाइजर और सिनर्जिस्टिक मांसपेशी सहायता की आवश्यकता होती है।दूसरी ओर एक मशीन का उपयोग करके एक बेंच प्रेस करने के लिए लगभग कोई स्टेबलाइजर सहायता की आवश्यकता होगी। चूंकि मशीनों को गति की एक विशेष श्रेणी में बंद कर दिया जाता है और उस रास्ते के साथ वजन का समर्थन करने में मदद करता है, वे उन मांसपेशियों को उत्तेजित नहीं करते हैं जो आप काम कर रहे क्षेत्र (स्टेबलाइजर्स) को घेरते हैं। यह एक गलती है। यदि आपकी स्टेबलाइजर की मांसपेशियां कमजोर हैं, तो प्रमुख मांसपेशी समूह कभी नहीं बढ़ेगा!उदाहरण के लिए, डम्बल प्रेस या स्क्वाट जैसे नि: शुल्क वजन अभ्यास, मांसपेशियों के समूहों का समर्थन करने पर भारी मात्रा में तनाव डालते हैं। यही कारण है कि आप तेजी से थके हुए हो जाते हैं और मशीन पर जितना वजन उठाते हैं उतना वजन नहीं उठा पाएंगे। हालाँकि आप अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करेंगे, बहुत जल्दी मजबूत हो जाएंगे और अपनी ताकत का एक सच्चा गेज करेंगे।यदि आप अपने कार्यक्रम में मशीनों का उपयोग करते हैं, तो उन्हें पृथक क्षेत्रों में काम करने के लिए उपयोग किया जाना चाहिए और केवल सभी बहु-संयुक्त अभ्यास पूरा होने के बाद ही। शुरुआती को मशीन अभ्यास, बॉडीवेट अभ्यास और बहु-संयुक्त मुक्त वजन अभ्यास के सीमित संयोजन के साथ शुरू करना चाहिए। वजन के स्तर को बढ़ाने से पहले, उन्हें प्रत्येक के उचित रूप और निष्पादन से परिचित होने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। जल्द ही, बॉडीवेट अभ्यास विकास को प्रोत्साहित करने के लिए अपर्याप्त हो जाएगा और उन्हें अधिक मुक्त वजन अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करना होगा।...

बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट्स के ढेर पर अपना पैसा बर्बाद करने से पहले आपको वास्तव में यह काम करने की आवश्यकता है कि आप क्या कर रहे हैं। इस तथ्य की दृष्टि न खोएं कि ध्वनि पोषण किसी भी मांसपेशी निर्माण कार्यक्रम का आधार बनता है और नवीनतम और महानतम उत्पादों के साथ पूरकता की कोई मात्रा खराब खाने की आदतों के लिए नहीं होगी। नीचे की रेखा है, बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट्स का उपयोग नियमित भोजन के साथ किया जाना चाहिए, इसके बजाय नहीं।अब जब हम उस रास्ते से बाहर हो गए हैं, तो आइए हम सोचते हैं कि क्या सप्लीमेंट्स का उपयोग हो सकता है और यह कुछ ऐसा है जो केवल आपके भौतिक और प्रदर्शन उद्देश्यों द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। अपने प्रशिक्षण भागीदारों की नकल करने या पत्रिका के विज्ञापनों में लगाए गए सभी कचरे पर विश्वास करने की गलती न करें। पहले तय करें कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं और फिर उन पूरक को चुनें जो आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने की अनुमति दे सकते हैं।एक शिक्षित विकल्प बनाने में आपकी सहायता करने के लिए, आज उपलब्ध सबसे लोकप्रिय और उपयोगी बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट्स को नीचे सूचीबद्ध किया गया है, जो मोटे तौर पर दो लक्ष्य-संबंधित श्रेणियों में विभाजित है।मांसपेशियों के निर्माण के लिए दृढ़ संकल्प? यह समर्पण, सरासर कड़ी मेहनत और ध्वनि पोषण के बिना प्राप्त नहीं किया जा सकता है। जगह में एक मजबूत नींव होने से आप प्रक्रिया को क्रिएटिन, मट्ठा प्रोटीन, प्रॉरमोन, टेस्टोस्टेरोन बूस्टर और अमीनो एसिड जैसे सप्लीमेंट्स के साथ मिलकर मदद कर सकते हैं।वसा खोने की जरूरत है? यदि वे वसा की परतों से ढंके हुए हैं, तो भयानक मांसपेशियों के निर्माण में बिल्कुल कोई बिंदु नहीं है। एक बार फिर, सफलता की चाल कड़ी मेहनत है, लेकिन आप पोषण पूरक श्रेणियों के उत्पादों का उपयोग करके वसा हानि को बढ़ावा दे सकते हैं, जिनमें वसा बर्नर, उत्तेजक-मुक्त उत्पाद, भूख-दमन और कार्ब ब्लॉकर्स हैं।आपके बॉडीबिल्डिंग प्रयासों का समर्थन करने के लिए बहुत अधिक पोषण संबंधी पूरक उपलब्ध हैं। इनमें ऊर्जा बूस्टर और उत्पाद शामिल हैं, जिसका उद्देश्य आपके शरीर और दिमाग की स्थिति में सुधार करना है। जैसा कि हम लेखों की इस श्रृंखला के माध्यम से प्रगति करते हैं, हम उनमें से प्रत्येक को बदले में देखेंगे।...