अधिकतम स्नायु लाभ के लिए शरीर सौष्ठव व्यायाम
व्यायाम मशीनें आपकी पहली बाइक पर प्रशिक्षण पक्ष के पहियों की तरह हैं। जैसा कि आप सीख रहे हैं, वे एक अमूल्य कार्य करते हैं। वे समर्थन की आपूर्ति करते हैं, और चोट से बचाते हैं। लेकिन जब आपने आदर्श स्थिति और संतुलन सीखा है, तो सटीक पहिए एक ड्रैग हो सकते हैं।
प्रशिक्षण पहियों के विपरीत, हालांकि, यह जानना मुश्किल है कि आपने वर्कआउट मशीन को कब पछाड़ दिया है। और यह वास्तव में बाद में आपकी प्रगति को बाधित कर सकता है!
वजन प्रशिक्षण में उपकरणों का उपयोग शामिल है जो चर प्रतिरोध को सक्षम करता है। यह प्रतिरोध 'फ्री वेट' जैसे कि बारबेल और डम्बल, मशीनों के रूप में आ सकता है, मशीनें जो केबल या पुली का उपयोग करती हैं, जो आपको वजन और बॉडीवेट अभ्यास जैसे पुल-अप या ड्रॉप्स को बढ़ाने में मदद करती हैं।
अधिकतम मांसपेशी लाभ के लिए, आपके वर्कआउट के ध्यान में मुफ्त वजन अभ्यास शामिल होना चाहिए। मशीन या बॉडीवेट अभ्यास नहीं।
एक प्रभावी, मांसपेशी-ब्लास्टिंग वर्क आउट के लिए, आपको संभव के रूप में सबसे अधिक मांसपेशी फाइबर को उत्तेजित करना होगा, और मशीनें ऐसा नहीं करती हैं। इसका मुख्य कारण स्टेबलाइजर और सिनर्जिस्ट मांसपेशी विकास की कमी है। स्टेबलाइजर और सिनर्जिस्ट की मांसपेशियां मांसपेशियों का समर्थन कर रही हैं जो एक जटिल लिफ्ट करने में मुख्य मांसपेशियों की सहायता करती हैं।
अधिक स्टेबलाइजर्स और सिनर्जिस्ट ने काम किया, अधिक मांसपेशी फाइबर उत्तेजित हुए। बेंच प्रेस जैसे बहु-संयुक्त मुक्त वजन अभ्यास, लिफ्ट को पूरा करने के लिए कई स्टेबलाइजर और सिनर्जिस्टिक मांसपेशी सहायता की आवश्यकता होती है।
दूसरी ओर एक मशीन का उपयोग करके एक बेंच प्रेस करने के लिए लगभग कोई स्टेबलाइजर सहायता की आवश्यकता होगी। चूंकि मशीनों को गति की एक विशेष श्रेणी में बंद कर दिया जाता है और उस रास्ते के साथ वजन का समर्थन करने में मदद करता है, वे उन मांसपेशियों को उत्तेजित नहीं करते हैं जो आप काम कर रहे क्षेत्र (स्टेबलाइजर्स) को घेरते हैं। यह एक गलती है। यदि आपकी स्टेबलाइजर की मांसपेशियां कमजोर हैं, तो प्रमुख मांसपेशी समूह कभी नहीं बढ़ेगा!
उदाहरण के लिए, डम्बल प्रेस या स्क्वाट जैसे नि: शुल्क वजन अभ्यास, मांसपेशियों के समूहों का समर्थन करने पर भारी मात्रा में तनाव डालते हैं। यही कारण है कि आप तेजी से थके हुए हो जाते हैं और मशीन पर जितना वजन उठाते हैं उतना वजन नहीं उठा पाएंगे। हालाँकि आप अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करेंगे, बहुत जल्दी मजबूत हो जाएंगे और अपनी ताकत का एक सच्चा गेज करेंगे।
यदि आप अपने कार्यक्रम में मशीनों का उपयोग करते हैं, तो उन्हें पृथक क्षेत्रों में काम करने के लिए उपयोग किया जाना चाहिए और केवल सभी बहु-संयुक्त अभ्यास पूरा होने के बाद ही। शुरुआती को मशीन अभ्यास, बॉडीवेट अभ्यास और बहु-संयुक्त मुक्त वजन अभ्यास के सीमित संयोजन के साथ शुरू करना चाहिए। वजन के स्तर को बढ़ाने से पहले, उन्हें प्रत्येक के उचित रूप और निष्पादन से परिचित होने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। जल्द ही, बॉडीवेट अभ्यास विकास को प्रोत्साहित करने के लिए अपर्याप्त हो जाएगा और उन्हें अधिक मुक्त वजन अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करना होगा।