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ट्रेल रनिंग के लिए कुछ सलाह

Cecil Rivas द्वारा फ़रवरी 5, 2023 को पोस्ट किया गया
जब लोग दौड़ने के बारे में सोचते हैं, तो वे अक्सर राजमार्ग पर चल रहे या ट्रैक पर चल रहे होते हैं। लेकिन, बहुत सारे धावक प्राकृतिक सेटिंग्स में लंबी पैदल यात्रा ट्रेल्स पर काम करने के लिए चुनते हैं। ट्रेल रनिंग चलाने की शारीरिक चुनौतियों के साथ लंबी पैदल यात्रा के आश्चर्यजनक बाहरी दृश्यों को जोड़ती है। यदि आप उस तरह के हैं जो सुंदर, बाहरी सेटिंग्स में प्यार करते हैं, तो ट्रेल रनिंग कुछ ध्यान में रखना है।ट्रेल के लाभउदाहरण के लिए मानक रनिंग लाभों के अलावा, उदाहरण के लिए फिटनेस और संभावित वजन में कमी के स्तर में सुधार, जोड़ों पर ट्रेल रनिंग बेहतर हो सकता है। उदाहरण के लिए फुटपाथ और कंक्रीट जैसे कठोर सतहों पर चलना हड्डियों और जोड़ों पर कठिन हो सकता है। जो व्यक्ति शिन स्प्लिंट्स और घुटने की समस्याओं जैसी चीजों से पीड़ित हैं, अक्सर रिपोर्ट करते हैं कि वे प्रशिक्षण के दौरान इन मुद्दों का अनुभव नहीं करते हैं।उचित जूते खरीदेंभले ही ट्रेल रनिंग सड़क पर दौड़ने की तुलना में जोड़ों पर बेहतर है, लेकिन इसे कुछ विशेष फुटवियर की आवश्यकता हो सकती है। राजमार्ग के विपरीत, ट्रेल रनिंग आपको चीजों पर कूदना और छलांग लगा सकता है और नीचे भी बहुत अधिक असमान है। यही कारण है कि एक शो प्राप्त करना महत्वपूर्ण है जिसमें उचित समर्थन और कर्षण की उचित मात्रा है। जब भी ट्रेल जॉगिंग जूते चुनते हैं, तो सतर्क रहें क्योंकि आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि इसमें विशेष स्ट्राइड के लिए पर्याप्त समर्थन है। इसके अलावा, अन्य गियर के साथ मोजे की उपेक्षा न करें जैसे कि उदाहरण के लिए सूखी बुनाई कपड़े चलाने वाले कपड़े।एक ट्रेल खोजेंजब आप सही जूते प्राप्त करते हैं, तो एक निशान का चयन करना संभव है। ट्रेल्स कठिनाई में भिन्न होते हैं, इसलिए यह बेहतर है कि आपके फिटनेस के स्तर से मेल खाता हो। ट्रेल्स में जाने से पहले तत्वों की रिपोर्ट की जाँच करें और सुनिश्चित करें कि आप सही कपड़े पहनते हैं और संकट की स्थिति में कुछ आपूर्ति लाएं। सड़क पर लंबी पैदल यात्रा के विपरीत, आसपास बहुत कम लोग हैं जो कुछ होने पर आपकी सहायता करने में सक्षम हैं।यदि आप किसी स्थान के लिए नए हैं और एक ट्रेल रनिंग रूट की खोज कर रहे हैं, तो एक रेंजर स्टेशन पर जाने पर विचार करें और उनसे सलाह मांगें। यह संभावना है कि, वे जानते हैं कि कौन से ट्रेल्स सबसे अच्छा धावक को समायोजित करेंगे। यदि आप अपने दम पर चल रहे हैं, तो इसके अलावा यह बताना स्मार्ट है कि आपका स्थान क्या हो रहा है।इससे पहले कि आप बाहर ले जाएं, सुनिश्चित करें कि आप इस क्षेत्र को अच्छी तरह से जानते हैं। और, जब तक आप इस क्षेत्र को नहीं जानते, एक नक्शा लाएं। जंगल में खो जाना एक आसान काम हो सकता है। आप अपनी अस्तित्व की संभावना को बढ़ावा देते हैं और इस पद्धति का उपयोग करके मजबूत होने के लिए।...

सही रनिंग शू चुनना

Cecil Rivas द्वारा मई 1, 2021 को पोस्ट किया गया
कुछ भी नया खरीदना काफी मजेदार हो सकता है, लेकिन यह काफी निराशाजनक भी हो सकता है। जूते चलाने की एक जोड़ी खरीदना अलग नहीं है, और हमारे शरीर की प्रकृति को करें, मैं जूते की एक जोड़ी में भागने की सलाह नहीं दूंगा क्योंकि वे सस्ते या सुविधाजनक हैं।किसी भी दो व्यक्तियों के पास एक ही पैर नहीं है; फिर भी मैन्युफैक्चर्स ने स्नीकर्स को तीन अद्वितीय श्रेणियों में विभाजित किया है: कुशनिंग, स्थिरता और गति नियंत्रण। इन तीन वर्गों के भीतर उनकी बहुत भिन्नता हो सकती है, लेकिन यह शुरू करने के लिए एक शानदार आधार मार्गदर्शिका है।कुशनिंग - कुशनिंग शूज़ ऐसे जूते हैं जिनमें कोई पार्श्व समर्थन नहीं होता है। ये जूते धावकों के लिए महान हैं जिन्हें इस सेवा की आवश्यकता नहीं है, और तटस्थ पैर हैं। आम तौर पर इस तरह का जूता एक उच्च मेहराब के साथ धावक के लिए होने जा रहा है। ऐसे उदाहरण जहां इस तरह का जूता उचित नहीं है, ऐसी स्थिति में है जहां आप एक उच्चारणकर्ता या ओवरप्रोनर हैं।स्थिरता - स्थिरता के जूते एक मिड रेंज शू क्लास हैं जो कुशनिंग और मोशन कंट्रोल के बीच एक संतुलन प्रदान करते हैं। यह जूता एक धावक के लिए है जिसमें एक सामान्य मेहराब है, पैर के बाहर भूमि और आगे रोल करता है। यदि आप इस बात से अनिश्चित हैं कि यह वर्ग कहां होना है तो शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है।मोशन कंट्रोल - मूवमेंट कंट्रोल ग्रुप उन धावकों के लिए है जिन्हें वास्तव में एक रनिंग शू में समर्थन की आवश्यकता है। तीव्र उच्चारणकर्ता और ओवरप्रोनेटर एक गति नियंत्रण जूते से लाभ उठा सकते हैं, कमजोर टखनों और अन्य पैर के मुद्दों वाले एक धावक के अलावा जो बहुत सारी स्थिरता के साथ एक जूते से लाभान्वित होंगे।जाहिर है कि केवल कुछ श्रेणियों के साथ जैसा मैंने पहले उल्लेख किया है, भिन्नता के लिए कमरे का एक अच्छा सौदा है। यह केवल चीजों को देखने के लिए चीजों के लिए एक तेज़ गाइड के रूप में उपयोग किया जाना चाहिए। मैं एक रनिंग शॉप पर जाने का सुझाव दूंगा और एक कार्यकर्ता को अपने पैर की उंगलियों को देखने के लिए आपको एक महान विचार देने के लिए आपके पैर किस तरह के फिट होते हैं। यदि आपको गंभीर पैर की जटिलताएं हैं जैसे कि चरम उच्चारण, गिरे हुए मेहराब, आदि मैं सुझाव दूंगा एक पैर डॉक्टर का दौरा करना, क्योंकि खुद से जूते चलाना पर्याप्त नहीं हो सकता है। आपको ऑर्थोटिक्स की आवश्यकता हो सकती है, या यहां तक ​​कि आपको अपने पैर की उंगलियों पर रखने और रखने के लिए बस सरल मजबूत करने वाले व्यायाम की आवश्यकता हो सकती है।...