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सब कुछ आपके कोर के साथ एक साथ शुरू होता है, ताकि वे पहले हमारे अंदर कदम बढ़ाने के लिए अपने रनिंग प्रोग्राम को बढ़ाएं। अब बहुत सारे लोग सोचते हैं कि कोर केवल 6-पैक मांसपेशियों का है, लोग वास्तव में उन्हें उन्हें और समुद्र तट को सुझाव देने की अनुमति देना चाहते हैं। कुछ भी संभवतः वास्तविकता से आगे नहीं हो सकता है। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आपके कोर में रेक्टस एब्डोमिनिस, बाहरी तिरछी, ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस और आंतरिक तिरछी शामिल हैं। कोर कई कारणों से आवश्यक है, जो बताता है कि यह हमारे रनिंग प्रोग्राम को बढ़ाने के लिए हमारे बारे में क्यों निहित है, हालांकि मैं जिस पर चर्चा करना चाहूंगा, वह यह है: एक समय को देखें एक बार जब आप एक स्प्रिंट के लिए उस फाइनल किक चाहते थे , जिसका अर्थ है कि आप खुदाई करते हैं और आपके पास सब कुछ देने से पंप करना शुरू करते हैं।क्या होता है?संभावना है कि आप अपने हथियारों के साथ एक साथ ड्राइविंग शुरू कर देंगे। अब आप कैसे सोच सकते हैं कि आपकी छाती की मांसपेशियों में वह सारी शक्ति आपके पैरों के ठीक नीचे हो जाएगी, जो आपके एब्स के माध्यम से सही जा रही है, तो यदि आपके एब्स मजबूत नहीं हैं तो उस शक्ति का बहुत कुछ कभी भी स्थानांतरित नहीं किया जाएगा। बाद में मजबूत एब्स के साथ प्रति माह वापस आते रहें और कोशिश करें कि फिर से स्प्रिंट-आप अंतर देखना शुरू कर देंगे। किताबें पहले से ही एबी के काम पर लिखी जा चुकी हैं, लेकिन वास्तव में यह वास्तव में सरल है, लगभग कुछ भी आप करते हैं, मृत लिफ्टों से, हेड प्रेस से लेकर एब्स काम करते हैं। मूल पसंदीदा, कुरकुरे और पैर उठाते हुए नहीं भूलना। एबीएस पर एक अंतिम शब्द, यदि आप उनकी उपेक्षा कर रहे हैं, तो इसमें हॉग वाइल्ड न जाएं, आपके पास कल कुछ भी करने की क्षमता नहीं होगी!हमारे रनिंग प्रोग्राम को बढ़ाने के लिए हमारी अगली बात आपकी पोस्टीरियर चेन हो सकती है। बस पोस्टीरियर चेन हमारे अंदर है कि आपके रनिंग प्रोग्राम को कैसे बढ़ाया जाए, मूल रूप से है क्योंकि वे मांसपेशियां, बट और हैमस्ट्रिंग और मैं इस समूह को कम वापस डालूंगा, मांसपेशियां हैं जो न्यूनतम एक अक्सर काम करती हैं। सुनिश्चित करें कि आप उन्हें अपने दौड़ने में उपयोग करते हैं, लेकिन (सजा को क्षमा करें) बस कितनी बार आपके पास उन्हें ताकत के लिए प्रशिक्षित किया गया है?इन मांसपेशियों को मजबूत करने से आपकी जांघों से कुछ तनाव को मजबूती से ले जाकर आपके रनिंग को आसान बना दिया जा सकता है। जो समय बीतने के साथ -साथ चोटों को रोकने में मदद कर सकता है। इन मांसपेशियों को काम करने के लिए दो सबसे बड़ी व्यायाम हैलो और रिवर्स हाइपर व्यायाम होंगे। इस घटना में कि आप इन दोनों अभ्यासों को कड़ी मेहनत करते हैं, मैं गारंटी देता हूं कि आप मजबूत बट, हैमस्ट्रिंग और रीढ़ की मांसपेशियों को देखेंगे।अपने रनिंग प्रोग्राम को बढ़ाने के लिए हमारे अंदर अगला ऊपरी बैक हो सकता है। इस कारण से कि आपकी रीढ़ को मजबूत बनाए रखने से आपको एक सीधा आसन रखने में मदद मिल सकती है, न केवल आपके चलने में, हालांकि आपकी परियोजनाओं और व्यक्तिगत जीवन में। जब भी आपकी बाहें पंप करना शुरू करती हैं, तो एक साइड लाभ के रूप में, अतिरिक्त रीढ़ की शक्ति बर्बाद करने के लिए नहीं होगी। पीठ के शीर्ष पर काम करने के लिए सबसे महान अभ्यासों में से दो या तो एक बारबेल या डम्बल के साथ श्रग होंगे और डंबल के साथ ओवर हेड प्रेस (मैंने इस अभ्यास के कारण डम्बल को चुना, क्योंकि यह कंधों पर सरल है, फिर भी, आप प्रदर्शन कर सकते हैं ओवरहेड एक बारबेल के साथ उन्हें इस तरह से करने के लिए प्रेस करता है।)मैं फिर से याद करूँगा कि आसानी से पंक्ति पर मुड़े हुए नहीं थे, बारबेल या डम्बल के साथ क्योंकि यह अभ्यास वास्तव में केंद्र को वापस काम करने के लिए आदर्श है-इसलिए ट्रंक की मांसपेशियों में एक मांसपेशियों के असंतुलन को कभी नहीं बनाने के लिए।इससे पहले कि मैं इस छोटे से लेख को समाप्त कर दूं, मैं यह इंगित करना चाहता हूं कि तीन सरल कार्यों में अपने दौड़ने को कैसे बढ़ाया जाए, यह एक अच्छी जगह है, जो आपके चलाने में सुधार के लिए शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।...

बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट्स के ढेर पर अपना पैसा बर्बाद करने से पहले आपको वास्तव में यह काम करने की आवश्यकता है कि आप क्या कर रहे हैं। इस तथ्य की दृष्टि न खोएं कि ध्वनि पोषण किसी भी मांसपेशी निर्माण कार्यक्रम का आधार बनता है और नवीनतम और महानतम उत्पादों के साथ पूरकता की कोई मात्रा खराब खाने की आदतों के लिए नहीं होगी। नीचे की रेखा है, बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट्स का उपयोग नियमित भोजन के साथ किया जाना चाहिए, इसके बजाय नहीं।अब जब हम उस रास्ते से बाहर हो गए हैं, तो आइए हम सोचते हैं कि क्या सप्लीमेंट्स का उपयोग हो सकता है और यह कुछ ऐसा है जो केवल आपके भौतिक और प्रदर्शन उद्देश्यों द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। अपने प्रशिक्षण भागीदारों की नकल करने या पत्रिका के विज्ञापनों में लगाए गए सभी कचरे पर विश्वास करने की गलती न करें। पहले तय करें कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं और फिर उन पूरक को चुनें जो आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने की अनुमति दे सकते हैं।एक शिक्षित विकल्प बनाने में आपकी सहायता करने के लिए, आज उपलब्ध सबसे लोकप्रिय और उपयोगी बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट्स को नीचे सूचीबद्ध किया गया है, जो मोटे तौर पर दो लक्ष्य-संबंधित श्रेणियों में विभाजित है।मांसपेशियों के निर्माण के लिए दृढ़ संकल्प? यह समर्पण, सरासर कड़ी मेहनत और ध्वनि पोषण के बिना प्राप्त नहीं किया जा सकता है। जगह में एक मजबूत नींव होने से आप प्रक्रिया को क्रिएटिन, मट्ठा प्रोटीन, प्रॉरमोन, टेस्टोस्टेरोन बूस्टर और अमीनो एसिड जैसे सप्लीमेंट्स के साथ मिलकर मदद कर सकते हैं।वसा खोने की जरूरत है? यदि वे वसा की परतों से ढंके हुए हैं, तो भयानक मांसपेशियों के निर्माण में बिल्कुल कोई बिंदु नहीं है। एक बार फिर, सफलता की चाल कड़ी मेहनत है, लेकिन आप पोषण पूरक श्रेणियों के उत्पादों का उपयोग करके वसा हानि को बढ़ावा दे सकते हैं, जिनमें वसा बर्नर, उत्तेजक-मुक्त उत्पाद, भूख-दमन और कार्ब ब्लॉकर्स हैं।आपके बॉडीबिल्डिंग प्रयासों का समर्थन करने के लिए बहुत अधिक पोषण संबंधी पूरक उपलब्ध हैं। इनमें ऊर्जा बूस्टर और उत्पाद शामिल हैं, जिसका उद्देश्य आपके शरीर और दिमाग की स्थिति में सुधार करना है। जैसा कि हम लेखों की इस श्रृंखला के माध्यम से प्रगति करते हैं, हम उनमें से प्रत्येक को बदले में देखेंगे।...