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मैराथन प्रशिक्षण - आप सभी को अपनी अगली मैराथन चलाने की आवश्यकता है

Cecil Rivas द्वारा अगस्त 4, 2022 को पोस्ट किया गया
तो, इस वर्ष आपका एक लक्ष्य मैराथन चलाना है? यह एक महत्वपूर्ण कार्य है और यह फिट रखने और यह देखने से अधिक ले जाएगा कि आप क्या खाते हैं यदि आप इसे प्राप्त करने में गंभीरता से रुचि रखते हैं। इस विशेष लक्ष्य के लिए तैयार करने के लिए, आपको एक अच्छी तरह से विचार और सुसंगत कार्यक्रम की आवश्यकता है जो आपको धीरे -धीरे आदर्श फिटनेस स्तरों पर लाएगा। यह उन सभी फिटनेस स्तर के लिए सच है जो आप पर हैं। तो आप मैराथन के लिए प्रशिक्षण के बारे में कैसे जाते हैं?वैसे ऐसा करने के लिए सबसे अच्छी सलाह यह है कि आप अपने प्रशिक्षण को अलग -अलग चरणों में विभाजित करें। प्रत्येक चरण में क्या शामिल होता है, और प्रत्येक चरण पर कितना समय बिताया जाता है यह आपके वर्तमान फिटनेस स्तर पर बहुत अधिक निर्भर करता है। इसके अतिरिक्त, यह इस बात पर निर्भर करेगा कि आपको अपने आप को तैयार करने की आवश्यकता है। स्पष्ट रूप से अगर अपने आप को तैयार करने के लिए एक वर्ष है, तो आपका प्रशिक्षण शासन केवल दो सप्ताह की तुलना में अलग होगा।सबसे अधिक पेशेवर मैराथन धावक वकील, यह है कि कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका फिटनेस स्तर, आप अपने प्रशिक्षण को अलग -अलग चरणों में विभाजित करना चाह सकते हैं। प्रत्येक चरण का 1 पहलू यह है कि आप अपने चल रहे कौशल को मैराथन की छक्की मील की लंबाई तक लाना चाह सकते हैं। यह आमतौर पर अधिक अनुभवी धावकों की तुलना में नौसिखियों के लिए एक समस्या अधिक होगी। हालांकि, यह धावकों की शुरुआत के लिए एक महत्वपूर्ण समस्या है क्योंकि बहुत से लोग शायद ही 1 मील चला सकते हैं, कभी भी उनमें से छक्की को एक दूसरे के बाद सही नहीं करते हैं!एक महान उदाहरण यह है कि यदि आपके पास तैयार करने के लिए छक्की महीने थे। आप तब सप्ताह में एक बार लंबे समय तक जाने का लक्ष्य रख सकते हैं, जो धीरे -धीरे बढ़ेगा, संभवतः प्रति सप्ताह एक मील तक, जब तक कि आप कम से कम बीस मील की दूरी पर दौड़ सकते हैं। यह आपके अभ्यास का एकमात्र तत्व नहीं होगा, लेकिन यह गारंटी देने का एक तरीका होगा कि आपके पास मैराथन की पूरी लंबाई को चलाने के लिए सहनशक्ति और शक्ति थी।आप चलाने की क्षमता की अवधि के बारे में चिंता करने के अलावा, आपको निश्चित होने की आवश्यकता है कि आप दैनिक चल रहे हैं। कहने की जरूरत नहीं है, आप आराम के दिन ले सकते हैं, और आप अपना प्रशिक्षण भी घुमा सकते हैं ताकि आप बस प्रति सप्ताह पांच दिन कह रहे हों। अन्य दो बार आपको अपने ऊपरी शरीर का व्यायाम करना चाहिए। हालांकि, विचार करने के लिए महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि आपको एक शासन की आवश्यकता है और इसके साथ रहना चाहिए।...

बॉडीबिल्डिंग के लिए शुरुआती गाइड - मूल बातें

Cecil Rivas द्वारा मई 22, 2022 को पोस्ट किया गया
बॉडीबिल्डिंग के लिए एक नवागंतुक के रूप में केवल कुछ मूल बातें हैं जिन्हें आपको जानना होगा कि आप जिम से नीचे जाने से पहले प्रशिक्षण शुरू करने के लिए प्रशिक्षण शुरू करते हैं ताकि आप अपने वर्कआउट के प्रभावों को अधिकतम करें और चोट के जोखिमों को कम करें।जब वे बॉडीबिल्डिंग में शुरू कर रहे होते हैं, तो सबसे बड़ी गलतियों में से एक बहुत से लोग करते हैं। गेम का। परिणामों का पालन करने में विफलता गंभीर हताशा का कारण बनती है और कई पुरुषों और महिलाओं ने प्रशिक्षण छोड़ दिया, इसलिए पहले अपना शोध करें।आपको मांसपेशियों के निर्माण, वसा को जलाने और अपने शरीर को टोन करने के लिए सबसे अच्छी और कुशल प्रक्रियाओं को सीखने की आवश्यकता होगी, साथ ही एक स्वस्थ जीवन शैली जीना सीखना विशेष रूप से आपके पोषण के संबंध में महत्वपूर्ण है।किसी भी नए प्रशिक्षण शासन या वर्कआउट शासन को शुरू करने से पहले आपको पहली चीजों में से पहली चीजों के लिए अपने डॉक्टर के संपर्क में आने और पूरी तरह से चेक अप प्राप्त करने की आवश्यकता होगी। यदि आप अपनी किशोरावस्था में हैं, एक युवा वयस्क या इससे पहले कि कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। साथ ही आपका चिकित्सक आपको प्रशिक्षण कार्यक्रमों, अपने आहार के बारे में सलाह देने में सक्षम होना चाहिए और यह सुनिश्चित करने के लिए सामान्य जांच करना चाहिए कि आपका शरीर अच्छे क्रम में है। साथ ही आपका चिकित्सक गठबंधन करने के लिए अच्छे स्वास्थ्य क्लबों की सिफारिश करने में सक्षम हो सकता है।एक शुरुआती बॉडी बिल्डर के लिए आपको एक ठोस प्रयास करना चाहिए, अपने स्वयं के शरीर और शरीर सौष्ठव के बारे में भी उतना ही सीखना चाहिए जितना आप कर सकते हैं, क्योंकि यह आपको उस सही शरीर को खोजने के लिए आपके प्रयासों में मदद करेगा यदि आप जानते हैं कि आप क्या प्रशिक्षण दे रहे हैं और आप इसे क्यों कर रहे हैं और क्यों कर रहे हैं । शुरू करने का एक शानदार तरीका यह होगा कि आप सबसे बड़े मांसपेशी समूहों को काम करके अपने पूरे शरीर को प्रशिक्षित करें, और उन विशिष्ट क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप टोन और परिभाषित करना चाहते हैं। तो बस रोजाना जिम से नीचे मत जाओ और कुछ सौ सिट अप्स करें और छह पैक पाने की उम्मीद करें, ऐसा नहीं होगा। सत्र से पहले और बाद में गर्म होना न भूलें और मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने के लिए अच्छी तरह से विस्तार करें, आपको लचीला रखें और चोट को रोकें।यदि आप स्वस्थ नहीं खाते हैं, तो आप मांसपेशियों की संख्या का निर्माण नहीं करेंगे जो आप अलग तरह से कर सकते हैं और आप कभी भी वह परिभाषा प्राप्त नहीं करेंगे जो आप चाहते हैं। आत्म अनुशासन महत्वपूर्ण है। इसके अतिरिक्त आपको एक पोषण विशेषज्ञ से बात करनी चाहिए और अच्छे कार्ब्स और वसा और खराब वसा और कार्बोहाइड्रेट के बीच अंतर का पता लगाना चाहिए; इसके अलावा, आप आहार में आपके द्वारा आवश्यक प्रोटीन की इष्टतम मात्रा की पहचान करना चाहते हैं।जब आप प्रशिक्षण कर रहे हों तो यह सुनिश्चित करें कि आप निर्जलीकरण को दूर करने के लिए पानी का भार पीते हैं। यदि आप सही खाद्य पदार्थ खाते हैं और एक स्वस्थ जीवन शैली रहते हैं, जैसे कि धूम्रपान नहीं करना, शराब नहीं पीना और यह सुनिश्चित करना कि आपको पर्याप्त नींद मिलती है, तो आप अपने सभी प्रशिक्षण प्रयासों को अधिकतम करेंगे।अंत में अन्य जिम गोअर से बात करें और आपको यह सिखाने के लिए एक संरक्षक खोजें कि आप कैसे उपकरणों का सही उपयोग कर सकते हैं और आपको प्रयासों को अधिकतम करने के लिए एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम डिजाइन कर सकते हैं। यदि आपके जिम में पेशेवर बॉडीबिल्डर हैं, तो उनसे बात करें और उनसे पूछें कि उन्होंने यह कैसे किया। ओवरट्रेनिंग को रोकने के लिए अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम का ध्यान से पालन करें और यह जानें कि आपके शरीर की सीमाएं ताकि आप खुद को घायल न करें। यदि आप खाते हैं और स्वस्थ रहते हैं और अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ चिपके रहते हैं, तो आपके पास पतला और टोन्ड शरीर होगा जिसे आप कुछ ही समय में पसंद करेंगे।...