उपनाम: ट्रेल्स

बस कितनी बार, लंबी दूरी की दौड़ के केंद्र में, क्या आपका गला सूख गया है या आप मुंह के क्षेत्र में वास्तव में खराब रक्त का स्वाद लेंगे? बहुत से लोग जो इस उदाहरण में हर रोज चलते हैं। यह भी निश्चित रूप से मेरे लिए कई बार पहले भी हुआ है। क्या यह इस घटना में कई और सुविधाजनक नहीं माना जाएगा कि आप यह सब समाप्त कर सकते हैं? एक बार कार्रवाई करने के बाद दौड़ने का आनंद लेना शुरू करें?यही कारण है कि बहुत से लोग बस कुछ कोशिशों के बाद भागना छोड़ देते हैं। यह इसलिए है क्योंकि वे नहीं सीखते हैं कि कैसे चलाना है। ओह यकीन है, "अपने पैरों को स्थानांतरित करना शुरू करें और अपने हथियारों को स्विंग करें" इसे करने के लिए एक तरीका है, हालांकि वास्तव में सांस से बाहर जाने के बजाय वास्तव में चलने का समाधान हर नए एथलीट, आउट-ऑफ-शेप व्यक्ति, और थोड़ा अनुभवी भी है। एथलीट जानना चाहते हैं।यदि आप अनुचित तरीके से चल रहे हैं, तो यह वास्तव में केवल आकार में प्राप्त करने के लिए कठिन होने की संभावना है। और आप सबसे अधिक संभावना कम समय के बाद छोड़ सकते हैं क्योंकि दौड़ शुरू में नरक है। हालाँकि, एक बार जब आप सीख लेते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, तो आप उन पहले वर्कआउट सत्रों को आसान बना सकते हैं। और मैं प्रदर्शित करूँगा कि इन त्वरित युक्तियों में से एक के साथ कैसे:अपनी नाक के दौरान सांस लें। उन सामान्य रनिंग स्थितियों को फिर से देखें जो मैंने आपके गले के बारे में सूखने के बारे में वर्णित हैं और उस रक्त का स्वाद मुंह के क्षेत्र में प्राप्त कर रहे हैं। वैसे यह उस समस्या को पूरी तरह से खत्म करने के लिए एक निश्चित-अग्नि समाधान हो सकता है।एड़ी से पैर की अंगुली तक चलाएं। यह कम करता है कि आप के लिए नीचे के पैर कितने कठिन हैं। नीचे के पैर नीचे से टकराएंगे, आपके पैर उतनी ही तेजी से थकने के लिए निश्चित हैं। तो बस एड़ी से पैर की अंगुली तकनीक का उपयोग करते हुए थोड़ा हल्का कदम रखें।संतुलन से काम करना। विशेष रूप से जब आप एक धीरज दौड़/प्रशिक्षण सत्र के भीतर कई लोगों के साथ चल रहे हैं। इस प्रतिस्पर्धी भावना है कि लोगों को अक्सर किसी के साथ सिर से सिर चलाने पर मिलता है। यदि आप बाद में आप के बगल में व्यक्ति को हराने का प्रयास कर रहे हैं, तो आप लगभग निश्चित रूप से नहीं करेंगे। यदि आप आगे हैं, तो आप वास्तव में पीछे रहेंगे। उनके पास समय के साथ आपके टैंक के भीतर काफी अधिक गैस होगी और यह दौड़/प्रशिक्षण सत्र के माध्यम से लगभग आधा रास्ता दिखाना शुरू कर देगा।वैसे आप इसे खुद करते हैं। इन बिंदुओं को अपने प्रशिक्षण के लिए लागू करें और आपको चिंतित होने के लिए कुछ भी नहीं होना चाहिए।...

यह स्पष्ट है कि कोई भी दो व्यक्तियों को ठीक एक ही नहीं है, इस प्रकार यह कोई आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि अलग -अलग लोगों को अलग -अलग तरीकों से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होगी और अलग -अलग बॉडीबिल्डिंग दिनचर्या होगी। प्राथमिक कारकों में जो आपको एक सफल बॉडी बिल्डर बनने की अनुमति दे सकते हैं, अपने शरीर को समझने के लिए, यह समझने के लिए कि आपकी सीमाएं क्या हैं और प्यार करने के लिए कि आपका शरीर दबाव में कैसे प्रतिक्रिया देगा। इसलिए अपने बॉडीबिल्डिंग रूटीन और वर्कआउट का लाभ उठाने में सक्षम होने के लिए आपको अपने शरीर के प्रकार को जानने और यह जानने की आवश्यकता है कि यह आपके प्रशिक्षण को कैसे प्रभावित करेगा।वैज्ञानिकों ने कई प्रकार के चर के आधार पर एक बॉडी टाइप वर्गीकरण प्रणाली विकसित की है और हर कोई निम्नलिखित तीन श्रेणियों में से एक में आता है (आप शामिल हो सकते हैं, क्योंकि ये सामान्यीकृत हैं): एंडोमॉर्फ, मेसोमोर्फ और एक्टोमॉर्फ। जैसे ही आपने अपना काया स्थापित किया है, आप उन्हें अपने शरीर सौष्ठव दिनचर्या, प्रशिक्षण कार्यक्रम और जीवन शैली को तदनुसार समायोजित कर सकते हैं। प्रशिक्षण शुरू करने और चेक अप प्राप्त करने से पहले आपको अपनी सलाह प्राप्त करने के लिए अपने चिकित्सक के साथ बात करनी चाहिए।पहली कक्षा जिसे हम देखेंगे वह एंडोमोर्फ बॉडी टाइप है। एंडोमॉर्फ्स आमतौर पर मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए वास्तव में काफी आसान लगता है, लेकिन वे वजन पर डालने के लिए काफी आसान भी पाते हैं। इस प्रकार बहुत अधिक आत्म अनुशासन होने से आपके आहार को नियंत्रित करना चाहिए यदि आप एक सफल बॉडी बिल्डर बनना चाहते हैं। एंडोमॉर्फ्स के लिए एक अद्भुत सुझाव यह है कि दिन के माध्यम से नियमित अंतराल पर 6 छोटे भोजन खाने के लिए भूख को बंद करने और जंक फूड पर स्नैकिंग करने के लिए। वसा हानि की सुविधा के लिए बिस्तर पर जाने से पहले कम से कम कुछ घंटों के लिए कुछ भी नहीं खाने के लिए पानी का भार पिएं। एंडोमॉर्फ्स को मांसपेशियों के द्रव्यमान पर बहुत मुश्किल से डालने के लिए नहीं है, लेकिन यदि आप अपनी मांसपेशियों में बहुत अच्छी परिभाषा चाहते हैं, तो आपको जॉगिंग जैसे बहुत सारे कार्डियोवस्कुलर प्रशिक्षण करना होगा। ऐसा करने से अतिरिक्त वसा को जलाकर आपकी मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार होना चाहिए। यदि संभव हो, तो अपने वज़न के बाद अपने एरोबिक प्रशिक्षण को और भी अधिक वसा जलाने के लिए करें।अगली कक्षा जिसे हम देखेंगे, वह है एक्टोमॉर्फ बॉडी टाइप। ये ऐसे लोग हैं जो आम तौर पर लंबे, पतले होते हैं और लंबे हाथ और पैर होते हैं; वे स्पष्ट रूप से लगभग कोई वसा नहीं है। कई एक्टोमॉर्फ्स अक्सर एक्स-कंट्री जॉगिंग या स्पोर्ट्स (हाई जंप) जैसे धीरज के खेल में खुद को पाते हैं, हालांकि वे पेशेवर बॉडी बिल्डर्स भी बन सकते हैं। एक्टोमॉर्फ को जो प्रमुख चीज करना है, वह है आदर्श पौष्टिक खाद्य पदार्थों को अधिक खाने से शुरू करना, इस प्रकार वजन को कम करने और मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए कैलोरी की खपत बढ़ जाती है। उन्हें कार्डियो संवहनी प्रशिक्षण के बजाय वेट ट्रेनिंग पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और पतन के लिए ट्रेन करना चाहिए ताकि आप एक सेट के पिछले बोझ को नहीं उठा सकें। सुनिश्चित करें कि आप प्रति सप्ताह कम से कम 3-4 दिन वजन उठा रहे हैं, जिसमें सेशन के बीच एक आराम दिन है ताकि इष्टतम वसूली और मांसपेशियों की वृद्धि की अनुमति मिल सके।अंतिम वर्ग मेसोमोर्फ्स हैं, जो अन्य दो समूहों के बीच आते हैं और अक्सर अन्य दो प्रकार के शरीर के प्रकारों से ईर्ष्या करते हैं, क्योंकि मेसोमॉर्फ्स मांसपेशियों के निर्माण और वसा को बनाए रखने के लिए इसे सरल पाते हैं। लेकिन यह अक्सर सुरक्षा की झूठी भावना में परिणाम कर सकता है क्योंकि इस मानसिकता को याद करने वाले प्रशिक्षण सत्रों की ओर जाता है, जो अंततः उनके साथ पकड़ लेता है। यदि आप एक मेसोमोर्फ हैं जो सिर्फ बॉडीबिल्डिंग शुरू कर रहे हैं, तो आपके द्वारा खाए जाने वाली राशि को न बदलें, लेकिन स्वस्थ खाएं और सुनिश्चित करें कि आप मांसपेशियों की वृद्धि को कम करने के लिए पर्याप्त प्रोटीन खा रहे हैं। परिभाषा बढ़ाने के लिए विशिष्ट मांसपेशी समूहों को लक्षित करने के लिए पूर्ण बॉडी वर्कआउट सत्र और लोगों दोनों को एकीकृत करने के लिए अपने प्रशिक्षण सत्रों को मिलाएं।इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका शरीर का प्रकार क्या है यदि आप एक सफल बॉडी बिल्डर बनना चाहते हैं, तो बस अपने प्रशिक्षण पैटर्न और अपने खाने की आदतों को समायोजित करें। उत्साही और समर्पित रहें और आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करेंगे।...