فيسبوك تويتر
funwadi.com

نصائح حول كيفية التدريب لسباق الترا ماراثون

تم النشر في أغسطس 16, 2023 بواسطة Cecil Rivas

ماراثون تقليديا 26.2 ميل. بالنسبة للبعض ، يمثل الماراثون أفضل تحدٍ للجري. لكن بالنسبة للآخرين ، أي الأفراد الذين يديرون العديد من الماراثون ، فإنهم ببساطة لم يعودوا يمثلون تحديًا. بالنسبة لهؤلاء الناس ، قد يكون تشغيل ماراثون Ultra الجواب.

ماراثون فائقة هي في الأساس أي حدث تشغيل أطول من 26.2 ميل. بالإضافة إلى ذلك ، قد تختلف المسافات. هناك العديد من أشكال أحداث ماراثون فائقة. هذه قائمة بالكثير منهم:

  • أحداث توقيت مثل على سبيل المثال تشغيل 24 ساعة.
  • الماراثون الموجه نحو المسافة مثل الماراثون المزدوج. المسافات الشائعة الأخرى هي 50 ميلًا و 50 كم و 100 ميل و 100 كم.
  • الأحداث التي تحدث خلال فترة عدة أيام.
  • الأحداث الصعبة التي تحدث على مسارات جنبا إلى جنب مع الأسطح الأخرى. يحدث البعض أيضًا على الجبال أو في المناطق الجبلية للغاية.
  • اختر الحدث الخاص بك

    نظرًا لأن تعريف ماراثون فائقة الأفعى ، فإن أول شيء يجب عليك فعله في حال كنت تفكر في تشغيل أحدهم هو اختيار الحدث الذي ربما يكون أكثر من غيره. إلقاء نظرة على القوائم في متجر الأحذية في الحي الخاص بك أو انتقل إلى الإنترنت. ستحتاج إلى اختيار اجتماع بما فيه الكفاية في وقت لاحق لتمكينك من الحصول على وقت وطاقة كافية للتدريب.

    قد تقدم بعض الأحداث ، على سبيل المثال تلك التي تحدث على مسارات ، تحديات فريدة أخرى لا يمكن أن تكون موجودة داخل ماراثون فائقة يحدث على سطح مثل المسار أو الطريق. سيتم تحديد الحدث الذي تختاره جميعًا بأهدافك الحالية.

    إنشاء خطة تدريب

    تتمثل الخطوة التالية في إدارة ماراثون فائقة في البحث عن خطة تدريب. بعض أحداث ماراثون فائقة الجدد قد لا توجد خطة تدريب راسخة. إذا كان هذا هو الحال في الواقع ، فسيتعين عليك تطوير بنفسك. يمكنك استخدام خطة تدريب الماراثون المعترف بها كقاعدة وتبني عليها فقط.

    إذا كان اجتماعًا يحدث على تضاريس مختلفة أو أعلى من عدة أيام ، فستحتاج إلى إيجاد حل آخر لتطوير البرنامج. تواصل مع الآخرين المسجلين في الوظيفة. استشر مدرب أو مدرب. ابحث عن أولئك الذين قاموا بتشغيل الوظيفة خلال الماضي. قم بالبحث عبر الإنترنت عن المعلومات. يمكن أن تساعدك المعلومات التي تجمعها من الدراسة على إنشاء خطة تدريب.

    be smart

    ماراثون فائقة متطرفة. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية القطار الذكي. امنح نفسك المزيد من الوقت. لا تبذل جهداً للقيام بقدر مفرط في البداية. تأكد من أنك تسمح لنفسك بمساحة كافية. تأكد أيضًا من تناول نظام غذائي فعال يجعلك تستهلك السعرات الحرارية الكافية. في حالة تدريب Smart ، فإن حدث Marathon Ultra الخاص بك هو النجاح.