فيسبوك تويتر
funwadi.com

البدء بالجري بالقدم اليمنى

تم النشر في يمشي 6, 2022 بواسطة Cecil Rivas

يجب أن يكون البدء في الجري سهلاً وخاليًا من الإجهاد وممتع. لقد حان الوقت للاستمتاع بنفسك ، وليس أن تزن نفسك مع التوقعات والأهداف غير المحتملة. في الواقع ، أعتقد أن السبب في أن العديد من المتسابقين لا يحتفظون بتشغيلهم بعد أول محاولتين من المحاولات هو أنهم لا يجعلون صمام التفريغ يجب أن يكون ، يسمح له أن يصبح ضغوطًا أخرى في حياتنا المجهدة. بمجرد أن تصبح مسؤولية أو تحطّم ، فأنت مجرد زاوية من الاستسلام - قرار عام جديد مكسور آخر لتطاردك عاماً بعد عام!

لذا ، ماذا عن هذا للحصول على النصيحة: إذا كنت تقوم بالتشغيل ولكنك نفدت التنفس وأنت بصراحة لا تستمتع به ... حسنًا فقط. المشي لبعض الوقت أو ببساطة الجلوس على العشب. استمتع بالمناظر الطبيعية ، وشاهد المتسابقين الآخرين ، واستمع إلى الطيور (أو حتى السيارات). ربما تفعل بعض التمدد. كن صادقًا ، هل سيكون الأمر سيئًا إذا لم تتجه إلى الجري ومشي يوميًا لمدة ثلاثين دقيقة؟ في حالة عدم ممارسة أي تمرين من قبل ، هذا تحسن كبير في اللياقة البدنية.

يمكنك الركض عندما تكون جاهزًا ، وإذا كنت بحاجة إلى ذلك ، وبمجرد أن يكون ممتعًا.

الخطأ الرئيسي الثاني يتم إحراقه. يمكن لمعظم الناس التعامل مع جهد هائل لمرة واحدة إذا احتاجوا إلى ذلك. هذا ما تراه عندما يخجل الناس في القيام ببعض حدث الوالدين والطفل للأعمال الخيرية. الأمهات والآباء الذين بالكاد رفعوا أنفسهم من الأريكة في غضون عشر سنوات يجرون أنفسهم حول دائرة بدون تدريب. هذه هي الطريقة التي يبدأ بها بعض الأشخاص في برنامجهم التدريبي ، مع جهد كبير لإثبات أنفسهم. لسوء الحظ مع عضلات غير مدربة ، قد تحتاج إلى إجازة لمدة أسبوعين حتى تكون لائقًا للعودة مرة أخرى. في أي وقت ، تكون بنفس القدر غير لائق كما يجب أن تبدأ ، وتشعر الجلسة التالية بنفس القدر مثل الأول. كان من الأفضل أن تفعل 15 دقيقة من المشي التي يمكن التحكم فيها على الإطلاق أو الركض كل يومين أو ثلاثة أيام ، لأن عضلاتك ستبدأ في أن تعتاد على مفهوم الجري ، ستبدأ رئتيك في البدء قليلاً. سوف تتراكم بدلا من الانهيار.