تكييف روتين كمال الأجسام الخاص بك لنوع جسمك

من الواضح إلى حد ما أنه لا يوجد شخصان كائنان هما هو نفسه بالضبط ، وبالتالي لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن يحتاج الأشخاص المختلفين إلى التدريب بطرق مختلفة ولديهم إجراءات مختلفة من كمال الأجسام. من بين العوامل الأساسية التي يمكن أن تسمح لك بأن تصبح لاعب كمال أجسام ناجح هو فهم جسمك ، لفهم ماهية القيود الخاصة بك والحب كيف سيكون رد فعل جسمك تحت الضغط. لذلك ، لكي تكون قادرًا على الاستفادة من إجراءات كمال الأجسام والتمارين التي تحتاج إلى معرفة نوع جسمك ومعرفة كيف سيؤثر ذلك على تدريبك.

قام العلماء بتطوير نظام تصنيف نوع الجسم يعتمد على مجموعة من المتغيرات ويقع الجميع في واحدة من الفئات الثلاث التالية (قد تنخفض ، نظرًا لأنها معممة إلى حد ما): Endomorph و mesomorph و ectomorph. بمجرد إنشاء اللياقة البدنية الخاصة بك ، يمكنك ضبط روتين كمال الأجسام وبرنامج التدريب وأسلوب الحياة وفقًا لذلك. يجب عليك أيضًا التحدث مع طبيبك لتلقي نصيحته قبل البدء في التدريب وتلقي فحص.

الدرجة الأولى التي سننظر إليها هي نوع جسم Endomorph. تجد الأدوية الداخلية عمومًا أنه من السهل جدًا الحصول على كتلة العضلات ، لكنهم يجدون أيضًا أنه من السهل للغاية وضع الوزن. وبالتالي ، يجب أن يتحكم في الكثير من الانضباط الذاتي في نظامك الغذائي إذا كنت تريد أن تكون لاعب كمبيوتر كمال أجسام ناجح. هناك اقتراح رائع لبطانة الرحم هو تناول 6 وجبات صغيرة على فترات منتظمة خلال اليوم لدرء الجوع والوجبات الخفيفة على الوجبات السريعة. شرب الكثير من الماء لتبقى رطبة ولا تأكل أي شيء لبضع ساعات على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش لتسهيل فقدان الدهون. لا يمكن أن يكون لدى بطانة الرحم من الصعب للغاية وضع كتلة العضلات ، ولكن في حال كنت ترغب في تعريف جيد للغاية في عضلاتك ، سيتعين عليك القيام بالكثير من التدريب القلبي الوعائي مثل الركض. من شأن القيام بذلك تحسين تعريف العضلات الخاص بك عن طريق حرق الدهون الزائدة. إذا كان ذلك ممكنًا ، فقم بتدريبك الهوائي بعد أوزانك لحرق المزيد من الدهون.

الفصل التالي الذي سننظر إليه هو نوع الجسم ectomorph. هؤلاء هم أشخاص طويل القامة ورقيق ولديهم أذرع وساقين طويلة ؛ من الواضح أنهم لا يملكون أي دهون تقريبًا. يجد العديد من الأشكال المحلية في كثير من الأحيان أنفسهم في رياضات التحمل مثل الركض أو الرياضة (الوثب العالي) ، ومع ذلك يمكنهم أيضًا أن يصبحوا لاعبي كمال الأجسام المحترفين. الشيء الرئيسي الذي يتعين على ectomorphs فعله هو البدء في تناول المزيد من الأطعمة المثالية ، وبالتالي زيادة استهلاك السعرات الحرارية لوضع الوزن وبناء العضلات. يجب أن يركزوا على تدريب الأثقال بدلاً من التدريب على القلب والأوعية الدموية للتدريب على الانهيار بحيث لا يمكنك رفع العبء السابق للمجموعة. تأكد من أنك ترفع الأوزان ما لا يقل عن 3-4 أيام في الأسبوع ، مع يوم راحة بين الجلسات للسماح بالتعافي الأمثل ونمو العضلات.

الطبقة الأخيرة هي mesomorphs ، التي تقع بين المجموعتين الأخريين وغالبًا ما تكون حسد نوعي الجسم الآخرين ، حيث تجد mesomorphs أنه من غير المجبر بناء العضلات والحفاظ على الدهون. ولكن هذا يمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى شعور زائف بالأمان لأن وجود هذه العقلية يؤدي إلى جلسات التدريب المفقودة ، والتي تلحق بها في النهاية. إذا كنت ميسومورف مجرد بدء كمال الأجسام ، فلا تغير الكمية التي تتناولها ، ولكن تأكل بصحة جيدة وتأكد من أنك تأكل ما يكفي من البروتين لتخفيف نمو العضلات. امزج جلسات التدريب الخاصة بك لدمج كل من جلسات تمرين الجسم الكاملة والأشخاص لاستهداف مجموعات العضلات المحددة لزيادة التعريف.

لا يهم نوع جسمك إذا كنت ترغب في أن تكون لاعب كمال أجسام ناجح ، فقط اضبط أنماط التدريب وعادات الأكل الخاصة بك. كن متحمسًا ومتفانيًا وستحقق أهدافك.