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跑步是令人上瘾的。 与任何经常跑步或慢跑的人交谈，您可能会发现每个人都有不同的动机。 有些人让您恢复重量，甚至可以帮助他们减轻体重。 其他人则奔跑，因为这会使他们感到更快乐，更健康。 有些人跑步，因为他们认为这确实是一个很好的运动。每个跑步者都使用这些动机极大地帮助他们坚持跟踪使用程序的利用。 您可以坚持的任何运动都是一个很棒的运动。 似乎许多人经常运行并实现这一目标。 好吧，事实是，运行包括大量好处。 这是最好的列表。＃+＃健康的身体。 跑步的主要伟大之处之一是它很健康。 它可以使您的心脏保持健康，确实会增加您的新陈代谢，而且通常会使您的系统看起来和健康。 此外，它增加了您的性欲。 ＃ - ＃| - |＃+＃减肥。 跑步的另一个优点是它可以帮助您减肥。 对于已经有益体重的人来说，它可以使您保持健康。 只要确保将卡路里消耗保持在有益健康的水平上即可。 如果跑步者摄入太多卡路里，跑步者就无法获得体重。 ＃ - ＃| - |＃+＃心情更好。 跑步只能使您感觉良好。 它可以增强您的心情，并给您带来标准的幸福感。 体育锻炼会激活适当的激素以提高您的心情。 这意味着即使您在某些事情困扰您时跑步，但通过跑步的结束，您会感觉好些。 ＃ - ＃| - |＃+＃消除压力。 压力确实是我们社会内部的一个大问题。 我们在没有真正花时间的情况下从活动到活动。 由于跑步使我们变得更健康，因此另外，这确实不足为奇，这可能有助于我们应对压力。 而且，不仅仅是一种化学反应。 跑步给我们带来了一些基本的和平与宁静。 仅此一项就可能有助于降低压力。 ＃ - ＃| - |＃+＃增加了自信。 普通跑步者报告说，他们的信心和自信心都会上升。 如果您设定目标并实现，那么跑步的自信心就会增加。 例如，如果您设定了进行马拉松比赛并在终点线上进行的目标，那么从实现目标中获得的信心可能是值得的。 但是，您不需要设定目标或举办比赛才能看到这一点。 无论如何，跑步都会给人一种内在的信心感。 ＃ - ＃| - |＃+＃社区意识。 有些人宁愿一个人奔跑。 他们从安静和孤独中受益。 但是，有些人宁愿利用他们的跑步时间和精力来获得社交。 选择跑步的好友或与俱乐部或团体一起跑步是一种与您的跑步一起创造社区感的绝妙方法。 有可能设定目标并将其实现。 另外，拥有一个跑步伙伴的缩影是一个极好的动力。 ＃ - ＃| - |...

跑步确实是一种非常流行的练习。 运行几乎不需要设备，几乎可以在任何地方进行。 跑步者利用心血管和有氧运动的混合。 专门制作的慢跑鞋是跑步者的重要设备。一条好跑鞋绝对是一项重要的投资，可能会因您喜欢和功能而异。选择鞋子时，您需要考虑他们穿着鞋子的衣服以及他们将穿鞋的体验。 由于这种特定的活动，慢跑鞋是专门制作的。跑步有一个缺点，那就是它对膝盖有很大的影响。 减少此问题的一种方法是在柔软的地面而不是混凝土上运行。 另一种方法是购买具有良好支撑的慢跑鞋。如今，有许多技术进步具有高级慢跑鞋。 不同的品牌创建了空气缓冲系统。 这些鞋子是为了帮助吸收震动。 这种跑鞋适合遇到敏锐或联合问题的人。有了这种类型的慢跑鞋，休闲跑步者和马拉松运动员都有无穷无尽的选择。 每当选择跑步鞋类时，请确保它确实很舒适并且非常合适。...

那么，您今年的目标之一是参加马拉松比赛？ 这是一项重要的任务，如果您对实现这一目标非常感兴趣，则不仅要保持健康和观看您的饮食。 为了为这个特定的目标做准备，您需要制定一个经过深思熟虑且连贯的计划，这将使您慢慢达到理想的健身水平。 对于您所处的所有健身水平都是如此。 那么，您如何参加马拉松训练呢？这样做的最佳建议是将您的培训分为不同的阶段。 每个阶段涉及什么，以及在每个阶段花费的时间都在很大程度上取决于您当前的健身水平。 此外，这将取决于您需要准备多长时间。 显然，如果有一年的准备，您的培训制度将与您只有两个星期的时间不同。大多数专业的马拉松运动员律师的顾问是，无论您的健身水平如何，您都希望将培训分为不同的阶段。 每个阶段的1个方面是，您可能希望将跑步技能提高到马拉松的26英里长。 对于新手来说，这通常比对经验丰富的跑步者更多。 但是，对于初学者来说，这是一个重要的问题，因为很多人几乎无法跑1英里，没关系彼此之间二十六个！一个很好的例子是，如果您准备二十六个月。 然后，您可能目标是每周长时间长时间，这可能会逐渐增加，可能每周一英里，直到您至少可以跑步至少二十英里。 这并不是您练习的唯一要素，但这将是保证您拥有耐力和力量进行整个马拉松的一种方式。除了担心跑步能力的持续时间外，您还需要确定自己每天都在运行。 不用说，您可能需要休息一下，甚至可以旋转训练，因此您每周只说五天跑步。 其他两次您应该锻炼上半身。 但是，要考虑的重要点是您需要有一个政权并坚持下去。...

很明显，没有两个人是完全相同的，因此，不同的人需要以不同的方式训练并拥有不同的健美习惯也就不足为奇了。 可以使您成为成功的健美运动员的主要因素之一就是了解自己的身体，理解自己的局限性以及爱身体在压力下的反应。 因此，要能够利用您的健美运动和锻炼，您需要了解自己的体型，并知道它将如何影响您的训练。科学家已经基于一系列变量开发了体型分类系统，每个人都属于以下三类中之一（您可能属于涉及这些变量，因为它们是相当普遍的）：内象异常，中肌和外视。 一旦建立了体质，就可以相应地调整健美运动，培训计划和生活方式。 您还应该与您的医生交谈，以便在开始培训并进行检查之前就收到他们的建议。我们将要看的第一堂课是内象体类型。 内象形成通常发现获得肌肉质量确实很容易，但是他们发现体重很容易。 因此，如果您要成为一个成功的健美运动员，那么拥有很多自我纪律必须控制您的饮食。 一个很好的内态建议是全天定期吃6顿小餐，以防止饥饿和垃圾食品零食。 饮水量要保持水分，至少几个小时不吃任何东西，然后上床睡觉以促进脂肪减少。 内象形成型不会太困难地穿上肌肉质量，但是如果您想在肌肉中非常好的定义，则必须进行很多心血管训练，例如慢跑。 这样做应该通过燃烧多余的脂肪来改善您的肌肉定义。 如果可能的话，在体重后进行有氧训练以燃烧更多的脂肪。我们将要看的下一堂课是Ectomorph身体类型。 这些人通常身材高大，瘦弱，胳膊和腿很长。 他们显然几乎没有脂肪。 许多外角色经常在X-Country Jogging或Sports（跳高）等耐力运动中发现自己，但是他们可以并且确实成为了专业的健美运动员。 象征性要做的主要事情是开始食用更多理想的有益健康的食物，从而增加了卡路里的消耗量以减轻体重并增强肌肉。 他们应该专注于体重训练，而不是心脏血管训练和火车崩溃，以便您无法承担以前的负担。 确定您每周至少要举重3-4天，在会议之间进行休息一天，以允许最佳恢复和肌肉生长。最后一类是中型，它属于其他两组之间，并且通常是其他两种体型的嫉妒，因为Mesomorphs认为毫不费力地锻炼肌肉并保持脂肪。 但这通常会导致错误的安全感，因为这种心态会导致错过的培训课程，最终会赶上它们。 如果您是一个刚开始健美运动的中质，请不要改变您的饮食量，而要饮食健康，并确保您吃足够的蛋白质以减轻肌肉的生长。 混合您的训练课程，以整合全身锻炼的课程和针对特定肌肉群以提高定义的人们。如果您想成为一个成功的健美运动员，只需调整训练模式和饮食习惯，您的身体类型都无关紧要。 热情和敬业，您将实现目标。...

作为健美运动员，您应该打算进入竞争性健美区，并在健美运动体育馆中展示您的身体，尤其是考虑到您要投入的时间，金钱和精力。 竞争性健美健身比赛举行了世界各地，展示了地球上最好的运动机构。每个竞赛都有许多类别和级别，因此，即使您仍然是新手，仍然有可能找到您的水平的比赛。 但是，如果您要进入，则需要先进行大量的培训，因此，在真正的纪律和奉献精神时，您将需要大量的自我纪律和奉献精神，这是在真正的饮食以及饮食以及饮食以及培训方面的培训。如果您有兴趣接受有竞争力的健美运动，那么您真的应该尝试找到自己的培训伙伴和培训师。 因为有经验丰富的导师的建议和协助以及培训伙伴的帮助肯定会帮助您提高在竞争健美运动领域取得成功的机会。 您和您的教练应该确定您的运动计划，饮食以及希望准备参加的比赛或比赛。还想决定自己是否可能是“自然的健美运动员”，或者您是否可以使用表演来增强性能 补充剂，例如类固醇。 自然路径最适合您自己的身体，但是没有任何理由您不应该用必需的维生素和营养来补充饮食来帮助您的肌肉的最佳生长和修复，尤其是在您必须摆脱一些食物的情况下 饮食减轻体重。下一步是花一些时间来研究和定位在家附近的当地竞争健美比赛，因为它们是“将您的脚趾”倒入并开始的好地方。 如果您找不到本地的任何地方，则可能需要旅行以进一步寻找比赛，因此您必须将其安排到您的培训计划中。竞争性健美和健身竞赛通常会因进入成本和竞赛规则和法规而有所不同，因此请务必仔细地进行研究。 通常，您将在活动的前一天或在活动的早晨进行旅行或指导，因此您的准备就越多，对其他竞争对手和法官来说，您似乎就越专业。在活动发生之前，请确保您已经掌握并涵盖了训练所有姿势，您需要在比赛中表现出来的所有姿势，并找出如何在每个姿势下张开肌肉，同时看起来很放松。 您可能想做或考虑的其他事情是晒黑和消除多余的头发以及其他任何可能会改善您获胜几率的东西。 向您的导师询问有关此信息的信息，或询问您通过培训遇到的其他健美运动员。一旦您完成了比赛，请认真评估您的表现如何，无论是积极的和负面的，如果您试图从错误中学习，您将始终增加赢得未来场合的机会。 看看其他竞争对手在做什么，也问他们问题。 您还需要在活动结束后尝试与法官交谈，以获取他们对自己的表现的看法，并获得下一场比赛的一些技巧。 仔细聆听他们的每个提示和技巧，比您认为您将成为赢得所有奖品的人。...