فيسبوك تويتر
funwadi.com

الاستفادة من أساسيات كمال الأجسام لتحقيق النجاح

تم النشر في ديسمبر 2, 2021 بواسطة Cecil Rivas

كمال الأجسام هي رياضة تطوير ألياف العضلات من خلال مزيج من تدريب الأثقال ، وزيادة تناول السعرات الحرارية ، والراحة. يعرض لاعبو كمال الأجسام التنافسية فيزياءهم إلى لجنة من القضاة ، الذين يعينون نقاطًا.

لا ينبغي الخلط بين هذه الرياضة مع منافسة الرجل القوي أو رفع الأثقال ، حيث ينصب التركيز على القوة البدنية الفعلية ، أو مع رفع الأثقال الأولمبية ، حيث ينقسم التركيز بالتساوي بين القوة والتقنية.

على الرغم من أنه يشبه بشكل سطحي المراقب غير الرسمي ، إلا أن الحقول تستلزم نظامًا مختلفًا من التدريب والنظام الغذائي والتحفيز الأساسي. يتطلع لاعبو كمال الأجسام إلى تطوير والحفاظ على جسم جمالي (وفقًا لمعايير كمال الأجسام) واللياقة البدنية المتوازنة. حجم لاعب كمال الأجسام وشكله أكثر أهمية بكثير من المبلغ الذي يمكنهم رفعه.

ومع ذلك ، لا يمكن أن يحدث النمو والإصلاح بدون لبنات البناء الأساسية. يتم توفير هذه من خلال التغذية عالية الجودة. لاعبو كمال الأجسام يتطلب نظام غذائي متخصص للغاية. بشكل عام ، يتطلب لاعبو كمال الأجسام أي شيء بين 500-1000 سعرة حرارية (2000 إلى 4000 كيلو جول) فوق مستوى الصيانة من الطاقة الغذائية أثناء محاولة زيادة كتلة الجسم الهزيل.

يتم الجمع بين كمية الصيانة الفرعية من الطاقة الغذائية مع ممارسة القلب والأوعية الدموية لتفقد الدهون في الجسم استعدادًا للمنافسة. تختلف نسب الطاقة الغذائية من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون حسب أهداف لاعب كمال الأجسام.

يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في زيادة العضلات ، على الرغم من أن بعضها غير مثبت والكثير منها غير فعال. اثنين من المكملات الغذائية التي ثبت أنها تساعد لاعبي كمال الأجسام على كسب والحفاظ على حجم (دون آثار جانبية غير صحية) الكرياتين والغلوتامين. مثل جميع المكملات الغذائية ، هذه تساعد فقط إذا تم استخدامها بالاقتران مع قاعدة غذائية صلبة وبرنامج تدريب على الأثقال.

قد يستخدم بعض لاعبي كمال الأجسام الأدوية لاكتساب ميزة على النتائج بسبب التضخم الطبيعي ، وخاصة في المسابقات المهنية. على الرغم من أن عددًا من هذه المواد غير قانونيين في العديد من البلدان ، في كمال الأجسام المهنيين ، فإن استخدام المنشطات الابتنائية ومواد السلائف مثل البروستورات في بعض الأحيان تكون ضرورية للتنافس في المسابقات ذات المستوى العالمي.

معظم المنشطات تمكن جسمك من أن يكون في حالة أكثر انتباها. تترافق الآثار الجانبية السلبية الكبيرة التي تعاطي الستيرويد ، مثل تلف الكبد والتعليقات السلبية مما يؤدي إلى انخفاض في إنتاج هرمون تستوستيرون في الجسم ، مما قد يسبب ضمور الخصية وعقم محتمل.