نصائح للجري

إنها فكرة رائعة للتشاور مع طبيبك قبل البدء في أي نشاط بدني. المعلومات الواردة في هذا الدليل غير المقصود منها أن تكون تقنية ، فهي مجرد مبادئ توجيهية. استخدم المعلومات كما تريد.

مع ذلك ، دعنا نتحدث عن الجري ومزاياه.

الشيء الممتاز في الجري/الركض هو أنه يمكن أداء أي مكان على الأرض. كل ما تحتاجه بالفعل هو زوج رائع من الأحذية الرياضية وبعض التصميمات.

الجري هو منفذ إجهاد رائع ويعزز فقدان الوزن ولياقته في نفس الوقت بالضبط. من المرجح أن تتساءل عن سبب كونها جزءًا من الحياة اليومية للجميع. هذا هو الغرض من هذا الدليل ، لتعزيز الجري كوسيلة للرفاهية البدنية والعقلية.

التحدي المتمثل في الخروج إلى هناك ودفع نفسك هو كيكر لمعظم الناس. كلما اخترت تجربتها ، سترى فورًا مدى متعةها حقًا. في كل مرة تكمل فيها الركض ، ستشعر بشعور رائع بالإنجاز ، وذلك لأنك دفعت نفسك إلى حدودك وأنت تعرف ما فعلته رائع بالنسبة لك.

التمرين العقلي الذي أشير إليه هو التحكم النفسي والتدريب الذي يتطلبه الأمر لإنشاء كل خطوة ودفع نفسك. عندما تتعب عقلك يبدأ في التفكير في أشياء أخرى تفضل القيام بها ، تكون أقل شدة. تقول لنفسك ألا تستمع وتركيز أكثر. لذلك تركز على تنفسك وشكلك. أنت تدرب عقلك على عدم الاستسلام. عندما تركز قبل أن تعرف ذلك ، فقد غزت في تشغيلك ليوم مختلف. إنه شعور رائع بالإنجاز!

أنا أدافع عن وجود 3 أماكن مختلفة للتشغيل ، وسوف يبقيها مجموعة متنوعة مثيرة للاهتمام وأكثر متعة. المسافة التي تدفعها هي اختيارك تمامًا ، وتشغيل المسافات التي تشعر بالراحة معها. عندما تشعر أنك مستعد لإضافة المزيد من الطول إلى جلساتك ، ثم قم بذلك ، بزيادات ضئيلة.

تذكر دائمًا أن تمتد قبل البدء في الجري ، وهذا سيتجنب الإصابة والتأكد من استعداد عضلاتك للمهمة المقبلة. يجب أن تمتد لمدة 4 إلى 5 دقائق على الأقل قبل البدء. لا تنس أن الجري يستخدم أكثر من مجرد ساقيك ، لذا امتد كل شيء ، وليس فقط ساقيك. عندما يكون الجو باردًا ، من الجيد أن تمتد أكثر من كثيرًا والذهاب إلى المشي السريع للاحماء.

سيبقيك مياه الشرب رطبة وتساعدك على الذهاب إلى المسافة. أحب أن أشرب أكوابًا طويلة من الماء قبل أن أذهب للركض ونفس الكمية فور إكمال الجري. يمكنك حتى أن تأخذ الماء معك وشربها أثناء الركض ، ضع في اعتبارك أنك تريد أن يحتفظ بشيء ما إلا إذا كنت لا تمانع في وجود زجاجة/حاوية على يدك.

بعض العناصر الرئيسية التي يجب مراعاتها وتتذكرها أثناء تشغيلها هي وتيرة كبيرة وشكل مناسب. سيؤثر هذان العاملان بشكل كبير على قدرتك "استمر". إذا دفعت نفسك إلى حد كبير ، فلن يكون لديك أي طاقة متبقية للوسط أو نهاية تشغيلك. إذا حصلت على انطباع أنك ستحتاج إلى التوقف ، لا! . ما أوصيه بإصدار وتيرتك إلى سرعة المشي تقريبًا ، ولكن حافظ على نموذج التشغيل. بعد فترة وجيزة ستعيد أنفاسك وستتمكن من التقاط السرعة مرة أخرى. ترتبط أهمية العفن بالاستخدام الفعال لطاقتك. يجب أن تحاول الحفاظ على العمود الفقري بشكل مستقيم بشكل معقول ، للحفاظ على حدفه ؛ هذا يساعد في التنفس الصحيح. أيضًا لا تحرك ذراعيك أيضًا ، وهذا خطأ متكرر ويتم إصلاحه بسهولة. حاول أن تبقي ذراعيك طيبة جدًا وإذا قمت بنقلها أثناء اتخاذ خطوات ، فحاول مناورةهم بحركة متتالية. إن تحريك ذراعيك إلى جانبي يتسبب في إهدار الطاقة ، والحفاظ على زخمك في الاتجاه الذي تحتاجه - في المستقبل.

عند الانتهاء ، تأكد من تهدئة بشكل صحيح. سيؤدي ذلك إلى القضاء على تقلصات العضلات وهذا كل شيء أسهل على جسمك. المشي لبضع دقائق وتذكر أن تمتد بشكل جيد عند الانتهاء. وتذكر أنه لا يمكنك الحصول على الكثير من الماء بعد المدى الطويل.