فيسبوك تويتر
funwadi.com

تدريب الماراثون - كل ما تحتاجه لتشغيل ماراثونك القادم

تم النشر في أغسطس 4, 2022 بواسطة Cecil Rivas

لذا ، أحد أهدافك هذا العام هو تشغيل ماراثون؟ هذه مهمة مهمة وستستغرق الأمر أكثر من الحفاظ على لياقتك ومشاهدة ما تأكله إذا كنت مهتمًا بجدية بتحقيقه. للتحضير لهذا الهدف بالذات ، تحتاج إلى أن يكون لديك برنامج مدروس جيدًا ومتماسكًا سيأتي بك ببطء إلى مستويات اللياقة المثالية. هذا صحيح بالنسبة لجميع مستوى اللياقة الذي أنت فيه. إذن كيف يمكنك التدريب على سباق الماراثون؟

حسنًا ، أفضل نصيحة للقيام بذلك هي تقسيم تدريبك إلى مراحل مختلفة. ما يتضمنه كل مرحلة ، ويعتمد المدة التي تقضيها في كل مرحلة بشكل كبير على مستوى اللياقة الحالي الخاص بك. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يعتمد على المدة التي تحتاجها لإعداد نفسك. من الواضح أنه إذا كان لديك سنة لإعداد نفسك ، فسيكون نظام التدريب الخاص بك مختلفًا عما لو كان لديك أسبوعين فقط.

ما يحمله معظم المتسابقين في سباق الماراثون المحترف ، بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية ، قد ترغب في تقسيم تدريبك إلى مراحل مختلفة. 1 جانب من كل مرحلة هو أنك قد ترغب في رفع مهارتك الجري إلى طول الماراثون الذي يبلغ طوله ستة وعشرين ميلًا. سيكون هذا عادة مشكلة للمبتدئين أكثر من المتسابقين الأكثر خبرة. ومع ذلك ، فهي مشكلة كبيرة بالنسبة لبدء المتسابقين حيث لا يمكن أن يركض الكثير من الناس على بعد ميل واحد ، ولا يهمون ستة وعشرين منهم بعد بعضهم البعض!

مثال رائع هو إذا كان لديك ستة وعشرين شهرًا للتحضير. قد تهدف بعد ذلك إلى الذهاب على المدى الطويل مرة واحدة في الأسبوع ، والتي ستزداد تدريجياً ، ربما بمقدار ميل في الأسبوع ، حتى النهاية التي يمكنك من خلالها تشغيل عشرين ميلًا على الأقل. لن يكون هذا هو العنصر الوحيد في ممارستك ، ولكن سيكون من طريقة لضمان أن يكون لديك القدرة على التحمل وقوة لتشغيل طول الماراثون بالكامل.

بالإضافة إلى القلق بشأن مدة تشغيلك ، يجب أن تكون على يقين من أنك تعمل يوميًا. وغني عن القول ، قد تأخذ أيام الراحة ، وقد تدور حتى تدريبك حتى تقوم ببساطة بالقول خمسة أيام في الأسبوع. مرتين أخريين يجب أن تمارس الجزء العلوي من جسمك. ومع ذلك ، فإن النقطة المهمة التي يجب مراعاتها هي أنك تحتاج إلى الحصول على نظام والتمسك به.