فيسبوك تويتر
funwadi.com

الركض وركبتيك

تم النشر في أبريل 1, 2022 بواسطة Cecil Rivas

ربما يكون التشغيل هو التمرين الأكثر شيوعًا والوظيفي الذي يمكن لأي شخص القيام به في أي وقت وفي أي مكان. تشير الإحصاءات إلى أن المزيد من الأشخاص يركضون أو يديرون أكثر من الأفراد الذين يذهبون إلى الدورات الهوائية أو يزورون صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، هل يعرف هؤلاء الركض أن الجري هو في الواقع تمرين كبير التأثير للحصول على ركبهم؟

الركبة هي مفصل معقد للغاية. إنه يتميز بالتعبير بين الفخذ والساق (الظنبوب والعظم الفخذ) وقبعة الركبة (الرضفة). تتعلق مشاكل الركبة الأكثر شيوعًا في الجري بما يسمى "PatelloFemoral Cofmated". هذا يتكون من عضلات الفخذ ، غطاء الركبة وتر الرضف. ما يسمى حاليًا بمتلازمة ألم Patellofemoral (PFPs) يسمى أيضًا ركبة Runner. لعدة سنوات ، يُعتقد أن ركبة العداء هي فواصل الغضروف داخل الرضفة.

أعراض Runner's Knee

إذا كنت تشعر بالألم وأحيانًا خلف الركبة ، فإن هذا من شأنه أن يشير إلى أنك قد تعاني من ركبة Runner. باعتبارها واحدة من أكثر الإصابات شيوعًا بين الركض ، غالبًا ما تضرب ركبة Runner مع اقتراب الركض لمدة أربعين ميلًا أسبوعيًا لأول مرة. حتى بعد قضاء يومين من إجازة ، يبدو أن الألم يعود ، وأحيانًا أكثر تطرفًا ، بعد أول ميلين من الجولة التالية. غالبًا ما يكون الألم هو الأسوأ عند الركض إلى أسفل أو السير على الدرج ، وغالبًا ما تكون الركبة قاسية ومؤلمة بعد الجلوس لفترات طويلة. قد تسمع ضوضاء النقر عند الانحناء أو تمتد ركبتك.

للتحقق مما إذا كنت قد ركبت Runner

سيكون الاختبار المضمّن لركبة Runner هو الجلوس ووضع ساقك على مقعد بحيث يتم تمديده بشكل مستقيم. خذ شخصًا ما للضغط على ساقك فوق الركبة عند دفع الركبة. يجب أن يضغط على الخارج من الساق نحو الوسط. وفي الوقت نفسه ، شد ساقك. إذا كان ذلك مؤلمًا ، فأنت تعاني من ركبة العداء.

العلاجات المبكرة

يمكن أن يزيد ركبة العداء عن طريق الإفراط في الاستخدام البسيط. في حال زادت عدد الكيلومترات بشكل حاد في الآونة الأخيرة ، يمكنك التفكير في التراجع قليلاً. توقف عن القيام بأي إجراءات تضر بالركبة ، ولا تبدأ من جديد حتى تتمكن من القيام بها دون أي ألم. إذا كنت بحاجة إلى التمرين ، فحدد أنواعًا مختلفة من التمارين من شأنها أن تعطي ركبتيك تأثيرًا أو إجهادًا أقل ، فقد يكون التمارين مثل السباحة خيارًا أفضل بكثير ومتناسق.

استخدم R.I.C.E. الصيغة:

الباقي: تجنب توفير التأثير على الركبة المنهكة. سيتحول معظم الناس مؤقتًا إلى نشاط محمل غير الوزن ، مثل السباحة.

ICE: ضع عبوات باردة أو جليد ملفوفة في منشفة لفترات قصيرة ، عدة مرات في اليوم.

الضغط: استخدم ضمادة مرنة مثل غلاف الركبة البسيط مع kneecap القضاء على أو واقي الركبة الذي يناسب بشكل مريح دون التسبب في الألم.

الارتفاع: حافظ على ارتفاع الركبة أعلى من قلبك.

من الجيد دائمًا الاعتناء بساقيك وقدميك لأنه لكي يخدمك أكثر (طالما كنت ترغب في الإقامة في أماكن الزيارة) ، فأنت تريد توفير راحة وتركيز واسعة. كثير من الناس لا يفهمون أن صحة القدم لا تقل أهمية عن رفاهية الأعضاء الداخلية ، وأحيانًا أعراض أهملت مثل آلام الركبة أو آلام الكعب التي يمكن أن تغير نمط حياتهم إذا لم يتم تصحيحها في وقت مبكر.

لذلك من الأهمية بمكان أن يتم إيلاء الاهتمام بصحة القدم والمعلومات الصحية التي يتم الحصول عليها بسهولة على حد سواء دون اتصال بالإنترنت وعبر الإنترنت. ساعد ساقيك وقدميك وسوف تساعدك مدى الحياة.