كيفية تحسين الجري

كل شيء يبدأ مع قلبك ، بحيث يخطو أول خطوة داخل كيفية تحسين برنامج التشغيل الخاص بك سيبدأ هنا. الآن يعتقد الكثير من الناس أن النواة ليست سوى العضلات المكونة من 6 عبوات ، والأشخاص الذين يرغب الجميع حقًا في السماح لهم بالاقتراح لهم والشاطئ. لا شيء يمكن أن يكون أبعد عن الواقع. قد تكون مفاجأة أن قلبك يضم من المستقيم البطن ، المائلة الخارجية ، المستعرضة البطن ، والمائل الداخلي. جوهر ضروري لمجموعة متنوعة من الأسباب ، وهو ما يفسر سبب احتوائه في كيفية تعزيز برنامج التشغيل الخاص بك بالضبط ، ومع ذلك فإن ما أرغب في مناقشته هو: انظر إلى وقت واحد بمجرد أن تريد هذه الركلة النهائية للسباق ، مما يعني أنك تحفر وتبدأ في ضخ كل ما لديك.

ماذا يحدث؟

من المحتمل أن تبدأ في القيادة مع ذراعيك أيضًا. الآن كيف يمكنك أن تعتقد أن كل هذه القوة في عضلات صدرك سوف تصل مباشرة إلى ساقيك من خلال ABS-الخاص بك إذا لم تكن القيمة المطلقة الخاصة بك قوية من هذه القوة لن يتم نقلها أبدًا. استمر في العودة شهريًا مع ABS أقوى وجرب أن Sprint مرة أخرى ستبدأ في رؤية الفرق. لقد تمت كتابة الكتب بالفعل على عمل AB ، ولكن الأمر بسيط حقًا ، أي شيء تقريبًا ، من المصاعد الميتة ، إلى الضغط على الرأس يعمل على ABS. لا تنسى المفضلات الأصلية والأصابير ورفع الساق. كلمة أخيرة على ABS ، إذا كنت تهملهم ، فلا تتجول فيها ، فلن يكون لديك القدرة على فعل أي شيء غدًا!

الشيء التالي في كيفية تعزيز برنامج التشغيل الخاص بك بالضبط يمكن أن يكون سلسلتك الخلفية. ببساطة السلسلة الخلفية داخل كيفية تحسين برنامج الجري الخاص بك هو في الأساس لأن تلك العضلات ، المؤخرة وأوتار الركبة ، وسأضع منخفضة في هذه المجموعة أيضًا ، هي عضلات تعمل بشكل متكرر. من المؤكد أنك تستخدمها في الركض ، ولكن (العفو عن التورية) كم مرة قامت بتدريبهم على القوة؟

إن تقوية هذه العضلات يمكن أن تجعل الركض أسهل عن طريق أخذ بعض الإجهاد من الفخذين. الذي يمر الوقت قد يساعد في منع الإصابات. سيكون اثنان من أعظم تمارين للعمل هذه العضلات هي المرحبا والتمرين العكسي. في حالة عمل كل من هذه التمارين بجد ، أضمن أنك سترى عضلات أقوى وأوتار أوتار وعضلات العمود الفقري.

التالي داخل كيفية تحسين برنامج التشغيل الخاص بك قد يكون الجزء العلوي من الظهر. لسبب أن الحفاظ على العمود الفقري القوي يمكن أن يساعدك في الحفاظ على وضع مستقيم ليس فقط في تشغيلك ، ولكن في مشاريعك وحياتك الشخصية. كفائدة جانبية كلما بدأت ذراعيك في ضخ قوة العمود الفقري الإضافية ، لن تتجه إلى إهدار. سيكون اثنان من أعظم تمارين للعمل في الجزء العلوي من الظهر هو التجاهل إما مع الحديد أو الدمبل وضغطات الرأس فوقها مع الدمبل (اخترت الدمبل بسبب هذا التمرين ، لأنه أكثر بساطة على الكتفين ، ومع ذلك ، يمكنك القيام بأداء الضغط العلوي مع الحديد من أجل القيام بها بهذه الطريقة.)

سأفتقد بسهولة ، لم أكن من العازمة على الصف ، مع الحديد أو الدمبل لأن هذا التمرين هو في الواقع مثالي للعمل في الوسط-لا يتجاوز عدم وجود خلل عضلي في عضلات الجذع.

قبل أن أنهي هذا المقال القصيرة ، أود أن أشير إلى أنه في حين أن كيفية تعزيز تشغيلك في ثلاثة إجراءات بسيطة ، يعد مكانًا جيدًا للبدء في تحسين تشغيلك ، فهو مجرد بداية.