تدريب لماراثون

أصبح الترشح لماراثون غضبًا كبيرًا ولديك أيضًا محترفون والهواة الذين يبدأون الماراثون معًا. يتعين على المتسابقين في الماراثون المحترفين التدريب بفعالية وسيحتاجون إلى تدريب جيد التخطيط يعتزمون تدريجياً مستويات اللياقة الخاصة بهم إلى مستويات تنافسية. التدريب ضروري للماراثون وعندما تكون جادًا ، فسوف تجلس وتضع خطة تمرين.

العدائين المحترفين عادة ما ينقذون تدريبهم إلى مراحل مختلفة. ما يستلزم كل منهما ومدة كل مرحلة يعتمد على مستويات اللياقة البدنية للعداء. بالإضافة إلى ذلك ، يعتمد ذلك على مقدار الوقت الذي يجب أن يستعد فيه العداء للوظيفة.

غير مادي الطريقة التي تقسم بها تدريبك ، يجب أن يكون هدفك هو التحدث عن قدرتك الجري حتى تغطي المبلغ الكامل من الماراثون. عادة ما يواجه المتسابقون الهواة والمبتدئون مشكلة مع هذا بالتحديد. ولكن هناك مكان يجب وضعه في الاعتبار هو أن الكثير من المبتدئين لا يمكنهم تشغيل ميل حتى يشعروا بالإحباط التام بالنظر في كيفية تغطية 26 ميلًا من الماراثون.

يفضل بعض المتسابقين كسر تدريبهم إلى 26 أسبوعًا. كل منها يذهب للركض الطويل ورفع المسافة تدريجياً ، مثل إضافة ميل أسبوعي. هذا ببساطة ليس الجوانب الوحيد للتدريب ، ومع ذلك ، فهو وسيلة مثبتة للتأكد من أنك تراكم القدرة على التحمل حتى يكون لديك القدرة على تشغيل الطول الكامل.

هناك شرط أساسي آخر للعمل في التأكد من الركض كل يوم. من الطبيعي حقًا أن تتضمن أيام الراحة في تدريبك. يجد العديد من المتسابقين المحترفين أن نفسك تعمل أسبوعيًا أسبوعيًا واستفد من اليومين لإنجاز التمارين في مركز اللياقة البدنية لتطوير أجسادهم العليا.

لتصبح عداء الماراثون الجاد ، من المهم للغاية أن يكون هناك نظام تمرين والتمسك به. إذا لم تأخذ تدريبك على محمل الجد ، فلا توجد طريقة على الإطلاق ستتمكن من مواجهتها مع المتسابقين الآخرين في الماراثون المحترفين.