فيسبوك تويتر
funwadi.com

أهم عناصر أي برنامج تدريبي للجري

تم النشر في يوليو 16, 2023 بواسطة Cecil Rivas

خطط تدريب الماراثون هي ببساطة الأدوات المختلفة التي استخدمها المتسابقون من أجل تحقيق أهدافهم. إذا كان هدفنا هو إنهاء سباق الماراثون الأولي ، فإننا نختار خطة محافظة ومريحة ستصلنا إلى خط البداية الذي هو لائق وعلى الخط النهائي الذي يفتقر إلى أي إصابة. إذا كان هدفنا هو إنهاء ماراثون في غضون 2. 5 ساعات ثم يجب أن تكون خطة التدريب الخاصة بك أكثر صرامة ، وربما أكثر خطورة ، وبالتأكيد أكثر مشاركة.

بغض النظر عن أهداف الماراثون لدينا ، فإن كل خطة تدريب جيدة على الماراثون تتضمن على الأقل عدد قليل من كل واحد من المكونات الأساسية الخمسة:

  • الكمية. من السخف حقًا افتراض أنك قد تنجح في أهداف الماراثون الخاصة بك إلا إذا كنت تتوقع أن تكرس المستوى المناسب من التدريب. عادةً ما يتم عرض هذا ببساطة فيما يتعلق بالأميال أو الكيلومترات ، ومع ذلك ، يمكن تعريفه أيضًا بالساعات ، وينهيرات هيرتريت ، ونقاط VDOT وكذلك كمية من الخطوات. ستتغير هذه الكمية بشكل كبير فيما يتعلق بأهدافك ، إذا كانت خطة التدريب لا تشير إلى مستوى التدريب المحدد ، فهي ليست خطة تدريب صالحة.
  • الجودة. يمكن أن يكون هذا أكثر إثارة للجدل ، ومع ذلك ، فمن الصحيح أن تشير إلى أن كل خطة تدريب جيدة ستشير لسبب ما إلى درجة التمرين.
  • الغرض. لا شك أن خطة تدريب الماراثون الممتازة واضحة فيما يتعلق بغرض جميع عناصرها. يجب أن يكون لكل تمرين (وكذلك كل جلسة استرداد) غرض معين وقيمين. يجب أن تكون في وضع يسمح لك بتوضيح سبب قيامك بما تفعله حقًا ويجب أن يكون لديك القدرة على توقع أن تحقق هذه المزايا من القيام بهذه الجلسة.
  • توقيت. تشمل أفضل خطط تدريب الماراثون توقيتًا لجلسات مختلفة إلى جانب مراحل مختلفة من هذا البرنامج. سيشيرون إلى مراحل تدريب محددة خلال موسم واحد ، أو اختلافات من أسبوع إلى أسبوع ، أو وضع الأيام الصعبة والسهلة في غضون أسبوع أو حتى الوقت الأمثل من اليوم لإنجاز مختلف التدريبات فيما يتعلق بالراحة أو الجلسات الرئيسية الأخرى. تلك البرامج التي لا تحدد التوقيت ، اتركها مفتوحة أمام العداء ليقوم بالتدريب الأمثل مع التوقيت دون المستوى الأمثل ، مما يؤدي إلى أقل بكثير من إرضاء النتائج وكذلك الإصابة. يجب تحسين التوقيت للمساعدة في جعل غالبية العمل الذي يتم القيام به مع إعطاء أفضل فرصة للشفاء لإنجاز وظيفتها.
  • الاسترداد. البعض يسمونه ، والانتعاش ، والبعض الآخر يسميها الراحة ، والإصلاح ، والنمو ، والتكيف ، وكذلك التدريب غير المتجول. العنصر الأكثر أهمية في التدريب الذي تجاهله الكثير من خطط تدريب الماراثون هو الراحة المنظمة للمساعدة في جعل غالبية العمل المنظم. يجب أن تكون كل خطة هو التوازن الصحيح في العمل والراحة. إنه حقًا في وقت الراحة هذا يتفاعل أجسامنا مع الأحمال التي وضعناها عليها. عندما لا يكون هناك انتعاش ، فلا يوجد أي تحسن على الإطلاق. يدرك منهج تدريب ممتاز هذا ولن يترك الانتعاش حول الصدفة. يتم تحسين العدد والجودة والغرض وتوقيت كل جلسات من جلسات العمل للتأكد من وجود كمية مثالية من الانتعاش لإعادة بناء جسمك قبل الحمل التالي.
  • وغني عن القول أن هناك الكثير منها ، لكن هذا سيساعدك على البدء في تقييم عدد لا يصدق من خطط تدريب الماراثون الجاهزة.