فيسبوك تويتر
funwadi.com

تشغيل القدرة على التحمل

تم النشر في ديسمبر 18, 2023 بواسطة Cecil Rivas

كم مرة ، في وسط الجري مسافات طويلة ، هل سارت حلقك أو كنت هذا ذوق الدم السيئ حقًا في منطقة الفم؟ الكثير من الأشخاص الذين يركضون في هذا المثال كل يوم. لقد حدث ذلك بالتأكيد بالنسبة لي عدة مرات من قبل. ألن تعتبر أكثر ملاءمة في حالة إمكانية إنهاء كل هذا؟ لبدء الاستمتاع بالركض بمجرد اتخاذ إجراء؟

هذا هو السبب في أن الكثير من الناس تركوا الركض بعد محاولات قليلة. ذلك لأنهم لا يتعلمون كيفية الجري. بالتأكيد ، "ابدأ في تحريك ساقيك وتأرجح ذراعيك" هو إحدى الطرق للقيام بذلك ، ولكن الحل للركض حقًا بدلاً من الخروج من التنفس بسرعة هو ما هو كل رياضي جديد ، خارج الشكل ، وأيضًا من ذوي الخبرة قليلاً يرغب الرياضيون في معرفة.

في حال كنت تعمل بشكل غير صحيح مما من المحتمل أن يكون من الصعب فقط الحصول على الشكل. وعلى الأرجح قد تتخلى عن بعد فترة قصيرة لأن الركض هو الجحيم في البداية. ومع ذلك ، بمجرد أن تتعلم ما تفعله ، يمكنك جعل جلسات التمرين الأولى أسهل. وسأوضح كيف مع واحدة من هذه النصائح السريعة:

التنفس أثناء أنفك. Reacall تلك الظروف الجارية الشائعة التي وصفتها أعلاه عن حلقك الجاف والحصول على طعم الدم في منطقة الفم. حسنًا ، يمكن أن يكون هذا حلاً مؤكدًا لإلغاء هذه المشكلة تمامًا.

يركض من الكعب إلى أخمص القدمين. هذا يقلل من صعوبة القدمين في القاع أثناء تشغيلك. كلما صعدت القدمين في القاع ، كلما كانت ساقيك أسرع في التعب. لذا خطوة أخف قليلاً باستخدام تقنية الكعب إلى أخمص القدمين.

وتيرة نفسك. لا سيما عندما تركض بجانب العديد من الأشخاص في سباق التحمل/جلسة تدريب. هناك هذا الشعور التنافسي الذي يحصل عليه الناس في كثير من الأحيان عند الجري وجها لوجه مع شخص ما. في حال كنت تحاول التغلب على الفرد بجانبك ، فمن المؤكد أنك لن تفعل ذلك. إذا كنت في المقدمة ، فستكون وراءك حقًا. سيكون لديهم غاز أكثر بكثير داخل خزانهم أكثر مما بمرور الوقت وسيبدأ في الظهور في منتصف الطريق خلال جلسة السباق/التدريب.

حسنا هناك أنت تملكها. ضع هذه المؤشرات على نظام التدريب الخاص بك ويجب أن لا تقلق أي شيء.