نصائح سريعة لكمال الأجسام الأكبر سنًا من 40
Cecil Rivasيعد Trigger Point Therapy (العنوان الهائل للتدليك) وسيلة متكررة لتخفيف الألم المزمن المرتبط بالإصابات الرياضية.
إنها الأداة الأكثر أهمية في صندوق أدوات أي رياضي ؛ قد تفاجأ عدد الإصابات القديمة المزعجة التي يمكن معالجتها فقط طرق تدليك بسيطة للغاية.
لكنك ستحتاج إلى القيام بذلك بالطريقة الصحيحة ، فإن فكرة التدليك هي عدم تدليك منطقة الألم ، بل العضلات المحيطة بها.
على وجه الخصوص ، ستحتاج إلى تحديد المواقع التي تعتبر رقة للإجهاد.
تسمى هذه البقع ما يسمى نقاط الزناد ، ويمكن أن يكون تدليكها دعمًا هائلاً لكثير من مشاكل آلام العضلات والعظام.
مشترك المكملات الصحية
مع تقدمنا في الغضروف المفصل في التخفيف من مرونته.
هذا يمكن أن يؤدي في النهاية إلى ألم لأن العظام العارية تبدأ في فرك الآخرين.
يمكن أن تساعد المغذيات التي تسمى الجلوكوزامين في إبطاء هذه العملية وتساعد على إعادة بناء الغضروف المفقود.
Aerobic تمرين لصحة القلب والأوعية الدموية
إذا كنت تفضل التدريب وتحتاج إلى الاستمتاع به لأطول فترة ممكنة ، فإنك تبقي قلبك في حالة جيدة أيضًا.
ممارسة التمارين الرياضية ، على الرغم من أنها تعيق وتقييد إمكانات بناء العضلات ، تصبح أكثر أهمية مع تقدمنا في العمر ، حيث يمكن أن تساعد في تعزيز صحة القلب بشكل أفضل من مجرد الرفع.
تمدد لأنماط الحركة المناسبة
قد تكون إضافة بعض الأعمال الإضافية للتنقل والتنقل المشترك في نظام التدريب الخاص بك مفيدة ، خاصة إذا كنت لا تمارس تمارين مع نطاق كامل من الحركة. - بعض مجموعات العضلات الحيوية لتمتد لرفع الآليات الحيوية المناسبة ؛ الغلوت ، أوتار الركبة و psoas.
ودائمًا ما تضع في اعتبارك أنك لا تمتد فعليًا في العضلات ، ولكن بدلاً من ذلك تخدع أدمغتك للتحكم في عضلاتك لإطالة. (اعتادوا على اختيارهم للاختيار الجديد للحركة ، وأنماط الحركة الجديدة) ، وبالتالي لا تعيق هذا التأثير مع التحركات المؤلمة المفرطة ، ولكن خذها لطيفًا.