الحصول على المتعة من جولات التدريب الطويلة
تم النشر في سبتمبر 28, 2023 بواسطة
Cecil Rivas
عند التدريب على سباقات المسافات الطويلة تمامًا مثل الماراثون ، يمكن أن يكون الشعور بالتعب العقلي ببساطة يتسلل إلى نهجنا ، مما يجعل العمل في العمل يبدو مشابهًا لروتيه أكثر من شيء للتحقق منه. فيما يلي بعض الأفكار لزيادة التمتع أثناء تشغيل التدريب:
من الأفضل حقًا البقاء سعيدًا بالركض إلى الوقت بدلاً من الركض إلى المسافة. بدلاً من قول "أحتاج إلى تشغيل X Miles" ، من الممكن بدلاً من ذلك أن أحمل ساعة توقيت واختر الركض لفترة معينة من الوقت. بعد أن يمكنك بناء القدرة على التحمل الماراثون عن طريق زيادة وقت التشغيل الخاص بك بربع ساعة على كل مسافة طويلة. غالبًا ما يحد النهج القائم على المسافة شخصًا ما على العديد من دوائر الحلقة التي تم قياسها بدقة تمامًا ؛ من الأسهل حقًا القيام بدائرة كبيرة واحدة مع نهج قائم على الوقت. الشيء الرئيسي هو الانعكاس للمنزل في وقت مبكر بدلاً من لاحقًا ؛ في حالة إكمال الحلقة في وقت مبكر مما كنت تخطط له ، من الممكن دائمًا الركض لبضع دقائق إضافية بالقرب من نقطة التشطيب. إذا انقضت الوقت الخاص بك بضع دقائق قبل الانتهاء من الحلقة ، فمن الممكن التوقف عن الجري والمشي إلى المباراة النهائية ، حيث أن المشي بحلول نهاية الجري له فائدة كبيرة في شفائك. بعد أول عدد من أشواطك ، يمكنك تجربة الخريطة ومعرفة المسافة التي غطتها تقريبًا. يمكن أن يوفر لك هذا فكرة تقريبية عن الوقت الذي تحتاج إلى الترشحه للاستعداد للسباق ، وإنشاء جدول سباقات للعمل تدريجياً في هذه النقطة.لديك شعور بالمغامرة! يحصل عقلك على المزيد من الفرح في حالة تعاملك مع تشغيلك مثل إمكانية استكشاف المنطقة التي يعمل بها موقعك. يساعد جدول التشغيل القائم على الوقت حقًا في هذا الصدد حيث لا داعي للقلق بشأن تغطية مسافة دقيقة. انظر إلى الخريطة وفكر في طريق ملعب يمكن أن تغطيه في الوقت الكافي تقريبًا. إنجيست الحدائق الطبيعية ، والوجهات السياحية ، والمشي على شاطئ البحر ، القائمة لا حصر لها. اذهب إلى الأماكن التي ترغب دائمًا في الذهاب إليها ولكن لم تقم بالوقت أبدًا. يمكنك حتى تشغيل حيث بمجرد وصولك إلى تقاطع ، فأنت تتبع فقط الطريق الذي يوحي لك على الفور ؛ من الممكن دائمًا الاعتماد على ساعتك لإبلاغك متى تظهر المنزل.في حال كنت تعمل لفترة أطول من تسعين دقيقة ، تأكد من إحضار بعض الماء معك. الكثير من الانزعاج الذي عانى أثناء الجري ينبع من الجفاف. في الواقع ، من الممكن أن تتحسن بشكل أفضل وإحضار مشروب بالكهرباء - يتم تعرق عدد قليل من الأملاح الطبيعية أثناء الركض ويجب استبداله. علاوة على ذلك ، توفر العديد من المشروبات محتوى الكربوهيدرات القابل للهضم.الحفاظ على رطوبة بشكل صحيح قبل السباق يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. أربع وعشرون ساعة قبل أن تبدأ في الشرب. ليس من المفيد حقًا شرب الكثير من الماء قبل الجري لأنه سيتحول مرة أخرى. قد تكون الفترة الرئيسية للمياه العادية في الليلة السابقة. هناك طريقة ممتازة للحصول على الكربوهيدرات في الماكينة يساعد أيضًا على ذلك في عشاء جيد قائم على الكربوهيدرات مثل المعكرونة قبل أن تزيد من شعورك بالحيوية في اليوم التالي.إدخال التنوع في جدولك. سيحتوي جدول الجري المثالي على تشغيل الإيقاع وتشغيل سريع قصير بالإضافة إلى المسافات الأسبوعية الطويلة. بالإضافة إلى ذلك ، لا تحتاج إلى الخروج من أجل تشغيل أسبوعي. يمكنك بدلاً من ذلك محاولة قلم رصاص في سباق الاحماء على أساس شهري: على سبيل المثال ، في حال كنت تتدرب على الماراثون ، يمكنك محاولة الحصول على سباقات 10K و 10 أميال ونصف الماراثون متباعدة إلى شهر واحد بصرف النظر عن أن تصبح مدرجة في. حتى أن بعض المتسابقين يذهبون إلى حد القول إن التدريب الجاد الحقيقي الوحيد الذي يقومون به هو في سباقات الاحماء هذه ، وهو تشغيل آخر يقومون به وهو "الركض".وأخيراً: عامل مهم في الحصول على التمتع من التدريب الخاص بك هو بالتأكيد حالة ذهنية. يمكن أن يؤثر التجويف على المخاوف والمشاكل خلال الجري على دوافعك وحماسك ، وكذلك جسمك المادي أيضًا. بذل جهدًا لعلاج الجري كفرصة ذهبية لنفسك لحجز المشكلات لمدة ساعتين ولديك وقت بمفردك. خذ الفرح من محيطك - الأشجار ، التلال ، وحتى السحب. تهدئة عقلك وتشعر بأن نفسك تستمر. بمجرد أن يستمر العقل ، يوفر الجري شعورًا بكيفية سكون السكون الداخلي والقوة الخارجية معًا..
