فيسبوك تويتر
funwadi.com

تحقق من الأسلوب الخاص بك لسبب محتمل

تم النشر في يناير 10, 2022 بواسطة Cecil Rivas

يتم ذكر آلام الجري والظهر في نفس الجملة بشكل منتظم تمامًا مما يجب أن يكونوا. يعد الجري نشاطًا رائعًا للإقامة في الشكل ، وبالنسبة لمعظم يوفر إلى الأبد من التمتع والتحديات والغرض. بالنسبة للآخرين ، إنه النشاط قصير العمر أو ربما روتين توقف بسبب الإصابة.

إذا كان لديك ألم في الظهر أثناء تشغيل أو تنفيذ جلسة تصفح الأسباب المشتركة أدناه:

  • يرتدي أو أحذية تشغيل غير لائقة
  • محاولة حمل نفسك مستقيمًا
  • الضغط للأمام لتشغيل
  • ترتد الكثير في خطوتك
  • تشغيل أثناء حمل إصابة
  • ابدأ بالخيارات البسيطة مثل تغيير حذائك. إذا كانت أحذية الركض الخاصة بك مرهقة أو لم تكن مثالية بالنسبة لك ، فلن تمتص الصدمة المستمرة للتأثير مع الشارع مما تسبب في الضغط والارتقاء في الأقراص في العمود الفقري. ابحث عن متجر جيد للتشغيل ويجب أن يمتلك تقنية التشغيل الخاصة بك للسماح لهم بالتوصية بأفضل حذاء لك شخصيًا.

    إذا كان تغيير حذاء الركض الخاص بك لن يساعد في الاستيلاء على نفسك عن طريق المعالج الطبيعي لأي مشاكل إصابة خفية. في حالة ما زلت لا تزال تعاني من آلام الظهر أثناء الركض ، ربما تكون الخطوة الأكثر عقلانية هي تقييم أسلوبك.

    هل هي أسلوبك؟

    بالنسبة لمعظم المتسابقين ، فإن ألم العمود الفقري هو الذي يحفز أكثر المشاكل. أعتقد حقًا أنه يمكنك العثور على سببين رئيسيين بسبب هذا فيما يتعلق بتقنية التشغيل.

  • محاولة حمل الجذع منتصبًا في تصميم مايكل جونسون من خلال تشديد العضلات المنخفضة الظهر. من المقبول الآن من قبل معظم المدربين أن تقنية جونسون المستقيمة ، التي كانت تعتبر ذات يوم غير تقليدية ، هي حل فعال للغاية للتشغيل. ومع ذلك ، في حالة إلقاء نظرة على كيفية تطور تقنية جونسون لاستخدام العمود الفقري أقل وأقل لتحقيقها.
  • لتحقيق أسلوب تشغيل مستقيم دون تشديد العمود الفقري الخاص بك ، يجب أن "تترك" العضلات أكثر عرضة لانهيار جذعك إلى الأمام. تكون عضلات الظهرية Latissimus في وضع يسمح لها بأداء وظيفتها المناسبة للحفاظ على "سهلة الجهد" - هذا يمكن أن يقلل كل التوتر من العمود الفقري.

  • قد يكون سبب آخر وراء آلام العمود الفقري للعدائين هو الفكر في أن الجري هو في السنوات المقبلة تقريبًا ، ولا يزال من الضروري القول أنه ، ومع ذلك لا يحتاجك إلى "دفع" إلى الأمام لإنجازه. يدور الجري في الواقع حول تمرير قوة إلى الأرض واستخدام مفاصل الورك والركبة والكاحل لترجمة ذلك الحق إلى حركة إلى الأمام.
  • القاعدة الذهبية: استخدم الأرض بدلاً من ظهرك!

    قد تكون تقنية التشغيل الخاصة بك هي سبب مشكلتك. بمجرد أن تتمكن من تكوين أسلوب مختص ومريح قد تجد أن آلام الجري والظهر لم يتم ذكرها في نفس الوقت تمامًا.