تحقق من الأسلوب الخاص بك لسبب محتمل
Cecil Rivasيتم ذكر آلام الجري والظهر في نفس الجملة بشكل منتظم تمامًا مما يجب أن يكونوا. يعد الجري نشاطًا رائعًا للإقامة في الشكل ، وبالنسبة لمعظم يوفر إلى الأبد من التمتع والتحديات والغرض. بالنسبة للآخرين ، إنه النشاط قصير العمر أو ربما روتين توقف بسبب الإصابة.
إذا كان لديك ألم في الظهر أثناء تشغيل أو تنفيذ جلسة تصفح الأسباب المشتركة أدناه:
ابدأ بالخيارات البسيطة مثل تغيير حذائك. إذا كانت أحذية الركض الخاصة بك مرهقة أو لم تكن مثالية بالنسبة لك ، فلن تمتص الصدمة المستمرة للتأثير مع الشارع مما تسبب في الضغط والارتقاء في الأقراص في العمود الفقري. ابحث عن متجر جيد للتشغيل ويجب أن يمتلك تقنية التشغيل الخاصة بك للسماح لهم بالتوصية بأفضل حذاء لك شخصيًا.
إذا كان تغيير حذاء الركض الخاص بك لن يساعد في الاستيلاء على نفسك عن طريق المعالج الطبيعي لأي مشاكل إصابة خفية. في حالة ما زلت لا تزال تعاني من آلام الظهر أثناء الركض ، ربما تكون الخطوة الأكثر عقلانية هي تقييم أسلوبك.
هل هي أسلوبك؟
بالنسبة لمعظم المتسابقين ، فإن ألم العمود الفقري هو الذي يحفز أكثر المشاكل. أعتقد حقًا أنه يمكنك العثور على سببين رئيسيين بسبب هذا فيما يتعلق بتقنية التشغيل.
لتحقيق أسلوب تشغيل مستقيم دون تشديد العمود الفقري الخاص بك ، يجب أن "تترك" العضلات أكثر عرضة لانهيار جذعك إلى الأمام. تكون عضلات الظهرية Latissimus في وضع يسمح لها بأداء وظيفتها المناسبة للحفاظ على "سهلة الجهد" - هذا يمكن أن يقلل كل التوتر من العمود الفقري.
القاعدة الذهبية: استخدم الأرض بدلاً من ظهرك!
قد تكون تقنية التشغيل الخاصة بك هي سبب مشكلتك. بمجرد أن تتمكن من تكوين أسلوب مختص ومريح قد تجد أن آلام الجري والظهر لم يتم ذكرها في نفس الوقت تمامًا.