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ランニングは中毒性があります。 定期的に走ったりジョギングしたりする人と話をすると、誰もが異なる動機を持っていることがわかります。 一部のセットは、体重を減らしたり、体重を減らすのを助けるために、あなたを元に戻します。 他の人は彼らがより幸せで健康に感じさせるので走ります。 一部の個人は、それが本当に良い運動だと感じているので走ります。 | - |すべてのランナーは、これらの動機を使用して、彼らが彼らのルーチンを利用することを追跡するために大いに役立つのを助けます。 あなたが固執できるどんな運動も素晴らしいものです。 多くの人が規則的にこれを走り、達成するのはただのようです。 まあ、真実には、ランニングには大きな利点が含まれています。 これが最高のリストです。 | - |＃+＃健康な体。 ランニングの主な素晴らしい点の1つは、それが健康であることです。 それはあなたの心臓を健康に保ち、あなたの代謝を増加させ、また一般的にあなたのシステムを健康に保ちます。 さらに、性欲を高めます。 ＃ - ＃| - |＃+＃shed weight。 ランニングのもう1つの利点は、体重を減らすのに役立つことです。 すでに健全な体重がある個人にとっては、あなたがそれを維持するために利益を得ることができます。 カロリーの消費量を健全なレベルに保つようにしてください。 ランナーは、カロリーが多すぎる場合、体重を増やすことに免疫がありません。 ＃ - ＃| - |＃+＃より良いムード。 実行するだけで気分が良くなります。 それはあなたの気分を高め、あなたに標準的な幸福感を提示することができます。 運動は適切なホルモンを活性化して気分を高めます。 つまり、何かがあなたを悩ませている間に走りながら、走りを終えることで、気分が良くなることを意味します。 ＃ - ＃| - |＃+＃ストレスを排除します。 ストレスは私たちの社会の中で本当に大きな問題です。 私たちは、自分自身のために本当に期間をとることなく、活動から活動へと駆け回ります。 ランニングは私たちをより健康にするので、さらに、ストレスに対処するのに役立つかもしれないことは本当に驚きではありません。 そして、単に化学反応以上のものがあります。 ランニングは、私たちにいくつかの本質的な平和と静かなものを与えてくれます。 それだけでストレスが低下するのに役立つかもしれません。 ＃ - ＃| - |＃+＃自信を高めました。 通常のランナーは、自信と自信の中での上昇を報告しています。 そして、あなたが目的を設定して達成した場合、ランニングに関する自信の大きなことは増加します。 たとえば、マラソンを実行し、フィニッシュラインでそれを作るという目的を設定した場合、達成されたゴールから得られた自信はおそらく価値があります。 それにもかかわらず、これを見るために目的を設定したり、レースを実行したりする必要はありません。 ランニングは、人々に関係なく内なる自信を与えます。 ＃ - ＃| - |＃+＃コミュニティの感覚。 一部の個人はむしろ一人で走りたいです。 彼らは静かで孤独の恩恵を受けます。 ただし、一部の人は、実行時間とエネルギーを使用してソーシャルを得ることを好むでしょう。 ランニングバディを選択したり、クラブやグループでランニングをしたりすることは、ランニングと一緒にコミュニティの感覚を作成する素晴らしい方法です。 目標を設定して一緒に達成することが可能です。 さらに、1人のランニングバディのミナムを持つことは優れた動機付けです。 ＃ - ＃。 | - |...

マラソントレーニング計画は、単にランナーが目標を達成するために使用したさまざまなツールにすぎません。 私たちの目標が最初のマラソンを終了することである場合、私たちは保守的でリラックスした計画を選択し、怪我をしていない最終ラインに最初のラインに私たちを連れて行きます。 私たちの目標が2以内にマラソンを終えることである場合。 5時間、トレーニング計画はより厳格で、おそらくよりリスクが高く、間違いなくより関与する必要があります。 | - |マラソンの目標が何であるかに関係なく、すべての優れたマラソントレーニングプランには、5つの重要な材料のそれぞれの少なくともいくつかが含まれています。| - |＃+＃数量。 適切なレベルのトレーニングを捧げることを期待しない限り、マラソンの目標で成功できると仮定するのは本当にばかげています。 通常、これはマイルまたはキロメートルに関して単に表示されますが、それでも時間、心拍数、VDOTポイント、およびストライドの量によって定義される場合があります。 この数量は、トレーニング計画が特定のトレーニングレベルに言及していない場合、目標に劇的に変化します。有効なトレーニング計画ではありません。 ＃ - ＃| - |＃+＃品質。 これはもう少し物議を醸す可能性がありますが、それにもかかわらず、それぞれの良いトレーニング計画が何らかの理由で関係するワークアウトの成績を参照することを述べることは真実です。 ＃ - ＃| - |＃+＃目的。 優れたマラソントレーニング計画は、間違いなくそのすべての要素の目的に関して明確になります。 各ワークアウト（および各回復セッション）には、特定の貴重な目的が必要です。 あなたは自分が本当にしていることをする理由を説明する立場にあるべきであり、あなたはその1つのセッションを行うことからそれらの利点を達成することを合理的に期待する能力を持つべきです。 ＃ - ＃| - |＃+＃タイミング。 最高のマラソントレーニング計画には、このプログラムのさまざまなフェーズとともに、さまざまなセッションのタイミングが含まれます。 彼らは、シーズンを通じて特定のトレーニングフェーズ、週ごとのバリエーション、1週間以内の苦労と簡単な日の位置、さらには休息または他のキーセッションに関してさまざまなトレーニングを達成するための最適な時間のポジショニングに言及します。 タイミングを指定していないプログラムは、ランナーが最適なタイミングで最適なトレーニングを行うために開いたままにしておき、結果と怪我の満足度よりも大幅に少なくなります。 タイミングは、仕事を成し遂げるために回復の最良の機会を与えながら行われている作業の大部分を作るのに役立つように最適化する必要があります。 ＃ - ＃| - |＃+＃回復。 それを呼ぶ人もいれば、それを回復し、他の人はそれを休息、修復、成長、適応、ならびに非実行訓練と呼んでいます。 多くのマラソントレーニング計画が無視するトレーニングの最も重要な要素は、構造化された作業の大部分を作るための構造化された休息です。 すべての計画は、仕事と休息の正しいバランスでなければなりません。 それは本当にこの休息時に、私たちの体が私たちがそれらに配置した負荷に反応します。 回復がない場合、改善はまったくありません。 優れたトレーニングカリキュラムはこれを認識しており、チャンスを回復することはありません。 すべてのワークアウトセッションの数、品質、目的、およびタイミングは、次の負荷の前に身体を再構築するための理想的な量の回復があることを確認するために最適化されています。 ＃ - ＃| - |言うまでもなく、それにさらに多くのことが存在しますが、これはあなたが信じられないほどの既製のマラソントレーニング計画の評価を開始するのに役立ちます。 | - |...

マラソンに立候補することは大きな怒りになりつつあり、マラソンを一緒に始める専門家やアマチュアもいます。 プロのマラソンランナーは効果的にトレーニングする必要があり、徐々にフィットネスレベルを競争力のあるレベルに上げることを目的とした十分に計画されたトレーニングを受ける必要があります。 トレーニングはマラソンに不可欠であり、真面目なときは座って運動計画を考案します。 | - |プロのランナーは通常、トレーニングをさまざまなフェーズに分割します。 それぞれが伴うものとすべてのフェーズの期間は、ランナーのフィットネスレベルに依存します。 さらに、ランナーが関数に備える必要がある時間に依存します。 | - |非物質的なトレーニングを分割する方法は、マラソンの完全な量をカバーして、ランニング能力について話すことであるべきです。 通常、アマチュアと初心者のランナーは、この特定の問題に直面しています。 しかし、心に留めておくべき場所は、多くの初心者が1マイル走ることができないため、26マイルのマラソンをカバーする方法を考えると完全にイライラしていると感じることです。 | - |一部のランナーは、トレーニングを26週間に分割することを好みます。 それぞれが長期にわたって行き、毎週1マイルを追加するなど、徐々に距離を上げます。 それにもかかわらず、これは単にトレーニングの唯一の側面ではありませんが、それはあなたがあなたのスタミナを蓄積することを確実にするための実証済みの方法であるため、あなたは完全な長さを実行する力を持っています。 | - |ワークアウトのもう1つの重要な要件は、毎日実行することです。 トレーニングに休息日を含める必要があるのは本当に当然です。 多くのプロのランナーは、毎週5日間走っていることに気づき、2日間を利用してフィットネスセンターでエクササイズを達成して上半身を開発しています。 | - |真剣なマラソンランナーになるためには、運動レジメンとそれに固執することが非常に重要です。 トレーニングを真剣に受け止めなければ、他のプロのマラソンランナーと争うことができることはまったくありません。 | - |...

人々が走ることを考えるとき、彼らは頻繁に高速道路で走ったり、トラックで走ったりします。 しかし、多くのランナーが自然な設定でハイキングトレイルで操作することを選択します。 トレイルランニングは、ハイキングの見事な屋外の風景と、ランニングの物理的な課題を兼ね備えています。 あなたが美しく屋外の設定にいるのが大好きな種類である場合、トレイルランニングは考慮すべきことです。 トレイルランニングの利点 フィットネスレベルや潜在的な重量削減などの標準的なランニングの利点に加えて、トレイルランニングはより良い場合があります ジョイントで。 たとえば、舗装やコンクリートなどの硬い表面で走るのは、骨や関節で硬くなる可能性があります。 シンスプリントや膝の問題などに苦しむ個人は、トレーニング中にこれらの問題を経験していないことをしばしば報告しています。 適切な靴を購入する は、道路で走るよりもジョイントでトレイルランニングがはるかに優れていますが、特別な履物が必要になる場合があります。 高速道路とは異なり、トレイルランニングはあなたが物事を飛び越えて飛び跳ねさせることができ、底もより不均一です。 これが、適切なサポートと適切な量の牽引力を備えたショーを取得することが重要である理由です。 トレイルジョギングシューズを選択するときはいつでも注意してください。これは、特定のストライドを十分にサポートしていることを確認する必要があるためです。 また、靴下を無視しないでください。たとえば、乾燥した織りのランニング服など。 トレイルを見つけます 正しい履物を手に入れたら、トレイルを選択することができます。 トレイルは難易度が異なるため、フィットネスのレベルに合ったものを選択する方がはるかに良いです。 トレイルに行く前に要素のレポートを確認し、危機が発生した場合に正しい服を着て、物資を持ってきてください。 道路でのハイキングとは異なり、何かが起こった場合にあなたを支援できる人はほとんどいません。 あなたが場所を初めて、トレイルランニングルートを探している場合は、レンジャーステーションにアクセスしてアドバイスを求めることを検討してください。 彼らは、どのトレイルがランナーを収容するのに最適なトレイルを知っている可能性があります。 あなたが自分で走っている場合、あなたの場所が何をしているのかを伝えるのは賢明です。 レイアウトする前に、地域をよく知っていることを確認してください。 そして、あなたが地域を知っていない限り、地図を持ってきてください。 森で迷子になるのは簡単なことかもしれません。 あなたはあなたの生存の可能性を高め、この方法を使用して強くなるようにします。...