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最新の記事 - ページ: 3

マラソンのトレーニング

投稿日: 行進 24, 2023、投稿者: Cecil Rivas
マラソンに立候補することは大きな怒りになりつつあり、マラソンを一緒に始める専門家やアマチュアもいます。 プロのマラソンランナーは効果的にトレーニングする必要があり、徐々にフィットネスレベルを競争力のあるレベルに上げることを目的とした十分に計画されたトレーニングを受ける必要があります。 トレーニングはマラソンに不可欠であり、真面目なときは座って運動計画を考案します。 | - |プロのランナーは通常、トレーニングをさまざまなフェーズに分割します。 それぞれが伴うものとすべてのフェーズの期間は、ランナーのフィットネスレベルに依存します。 さらに、ランナーが関数に備える必要がある時間に依存します。 | - |非物質的なトレーニングを分割する方法は、マラソンの完全な量をカバーして、ランニング能力について話すことであるべきです。 通常、アマチュアと初心者のランナーは、この特定の問題に直面しています。 しかし、心に留めておくべき場所は、多くの初心者が1マイル走ることができないため、26マイルのマラソンをカバーする方法を考えると完全にイライラしていると感じることです。 | - |一部のランナーは、トレーニングを26週間に分割することを好みます。 それぞれが長期にわたって行き、毎週1マイルを追加するなど、徐々に距離を上げます。 それにもかかわらず、これは単にトレーニングの唯一の側面ではありませんが、それはあなたがあなたのスタミナを蓄積することを確実にするための実証済みの方法であるため、あなたは完全な長さを実行する力を持っています。 | - |ワークアウトのもう1つの重要な要件は、毎日実行することです。 トレーニングに休息日を含める必要があるのは本当に当然です。 多くのプロのランナーは、毎週5日間走っていることに気づき、2日間を利用してフィットネスセンターでエクササイズを達成して上半身を開発しています。 | - |真剣なマラソンランナーになるためには、運動レジメンとそれに固執することが非常に重要です。 トレーニングを真剣に受け止めなければ、他のプロのマラソンランナーと争うことができることはまったくありません。 | - |...

トレイルランニングのアドバイス

投稿日: 2月 5, 2023、投稿者: Cecil Rivas
人々が走ることを考えるとき、彼らは頻繁に高速道路で走ったり、トラックで走ったりします。 しかし、多くのランナーが自然な設定でハイキングトレイルで操作することを選択します。 トレイルランニングは、ハイキングの見事な屋外の風景と、ランニングの物理的な課題を兼ね備えています。 あなたが美しく屋外の設定にいるのが大好きな種類である場合、トレイルランニングは考慮すべきことです。 トレイルランニングの利点 フィットネスレベルや潜在的な重量削減などの標準的なランニングの利点に加えて、トレイルランニングはより良い場合があります ジョイントで。 たとえば、舗装やコンクリートなどの硬い表面で走るのは、骨や関節で硬くなる可能性があります。 シンスプリントや膝の問題などに苦しむ個人は、トレーニング中にこれらの問題を経験していないことをしばしば報告しています。 適切な靴を購入する は、道路で走るよりもジョイントでトレイルランニングがはるかに優れていますが、特別な履物が必要になる場合があります。 高速道路とは異なり、トレイルランニングはあなたが物事を飛び越えて飛び跳ねさせることができ、底もより不均一です。 これが、適切なサポートと適切な量の牽引力を備えたショーを取得することが重要である理由です。 トレイルジョギングシューズを選択するときはいつでも注意してください。これは、特定のストライドを十分にサポートしていることを確認する必要があるためです。 また、靴下を無視しないでください。たとえば、乾燥した織りのランニング服など。 トレイルを見つけます 正しい履物を手に入れたら、トレイルを選択することができます。 トレイルは難易度が異なるため、フィットネスのレベルに合ったものを選択する方がはるかに良いです。 トレイルに行く前に要素のレポートを確認し、危機が発生した場合に正しい服を着て、物資を持ってきてください。 道路でのハイキングとは異なり、何かが起こった場合にあなたを支援できる人はほとんどいません。 あなたが場所を初めて、トレイルランニングルートを探している場合は、レンジャーステーションにアクセスしてアドバイスを求めることを検討してください。 彼らは、どのトレイルがランナーを収容するのに最適なトレイルを知っている可能性があります。 あなたが自分で走っている場合、あなたの場所が何をしているのかを伝えるのは賢明です。 レイアウトする前に、地域をよく知っていることを確認してください。 そして、あなたが地域を知っていない限り、地図を持ってきてください。 森で迷子になるのは簡単なことかもしれません。 あなたはあなたの生存の可能性を高め、この方法を使用して強くなるようにします。...

冬のランニング - 足のサバイバル

投稿日: 1月 27, 2023、投稿者: Cecil Rivas
多くの献身的なランナーは、冬が始まるにつれて、寒くて湿った空気と暗い滑らかな通りに勇敢に立ち向かいます。ランニングは、冬の生き残りの一部です。 ほんの少しの雨、雪、またはみぞれを許可しない人にとっては、走りを思いとどまらせることが非常に重要です。足を保護する方法を学ぶことも、冬の数ヶ月を生き延びます。 | - |#+#合成靴下を選択します。 綿の靴下は避けてください! 合成靴下は湿気を吹き飛ばし、水疱の形成と冷たい足を防ぐのに役立ちます。 # - #| - |#+#トレイルシューズで走ってください。 冬のランニングには、トレイルと通りの両方の滑らかな表面が含まれます。 滑りやすい表面に大幅にサポートと安定性を持つことが重要です。 トレイルシューズは、これらの表面の牽引力が大幅に増加しています。 トレイルジョギングシューズは、軽いナイロンジョギングシューズよりもはるかに多くの足を保護する傾向があります。 # - #| - |#+#冬のランニングには古い摩耗した靴を使用しないでください。 冬の走りに固有の靴を購入したり、夏のジョギングシューズで走ったり、少し汚れていると予想してください。 # - #| - |#+#靴下と靴を組み合わせてください。 あなたのより重い靴下があなたの夏のジョギングシューズと一緒に働き続けると思い込まないでください。 多くの人が冬の間、より重い靴下を履いているため、つま先が靴の導きでcr屈になる可能性があり、不快感、しびれ、時にはつま先の詰まりを引き起こし、つま先の下に血が生じます。 足の爪の下の血液は、不快感、足の爪の欠如、そして恐ろしい足の爪の真菌にもつながる可能性があります。 # - #| - |#+#しびれたつま先が冬のためであると仮定しないでください。 冬にはタイトな履物を避け、小さな靴のある重い靴下を避けてください。 タイトな靴と靴下の組み合わせは、つま先への循環を減少させ、足の上部での神経衝突の機会を増やす可能性があります。 # - #| - |#+#不均一な地形を避けてください。 冬には、筋肉組織が通常ほど速く反応しないため、不均一な地形に完全に調整することはより困難です。 レベルの通りと歩道を選択​​し、岩、根、ディップの少ないトレイルを選択します。 これは、筋肉の緊張と捻rainを発症する可能性を最小限に抑えるのに役立ちます。 # - #| - |#+#ゆっくりとウォームアップします。 これは明らかなように思えるかもしれませんが、これは冬のよくある間違いです。 それは本当に寒いので、エントリーウェイを閉じたら実行を開始したいと思うかもしれません。 しかし、筋肉組織は寒い気候ではウォームアップに時間がかかります。 適切にウォームアップするのに時間がかからないと、怪我の可能性が増加します。 # - #| - |#+#寒い気候ではスピードワークを避けてください。 冬のスピードワークは、怪我の可能性を高めます。 暖かい日のスピードワークを節約することを検討し、メンテナンスの実行に寒い日を利用してください。 # - #| - |#+#スキーやスノーシューを試してみてください。 クロスカントリースキーやスノーシューで走ることは、冬にトレーニングするための楽しいソリューションかもしれません。 これは、典型的な実行ルーチンの単調さを破るのに役立つかもしれません。 # - #| - |#+#ランニングから休憩してください。 あなたが硬くて痛いと感じている場合、または足、足首、または脚の不快感を経験している場合は、クロストレーニングを検討してください。 ランナーが無意識のうちに歩行を変えて滑りやすく、表面を見るのが難しいように順応しているため、冬には過剰な怪我がより頻繁に発生します。 水泳と自転車のライディングは、有酸素状態を維持するのに最適です。 # - #。 | - |...

トレッドミル運動計画を立てる最良の方法

投稿日: 12月 26, 2022、投稿者: Cecil Rivas
Treadmillは、それにもかかわらず優れた投資です。 初期のトレッドミルはほぼ完全に木材で作られており、今日のマシンはあなたを占有するための膨大なセレクションを提供するようになりましたが、トレッドミルでのウォーキングやランニングは引き続き効果的なトレーニングの方法であることを思い出してください。 Treadmill Fitness Plan Treadmill Fitnessプランを開発するときは、楽しい要素を覚えておいてください。 一部の個人にとっては運動は退屈な場合がありますので、ウォームアップやクールダウンステージを通して雑誌を読んだり、テレビを見たり音楽を聴いたりしてください。 これらの忙しい専門家のすべての場合、一部のトレッドミルにはラップトップスタンドが含まれています。つまり、トレッドミルフィットネスプラン全体で着実に動作し続けることができます。 しかし、多くの人々は自分の運動に真剣に興味を持っており、エンターテイメント要因の気晴らしを望んでいません。 優れたトレッドミルフィットネスプランのアイデアは、 (@)適切にストレッチした後、常にゆっくりとトレーニングルーチンを開始します。 (@@) (@)中程度の距離以上の計画を完了します。 普通に歩くことから始めて、より速いペースの散歩、遅いジョギング、そして走行速度まで蓄積します。 クールダウンステージのこの手法を逆転させてください。 (@@) (@)インターバルトレッドミルフィットネスプラン - ここでの速度を改善する必要があります。たとえば、たとえば1分間疾走したペースで走ってから、わずか2分間の中程度のジョギングペースに減らします 涼む数分。 別の効果については、ゆっくりとジョギングや歩行のペースに減らしてみてください。 間隔の強度の調整を見てください。 (@@) (@)持続速度運動 - インターバル方法はより多くのカロリーを消費することができますが、トレッドミルフィットネス計画に持続速度を組み込むと、スタミナの開発に役立ちます。 (@@) (@)活発なエクササイズ - 10分間のトレッドミルラン3 X週間走り、素敵なHDLコレステロールを著しく育て、心臓発作を防ぐのに役立ちます。 (@@) (@)エンドルフィンがアクティブになった場合は、スプリントの中程度の実行を試してみてください。 (@@) (@)運動したいときに検討してください - これは興味を維持します。つまり、トレッドミルフィットネスプランは簡単に忘れられません。 (@@) 誰もが、間隔または持続的なトレーニング、仕事の前、仕事中、または後に維持するかどうかにかかわらず、身体活動を好みます。 もっと楽しくて面白いことができます。 ただし、トレッドミルフィットネスプランを時々変更するために汎用性が必要になるため、身体トレーニングと退屈なしきい値のニーズに合わせて絞り込むために、あまりにも制限されないでください。...

ランニングを改善する方法

投稿日: 11月 14, 2022、投稿者: Cecil Rivas
すべてがあなたのコアと一緒に始まるので、彼らが最初にあなたのランニングプログラムを強化する方法の内側に足を踏み入れることがここから始まります。 今では、多くの人々がコアは6パックの筋肉にすぎないと考えています。 現実から遠く離れることはできません。 あなたのコアは、腹部腹部、外斜角、腹部腹部、および内側の斜めで構成されることを驚かせるかもしれません。 コアはさまざまな理由で不可欠です。これは、ランニングプログラムを正確に強化する方法に含まれる理由を説明していますが、私が議論したいのはこれです。スプリントの最終キックが欲しかったら 、つまり、あなたが持っているものすべてを与えることを掘り下げてポンピングを開始します。何が起こるのですか? 腕で一緒に運転し始める可能性があります。 さて、胸の筋肉のすべての力があなたの足にすぐに降りると思うことができますか? より強いABSで1か月後に戻ってきて、そのスプリントをもう一度試してみてください。 本はすでにABの仕事で書かれていますが、実際には、デッドリフトから、ヘッドプレスの仕事まで、ほとんどの場合、ほとんど何でもシンプルです。 元のお気に入り、クランチ、脚の上昇を忘れないでください。 腹筋の最後の言葉は、あなたがそれらを無視していたなら、その中に豚をワイルドにしないでください、あなたは明日何もする能力を持っていません! ランニングプログラムを正確に強化する方法の次のことは、後部チェーンになることができます。 単に後部チェーンが私たちのランニングプログラムを強化する方法の内側にあります。基本的には、それらの筋肉、お尻、ハムストリングス、そして私がこのグループを逆にすることは、最小限のものが頻繁に機能する筋肉であるためです。 確かにあなたはあなたのランニングでそれらを利用しますが、(しゃれを許してください)あなたはそれらを強さのために何回訓練しましたか? これらの筋肉を強化することで、太ももからいくつかの負担をかけてしっかりと奪うことで、走ることを容易にすることができます。 時間が経つにつれて、怪我を防ぐのに役立つかもしれません。 これらの筋肉を動かすための最大のエクササイズの2つは、こんにちはと逆ハイパーエクササイズです。 これらの両方のエクササイズを一生懸命働いた場合、私はあなたがより強い尻、ハムストリングス、脊椎の筋肉を見ることを保証します。 次に、ランニングプログラムを強化する方法が上部になる可能性があります。 それはあなたの背骨を強く維持することは、あなたのランニングだけでなく、あなたのプロジェクトや個人的な生活においても直立した姿勢を維持するのに役立つ可能性があるからです。 サイドとしての利点として、腕がポンピングを開始するたびに、余分な脊椎力が無駄になりません。 背中の一番上に作業するための最大のエクササイズの2つは、バーベルまたはダンベルのいずれかの肩をすくめ、ダンベルでヘッドプレスをします(このエクササイズのためにダンベルを選びました。 この方法でそれらを行うためにバーベルとのオーバーヘッドプレス。) 私は簡単に逃します。 トランクの筋肉に筋肉の不均衡を生み出すことがないように、バックを中心にしてください。 この短い記事を終了する前に、3つの単純なアクションでランニングを強化する方法は、ランニングを改善するための良い場所であることを示したいと思います。 始める。...