最新の記事 - ページ: 4

すべてがあなたのコアと一緒に始まるので、彼らが最初にあなたのランニングプログラムを強化する方法の内側に足を踏み入れることがここから始まります。 今では、多くの人々がコアは6パックの筋肉にすぎないと考えています。 現実から遠く離れることはできません。 あなたのコアは、腹部腹部、外斜角、腹部腹部、および内側の斜めで構成されることを驚かせるかもしれません。 コアはさまざまな理由で不可欠です。これは、ランニングプログラムを正確に強化する方法に含まれる理由を説明していますが、私が議論したいのはこれです。スプリントの最終キックが欲しかったら 、つまり、あなたが持っているものすべてを与えることを掘り下げてポンピングを開始します。何が起こるのですか？ 腕で一緒に運転し始める可能性があります。 さて、胸の筋肉のすべての力があなたの足にすぐに降りると思うことができますか？ より強いABSで1か月後に戻ってきて、そのスプリントをもう一度試してみてください。 本はすでにABの仕事で書かれていますが、実際には、デッドリフトから、ヘッドプレスの仕事まで、ほとんどの場合、ほとんど何でもシンプルです。 元のお気に入り、クランチ、脚の上昇を忘れないでください。 腹筋の最後の言葉は、あなたがそれらを無視していたなら、その中に豚をワイルドにしないでください、あなたは明日何もする能力を持っていません！ ランニングプログラムを正確に強化する方法の次のことは、後部チェーンになることができます。 単に後部チェーンが私たちのランニングプログラムを強化する方法の内側にあります。基本的には、それらの筋肉、お尻、ハムストリングス、そして私がこのグループを逆にすることは、最小限のものが頻繁に機能する筋肉であるためです。 確かにあなたはあなたのランニングでそれらを利用しますが、（しゃれを許してください）あなたはそれらを強さのために何回訓練しましたか？ これらの筋肉を強化することで、太ももからいくつかの負担をかけてしっかりと奪うことで、走ることを容易にすることができます。 時間が経つにつれて、怪我を防ぐのに役立つかもしれません。 これらの筋肉を動かすための最大のエクササイズの2つは、こんにちはと逆ハイパーエクササイズです。 これらの両方のエクササイズを一生懸命働いた場合、私はあなたがより強い尻、ハムストリングス、脊椎の筋肉を見ることを保証します。 次に、ランニングプログラムを強化する方法が上部になる可能性があります。 それはあなたの背骨を強く維持することは、あなたのランニングだけでなく、あなたのプロジェクトや個人的な生活においても直立した姿勢を維持するのに役立つ可能性があるからです。 サイドとしての利点として、腕がポンピングを開始するたびに、余分な脊椎力が無駄になりません。 背中の一番上に作業するための最大のエクササイズの2つは、バーベルまたはダンベルのいずれかの肩をすくめ、ダンベルでヘッドプレスをします（このエクササイズのためにダンベルを選びました。 この方法でそれらを行うためにバーベルとのオーバーヘッドプレス。） 私は簡単に逃します。 トランクの筋肉に筋肉の不均衡を生み出すことがないように、バックを中心にしてください。 この短い記事を終了する前に、3つの単純なアクションでランニングを強化する方法は、ランニングを改善するための良い場所であることを示したいと思います。 始める。...

ランニングと背中の痛みは、本来あるべきよりも定期的に同じ文で言及されています。 ランニングは、形を維持するための素晴らしいアクティビティであり、ほとんどの場合、それは永遠の楽しみ、課題、目的を提供します。 他の人にとっては、それは短命の活動であるか、おそらく怪我のためにストップスタートルーチンです。 セッションの実行中に背中の痛みがある場合は、以下の一般的な原因を閲覧します： （@）wornまたは不適切なランニングシューズ（@@） [@ ]（@）自分を直立させようとしている（@@） （@）run（@@） （@）あまりにも多くのバウンス（@@ ） （@）怪我をしながら走っている（@@） 靴の変更などの簡単なオプションから始めます。 ジョギングシューズが疲れているか、理想的でない場合は、通りに衝撃の絶え間ない衝撃を吸収しません。 優れたランニングショップを検索し、評価されたランニングテクニックを所有して、個人的に最高の靴を推奨できるようにする必要があります。 ジョギングシューズを変更しても、身体療法士が隠された怪我の問題についてチェックアウトされた自分をつかむのに役立ちません。 おそらく走っている間にあなたがまだ背中の痛みを経験している場合、おそらく最も賢明な動きはあなたのテクニックを評価することです。 それはあなたのテクニックですか？ ほとんどのランナーにとっては、おそらく最も問題を引き起こすのは背骨の痛みです。 ランニングテクニックに関して、このために2つの主な原因を見つけることができると本当に信じています。 （@）腰の筋肉を締めてマイケル・ジョンソンのデザインで胴体を直立させようとしています。 現在、ほとんどのコーチは、かつて型破りであると考えられていたジョンソンの直立技術が、実行する非常に効率的なソリューションであることを実際に受け入れています。 しかし、ジョンソンのテクニックがどのように進化したかを見て、彼がそれを達成するために彼の背骨をますます少なく使用するように見た場合。 （@@） 背骨を締めることなく直立したランニングスタイルを実現するには、筋肉の「手放す」必要があります。 その後、Latissimusの背側の筋肉は、あなたの「楽な」を維持するために適切な機能を実行する立場にあります - これはあなたの脊椎からすべてのストレスを取り除くことができます。 （@）ランナーの脊椎の痛みの背後にあるもう1つの理由は、ランニングがほぼ数年であるという考えかもしれません。 それを達成します。 ランニングとは、実際には力を地面に渡し、腰、膝、足首の関節を利用して、その直前の動きに変換することです。 （@@） ゴールデンルール：背中ではなく地面を利用してください！ あなたの実行中のテクニックはあなたのトラブルの原因かもしれません。 有能でリラックスしたスタイルを形成することができたら、ランニングと背中の痛みはまったく同じ呼吸で言及されていないことがわかります。...

特定の種類の足のために設計された走っている履物を選択すると、一般的に一般的な怪我を避けるのに役立ちます。 さらに、走ることをより楽しくし、靴からより多くの走行距離を持つことができます。 | - |靴のメーカーは、解剖学的には、足が3つのカテゴリに属していることを知っています。 一部の個人は、非常にゆるい「フロッピー」足を持っています。 このような足は可動性が高すぎるため、底に当たった場合に提供し、内部に転がります。 | - |フロッピーの足は、濡れた砂に非常に平らな足の印象を残します。 不適切に取り付けられたジョギングシューズは、靴の外側と内側の両方で不均一な摩耗を引き起こす傾向があります。 かかとは、内部で不均一に着る傾向があります。 不適切に取り付けられたジョギングシューズからのフロッピーフィートの一般的な怪我は、膝の痛み、弓の痛み、かかとの痛みです。 フロッピーフィートには、モーションコントロールジョギングシューズが必要です。 | - |別の極端には、「硬い」足を持っている人々がいます。 これらの足は緊密になっており、衝撃に十分ではありません。 硬い足は、つま先、足のボール、かかとの印象のみを濡れた砂に残します。 別の名前は高いアーチフィートです。 硬い足のための不適切に取り付けられたジョギングシューズは、靴の外側に不均一に着用する傾向があります。 かかとは外部の端を過度に着用します。 一般的な硬い足の負傷は、ストレス骨折、すねの副木、足首の捻rainです。 これらの影響関連の怪我を大いに避けるために、これらの人々はインパクトコントロールジョギングシューズを必要とします。 | - |最後に、3番目のタイプ、または通常の足は、モバイルと剛性のどこかに落ちます。 この種の足は、安定して適切にクッション性のあるランニングフットウェアを使用する場合があります。 | - |一般的に、ランニングシューズを探しているときは、どんな種類の足でも、次のように注意深く維持します。 教育を受けた営業担当者と一緒に足の種類、足の問題、靴のニーズについて話し合う。 ショップで買い物をする前に、利用可能なブランドとその価格をオンラインで確認してください。 レーシングシューズだけでなく、トレーニングシューズを購入してください。 | - |ジョギングシューズを試着するときは、できるだけ似たような靴下を着用してください。 また、両方の靴を履いてください。 片足はほぼ常に別の足よりも大きいです。 いくつかのスタイルの靴を見てください。 立っているときに両足によく合うジョギングシューズを選択します。 可能であれば、非炭化されていない表面で靴を走ってみてください。 必要な場合にセットアップを実行します。 したがって、あなたの真新しいジョギングシューズがトレイルでどのように機能するかについての感触を与えてください。 | - |メーカーの信頼性に関係なく、品質管理によってすでに見逃されている可能性のある欠陥について靴に慎重に検査してください。 次を実行します：| - |靴をセットの表面に置き、かかとを後ろからチェックして、ヒールカップが靴の唯一の本物に垂直であることに注意してください。 靴の中に縫い目があり、滑らかで、均一で、よく縫い付けられているかどうかを調べます。 ゆるい糸または追加の接着剤スポットを探します。 彼らは通常、建設不良の兆候です。 | - |怪我からあなたを保護するランニングシューズの能力は、その走行距離が増加するため減少します。 それらを定期的に使用して走るマイルの量を記録し、摩耗がほとんどないにもかかわらず500〜700マイルを蓄積した場合は、ランニングシューズを常に置き換えてください。 | - |...

あなたが毎晩街をまったく同じドキドキすることに興味がないなら、本当に違うことを試すのは時間とエネルギーかもしれません。 以下は、始めるためのいくつかのヒントです：| - |＃+＃ランニングはロードレースよりも困難であり、あなたがしなければならない最初のことは、選択したイベントのガイドラインを理解することです。 これらのルールは、あなたを安全に保つために作られており、多くの場合、エントリフォームに与えられます。 彼らは、正しい衣服から、スタイルや小川を渡るためのエチケットに至ることに加えて、あなたの日にあなたのイベントを楽しむのに役立ちます。 ＃ - ＃| - |＃+＃レース用の適切なキットがあることを確認してください。 規則によれば、コンパスとホイッスル、地図、いくつかの緊急食料が必要になる場合があります。もしそうなら、あなたの人についてのアイテムと一緒に訓練してください。 彼らと。 ＃ - ＃| - |＃+＃適切なフェルシューズに投資します。 それにもかかわらず、私たちはこれを別の記事で取り上げましたが、あなたは靴を履くよりも覚えておく必要があり、ロードシューズは動物を異なり、フェルの靴のために訓練する必要があります。 不適切な靴のレースやイベントから家に送られるので、地形に適した種類があることを確認してください。 ＃ - ＃| - |＃+＃適切な種類のイベントに参加してください。3つのタイプのレースと3つの異なる長さ（短い、中、長さ）を見つけることができます。 カテゴリAレースは本当に厳しいものであり、平均的な登山は高速道路で約250フィートと20％以下の登山です。 ただし、カテゴリCは約100フィートの登山で、はるかに多くの道路時間です。 ゆっくりと低く、蓄積します。 ＃ - ＃。 | - |...

路上で高価な靴と壊れたガラスの時代には、裸足で走るのは本当にまれな光景です。 しかし、より多くのコーチとトレーナーがランナーと今日のレクリエーションアスリート、高価な靴や下肢の負傷にうんざりしているため、より多くのコーチとトレーナーが裸足のトレーニングを受け入れています。 人々は頃から裸足で走っていたので、それは本当に新しいものではありません。 それでは、なぜ私たちのほとんどは、足を囲むために布とゴムに高いドルを払っているのでしょうか？ 靴は問題ですか、それとも答えですか？ ほとんどの人は、裸足の走行と、裸足の支持者、コーチ、トレーナー、ランナー、足病医の間の議論について完全に揺れ動いています。 Proponents Barefoot Proponentsは、収縮すると時間が経つにつれてShodの足（足）が弱くなると宣言します。 さらに、彼らはあなたの体が底を感知し、適切に適応するのに苦労していると主張しています。 これにより、適切に適応できないため、怪我が生じます。 あなたの体は、裸足で走るときよりも、靴で走るときにより多くのエネルギーを費やします。 一部のランナーは、足のいくつかの傷が、彼らが原則として半分または完全なマラソンに対処しなければならない水ぶくれと比較して、著しく痛みが少ないと宣言しています。 Research 裸足のランニングを支持する科学的証拠は不足しています。 いくつかの小さな研究が裸足のランニングをサポートしています。 インナージャーナルオブスポーツ医学の1つの研究では、身体が衝撃に適応する方法のために、裸足で走っている間、実際に足に影響が少ないことがわかりました。 別の研究では、裸足で走るのと比較して、靴で走っている間、あなたの体が約4％エネルギーを使用していることがわかりました。 Shodとofshodの両方の足を持つ未開発国では、比較がShodの足の負傷率の増加を示しています。 反対 対戦相手は、これらの研究が説得力があり、これらの研究が小さすぎるか、適切に完了していないことを宣言しているとは思わない。 彼らは、発展途上国の分析が先進国の怪我やパフォーマンスについてほとんど語っていないことを説明しているという真実を示しています。 barefootを実行している反対者がほとんどの理由でこれを達成します。 一般的に、足病医は、裸足で走る方向に声を上げています。 野党にとっては足の保護であるという一般的な懸念。 パンクの傷は、保護靴のギアなしで走るすべての人にとって最大の関心事です。 多くの足病医は、水疱や怪我は靴の不運な靴のためであり、絶対にすべての靴ではないと信じています。 多くの人は、私たちの先祖が裸足で歩いたり走ったりしたので、私たちもしなければならないと主張しています。 しかし、今日私たちが歩いている表面は、草、汚れ、そして私たちの先祖が歩いていた石の道に比べて、はるかに硬く、寛容ではありません。 ガラスと金属の破片は道路では正常であり、数世紀前にそれほど関心はありませんでした。 足の形が異なります。 一部の個人は、高いアーチフィートに加えて、アーチフィートが非常に低い人を持っている人もいます。 一部のフットタイプは、裸足のランニングに適応する可能性がありますが、すべてのフットタイプがそうなるという意味ではありません。 足の力学は本当に複雑です。 過剰留め（回転）、柔軟で平らな足のタイプを持っている個人は、通常、より支持的な靴と、時には仕立て装置が必要です。 非常に硬くて高いアーチの足のタイプを持つ人々は、足の向こう側にかなりの量の負担をかけ、この圧力でさえ大いに役立つ靴や挿入物を必要とする可能性があります。 これらの個人は、裸足で走ろうとした場合、おそらく怪我をすることになるでしょう。 一般的なルールは、現在のジョギングシューズで怪我やパフォーマンスに問題がない場合は、何も変更しないでください。 ただし、足が高くて最小限のアーチのどこかに落ち、すべての高価な靴を入手してそこに挿入しているが、着実に怪我をし続ける場合は、裸足を走らせることを検討することができます。 裸足のランニングが試してみたいものである場合は、徐々にそれに関与していることを確認してください。 表面を賢く選択しないと、傷、スクラップ、切断、打撲傷が傾向があります。 草またはおそらく柔らかい表面を始めましょう。 ビーチでの砂を考えて、トラックの可能性があります。 徐々にゆっくりと開始します。 靴についての言葉 不適切な靴は、多くの下肢の怪我の背後にある理由かもしれません。 靴は、膝と腰に対して足を間違った角度に置くことができ、潜在的な怪我をすることができます。 きつすぎる靴は、つま先や足の爪の問題で水疱を引き起こす可能性があります。 ゆるすぎる靴は、腱炎につながったり、かかとに水ぶくれを起こしたりする可能性があります。 柔軟性の高い靴は、足底筋膜炎（かかとと弓の痛み）の発達に寄付する可能性があります。 優れた靴は費用がかかる必要はありません。 ランニングシューズを購入するときは、ミッドソールが支持的であることを確認してください。 つま先とかかとの領域をつかみ、2つで靴を曲げる努力をしてこれを試してください。 靴の中央に折り畳まれている場合、本当に柔軟性が高すぎて、足を支えることができません。 つま先ボックスに十分なスペースがあることを確認してください。 ヒールカウンターをチェックし、かかとのカウンターが、水ぶくれを避けるためにかかとのセットアップを運ぶのに十分なほど硬いことを確認してください。 最も重要なことは、靴が快適であることを確認してください。 走りに出かける前に、家の中、カーペットの上に置いてください。 summary 裸足で走ることでパフォーマンスを向上させ、負傷率を低下させることができる人がいる可能性が高いでしょう。 しかし、ゴミ箱に靴を投げる前に、裸の足で走るために出発する前に、より良いフィットの靴を見てください。 裸足でのランニングは、アーチが高い、非常に低いアーチ、オーバーリンテントの人々や糖尿病の人にはお勧めしません。 裸足で試してみることを選択した場合は、走っている表面を慎重に選択し、傷を穴を開けるように注意してください。...