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ランニングは、おそらく誰もがいつでもどこでもできる最も一般的で機能的なエクササイズです。 統計によると、より多くの人が、好気性コースに行く人やジムを訪れる人よりも多くの人が多くの人を走らせることが示されています。 しかし、これらのジョガーは、ランニングが実際に膝をつくための影響力の高い運動であることを知っていますか？ 膝は非常に複雑な関節です。 太ももと脚（脛骨と大腿骨）と膝の帽子（膝蓋骨）の間の明瞭度が特徴です。 ランニングで最も一般的な膝の問題は、「ペラフェモラルの複雑」と呼ばれるものに関連しています。 これは、大腿四頭筋、膝キャップ、膝蓋骨腱で構成されています。 現在膝蓋骨大腿骨疼痛症候群（PFPS）と呼ばれるものは、ランナーの膝とも呼ばれます。 数年間、ランナーの膝は膝蓋骨内の軟骨の破損であると考えられてきました。 Runnerの膝の症状 あなたが痛みを感じ、時には膝の後ろに時々、これはあなたがランナーの膝を経験しているかもしれないことをあなたに知らせます。 ジョガーの中で最も一般的な怪我の1つとして、ジョガーが毎週40マイル近くに近づくにつれて、ランナーの膝はしばしば衝突します。 数日休んだ後でも、次の数マイルの数マイル後に、痛みは戻ってきます。 痛みはしばしば下り坂を走ったり階段を下ったりするときに最悪であり、膝はしばしば長時間座ってから硬く痛みます。 膝を曲げたり伸ばしたりすると、クリックノイズが聞こえる場合があります。 ランナーの膝を確認するには ランナーの膝の愚かなテストは、座って座席に置くことです。 まっすぐに伸びています。 膝頭を押すときは、膝のすぐ上に足を絞るために誰かを連れて行きます。 彼は脚の外側を真ん中に向かって押すべきです。 その間、足を締めます。 それが痛いなら、あなたはランナーの膝を経験しています。 初期治療 ランナーの膝は、単純な過剰使用によってさらに悪化する可能性があります。 最近急にマイレージを増やした場合は、少し抑えることを検討することができます。 膝に害を及ぼす行動をやめ、痛みなくすることができるまで再び始めないでください。 ワークアウトする必要がある場合は、膝に影響を与えたり負担をかけたりするさまざまな種類のエクササイズを選択してください。水泳のような運動は、はるかに優れたお勧めのオプションになる可能性があります。 r...

ランニングを始めるのは簡単で、ストレスがなく、楽しいものです。 それは自分自身を楽しむ時であり、期待とありそうもない目的で自分自身を圧迫するのではありません。 実際には、非常に多くのランナーが最初の数回の試みの後にランニングを維持していない理由は、彼らがそれを排出バルブにしないため、ストレスの多い生活の中でさらに別のストレスになるようにするためだと思います。 それが責任やドラッジになると、あなたはあきらめて角を曲がっているだけです。 | - |だから、アドバイスはどうですか：あなたが走っているが、あなたが息を切らしていて、正直にそれを楽しんでいないなら...

心拍数モニターを使用すると、実行から推測が行われます。 心拍数モニターは、走る許可をより遅くするだけでなく、十分に走っていないときのことを知ることができます。 | - |ランナー - 「トレーニングがより速くなるのが良い」という古い信念を再評価する時が来ました。トレーニングの実行が楽しんだものほど速くないとすぐに罪悪感を排除します。 私たちが今知っていることは、あなたのランニング目標を達成するために、適切な強度でトレーニングする必要があるということです。 適切な強度でトレーニングできるようにするには、心拍数が何であるかを理解し、速度またはインターバルなトレーニング、テンポの実行、リカバリラン、およびその他のランをターゲットハートで行う適切なトレーニング計画に固執する必要があります。 レートゾーン。 ターゲットの心拍ゾーンとは何かをどのように知ることができますか？ まあ、それは最大心拍数に直接リンクされているので、最初に、あなたの最大心拍数を発見することを調べる必要があります。 | - |パズルの最初の最も重要な部分は、最大心拍数を見つけることです。 これには多くの考えの学校があり、おそらく私たちが何年も存在してきたほとんどについて聞いた学校は次のとおりです。| - |最大心拍数（MHR）= 220-「あなたの年齢」（40歳の場合、これは220-40 = 180になり、MHRあたり180拍をします）| - |しかし、Runner's Worldはより信頼性の高い方法を開発しました。これは、多くのランナーにとってより正確であると思われます。 | - |40歳未満のランナーの場合：MHR = 208-（...

ボディービル愛好家は、筋力トレーニングの参加者に加えて、すべてが迅速で目に見える筋肉の構築の結果を望んでいます。 彼らの主な目的は、個人的な目的に従って、独自のレベルの無駄のない組織または脂肪燃焼筋肉を自分の体に追加することです。 ボディービルダーは、できるだけ多くの筋肉量を含めたいと考えていますが、フィットネス愛好家は筋肉量を維持したり、サイズと強度をわずかに増やしたりしたいと考えています。 すべては、各プレーヤーの特定の目標と目的に依存します。 | - |ボディービルの魔法は、最初の担当者ではなく、過去の間に起こります。 過去、最も困難な、繰り返し筋肉の構築の成功の90％を引き起こすことを知っていますか？ | - |筋肉の強さとサイズの増加における主要な原則は過負荷です。最後のワークアウト全体よりも筋肉に大きな負担をかけた場合、その筋肉は刺激され、十分に過負荷になり、弾性反応を引き起こします。 このイベントは、より高い強度と筋肉組織の成長に貢献します。 適応反応は、以前の魔法の筋肉生成担当者の強度に依存します。 | - |ボディービルとレジスタンストレーニングの参加者は、最後の筋肉の繰り返しに近い最後の鼓動に本当に集中する必要があります。最後の担当者を動かそうとする勇敢な試みは、筋肉グループを活性化して適応し、より強力になります。 | - |体重が硬いと感じたら、あまりgiveめないでください。 少なくとも4分間その担当者と戦ってください。 完全な担当者を完了できなくても、あなたは勝利し、筋肉の構築の成長プロセスが続きます。 つまり、トレーニングの間に十分な休息があった場合にのみです。 筋肉の構築の結果が発生したとき、それはボディービルの運動中ではなく、筋肉の構築の補償とそれに続く過補償を可能にするために、連続した休息日の後です。 | - |最終担当者は、ボディービルと強度の利益が基づいているこの手順全体を活性化する刺激です。 このプロセス全体は、過補償が起こるためにトレーニングの間に十分な休息時間を許可しないことで短絡することができます。 体を十分に休ませると、その後のボディービルの運動ごとに筋肉の力が成長し続けます。 それ以外の場合は、最後のトレーニングから回復するために、より多くの休日が必要です。 利用可能なリソース検索スキルの数は限られているため、回復プロセスが完了することを許可しないことで結果を短絡しないでください。 | - |どのボディービルサプリメントが優れたボディービルの財産をもたらすかに焦点を合わせるのではなく、本当に重要なことに集中してください - 過去、筋肉の構築担当者。 次に、あなたの体に残りをさせます。 | - |あなたの主な目標は、4秒以上戦った後に終了できないこの繰り返しに達することです。 この最後の担当者、最大ストレス、その後に適切な休息の原則に従うと、ボディービルの利点に魔法が表示されます。 | - |...

ボディービルは、ウェイトトレーニング、カロリー摂取量の増加、および休息の組み合わせにより、筋肉繊維を発症するスポーツです。 競争力のあるボディービルダーは、ポイントを割り当てる裁判官パネルに体格を表示します。 | - |このスポーツは、実際の体力に重点が置かれているストロングマンの競争やパワーリフティング、または強みとテクニックの間で強調されているオリンピック重量挙げに重点を置いていることと混同してはなりません。 | - |表面的にはカジュアルなオブザーバーに似ていますが、この分野は、トレーニング、食事、基本的な動機の異なるレジメンを伴います。 ボディービルダーは、審美的に心地よい（ボディービルの基準によって）身体とバランスの取れた体格を開発し、維持することを目指しています。 ボディービルダーのサイズと形状は、どれだけ持ち上げることができるかよりもはるかに重要です。 | - |ただし、成長と修復は、必須のビルディングブロックなしでは発生することはできません。 これらは高品質の栄養によって提供されます。 ボディービルダーには非常に専門的な食事が必要です。 大まかに言えば、ボディービルダーは、除脂肪体重を増やそうとしながら、食物エネルギーのメンテナンスレベルを上回る500〜1000カロリー（2000〜4000キロジュール）を必要とします。 | - |メンテナンスのサブメンテナンス量の食物エネルギーは、競争に備えて体脂肪を減らすために心血管運動と組み合わされます。 炭水化物、タンパク質、脂肪からの食物エネルギーの比は、ボディービルダーの目標によって異なります。 | - |サプリメントは筋肉の増加を助けることができますが、いくつかは証明されていないものもあり、多くは効果がありません。 ボディービルダーがサイズを獲得して維持するのに役立つことが示されている2つのサプリメント（不健康な副作用なし）は、クレアチンとL-グルタミンです。 すべてのサプリメントと同様に、これらは堅実な栄養基盤とウェイトトレーニングプログラムと組み合わせて使用​​された場合にのみ役立ちます。 | - |一部のボディービルダーは、特に専門的な競争において、自然肥大のために、薬物を使用して結果よりも有利になる場合があります。 これらの物質の多くはいくつかの国で違法ですが、プロのボディービルでは、アナボリックステロイドとプロホルモンなどの前駆体物質の使用が、世界クラスのコンテストで競合するために不可欠な場合があります。 | - |ほとんどのステロイドは、あなたの体がより同化状態になることを可能にします。 実質的な負の副作用は、肝臓の損傷や負のフィードバックなどのステロイド乱用に伴い、精巣萎縮や不妊症の可能性を引き起こす可能性のある遺体自身のテストステロン産生の減少をもたらします。 | - |...