فيسبوك تويتر
funwadi.com

أفضل طريقة لتطوير خطة تمرين المشاية

تم النشر في يمشي 26, 2022 بواسطة Cecil Rivas

المطحنة هي استثمار ممتاز لجعله مع ذلك ، فأنت تريد أن تكون متأكدًا من أن لديك خطة لياقة المطحنة الصحيحة لك. تم تصنيع المطاحن المبكرة بالكامل تقريبًا من الخشب ، بينما تمنحك آلات اليوم مجموعة واسعة من الميزات التي تحتلها ، دعنا نتذكر أن المشي أو الركض على جهاز المشي لا يزال وسيلة فعالة للتمرين.

تطوير خطة اللياقة البدنية@-

عند تطوير خطة لياقة المطحنة الخاصة بك ، تذكر عامل المرح. يمكن أن يكون التمرين مملًا لبعض الأفراد ، لذا حاول قراءة مجلة من خلال مراحل الاحماء والرائعة أو حتى مشاهدة التلفزيون أو سماع الموسيقى. بالنسبة لجميع هؤلاء المهنيين المشغولين ، تتضمن بعض المطاحن حامل كمبيوتر محمول وهذا يعني أنه يمكنك الاستمرار بشكل مطرد للعمل طوال خطة لياقة المطحنة الخاصة بك!

ومع ذلك ، يهتم الكثير من الناس بجدية بممارسة التمارين الرياضية ولا يريدون إلهاء عوامل الترفيه. قد تكون الأفكار لخطة اللياقة البدنية الجيدة:

  • ابدأ دائمًا روتين التمرين ببطء لدعم بعد التمدد بشكل صحيح.
  • أكمل خطتك أكثر من مسافة معتدلة. ابدأ بالمشي بشكل طبيعي ، ويتراكم إلى المشي الأسرع ، وركض بطيء ثم يصل إلى سرعة الجري. عكس هذه التقنية لمرحلتك البارزة.
  • خطة لياقة المطحنة الفاصلة - ستحتاج إلى تحسين سرعاتك هنا ، على سبيل المثال ، بالركض بوتيرة الركض لمدة دقيقة واحدة فقط ، ثم تقليل وتيرة الركض المعتدل لمدة دقيقتين فقط لتبرد. لأي تأثير مختلف ، حاول التقليل إلى الركض البطيء أو وتيرة المشي. ألق نظرة على ضبط شدة الفواصل الزمنية.
  • تمرين السرعة المستمر - في حين أن طريقة الفاصل الزمني يمكن أن تحرق المزيد من السعرات الحرارية ، فإن دمج السرعة المستمرة في خطة اللياقة المطحنة الخاصة بك يمكن أن تساعد في تطوير القدرة على التحمل.
  • التمرين السريع - ترفع جهاز المشي المطحون لمدة عشر دقائق 3 × أسبوعيًا بشكل ملحوظ في الكوليسترول HDL اللطيف ويساعد على الحماية من النوبات القلبية.
  • إذا بدأت الإندورفين في التنشيط ، فحاول استبدال تشغيل معتدل للعدو.
  • ضع في اعتبارك عندما ترغب في ممارسة الرياضة - وهذا سيحافظ على الاهتمام مما يعني أن خطة اللياقة المطحنة الخاصة بك لا يمكن نسيانها بسهولة.
  • كل شخص لديه تفضيل خاص للنشاط البدني سواء كان الفاصل الزمني أو التدريب المستمر ، قبل أو أثناء أو بعد العمل وما إلى ذلك ، ولكن إذا قمت بتطوير خطة للياقة للمشاركة في هذه التفضيلات ، يمكن أن تكون كل التمرين أكثر متعة وإثارة. لا تكن مقيدًا جدًا على الرغم من أنك ستحتاج إلى براعة لتغيير خطة لياقة المطحنة الخاصة بك كل مرة في لحظة للضغط مع تدريبك البدني واحتياجات عتبة الملل.