تمارين كمال الأجسام لتحقيق أقصى قدر من اكتساب العضلات

تشبه آلات التمرينات العجلات الجانبية على دراجتك الأولى. بينما تتعلم ، فإنها تخدم وظيفة لا تقدر بثمن. أنها توفر الدعم ، والحماية من الإصابة. ولكن عندما تعلمت الوضع والتوازن المثاليين ، يمكن أن تكون العجلات الدقيقة بمثابة سحب.

على عكس العجلات التدريبية ، من الصعب معرفة متى تجاوزت آلة تمرين. وهذا يمكن أن يعوق تقدمك في وقت لاحق!

يتضمن تدريب الأثقال استخدام المعدات التي تتيح المقاومة المتغيرة. يمكن أن تأتي هذه المقاومة في شكل "أوزان حرة" مثل الحديد والدمبل ، والآلات التي تستخدم الكابلات أو البكرات لمساعدتك على زيادة تمارين الوزن والوزن مثل السحب أو القطرات.

للحصول على أقصى قدر من زيادة العضلات ، يجب أن يتكون تركيز التدريبات الخاصة بك من تمارين الوزن الحرة. لا آلات أو تمارين وزن الجسم.

من أجل عمل فعال ، تفجيح العضلات ، يجب أن تحفز معظم ألياف العضلات قدر الإمكان ، ولا تفعل الآلات ذلك. السبب الرئيسي لذلك هو عدم وجود استقرار وتنمية العضلات التآزرية. تدعم المثبت والعضلات التآزرية العضلات التي تساعد العضلات الرئيسية في أداء المصعد المعقد.

كلما عملت المزيد من المثبتات والتآزر ، كلما زادت ألياف العضلات. تتطلب تمارين الوزن المجانية متعددة المفصلات مثل Pench Press ، العديد من الاستقرار والمساعدة العضلية التآزرية لإكمال المصعد.

من ناحية أخرى ، لن تحتاج مكبس مقاعد البدلاء باستخدام آلة إلى أي مساعدة من الاستقرار تقريبًا. نظرًا لأن الآلات مغلقة في نطاق معين من الحركة وتساعد على دعم الوزن على طول هذا المسار ، فإنها لا تحفز العضلات التي تحيط بالمنطقة التي تعمل (مثبتات). هذا خطأ. إذا كانت عضلات الاستقرار ضعيفة ، فلن تنمو مجموعة العضلات الرئيسية أبدًا!

تمارين الوزن الحرة مثل مطبعة Dummbell أو القرفصاء ، على سبيل المثال ، تضع كمية كبيرة من التوتر على دعم مجموعات العضلات. لهذا السبب ستعرض للإرهاق بشكل أسرع ولا تكون قادرًا على رفع أكبر قدر من الوزن كما فعلت على الجهاز. ومع ذلك ، ستكسب المزيد من العضلات ، وتصبح أقوى بسرعة كبيرة ولديها مقياس حقيقي لقوتك.

إذا كنت تستخدم الآلات في البرنامج الخاص بك ، فيجب استخدامها للعمل مناطق معزولة وفقط بعد اكتمال جميع التمارين المتعددة المفصل. يجب أن يبدأ المبتدئون بمجموعة محدودة من تمارين الماكينة وتمارين وزن الجسم وتمارين الوزن المجاني متعددة المفصلات. قبل زيادة مستويات الوزن ، يجب أن يركزوا على التعرف على الشكل المناسب وتنفيذ كل منهما. بعد فترة وجيزة ، ستصبح تمارين وزن الجسم كافية لتحفيز النمو وسيتعين عليهم التركيز على مزيد من تمارين الوزن المجاني.