فيسبوك تويتر
funwadi.com

الجري حافي القدمين - هل هو من أجلك؟

تم النشر في اكتوبر 21, 2022 بواسطة Cecil Rivas

في عصر الأحذية باهظة الثمن والزجاج المكسور في الشوارع ، يعد الجري حافي القدمين مشهدًا نادرًا حقًا. لكن المزيد من المدربين والمدربين يتبنون التدريب حافي القدمين بسبب المتسابقين والرياضيين الترفيهيين اليوم ، والمرضى والتعب من الأحذية باهظة الثمن وإصابات الأطراف السفلية ، يلتقطون هذا الاتجاه الجديد. إنه حقًا ليس جديدًا ، حيث كان الناس يعملون حافي القدمين منذ عودته. لذا ، لماذا يدفع معظمنا دولارًا مرتفعًا مقابل القماش والمطاط لتطويق أقدامنا؟ هل الأحذية هي القضية أم الجواب؟ معظمهم لا يتفقون على الجري حافي القدمين والنقاش بين المؤيدين والمدربين والمدربين والمتسابقين وأطباء الأطفال يتأرجح تمامًا.

Probonents

يعلن المؤيدون حافي القدمين أن القدم (القدم المرفقة في حذاء) تصبح ضعيفة مع مرور الوقت عندما تكون ضيقة. بالإضافة إلى ذلك ، يزعمون أن جسمك يكافح من أجل الشعور بالقاع والتكيف بشكل مناسب. هذا عدم القدرة على الإحساس والتكيف يؤدي بشكل مناسب إلى الإصابة. يقضي جسمك المزيد من الطاقة عند الركض في حذاء ، أكثر من تشغيل حافي القدمين. يعلن بعض المتسابقين أن الخدوش القليلة على القدمين كانت أقل إيلامًا بشكل ملحوظ مقارنة بالبثور التي يجب عليهم كقاعدة أن تتعامل معها بعد نصف الماراثون أو الكامل.

research

الأدلة العلمية التي تدعم الجري حافي القدمين غير موجودة. وقد دعمت العديد من الدراسات الصغيرة الجري حافي القدمين. اكتشفت إحدى الدراسات في المجلة الداخلية للطب الرياضي أن هناك بالفعل تأثيرًا أقل على قدميك أثناء تشغيل حافي القدمين بسبب الطريقة التي يتكيف بها جسمك مع التأثير. اكتشفت دراسة أخرى أن جسمك يستخدم حوالي 4 ٪ من الطاقة أثناء الركض في الأحذية بالمقارنة مع تشغيل حافي القدمين. في البلدان المتخلفة مع كل من SHOD و ANCHOD FEAT ، تظهر المقارنات زيادة معدل الإصابات في قدم Shod.

المعارضة

لا يجد المعارضون هذه الدراسات مقنعة ويعلنون أن هذه الدراسات كانت صغيرة جدًا أو لم تكتمل بشكل صحيح. إنها تشير إلى حقيقة أن التحليل في البلدان المتخلفة ويوضحون أن يخبرنا بالكاد عن الإصابات والأداء في البلدان المتقدمة.

أولئك الذين يعارضون تشغيل حافي القدمين يحققون هذا لمعظم الأسباب. أطباء الأطفال ، بشكل عام ، هم عدد من أكثر صخبا نحو الجري حافي القدمين. القلق السائد من أن المعارضة هي حماية القدم. ستكون جروح الثقوب هي أكبر مصدر قلق لجميع أولئك الذين يركضون بدون معدات الأحذية الواقية. يعتقد العديد من أطباء الأطفال أن البثور والإصابات بسبب الأحذية غير المناسبة ، وليس جميع الأحذية.

يجادل الكثيرون بأنه منذ أن قام أسلافنا بالمشي والجري حافي القدمين ، يجب علينا أيضًا. لكن الأسطح التي نسير عليها اليوم هي أكثر صلابة وأقل تسامحًا مقارنة بالعشب والأوساخ وأيضًا الطرق الحجرية التي سار بها أسلافنا. شظايا الزجاج والمعادن طبيعية على الطرق ولم تكن مصدر قلق كبير منذ قليلة قليلة.

سيكون هناك أشكال تختلف من القدمين. بعض الأفراد لديهم أقدام عالية القوس بالإضافة إلى أن بعض الناس لديهم أقدام قوس منخفضة بشكل مدهش. قد تتكيف بعض أنواع القدم بشكل جيد مع الجري حافي القدمين ، ولكن هذا لا يعني أن جميع أنواع القدم ستفعل ذلك. ميكانيكا القدم معقدة حقًا. يتطلب الأفراد الذين يتفوقون على (تدوير) وأيضًا نوع قدم مرن ومسطح ، وعادة ما يتطلبون حذاءًا أكثر دعمًا وأحيانًا خياطًا يصنع. يضع الأشخاص الذين لديهم نوع من القدم الصارمة للغاية والعالية ، قدرًا كبيرًا من الضغط على أقدامهم وقد يتطلبون حذاءًا أو إدراجًا للمساعدة بشكل كبير حتى في هذا الضغط. من المحتمل أن ينتهي هذان الشخصان في النهاية بإصابات إذا حاولوا تشغيل حافي القدمين.

القاعدة العامة هي أنه إذا لم تواجه أي مشكلات تتعلق بجروح أو أداء في أحذية الركض الحالية ، فلا تغير أي شيء. ومع ذلك ، إذا سقطت القدمين في مكان ما بين قوس أعلى وأقل الحد الأدنى ، وقد حصلت أيضًا على كل حذاء باهظ الثمن وإدراجه هناك ، ولكن تابع بثبات للجرح ، فقد تفكر في محاولة تشغيل حافي القدمين. إذا كان الجري حافي القدمين شيء تريد تجربته ، فتأكد من أنك تعمل تدريجياً معها. تميل الجروح والخردة والقطع والكدمات إذا لم تختار سطحك بحكمة. ابدأ العشب أو ربما سطح ناعم. النظر في الرمال على الشاطئ وكذلك على الأرجح إلى المسار. ابدأ تدريجيا وببطء.

كلمة حول الأحذية

يمكن أن يكون الحذاء غير المناسب هو السبب وراء العديد من إصابات الأطراف السفلية. يمكن أن يضع الحذاء قدمك بالزاوية غير الصحيحة لركبتك والورك ، مما يؤدي إلى إصابة محتملة. حذاء ضيق للغاية يمكن أن يسبب بثور في أصابع القدم ومشاكل أظافر. يمكن أن يؤدي حذاء فضفاض جدًا إلى التهاب الأوتار أو يتسبب في اندلاع في الكعب. قد يتبرع حذاء مرن للغاية لتطور التهاب اللفافة الأخمصية (الكعب وألم القوس). الحذاء الممتاز لا يحتاج إلى أن يكون مكلفًا. عند شراء حذاء الجري ، تأكد من داعمة النعل الأوسط. جرب هذا عن طريق الاستيلاء على منطقة إصبع القدم ومنطقة الكعب وجهد جهداً لثني الحذاء في قسمين. إذا كانت تطوي في وسط الحذاء ، فهو حقًا مرن للغاية ولا يمكنه دعم القدم. تأكد من وجود مساحة كافية في صندوق إصبع القدم. تحقق من عداد الكعب وتأكد من أن عداد الكعب قاسي بما يكفي لحمل الكعب الذي تم إعداده لتجنب بثور. الأهم من ذلك ، تأكد من أن الحذاء مريح. ضعهم في جميع أنحاء المنزل ، على السجادة ، قبل الخروج للركض.

summary

على الأرجح ، هناك بعض الأفراد الذين يمكنهم تعزيز أدائهم ويقللون من معدل الإصابة عن طريق تشغيل حافي القدمين. ولكن قبل أن ترمي حذائك في القمامة يمكن أن تغادر وتغادر مع أقدام عارية ، انظر إلى حذاء أفضل مناسبة. لا ينصح تشغيل حافي القدمين للأشخاص ذوي القوس العالي ، أو القوس المنخفض للغاية ، أو أولئك الذين يفرطون أو الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري. إذا اخترت OPT لإجراء تجربة حافي القدمين ، فاختر سطح الجري بعناية وتصبح في حالة تأهب لثقب الجروح.