دليل المبتدئين لكمال الأجسام - الأساسيات

بصفتك قادمًا جديدًا لبناء الأجسام ، لا يوجد سوى عدد قليل من الأساسيات التي ستحتاج إلى معرفتها قبل أن تتوجه إلى أسفل الصالة الرياضية لبدء التدريب للتأكد من أنك تزيد من آثار التدريبات الخاصة بك وتقليل مخاطر الإصابة.

أحد أكبر الأخطاء التي يرتكبها الكثير من الناس عندما يبدأون في كمال الأجسام هو إهمال إجراء أي بحث ، وبالتالي لا يجدون النتائج التي يحتاجونها ، لذلك إذا كنت تقرأ هذا ، فأنت خطوة إلى الأمام من اللعبة. يؤدي الفشل في مراقبة النتائج إلى الإحباط الشديد ويتوقف العديد من الرجال والنساء عن التدريب ، وكذلك أبحاثك أولاً.

ستحتاج إلى معرفة أفضل الإجراءات والفعالة لبناء العضلات وحرق الدهون ونبرة جسمك ، بالإضافة إلى أن تعلم كيفية العيش بأسلوب حياة صحي أمر حيوي خاصة فيما يتعلق بتغذيةك.

من بين أول الأشياء التي ستحتاج إلى القيام بها قبل أن تبدأ أي نظام تدريب جديد أو نظام تمرين هو الاتصال بطبيبك والحصول على فحص كامل. إذا كنت في سن المراهقة ، أو شابًا بالغًا أو واجهت أي مشاكل صحية قبل أن يكون ذلك مهمًا بشكل خاص. كما يجب أن يكون طبيبك قادرًا على تقديم المشورة لك حول البرامج التدريبية ، واتباع نظامك الغذائي وإجراء فحوصات عامة للتأكد من أن جسمك في حالة جيدة. بالإضافة إلى أن طبيبك قد يكون قادرًا على التوصية بأندية صحية جيدة للجمع.

بالنسبة إلى لاعب كمال الأجسام المبتدئين ، يجب عليك بذل جهد متضافر أيضًا عن تعلم الكثير عن جسدك وأجسامك قدر الإمكان ، حيث سيساعدك في محاولاتك للعثور على هذا الجسم المثالي إذا كنت تعرف ما الذي تدربه ولماذا تفعل ذلك . تتمثل إحدى الطرق الرائعة للبدء في تدريب جسمك بالكامل من خلال العمل على أكبر مجموعات العضلات ، والتركيز على مجالات محددة ترغب في تعريفها وتحديدها. لذلك لا تنزل فقط في صالة الألعاب الرياضية يوميًا وتفعل بضع مئات من الجلوس وتتوقع الحصول على ستة حزمة ، فلن يحدث ذلك. لا تنس الاحماء قبل وبعد الجلسة وتمتد بدقة لتعزيز نمو العضلات ، تبقيك مرنًا ومنع الإصابة.

إذا كنت لا تأكل بصحة جيدة ، فلن تبني عدد العضلات التي يمكنك القيام بها بشكل مختلف ولن تحصل أبدًا على التعريف الذي تريده. الانضباط الذاتي أمر حيوي. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تتحدث مع أخصائي التغذية ومعرفة الفرق بين الكربوهيدرات الجيدة والدهون والدهون السيئة والكربوهيدرات ؛ كما تريد تحديد كمية البروتين المثلى التي تحتاجها في النظام الغذائي.

عندما تتدرب ، تأكد من أن تشرب الكثير من الماء لدرء الجفاف. إذا كنت تأكل الأطعمة المناسبة وتعيش نمط حياة صحي ، مثل عدم التدخين ، وعدم شرب وضمان حصولك على نوم كافٍ ، فسوف تزيد من جميع جهود التدريب الخاصة بك بشكل كبير.

أخيرًا ، تحدث إلى رواد الصالة الرياضية الآخرين وابحث عن معلمه لتعليمك كيف يمكنك استخدام المعدات بشكل صحيح وتصميم برنامج تدريبي مخصص لك لزيادة جهودك إلى الحد الأقصى. إذا كان هناك لاعبو كمال أجسام محترفون في صالة الألعاب الرياضية ، فتحدث إليهم واسألهم عن كيفية فعلهم. اتبع برنامج التدريب الخاص بك بعناية لمنع الإفراط في التدريب وتعلم أن حدود جسمك حتى لا تصيب نفسك. إذا كنت تأكل وتعيش بصحة جيدة وتلتزم ببرنامج التدريب الخاص بك ، فسيكون لديك الجسم النحيف والمنغم الذي تريده في أي وقت من الأوقات.