چلانے کے اشارے

کسی بھی جسمانی سرگرمی کو شروع کرنے سے پہلے اپنے معالج سے مشورہ کرنا ایک لاجواب خیال ہے۔ اس گائیڈ میں موجود معلومات کا مقصد تکنیکی نہیں ہے ، یہ صرف ایک رہنما خطوط ہے۔ اپنی پسند کے مطابق معلومات کا استعمال کریں۔

اس کے ساتھ ہی ، آئیے چلانے اور اس کے فوائد کے بارے میں بات کریں۔

چلانے/ٹہلنا کے بارے میں عمدہ بات یہ ہے کہ میں زمین پر کہیں بھی بالکل بھی انجام دے سکتا ہوں۔ اصل میں آپ سب کی ضرورت جوتے اور کچھ عزم کی ایک لاجواب جوڑی ہے۔

بھاگنا ایک لاجواب تناؤ کی دکان ہے اور یہ بالکل ٹھیک ایک ہی وقت میں وزن میں کمی اور فٹنس کو فروغ دیتا ہے۔ آپ غالبا. سوچ رہے ہو کہ یہ ہر ایک کی روزمرہ کی زندگی کا حصہ کیوں نہیں ہے۔ جسمانی اور ذہنی تندرستی کے ایک طریقہ کے طور پر چلانے کو فروغ دینے کے لئے اس رہنما کا مقصد یہی ہے۔

وہاں سے نکلنے اور اپنے آپ کو آگے بڑھانے کا چیلنج زیادہ تر لوگوں کے لئے ککر ہے۔ جب بھی آپ اسے آزمانے کا انتخاب کرتے ہیں تو آپ فوری طور پر دیکھیں گے کہ یہ واقعی کتنا خوشگوار ہے۔ ہر بار جب آپ رن مکمل کرتے ہیں تو آپ کو کامیابی کا ایک حیرت انگیز احساس محسوس ہوگا ، اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ نے اپنے آپ کو اپنی حدود کی طرف دھکیل دیا ہے اور آپ جانتے ہیں کہ آپ نے کیا کیا آپ کے لئے بہت اچھا ہے۔

میں جس ذہنی ورزش کا حوالہ دیتا ہوں وہ نفسیاتی کنٹرول اور تربیت ہے جو ہر ایک کو پیدا کرنے اور اپنے آپ کو آگے بڑھانے کے ل takes لیتا ہے۔ جب آپ تھک جاتے ہیں تو آپ کا دماغ دوسری چیزوں کے بارے میں سوچنا شروع کردیتا ہے جو آپ کر رہے ہوں گے جو کم سخت ہیں۔ آپ اپنے آپ سے کہیں کہ نہ سنیں اور زیادہ توجہ دیں۔ لہذا آپ اپنی سانس لینے اور اپنے فارم پر توجہ دیتے ہیں۔ آپ اپنے ذہن کو نہ ماننے کی تربیت دے رہے ہیں۔ جب آپ کو معلوم ہونے سے پہلے ہی آپ کی توجہ مرکوز ہوتی ہے تو آپ نے مختلف دن کے لئے اپنی رن کو فتح کرلیا ہے۔ یہ کامیابی کا ایک لاجواب احساس ہے!

میں چلانے کے لئے 3 یا اس سے مختلف مقامات رکھنے کی وکالت کرتا ہوں ، مختلف قسمیں اسے دلچسپ اور زیادہ خوشگوار رکھیں گی۔ آپ جو فاصلہ ادا کرتے ہیں وہ مکمل طور پر آپ کی پسند ہے ، فاصلے چلائیں جس سے آپ راحت محسوس کرتے ہیں۔ جب آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ اپنے سیشنوں میں مزید لمبائی شامل کرنے کے لئے تیار ہیں ، تو پھر یہ بہت کم انکریمنٹ میں کریں۔

آپ کے بھاگنے سے پہلے ہمیشہ پھیلانا یاد رکھیں ، یہ چوٹ سے بچ جائے گا اور اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ کے پٹھوں کو آگے کی نوکری کے لئے تیار کیا جائے۔ شروع کرنے سے پہلے آپ کو کم از کم 4 سے 5 منٹ تک کھینچنا چاہئے۔ یہ مت بھولنا کہ دوڑنے سے صرف آپ کی ٹانگوں سے زیادہ استعمال ہوتا ہے ، لہذا ہر چیز کو کھینچیں ، نہ صرف اپنی ٹانگیں۔ جب سردی پڑ جاتی ہے تو ، کثرت سے زیادہ سے زیادہ بڑھانا اور تیز وارم اپ واک کے لئے جانا ایک لاجواب خیال ہے۔

پینے کا پانی آپ کو ہائیڈریٹڈ رکھے گا اور آپ کو فاصلہ طے کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔ میں رن کو مکمل کرنے کے فورا. بعد ایک سیر اور اسی مقدار میں جانے سے پہلے لمبے لمبے پانی کا پانی پینا پسند کرتا ہوں۔ یہاں تک کہ آپ اپنے ساتھ پانی لے سکتے ہیں اور بھاگتے وقت اسے پی سکتے ہیں ، ذہن میں رکھیں کہ آپ پانی کو تھامنے کے ل something کچھ چاہتے ہیں جب تک کہ آپ کو اپنے ہاتھ پر بوتل/کنٹینر رکھنے میں کوئی اعتراض نہ ہو۔

آپ کے رن کے دوران غور و فکر کرنے اور یاد کرنے کے لئے کچھ کلیدی عناصر بڑی رفتار اور مناسب شکل ہیں۔ یہ دونوں عوامل آپ کی صلاحیت کو "جاری رکھیں" پر بہت زیادہ اثر ڈالیں گے۔ اگر آپ اپنے آپ کو جانے کے لئے بہت زیادہ آگے بڑھاتے ہیں تو ، آپ کے پاس اپنی دوڑ کے وسط یا اختتام کے لئے کوئی توانائی نہیں رہ پائے گی۔ کیا آپ کو کبھی یہ تاثر ملنا چاہئے کہ آپ کو رکنے کی ضرورت ہوگی ، ایسا نہ کریں! . جس کی میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ اپنی رفتار کو تقریبا چلنے کی رفتار کو جاری رکھیں ، لیکن چلانے والی شکل کو برقرار رکھیں۔ جلد ہی آپ کی سانسیں واپس آجائیں گی اور آپ دوبارہ رفتار اٹھا سکیں گے۔ سڑنا کی اہمیت آپ کی توانائی کے موثر استعمال سے متعلق ہے۔ آپ کو کوشش کرنی چاہئے اور اپنی ریڑھ کی ہڈی کو معقول حد تک سیدھا رکھنا چاہئے ، تاکہ اسے ختم نہ کریں۔ اس سے مناسب سانس لینے میں مدد ملتی ہے۔ اپنے بازوؤں کو بھی منتقل نہ کریں ، یہ ایک بار بار غلطی ہے اور یہ آسانی سے طے ہوجاتی ہے۔ اپنے بازوؤں کو خوبصورت اعضاء رکھنے کی کوشش کریں اور اگر آپ ان کو آگے بڑھاتے وقت منتقل کرتے ہیں تو ، انہیں آگے کی طرف جانے والی حرکت پر پینتریبازی کرنے کی کوشش کریں۔ اپنے بازوؤں کی طرف جانے سے کسی کو توانائی ضائع کرنے کا سبب بنتا ہے ، اپنی رفتار کو اپنی سمت میں جاری رکھیں - آگے۔

جب آپ ختم ہوجائیں تو ، مناسب طریقے سے ٹھنڈا ہونا یقینی بنائیں۔ اس سے پٹھوں کے درد ختم ہوجائیں گے اور یہ آپ کے جسم پر آسان ہے۔ ایک دو منٹ کے لئے چلیں اور جب آپ کام کرلیں تو اچھی طرح سے کھینچنا یاد رکھیں۔ اور یاد رکھنا کہ آپ طویل عرصے کے بعد زیادہ پانی نہیں لے سکتے ہیں۔