সর্বশেষ নিবন্ধ - পৃষ্ঠা: 5

নির্দিষ্ট ধরণের পায়ের জন্য ইঞ্জিনিয়ারযুক্ত একটি চলমান পাদুকা নির্বাচন করা আপনাকে কিছু সাধারণভাবে চলমান আঘাতগুলি এড়াতে সহায়তা করতে পারে। অতিরিক্তভাবে, এটি আরও বেশি মজাদার করে তুলতে পারে এবং আপনার জুতা থেকে আরও মাইলেজ রাখতে সক্ষম করতে পারে।জুতো নির্মাতারা জানেন যে, শারীরিকভাবে, পা সাধারণত তিনটি বিভাগের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত। কিছু ব্যক্তির "ফ্লপি" পা রয়েছে যা খুব আলগা-যুক্ত। কারণ এর মতো পাগুলি খুব মোবাইল, তারা নীচে আঘাত করলে তারা সরবরাহ করে এবং ভিতরে রোল করে।ফ্লপি পা ভেজা বালির উপর খুব সমতল পায়ের ছাপ ছেড়ে যায়। জুতোর বাইরে এবং অভ্যন্তরে উভয়ই অসম পরিধান করার প্রবণতা ভুলভাবে লাগানো জগিং জুতা রয়েছে। হিলগুলির ভিতরে অসমভাবে পরার প্রবণতা থাকবে। অনুচিতভাবে লাগানো জগিং জুতা থেকে ফ্লপি পায়ের জন্য সাধারণ আঘাতগুলি হাঁটুতে ব্যথা, খিলান ব্যথা এবং হিল ব্যথা। ফ্লপি পায়ে মোশন কন্ট্রোল জগিং জুতা দরকার।অন্য এক চূড়ান্ত লোকেরা হলেন এমন লোকেরা যাদের "অনমনীয়" পা রয়েছে। এই পাগুলি আঁটসাঁট হয়ে উঠেছে, বা প্রভাবের উপর যথেষ্ট পরিমাণে ফলন করেছে। কঠোর পা কেবল পায়ের আঙ্গুলগুলি, আপনার পায়ের বল এবং ভেজা বালিতে হিলের ছাপ ছেড়ে যায়। আর একটি নাম উচ্চ খিলান পা। অনমনীয় পায়ের জন্য ভুলভাবে লাগানো জগিং জুতা জুতোর বাহ্যিকভাবে অসমভাবে পরার প্রবণতা রাখে। হিল অতিরিক্ত বাহ্যিকভাবে প্রান্ত পরে। সাধারণ অনমনীয় পা চলমান আঘাতগুলি হ'ল স্ট্রেস ফ্র্যাকচার, শিন স্প্লিন্ট এবং গোড়ালি স্প্রেন। এই প্রভাব সম্পর্কিত আঘাতগুলি এড়াতে ব্যাপকভাবে সহায়তা করতে, এই ভাবেনদের প্রভাব জগিং জুতাগুলির প্রভাবের প্রয়োজন।অবশেষে, তৃতীয় প্রকার বা সাধারণ পা মোবাইল এবং অনমনীয়তার মধ্যে কোথাও পড়ে। এই ধরণের পা স্থিতিশীল এবং সঠিকভাবে কুশনযুক্ত যে কোনও চলমান পাদুকা ব্যবহার করতে পারে।সাধারণত, আপনার যে কোনও ধরণের পা থাকুক না কেন, চলমান জুতা অনুসন্ধান করার সময়, নিম্নলিখিতটি হৃদয় দিয়ে সাবধানতার সাথে রাখুন: ভাল জগিং জুতাগুলির একটি সেটের জন্য $ 50 থেকে 150 ডলার ব্যয় করতে প্রস্তুত থাকুন। শিক্ষিত বিক্রয়কর্মীর সাথে আপনার পায়ের ধরণ, পায়ের সমস্যা এবং জুতার প্রয়োজনগুলি নিয়ে আলোচনা করুন। দোকানগুলিতে কেনাকাটা করার আগে উপলভ্য ব্র্যান্ড এবং তাদের দামের জন্য অনলাইনে চেক করুন। কেবল একটি রেসিং জুতো নয়, একটি প্রশিক্ষণ জুতো কিনুন।জগিং জুতা চেষ্টা করার সময়, মোজা পরুন যা আপনি যেখানে চালাবেন তাদের সাথে আপনার যতটা সম্ভব অনুরূপ। এছাড়াও, উভয় জুতা লাগাতে ভুলবেন না। এক পা অন্যের চেয়ে প্রায় সবসময় বড়। বেশ কয়েকটি স্টাইল জুতো দেখুন। আপনি যখন দাঁড়িয়ে থাকেন তখন উভয় পা ভালভাবে ফিট করে এমন এক জগিং জুতা নির্বাচন করুন। যদি সম্ভব হয় তবে অ-কার্পেটেড পৃষ্ঠের জুতাগুলিতে দৌড়ানোর চেষ্টা করুন। আপনার অবশ্যই ইভেন্টে সেট আপ করুন। এইভাবে আপনার ব্র্যান্ড-নতুন জগিং জুতাগুলি কীভাবে ট্রেইলে পারফর্ম করতে পারে তার জন্য আপনাকে একটি অনুভূতি দেওয়া।নির্মাতার বিশ্বাসযোগ্যতা নির্বিশেষে, ত্রুটিগুলির জন্য জুতাগুলি সাবধানতার সাথে পরিদর্শন করুন যা ইতিমধ্যে মানের নিয়ন্ত্রণের দ্বারা মিস করা হয়েছে। পরবর্তীটি করুন:জুতাগুলি একটি সেট পৃষ্ঠের উপরে রাখুন এবং হিল কাপটি জুতোর একমাত্র আসলটির জন্য লম্ব হয় তা নোট করার জন্য পিছন থেকে হিলটি পরীক্ষা করুন। তারা মসৃণ, এমনকি এবং ভাল সেলাইযুক্ত কিনা তা জানতে জুতোতে seams রাখুন। আলগা থ্রেড বা অতিরিক্ত আঠালো দাগগুলি সন্ধান করুন; এগুলি সাধারণত দুর্বল নির্মাণের লক্ষণ।আপনাকে আঘাত থেকে রক্ষা করার জন্য জুতাগুলির সামর্থ্য হ্রাস পায় কারণ এতে মাইলেজ বৃদ্ধি পায়। এগুলি নিয়মিত ব্যবহার করে আপনি যে পরিমাণ মাইল চালান তা রেকর্ড করুন এবং তারা যদি খুব কম পরিধান দেখায় তবে তারা 500 থেকে 700 মাইল জমে থাকলে সর্বদা আপনার চলমান জুতাগুলি প্রতিস্থাপন করুন।...

আপনি যদি রাতের পরে রাস্তাগুলি ঠিক একইভাবে ধাক্কা মারতে আগ্রহী না হন তবে এটি সত্যিই আলাদা কিছু চেষ্টা করার সময় এবং শক্তি হতে পারে। নীচে শুরু করার কয়েকটি টিপস রয়েছে:পড়া চলমান রোড রেসিংয়ের চেয়ে আরও বেশি কঠিন এবং আপনার যে প্রাথমিক কাজগুলি করতে হবে তার কিছু হ'ল কারও নির্বাচিত ইভেন্টের নির্দেশিকাগুলি বোঝা। আপনাকে সুরক্ষিত রাখার জন্য তৈরি এই নিয়মগুলি প্রায়শই এন্ট্রি ফর্মে দেওয়া হয়। তারা স্টিলস এবং স্ট্রিমগুলি অতিক্রম করার জন্য সঠিক পোশাক থেকে শিষ্টাচার পর্যন্ত জড়িত এবং তারা আপনাকে আপনার দিনে আপনার ইভেন্টটি উপভোগ করতে সহায়তা করে।পরীক্ষা করুন আপনার কাছে একটি রেসের জন্য সঠিক কিট রয়েছে। নিয়ম অনুসারে, আপনার একটি কম্পাস এবং হুইসেল প্রয়োজন হতে পারে, একটি মানচিত্র প্লাস কিছু জরুরী খাবারের রেশন - যদি এটি হয় তবে আপনার ব্যক্তির সম্পর্কে সেই আইটেমগুলির সাথে প্রশিক্ষণ দিন, কারণ রেস দিবসের ক্ষেত্রে আপনার সেগুলি ব্যবহার করে চালাতে ব্যবহার করা উচিত এবং তাদের সাথে...

রাস্তায় ব্যয়বহুল জুতা এবং ভাঙা কাচের যুগে, খালি পায়ে দৌড় সত্যিই একটি বিরল দৃশ্য। তবে, আরও কোচ এবং প্রশিক্ষকরা তাদের রানারদের কারণে খালি পায়ে প্রশিক্ষণ গ্রহণ করছেন এবং আজ বিনোদনমূলক ক্রীড়াবিদরা, অসুস্থ এবং ব্যয়বহুল জুতা এবং নীচের অংশের আঘাতের কারণে ক্লান্ত, এই নতুন প্রবণতাটি ঠিক তুলে নিচ্ছেন। এটি সত্যিই নতুন নয়, কারণ লোকেরা যখন ফিরে আসার পর থেকে খালি পায়ে চলছে। সুতরাং, কেন আমাদের বেশিরভাগই আমাদের পা ঘিরে কাপড় এবং রাবারের জন্য উচ্চ ডলার প্রদান করছে? জুতা কি ইস্যু নাকি উত্তর? বেশিরভাগ খালি পায়ে চলমান এবং খালি পায়ে সমর্থক, কোচ, প্রশিক্ষক, রানার এবং পোডিয়াট্রিস্টদের মধ্যে বিতর্ক সম্পর্কে একমত নয়।প্রোপোনেন্টসবেয়ারফুট প্রবক্তারা ঘোষণা করেন যে সময় সংকুচিত হয়ে গেলে সময় কেটে যাওয়ার সাথে সাথে শড পা (জুতোতে আবদ্ধ) দুর্বল হয়ে যায়। এছাড়াও তারা দাবি করে যে আপনার শরীর নীচের অংশটি অনুধাবন করতে এবং যথাযথভাবে মানিয়ে নিতে লড়াই করে। এই অক্ষমতা বোধ এবং যথাযথভাবে অভিযোজিত করার ফলে আঘাতের ফলস্বরূপ। খালি পায়ে দৌড়ানোর চেয়ে জুতোতে দৌড়ানোর সময় আপনার শরীর আরও শক্তি ব্যয় করে। কিছু রানাররা ঘোষণা করেন যে পায়ে কয়েকটি স্ক্র্যাচগুলি ফোস্কাগুলির তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম বেদনাদায়ক ছিল যা তাদের নিয়ম হিসাবে অর্ধেক বা পূর্ণ ম্যারাথন অনুসরণ করতে হবে।গবেষণাবেয়ারফুট চলমান সমর্থনকারী বৈজ্ঞানিক প্রমাণগুলির অভাব রয়েছে। বেশ কয়েকটি ছোট অধ্যয়ন খালি পায়ে চলমান সমর্থন করেছে। ইনার জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনের একটি সমীক্ষায় আবিষ্কার করা হয়েছে যে আপনার শরীরের প্রভাবের সাথে সামঞ্জস্য করার কারণে খালি পায়ে চলার সময় আপনার পায়ে আসলে কম প্রভাব রয়েছে। অন্য একটি সমীক্ষায় আবিষ্কার করা হয়েছে যে খালি পায়ে চলার তুলনায় জুতোতে চলার সময় আপনার শরীর প্রায় 4% বেশি শক্তি ব্যবহার করে। এসএইচওডি এবং আনসোড উভয় পা সহ অনুন্নত দেশগুলিতে, তুলনাগুলি ছোঁয়া পাদদেশে আঘাতের হার বৃদ্ধি দেখায়।বিরোধীবিরোধীরা এই অধ্যয়নগুলিকে দৃ inc ়প্রত্যয়ী বলে মনে করেন না এবং ঘোষণা করেন যে এই অধ্যয়নগুলি খুব ছোট বা সঠিকভাবে সম্পন্ন হয়নি। তারা সত্যকে ইঙ্গিত করে যে অনুন্নত দেশগুলিতে বিশ্লেষণ এবং ব্যাখ্যা করে যে আমাদের উন্নত দেশগুলিতে আঘাত এবং কর্মক্ষমতা সম্পর্কে খুব কমই বলে।যারা খালি পায়ে চলমান বিরোধিতা করছেন তারা বেশিরভাগ কারণে এটি অর্জন করেন। পডিয়াট্রিস্টরা, সাধারণত, খালি পায়ে দৌড়ের দিকে আরও বেশি ভোকাল। বিরোধী দলের জন্য প্রচলিত উদ্বেগ হ'ল পা সুরক্ষা। প্রতিরক্ষামূলক জুতো গিয়ার ছাড়াই চলমান সকলের জন্য পঞ্চার ক্ষতগুলি সবচেয়ে বড় উদ্বেগ হবে। অনেক পডিয়াট্রিস্ট বিশ্বাস করেন যে ফোস্কা এবং আঘাতগুলি অসুস্থ-ফিটিং জুতাগুলির কারণে, একেবারে সমস্ত জুতা নয়।অনেকেই যুক্তি দিয়েছিলেন যে যেহেতু আমাদের পূর্বপুরুষরা তাদের হাঁটাচলা এবং খালি পায়ে চালাচ্ছেন, তাই আমাদেরও তা করতে হবে। তবে, আমরা আজ যে পৃষ্ঠগুলিতে চলেছি সেগুলি ঘাস, ময়লা এবং পাথরের রাস্তাগুলির তুলনায় আমাদের পূর্বপুরুষরা যেভাবে চলেছিল তার তুলনায় অনেক বেশি কঠোর এবং কম ক্ষমা। গ্লাস এবং ধাতব শারডগুলি রাস্তায় স্বাভাবিক এবং কয়েক শতাব্দী আগে ভাল উদ্বেগ ছিল না।পায়ে বিভিন্ন রূপ থাকবে। কিছু ব্যক্তির উচ্চ খিলান পায়ে থাকে এবং কিছু লোকের কাছে দুর্দান্তভাবে কম খিলান থাকে। কিছু ফুট প্রকারগুলি খালি পায়ে চলমান সাথে ভালভাবে খাপ খাইয়ে নিতে পারে তবে এর অর্থ এই নয় যে সমস্ত পায়ের ধরণের হবে। পায়ের যান্ত্রিকগুলি সত্যিই জটিল। যে ব্যক্তিরা অতিরিক্ত চাপ দেয় (ঘোরান) এবং একটি নমনীয় এবং সমতল পায়ের ধরণেরও থাকে, সাধারণত আরও বেশি সহায়ক জুতো এবং কখনও কখনও একটি দর্জি তৈরি অর্থোটিক প্রয়োজন হয়। একটি অত্যন্ত অনমনীয়, উচ্চ খিলান পায়ের ধরণের লোকেরা তাদের পায়ের ওপারে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে স্ট্রেন রাখে এবং এমনকি এই চাপটি বাইরেও সহায়তা করার জন্য একটি জুতো বা সন্নিবেশ করতে পারে। এই দু'জনই সম্ভবত খালি পায়ে চালানোর চেষ্টা করার পরে চোট পাবে। সাধারণ নিয়মটি হ'ল আপনার বর্তমান জগিং জুতাগুলিতে আঘাত বা পারফরম্যান্স সহ কোনও সমস্যা না থাকলে কিছু পরিবর্তন করবেন না। তবে, যদি পাগুলি উচ্চতর এবং একটি ন্যূনতম খিলানের মধ্যে কোথাও পড়ে যায় এবং আপনি প্রতিটি ব্যয়বহুল জুতোও পেয়েছেন এবং সেখানে সন্নিবেশ করিয়েছেন, তবে আহত হওয়ার জন্য অবিচ্ছিন্নভাবে চালিয়ে যান, আপনি খালি পায়ে চলার চেষ্টা করার কথা বিবেচনা করতে পারেন। যদি খালি পায়ে চলমান এমন কিছু যা আপনি চেষ্টা করতে চান তবে নিশ্চিত হন যে আপনি ধীরে ধীরে এর সাথে জড়িত কাজ করেন। আপনি যদি আপনার পৃষ্ঠটি বুদ্ধিমানের সাথে বেছে না নেন তবে পঞ্চার ক্ষত, স্ক্র্যাপ, কাট এবং আঘাতের ঝোঁক রয়েছে। ঘাস বা সম্ভবত একটি নরম পৃষ্ঠ শুরু করুন। সৈকতে বালির পাশাপাশি ট্র্যাকের সম্ভাবনাও বিবেচনা করুন। ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে শুরু করুন।জুতা সম্পর্কে একটি শব্দএকটি অসুস্থ-ফিটিং জুতো সম্ভবত অনেক নিম্ন প্রান্তের আঘাতের পিছনে কারণ হতে পারে। একটি জুতো আপনার পা আপনার হাঁটু এবং নিতম্বের কাছে ভুল কোণে রাখতে পারে, যার ফলে সম্ভাব্য আঘাতের ফলস্বরূপ। একটি জুতো যা খুব টাইট তা পায়ের আঙ্গুল এবং পায়ের নখের সমস্যাগুলিতে ফোস্কা সৃষ্টি করতে পারে। খুব আলগা জুতো টেন্ডোনাইটিস হতে পারে বা হিলটিতে ফোসকা সৃষ্টি করতে পারে। একটি জুতো যা খুব নমনীয় তা প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস (হিল এবং খিলান ব্যথা) বিকাশের জন্য দান করতে পারে। একটি দুর্দান্ত জুতো ব্যয়বহুল হওয়ার দরকার নেই। চলমান জুতো কেনার সময়, মিডসোলটি সহায়ক বলে নিশ্চিত করুন। পায়ের আঙ্গুলের অঞ্চল এবং হিল অঞ্চলটি ধরে এটি চেষ্টা করুন এবং জুতোকে দুটিতে বাঁকানোর চেষ্টা করুন। যদি এটি জুতার কেন্দ্রে ভাঁজ হয় তবে এটি সত্যিই খুব নমনীয় এবং পা সমর্থন করতে পারে না। টো বাক্সে পর্যাপ্ত জায়গা রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। হিল কাউন্টারটি পরীক্ষা করুন এবং নিশ্চিত করুন যে হিল কাউন্টারটি ফোস্কা এড়াতে হিল সেট আপ বহন করার পক্ষে যথেষ্ট শক্ত। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, জুতো আরামদায়ক কিনা তা নিশ্চিত হন। রানের বাইরে যাওয়ার আগে এগুলি পুরো বাড়ি জুড়ে, কার্পেটে রাখুন।সংক্ষিপ্তসারসম্ভবত এমন কিছু ব্যক্তি আছেন যারা তাদের কর্মক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে এবং খালি পায়ে চালিয়ে তাদের আঘাতের হার হ্রাস করতে পারেন। তবে, আপনি আবর্জনায় আপনার জুতো টস করার আগে এবং নগ্ন পা দিয়ে দৌড়ানোর জন্য ছেড়ে যাওয়ার আগে, আরও ভাল ফিটিং জুতো দেখুন। উচ্চতর খিলান, একটি অত্যন্ত নিম্ন খিলান, যারা অতিরিক্ত প্রজননকারী বা ডায়াবেটিস রয়েছে তাদের লোকেরা। আপনি যদি খালি পায়ে মালিকানাধীন চেষ্টা করে বেছে নিতে চান তবে চলমান পৃষ্ঠটি সাবধানে বেছে নিন এবং ক্ষতগুলিতে পঞ্চার করতে সতর্ক হন।...

দৌড় সত্যিই একটি খুব জনপ্রিয় ধরণের অনুশীলন। দৌড়ানোর জন্য সামান্য সরঞ্জামের প্রয়োজনও এটি কার্যত যে কোনও জায়গায় পরিচালিত হতে পারে। রানাররা কার্ডিওভাসকুলার এবং বায়বীয় ক্রিয়াকলাপের মিশ্রণের সুবিধা নেয়। বিশেষত তৈরি জগিং জুতা রানারদের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ডিভাইস।চলমান জুতাগুলির একটি ভাল দম্পতি অবশ্যই একটি গুরুত্বপূর্ণ বিনিয়োগ যা আপনার পছন্দ এবং ফাংশনটি পরিবর্তিত হতে পারে When এই নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপের কারণে জগিং জুতাগুলি বিশেষত তৈরি করা হয়।দৌড়ানোর একটি অসুবিধা রয়েছে, যা এটি হাঁটুতে একটি উচ্চ প্রভাব অন্তর্ভুক্ত করে। এই সমস্যাটি হ্রাস করার একটি পদ্ধতি হ'ল কংক্রিটের পরিবর্তে নরম গ্রাউন্ডে কাজ করা। আরেকটি উপায় হ'ল ভাল সমর্থন সহ জগিং জুতা কেনা।আজ, প্রচুর প্রযুক্তিগত উন্নতি রয়েছে যা উন্নত জগিং জুতা রয়েছে। বিভিন্ন ব্র্যান্ড এয়ার কুশনিং সিস্টেম তৈরি করেছে। এই জুতাগুলি শক শোষণে সহায়তা করার জন্য তৈরি করা হয়। এই ধরণের চলমান জুতো আগ্রহী বা যৌথ সমস্যার সম্মুখীন কারও পক্ষে ভাল কাজ করে।এই ধরণের বিস্তৃত জগিং জুতাগুলির সাথে নৈমিত্তিক রানার এবং ম্যারাথনারের উভয়ই অন্তহীন বিকল্প রয়েছে। যখনই কোনও চলমান পাদুকা বেছে নেওয়া নিশ্চিত করুন যে এটি সত্যই আরামদায়ক এবং ভাল ফিট করে।...

সুতরাং, এই বছর আপনার লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি ম্যারাথন চালানো? এটি একটি উল্লেখযোগ্য কাজ এবং আপনি যদি এটি অর্জনে গুরুত্ব সহকারে আগ্রহী হন তবে আপনি কী খাবেন তা ফিট রাখার চেয়ে বেশি লাগবে। এই বিশেষ লক্ষ্যের জন্য প্রস্তুত করার জন্য, আপনার একটি ভাল চিন্তাভাবনা এবং সুসংগত প্রোগ্রাম থাকা দরকার যা আপনাকে আস্তে আস্তে আদর্শ ফিটনেস স্তরে নিয়ে আসবে। আপনি যে সমস্ত ফিটনেস স্তরের রয়েছেন তার জন্য এটি সত্য। তাহলে আপনি কীভাবে ম্যারাথন প্রশিক্ষণ নিয়ে যাবেন?এটি করার জন্য সর্বোত্তম পরামর্শ হ'ল আপনার প্রশিক্ষণকে বিভিন্ন পর্যায়ে বিভক্ত করা। প্রতিটি পর্যায়ে কী জড়িত এবং প্রতিটি পর্যায়ে কতক্ষণ ব্যয় করা হয় তা আপনার বর্তমান ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে। অতিরিক্তভাবে, এটি নির্ভর করবে যে আপনার নিজেকে কতক্ষণ প্রস্তুত করতে হবে তার উপর নির্ভর করবে। স্পষ্টতই যদি নিজেকে প্রস্তুত করার জন্য এক বছর থাকে তবে আপনার প্রশিক্ষণ ব্যবস্থাটি যদি আপনার কেবল দুই সপ্তাহ থাকে তবে তার চেয়ে আলাদা হবে।সর্বাধিক পেশাদার ম্যারাথন রানার্স কাউন্সেল, এটি হ'ল আপনার ফিটনেস স্তরের কোনও বিষয় নয়, আপনি আপনার প্রশিক্ষণটি বিভিন্ন পর্যায়ে বিভক্ত করতে চাইতে পারেন। প্রতিটি পর্বের 1 দিকটি হ'ল আপনি আপনার চলমান দক্ষতাটি ম্যারাথনের বিশ মাইল দৈর্ঘ্যের দৈর্ঘ্যে আনতে চাইতে পারেন। এটি সাধারণত আরও অভিজ্ঞ রানারদের চেয়ে নবীনদের জন্য সমস্যা বেশি হবে। যাইহোক, রানারদের শুরু করার জন্য এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ সমস্যা কারণ প্রচুর লোকেরা খুব কমই 1 মাইল চালাতে পারে না, একে অপরের পরে ঠিক তাদের মধ্যে বিশটি ছয়টি কিছু মনে করবেন না!একটি দুর্দান্ত উদাহরণ হ'ল যদি আপনার প্রস্তুত করতে বিশ মাস থাকে। তারপরে আপনি সপ্তাহে একবার দীর্ঘ সময় ধরে যাওয়ার লক্ষ্য রাখতে পারেন, যা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পাবে, সম্ভবত প্রতি সপ্তাহে এক মাইল দ্বারা, শেষ অবধি যখন আপনি কমপক্ষে বিশ মাইল চালাতে পারেন। এটি আপনার অনুশীলনের একমাত্র উপাদান হবে না, তবে এটি গ্যারান্টি দেওয়ার এক উপায় হবে যে আপনার কাছে ম্যারাথন পুরো দৈর্ঘ্য চালানোর জন্য স্ট্যামিনা এবং শক্তি ছিল।আপনার চলমান সক্ষমতাটির সময়কাল সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হওয়ার পাশাপাশি, আপনি প্রতিদিন চালাচ্ছেন তা নিশ্চিত হওয়া দরকার। বলা বাহুল্য, আপনি বিশ্রামের দিন নিতে পারেন, এবং আপনি এমনকি আপনার প্রশিক্ষণটি ঘোরাতে পারেন যাতে আপনি কেবল প্রতি সপ্তাহে পাঁচ দিন বলতে চলেছেন। অন্য দু'বার আপনার উপরের শরীরটি অনুশীলন করা উচিত। যাইহোক, বিবেচনা করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল আপনার একটি শাসন ব্যবস্থা থাকা এবং এটির সাথে লেগে থাকা দরকার।...