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कुछ भी नया खरीदना काफी मजेदार हो सकता है, लेकिन यह काफी निराशाजनक भी हो सकता है। जूते चलाने की एक जोड़ी खरीदना अलग नहीं है, और हमारे शरीर की प्रकृति को करें, मैं जूते की एक जोड़ी में भागने की सलाह नहीं दूंगा क्योंकि वे सस्ते या सुविधाजनक हैं।किसी भी दो व्यक्तियों के पास एक ही पैर नहीं है; फिर भी मैन्युफैक्चर्स ने स्नीकर्स को तीन अद्वितीय श्रेणियों में विभाजित किया है: कुशनिंग, स्थिरता और गति नियंत्रण। इन तीन वर्गों के भीतर उनकी बहुत भिन्नता हो सकती है, लेकिन यह शुरू करने के लिए एक शानदार आधार मार्गदर्शिका है।कुशनिंग - कुशनिंग शूज़ ऐसे जूते हैं जिनमें कोई पार्श्व समर्थन नहीं होता है। ये जूते धावकों के लिए महान हैं जिन्हें इस सेवा की आवश्यकता नहीं है, और तटस्थ पैर हैं। आम तौर पर इस तरह का जूता एक उच्च मेहराब के साथ धावक के लिए होने जा रहा है। ऐसे उदाहरण जहां इस तरह का जूता उचित नहीं है, ऐसी स्थिति में है जहां आप एक उच्चारणकर्ता या ओवरप्रोनर हैं।स्थिरता - स्थिरता के जूते एक मिड रेंज शू क्लास हैं जो कुशनिंग और मोशन कंट्रोल के बीच एक संतुलन प्रदान करते हैं। यह जूता एक धावक के लिए है जिसमें एक सामान्य मेहराब है, पैर के बाहर भूमि और आगे रोल करता है। यदि आप इस बात से अनिश्चित हैं कि यह वर्ग कहां होना है तो शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है।मोशन कंट्रोल - मूवमेंट कंट्रोल ग्रुप उन धावकों के लिए है जिन्हें वास्तव में एक रनिंग शू में समर्थन की आवश्यकता है। तीव्र उच्चारणकर्ता और ओवरप्रोनेटर एक गति नियंत्रण जूते से लाभ उठा सकते हैं, कमजोर टखनों और अन्य पैर के मुद्दों वाले एक धावक के अलावा जो बहुत सारी स्थिरता के साथ एक जूते से लाभान्वित होंगे।जाहिर है कि केवल कुछ श्रेणियों के साथ जैसा मैंने पहले उल्लेख किया है, भिन्नता के लिए कमरे का एक अच्छा सौदा है। यह केवल चीजों को देखने के लिए चीजों के लिए एक तेज़ गाइड के रूप में उपयोग किया जाना चाहिए। मैं एक रनिंग शॉप पर जाने का सुझाव दूंगा और एक कार्यकर्ता को अपने पैर की उंगलियों को देखने के लिए आपको एक महान विचार देने के लिए आपके पैर किस तरह के फिट होते हैं। यदि आपको गंभीर पैर की जटिलताएं हैं जैसे कि चरम उच्चारण, गिरे हुए मेहराब, आदि मैं सुझाव दूंगा एक पैर डॉक्टर का दौरा करना, क्योंकि खुद से जूते चलाना पर्याप्त नहीं हो सकता है। आपको ऑर्थोटिक्स की आवश्यकता हो सकती है, या यहां तक ​​कि आपको अपने पैर की उंगलियों पर रखने और रखने के लिए बस सरल मजबूत करने वाले व्यायाम की आवश्यकता हो सकती है।...

किसी भी शारीरिक गतिविधि को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना एक शानदार विचार है। इस गाइड की जानकारी तकनीकी होने का इरादा नहीं है, यह केवल एक दिशानिर्देश है। अपनी इच्छानुसार जानकारी का उपयोग करें।इसके साथ ही कहा, आइए हम दौड़ने और इसके फायदे के बारे में बात करते हैं।दौड़ने/जॉगिंग के बारे में उत्कृष्ट बात यह है कि मुझे पृथ्वी पर कहीं भी प्रदर्शन किया जा सकता है। आपको वास्तव में स्नीकर्स की एक शानदार जोड़ी और कुछ दृढ़ संकल्प की आवश्यकता है।रनिंग एक शानदार तनाव आउटलेट है और यह ठीक उसी समय वजन घटाने और फिटनेस को बढ़ावा देता है। आप सबसे अधिक सोच रहे हैं कि यह हर किसी के रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा क्यों नहीं है। यह इस गाइड का उद्देश्य है, शारीरिक और मानसिक भलाई के तरीके के रूप में चलने को बढ़ावा देने के लिए।वहाँ से बाहर निकलने और अपने आप को धक्का देने की चुनौती ज्यादातर लोगों के लिए किकर है। जब भी आप इसे आज़माने के लिए चुनते हैं तो आप तुरंत देखेंगे कि यह वास्तव में कितना सुखद है। हर बार जब आप एक रन पूरा करते हैं तो आप उपलब्धि की एक अद्भुत भावना महसूस करेंगे, यह इसलिए है क्योंकि आपने खुद को अपनी सीमाओं तक धकेल दिया है और आप जानते हैं कि आपने जो किया है वह आपके लिए बहुत अच्छा है।मैं जिस मानसिक कसरत का उल्लेख करता हूं, वह मनोवैज्ञानिक नियंत्रण और प्रशिक्षण है जो प्रत्येक स्ट्राइड को बनाने और खुद को धक्का देने के लिए लेता है। जब आप थक जाते हैं तो आपका दिमाग अन्य चीजों के बारे में सोचना शुरू कर देता है जो आप कर रहे हैं कि कम ज़ोरदार हैं। आप अपने आप से कहें कि न सुनने और अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए। तो आप अपनी सांस और अपने रूप पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आप अपने दिमाग को प्रशिक्षित नहीं करने के लिए प्रशिक्षित कर रहे हैं। जब आप ध्यान केंद्रित करते हैं तो इससे पहले कि आप यह जानते हैं कि आपने एक अलग दिन के लिए अपने रन को जीत लिया है। यह एक शानदार भावना है!मैं 3 या इतने अलग -अलग स्थानों को चलाने की वकालत करता हूं, विविधता इसे दिलचस्प और अधिक सुखद रखेगी। आपके द्वारा भुगतान की गई दूरी पूरी तरह से आपकी पसंद है, उन दूरी को चलाएं जो आप सहज महसूस करते हैं। जब आपको लगता है कि आप अपने सत्रों में अधिक लंबाई जोड़ने के लिए तैयार हैं, तो ऐसा करें, थोड़ा वेतन वृद्धि में।हमेशा याद रखें कि आप दौड़ना शुरू करें, इससे चोट लगने से बचें और यह सुनिश्चित करें कि आपकी मांसपेशियां आगे की नौकरी के लिए तैयार हों। आपको शुरू करने से पहले कम से कम 4 से 5 मिनट तक खिंचाव करना चाहिए। यह मत भूलो कि रनिंग केवल अपने पैरों से अधिक उपयोग करता है, इसलिए सब कुछ फैलाएं, न कि केवल अपने पैरों को। जब यह ठंडा हो जाता है, तो यह एक शानदार विचार है कि बार से अधिक खिंचाव और तेजी से वार्म-अप वॉक के लिए जाना।पीने का पानी आपको हाइड्रेटेड रखेगा और आपको दूरी बनाने में मदद करेगा। मैं एक जॉग के लिए जाने से पहले पानी का लंबा गिलास पीना पसंद करता हूं और रन पूरा करने के तुरंत बाद उसी राशि के बारे में। यहां तक ​​कि आप अपने साथ पानी ले सकते हैं और भागते समय इसे पी सकते हैं, ध्यान रखें कि आप चाहते हैं कि आप पानी को पकड़ना चाहते हैं जब तक कि आपको अपने हाथ पर बोतल/कंटेनर होने का कोई आपत्ति न हो।अपने रन पर विचार करने और याद करने के लिए कुछ प्रमुख तत्व महान गति और उपयुक्त रूप हैं। ये दो कारक आपकी क्षमता को प्रभावित करेंगे "चलते रहें"। यदि आप अपने आप को बहुत दूर जाने के लिए धक्का देते हैं, तो आपके पास अपने रन के मध्य या अंत के लिए कोई ऊर्जा नहीं बची होगी। क्या आपको कभी यह आभास होना चाहिए कि आपको रुकने की आवश्यकता होगी, न करें! । मैं आपकी गति को लगभग चलने की गति तक कम करने की सलाह देता हूं, लेकिन रनिंग फॉर्म को बनाए रखें। जल्द ही आपके पास अपनी सांस वापस आ जाएगी और आप फिर से गति उठा पाएंगे। मोल्ड का महत्व आपकी ऊर्जा के कुशल उपयोग से संबंधित है। आपको कोशिश करनी चाहिए और अपनी रीढ़ को यथोचित रूप से सीधा रखना चाहिए, ताकि हंचिंग से बचा हो; यह उचित श्वसन में मदद करता है। इसके अलावा अपनी बाहों को भी स्थानांतरित न करें, यह एक लगातार गलती है और यह आसानी से तय हो जाता है। अपने हथियारों को सुंदर रखने की कोशिश करें और यदि आप उन्हें स्ट्राइड करते समय उन्हें स्थानांतरित करते हैं, तो उन्हें आगे-पीछे की गति पर पैंतरेबाज़ी करने का प्रयास करें। अपने हथियारों को साइड में ले जाने से कोई भी ऊर्जा बर्बाद कर देता है, अपनी गति को उस दिशा में रखता है जिसकी आपको आवश्यकता है - आगे।जब आप समाप्त हो जाते हैं, तो ठीक से ठंडा होना सुनिश्चित करें। यह मांसपेशियों में ऐंठन को समाप्त कर देगा और यह आपके शरीर पर आसान है। कुछ मिनटों के लिए चलें और जब आप किए जाते हैं तो अच्छी तरह से खिंचाव के लिए याद रखें। और याद रखें कि आपके पास लंबे समय के बाद बहुत अधिक पानी नहीं हो सकता है।...

ट्रिगर प्वाइंट थेरेपी (मालिश के लिए फैंसी शीर्षक) खेल की चोटों से जुड़े पुराने दर्द से राहत देने का एक लगातार तरीका है।यह किसी भी एथलीट के टूल बॉक्स में सबसे आवश्यक साधन है; आपको आश्चर्य हो सकता है कि कितनी पुरानी नागिंग चोटों को सिर्फ बहुत ही सरल मालिश विधियों को संबोधित किया जा सकता है।लेकिन आपको इसे सही तरीके से करने की आवश्यकता होगी, मालिश का विचार दर्द क्षेत्र की मालिश नहीं करना है, बल्कि इसके आसपास की मांसपेशियां।विशेष रूप से, आपको उन स्पॉट का पता लगाने की आवश्यकता होगी जो तनाव के लिए निविदा हैं।इन दागों को ट्रिगर पॉइंट कहा जाता है, और उनकी मालिश करना बहुत सारे मस्कुलोस्केलेटल दर्द के मुद्दों के लिए एक बड़ा समर्थन हो सकता है।संयुक्त स्वास्थ्य की खुराकजैसे -जैसे हम संयुक्त उपास्थि की उम्र को कम करना शुरू कर देते हैं और इसकी लोच को ढीला करना शुरू कर देता है।इससे अंततः दर्द हो सकता है क्योंकि नंगे हड्डियां दूसरों पर रगड़ना शुरू कर देती हैं।ग्लूकोसामाइन नामक पोषक तत्व इस प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकता है और खोए हुए उपास्थि को फिर से बनाने में मदद कर सकता है।कार्डियोवस्कुलर हेल्थ के लिए एरोबिक व्यायामयदि आप प्रशिक्षण पसंद करते हैं और आपको इसका आनंद लेने की आवश्यकता है, जब तक आप संभवतः कर सकते हैं, तो आप अपने दिल को आकार में भी रखते हैं।एरोबिक व्यायाम, हालांकि यह मांसपेशियों के निर्माण की क्षमता में बाधा डालता है और प्रतिबंधित करता है, हम उम्र के रूप में अधिक महत्वपूर्ण हो जाते हैं, क्योंकि यह केवल उठाने से बेहतर हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।उपयुक्त आंदोलन पैटर्न के लिए स्ट्रेचिंगअपने प्रशिक्षण शासन में कुछ अतिरिक्त स्ट्रेचिंग और संयुक्त गतिशीलता का काम करना उपयोगी हो सकता है, खासकर यदि आप गति की पूरी श्रृंखला के साथ अभ्यास नहीं कर रहे हैं। - कुछ महत्वपूर्ण मांसपेशी क्रुप्स उचित उठाने वाले जैव-यांत्रवाद के लिए विस्तार करने के लिए; Glutes, Hamstrings और psoas।और हमेशा ध्यान रखें कि आप वास्तव में मांसपेशियों को नहीं खींच रहे हैं, बल्कि अपने दिमाग को लंबा करने के लिए अपनी मांसपेशियों को नियंत्रित करने के लिए छल करते हैं। (उन्हें आंदोलन, और नए गति पैटर्न के ताजा चयन के लिए उपयोग करें), और इस प्रकार इस प्रभाव को अत्यधिक दर्दनाक चालों के साथ बाधा न डालें, लेकिन इसे कोमल लें।...

रनिंग नशे की लत है। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बात करें जो नियमित रूप से रन या जॉग करता है और आपको पता चल सकता है कि सभी के पास अलग -अलग प्रेरणाएँ हैं। कुछ सेट आप वापस अपना वजन कम रखते हैं, या यहां तक ​​कि उन्हें वजन कम करने में मदद करने के लिए। अन्य लोग चलते हैं क्योंकि यह उन्हें खुशी और स्वस्थ महसूस कराता है। कुछ व्यक्ति चलते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि यह वास्तव में अच्छा व्यायाम है।प्रत्येक धावक इन प्रेरणाओं का उपयोग करता है ताकि वे अपनी दिनचर्या के उपयोग को ट्रैक करने में मदद कर सकें। आप जो भी व्यायाम कर सकते हैं वह एक उत्कृष्ट है। यह सिर्फ लगता है कि बहुत से लोग नियमितता के साथ इसे चलाते हैं और इसे प्राप्त करते हैं। खैर, सच्चाई यह है कि दौड़ने में बड़ी मात्रा में लाभ शामिल हैं। यहाँ सर्वश्रेष्ठ के बीच एक सूची है।एक स्वस्थ शरीर। दौड़ने के बारे में प्राथमिक महान चीजों में से एक यह है कि यह स्वस्थ है। यह आपके दिल को स्वस्थ रखता है, यह आपके चयापचय को बढ़ाता है, यह भी आम तौर पर आपके सिस्टम को स्वस्थ दिखता है और महसूस करता है। इसके अलावा, यह आपके कामेच्छा को बढ़ाता है।शेड का वजन। दौड़ने का एक और फायदा यह है कि यह आपको वजन कम करने में सहायता कर सकता है। ऐसे व्यक्तियों के लिए जो पहले से ही एक पौष्टिक वजन पर हैं, यह आपको लाभान्वित कर सकता है। बस अपने कैलोरी की खपत को एक पूर्ण स्तर पर रखना सुनिश्चित करें। धावक वजन बढ़ाने के लिए प्रतिरक्षा नहीं कर रहे हैं, उन्हें बहुत अधिक कैलोरी लेना चाहिए।बेहतर मूड। रनिंग बस आपको अच्छा महसूस करने में सक्षम बनाता है। यह आपके मूड को बढ़ा सकता है और आपको भलाई की एक मानक भावना पेश कर सकता है। शारीरिक व्यायाम आपके मूड को बढ़ावा देने के लिए उचित हार्मोन को सक्रिय करता है। जिसका अर्थ है कि भले ही आप दौड़ते हैं, जबकि कुछ आपको परेशान कर रहा है, किसी के रन के खत्म होने से, आप बेहतर महसूस करेंगे।तनाव को दूर करें। तनाव वास्तव में हमारे समाज के अंदर एक बड़ी समस्या है। हम वास्तव में खुद के लिए अवधि लेने के बिना गतिविधि से गतिविधि तक घूमते हैं। चूंकि दौड़ना हमें स्वस्थ बनाता है, यह वास्तव में कोई वास्तविक आश्चर्य नहीं है कि इसके अलावा, यह हमें तनाव से निपटने में मदद कर सकता है। और इसमें केवल एक रासायनिक प्रतिक्रिया की तुलना में अधिक है। रनिंग हमें कुछ आवश्यक शांति और शांति देता है। यह अकेले कम तनाव में मदद कर सकता है।ने आत्मविश्वास में वृद्धि की। नियमित धावक अपने आत्मविश्वास और आत्मविश्वास के भीतर वृद्धि की रिपोर्ट करते हैं। और आत्मविश्वास के बारे में महान चीजों को उस घटना में बढ़ाया जाता है जिसे आप एक उद्देश्य और पूरा करते हैं। उदाहरण के लिए, इस घटना में कि आप एक मैराथन करने के लिए एक उद्देश्य निर्धारित करते हैं और इसे फिनिश लाइन पर बनाते हैं, पूरा किए गए लक्ष्य से प्राप्त आत्मविश्वास शायद इसके लायक होगा। फिर भी, आपको यह देखने के लिए एक उद्देश्य निर्धारित करने या दौड़ चलाने की आवश्यकता नहीं होगी। रनिंग लोगों को परवाह किए बिना आत्मविश्वास का एक आंतरिक अर्थ देता है।समुदाय की भावना। कुछ व्यक्ति बल्कि अकेले दौड़ेंगे। वे शांत और एकांत से लाभान्वित होते हैं। हालांकि, कुछ सामाजिक प्राप्त करने के लिए अपने चल रहे समय और ऊर्जा का उपयोग करना पसंद करेंगे। एक चल रहे दोस्त का चयन करना या क्लब या समूह के साथ दौड़ना एक शानदार तरीका है ताकि आप अपने चलने के साथ -साथ समुदाय की भावना पैदा कर सकें। लक्ष्यों को निर्धारित करना और उन्हें एक साथ पूरा करना संभव है। इसके अलावा, एक चल रहे दोस्त का एक न्यूनतम होना एक उत्कृष्ट प्रेरक है।...

बस कितनी बार, लंबी दूरी की दौड़ के केंद्र में, क्या आपका गला सूख गया है या आप मुंह के क्षेत्र में वास्तव में खराब रक्त का स्वाद लेंगे? बहुत से लोग जो इस उदाहरण में हर रोज चलते हैं। यह भी निश्चित रूप से मेरे लिए कई बार पहले भी हुआ है। क्या यह इस घटना में कई और सुविधाजनक नहीं माना जाएगा कि आप यह सब समाप्त कर सकते हैं? एक बार कार्रवाई करने के बाद दौड़ने का आनंद लेना शुरू करें?यही कारण है कि बहुत से लोग बस कुछ कोशिशों के बाद भागना छोड़ देते हैं। यह इसलिए है क्योंकि वे नहीं सीखते हैं कि कैसे चलाना है। ओह यकीन है, "अपने पैरों को स्थानांतरित करना शुरू करें और अपने हथियारों को स्विंग करें" इसे करने के लिए एक तरीका है, हालांकि वास्तव में सांस से बाहर जाने के बजाय वास्तव में चलने का समाधान हर नए एथलीट, आउट-ऑफ-शेप व्यक्ति, और थोड़ा अनुभवी भी है। एथलीट जानना चाहते हैं।यदि आप अनुचित तरीके से चल रहे हैं, तो यह वास्तव में केवल आकार में प्राप्त करने के लिए कठिन होने की संभावना है। और आप सबसे अधिक संभावना कम समय के बाद छोड़ सकते हैं क्योंकि दौड़ शुरू में नरक है। हालाँकि, एक बार जब आप सीख लेते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, तो आप उन पहले वर्कआउट सत्रों को आसान बना सकते हैं। और मैं प्रदर्शित करूँगा कि इन त्वरित युक्तियों में से एक के साथ कैसे:अपनी नाक के दौरान सांस लें। उन सामान्य रनिंग स्थितियों को फिर से देखें जो मैंने आपके गले के बारे में सूखने के बारे में वर्णित हैं और उस रक्त का स्वाद मुंह के क्षेत्र में प्राप्त कर रहे हैं। वैसे यह उस समस्या को पूरी तरह से खत्म करने के लिए एक निश्चित-अग्नि समाधान हो सकता है।एड़ी से पैर की अंगुली तक चलाएं। यह कम करता है कि आप के लिए नीचे के पैर कितने कठिन हैं। नीचे के पैर नीचे से टकराएंगे, आपके पैर उतनी ही तेजी से थकने के लिए निश्चित हैं। तो बस एड़ी से पैर की अंगुली तकनीक का उपयोग करते हुए थोड़ा हल्का कदम रखें।संतुलन से काम करना। विशेष रूप से जब आप एक धीरज दौड़/प्रशिक्षण सत्र के भीतर कई लोगों के साथ चल रहे हैं। इस प्रतिस्पर्धी भावना है कि लोगों को अक्सर किसी के साथ सिर से सिर चलाने पर मिलता है। यदि आप बाद में आप के बगल में व्यक्ति को हराने का प्रयास कर रहे हैं, तो आप लगभग निश्चित रूप से नहीं करेंगे। यदि आप आगे हैं, तो आप वास्तव में पीछे रहेंगे। उनके पास समय के साथ आपके टैंक के भीतर काफी अधिक गैस होगी और यह दौड़/प्रशिक्षण सत्र के माध्यम से लगभग आधा रास्ता दिखाना शुरू कर देगा।वैसे आप इसे खुद करते हैं। इन बिंदुओं को अपने प्रशिक्षण के लिए लागू करें और आपको चिंतित होने के लिए कुछ भी नहीं होना चाहिए।...