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जब मैराथन की तरह लंबी दूरी की दौड़ के लिए प्रशिक्षण होता है, तो मानसिक थकावट की भावना बस हमारे दृष्टिकोण में रेंग सकती है, जिससे वर्किंग आउट रन को आगे की जांच करने के लिए कुछ के समान लगता है। नीचे प्रशिक्षण रन के दौरान आनंद बढ़ाने के लिए कुछ विचार दिए गए हैं:यह वास्तव में दूरी पर दौड़ने के बजाय समय पर खुश रहने के लिए बेहतर है। यह कहने के बजाय कि 'मुझे एक्स मील चलाने की जरूरत है' इसके बजाय एक स्टॉपवॉच ले जाना संभव है और एक विशेष समय के लिए दौड़ने का विकल्प चुन सकता है। इसके बाद आप अपने मैराथन स्टैमिना का निर्माण कर सकते हैं। हर लंबी दौड़ पर। एक दूरी आधारित दृष्टिकोण अक्सर किसी को समान रूप से सटीक-मापा लूप के कई सर्किटों तक सीमित करता है; यह वास्तव में एक समय-आधारित दृष्टिकोण के साथ एक बड़ा सर्किट करना सरल है। मुख्य बात यह है कि बाद में बाद में घर के लिए रिवर्स करें; इस घटना में कि आप पहले की योजना की तुलना में लूप को पूरा करते हैं, हमेशा अपने फिनिशिंग पॉइंट के पास कुछ अतिरिक्त मिनटों के लिए दौड़ना संभव है। यदि आपका सेट समय लूप खत्म करने से कुछ मिनट पहले समाप्त हो जाता है, तो रन को बंद करना और फाइनल में चलना संभव है, क्योंकि रन के अंत तक चलना आपकी वसूली में काफी लाभ है। अपने पहले मुट्ठी भर रन के बाद, आप एक नक्शे की कोशिश कर सकते हैं और मोटे तौर पर देख सकते हैं कि आपने किस दूरी को कवर किया है। यह आपको इस बात की एक मोटी धारणा प्रदान कर सकता है कि आपको दौड़ के लिए तैयार होने के लिए किस समय चलाने की आवश्यकता है, और उस बिंदु की ओर धीरे -धीरे काम करने के लिए एक रेसिंग शेड्यूल बनाएं।रोमांच की भावना है! आपके मस्तिष्क को उस घटना में बहुत अधिक खुशी मिलती है कि आप अपने रन का इलाज करते हैं जैसे कि इस क्षेत्र का पता लगाने के लिए कि आपका स्थान क्या चल रहा है। एक समय-आधारित रनिंग शेड्यूल वास्तव में इस संबंध में मदद करता है क्योंकि आपको सटीक दूरी को कवर करने के बारे में चिंतित होने की आवश्यकता नहीं है। एक नक्शे को देखें और एक बॉलपार्क मार्ग के बारे में सोचें जिसे आप लगभग पर्याप्त समय में कवर कर सकते हैं। निगलना प्राकृतिक पार्क, पर्यटक स्थलों, समुद्र तटीय पैदल यात्रा, सूची अंतहीन है। उन जगहों पर जाएं जहां आप हमेशा जाना चाहते हैं लेकिन वास्तव में कभी समय नहीं था। आप यहां तक ​​कि एक बार जंक्शन पर पहुंचने के बाद, आप केवल उस सड़क का अनुसरण कर सकते हैं जो तुरंत आपके लिए खुद को सुझाव देता है; घर पर दिखाने के लिए आपको सूचित करने के लिए हमेशा अपनी घड़ी पर निर्भर रहना संभव है।यदि आप नब्बे मिनट से अधिक समय तक चल रहे हैं, तो अपने साथ कुछ पानी लाना सुनिश्चित करें। चलने के दौरान अनुभव की गई बहुत सारी असुविधा निर्जलीकरण से उत्पन्न होती है। दरअसल, एक बेहतर जाना और एक इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक लाना संभव है - दौड़ने के दौरान काफी कुछ प्राकृतिक लवण पसीना बहाए जाते हैं और इसे बदलना पड़ता है। इसके अलावा कई पेय आसानी से सुपाच्य कार्बोहाइड्रेट सामग्री प्रदान करते हैं।दौड़ से पहले ठीक से हाइड्रेटेड रखना बहुत उपयोगी हो सकता है। चौबीस घंटे पहले आप शराब पीना शुरू कर सकते हैं। यह वास्तव में एक रन से ठीक पहले पानी पीने के लिए इतना फायदेमंद नहीं है क्योंकि यह सब फिर से बाहर हो जाएगा। सामान्य पानी के लिए प्रमुख अवधि पहले की रात हो सकती है। मशीन में कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करने का एक शानदार तरीका भी मदद करता है - एक अच्छे कार्बोहाइड्रेट -आधारित डिनर में सही टक करना जो पास्ता की तरह आपके दिन को बढ़ाता है, इससे पहले कि आप अगले दिन कितना ऊर्जावान महसूस कर रहे हैं।अपने शेड्यूल में विविधता का परिचय दें। एक परफेक्ट रनिंग शेड्यूल में टेम्पो रन और शॉर्ट फास्ट रन के साथ -साथ साप्ताहिक लॉन्ग हॉल भी शामिल होंगे। इसके अलावा आपको एक विस्तारित रन साप्ताहिक के लिए उद्यम करने की आवश्यकता नहीं है। आप मासिक आधार पर वार्म-अप रेस में पेंसिल के बजाय प्रयास कर सकते हैं: उदाहरण के लिए, यदि आप मैराथन के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो आप एक महीने के संबंध में 10K, 10 मील और आधे-मैराथन की दौड़ प्राप्त करने का प्रयास कर सकते हैं इसके अलावा सूचीबद्ध होने के लिए। कुछ धावक यह भी कहते हैं कि वे केवल वास्तविक गंभीर प्रशिक्षण के लिए कहते हैं कि वे इन वार्म-अप दौड़ में हैं, एक और रनिंग वे करते हैं 'रिकवरी रनिंग'।और अंत में: अपने स्वयं के प्रशिक्षण से आनंद प्राप्त करने का एक महत्वपूर्ण कारक निश्चित रूप से मन की स्थिति है। एक रन के दौरान चिंताओं और समस्याओं पर ध्यान देना सेरियोसुली आपकी प्रेरणा और उत्साह को प्रभावित कर सकता है, साथ ही साथ आपका भौतिक शरीर भी प्रभावित हो जाता है। दो घंटे के लिए समस्याओं को आरक्षित करने के लिए खुद को एक सुनहरे मौके के रूप में रन का इलाज करने का प्रयास करें और बस अपने दम पर समय हो। अपने खुद के परिवेश से आनंद लें - पेड़, पहाड़ियाँ, यहां तक ​​कि बादल भी। अपने मस्तिष्क को शांत करें और महसूस करें कि खुद को जारी रखें। एक बार जब मन जारी रहता है, तो रनिंग यह समझ में आता है कि आंतरिक शांति और बाहरी शक्ति एक साथ कैसे जा सकती है।...

मैराथन पारंपरिक रूप से 26.2 मील हैं। कुछ के लिए, मैराथन सबसे अच्छी चल रही चुनौती का प्रतिनिधित्व करता है। लेकिन दूसरों के लिए, अर्थात् ऐसे व्यक्ति जिन्होंने कई मैराथन चलाए हैं, वे बस अब चुनौतीपूर्ण नहीं हैं। इन लोगों के लिए, अल्ट्रा मैराथन चलाना जवाब हो सकता है।अल्ट्रा मैराथन मूल रूप से कोई भी चल रही घटना है जो 26...

खेल में दवाओं को बढ़ाने से संबंधित कई विपक्ष हैं। प्रदर्शन बढ़ाने वाली दवाएं बस दूर नहीं जा रही हैं - वास्तव में वे अंततः अधिक लोकप्रिय हो रहे हैं क्योंकि उनके पास अधिक उन्नत है। खेल में इरादे के साथ किसी के लिए भी, ड्रग्स अभी भी चर्चा और संकट प्राप्त करने का एक तरीका होगा। क्या वे इसके लायक हैं? क्या वे हमारे सपनों को प्राप्त करने में हमारी मदद कर सकते हैं? क्या होगा उन्हें आसानी से ले जाया जाएगा? अब तक मैं देख सकता था, प्रदर्शन बढ़ाने वाली दवाओं के बहुत महत्वपूर्ण विपक्ष में से पांच हैं:जो कभी भी इन दवाओं को याद किया जाता है, अधिक प्रतिस्पर्धी के रूप में याद किया जाता है, बस गतिविधि के विचार को याद किया है। किसी भी खेल की सरल धारणा यह है कि शरीर के साथ -साथ आपके दिमाग में जो भी हो, उसका उपयोग करके खुद को या दूसरों को बेहतर बनाने की क्षमता हो सकती है। इसे धोखा देने के लिए अपने सिस्टम में दवाओं का परिचय, समीकरण को बदल दिया है। यह वास्तव में अधिक नहीं है जो आप वास्तव में कुछ भी प्राप्त कर रहे हैं, ड्रग्स कार्य की क्रीम कर रहे हैं। आप उस संतुष्टि से धोखा दे देंगे, जिसके आप हकदार हैं क्योंकि आप कभी नहीं समझ पाएंगे कि बहुत सारी जीत आपकी है और बस कितना इंजेक्ट किया गया है।जो कोई भी इन प्रदर्शन को लेता है, उसने सिर्फ हार स्वीकार की है। खेल का विचार भीतर से बाधाओं पर काबू पा रहा है और किसी भी एथलीट की कमी है। एथलीट इन बाधाओं को दूर करने के लिए दिन, और महीनों और वर्षों में खर्च करता है। फिर एक साधारण निर्णय में वह हार मान लेता है और तय करता है कि वह ड्रग्स के बिना अपने सपनों को पूरा नहीं कर सकता। अपनी क्षमता को प्राप्त करने के लिए एक निरंतर लड़ाई के बजाय, वह अब अपनी क्षमता से परे अपना रास्ता धोखा देने के लिए एक खतरनाक यात्रा पर लेट गया है।यह अभी तक होना बाकी है जो मुझे हो सकता है कि इन दवाओं में लगातार और लगातार प्रदर्शन करने की क्षमता है जो बहुत ही बेहतरीन प्रशिक्षण और तैयारी कर सकते हैं। वे एक तत्काल फिक्स हैं एक सफल एथलेटिक कैरियर केवल किसी भी समय के लिए आधारित नहीं हो सकता है। यकीन है कि आप एक दौड़ या शायद एक मौसम के लिए उत्कृष्टता प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन बस आप कितने समय तक जारी रख सकते हैं। इस घटना में कि आप इस तरह से खुद को दुरुपयोग करते हैं, आप भविष्य में प्रगति जारी रखने के लिए तैयार नहीं हो सकते। इस घटना में कि आप अपने शरीर विज्ञान के दिशानिर्देशों को तोड़ते हैं, फिर आप किसी दिन परिणाम प्राप्त करेंगे।प्रदर्शन बढ़ाने वाली दवाएं केवल अनैतिक नहीं हैं, वे आम तौर पर खेल समुदाय में अवैध हैं और एक गतिविधि को पूरी तरह से एक मजाक में बदल सकते हैं। वे उस गतिविधि को कम करते हैं जो एथलीट मास्टर करना चाहता है और केवल कोनों को काटने के लिए एक स्वार्थी और अभिमानी प्रयास के रूप में देखा जाएगा। टूर डी फ्रांस में इस्तेमाल की जाने वाली दवा के उपयोग और कथित दवा को नुकसान सहित लें, पूर्ण चक्र रेसिंग समुदाय के लिए डिज़ाइन किया गया है। समय बीतने के साथ हम इससे उभर सकते हैं, लेकिन फिर भी कई ग्रह के लिए, सभी साइकिल चालक धोखा के रूप में उभरे हैं। प्रायोजक समर्थन को पकड़ते हैं, अधिकारियों और अधिकारी शामिल हो जाते हैं, करियर बर्बाद हो जाते हैं और सपने बिखर जाते हैं।ये दवाएं एक एथलीट को मनोवैज्ञानिक रूप से अस्वस्थ कर सकती हैं। यह जानते हुए कि उसने या वह छोड़ दिया और सीधे धोखा दे दिया, उनकी अखंडता की भावना को चकनाचूर कर सकता है। उन्हें पता चला कि वे अपने खेल की शुरुआत से किस लंबाई में गिर गए होंगे, उन्हें खुद को फिर से ईमानदार देखने में परेशानी होती है। उनकी जीत निस्संदेह सस्ते और अर्थहीन होगी। उनकी जीत निस्संदेह डॉलर और सेंट के बारे में होगी और इसमें कोई भी अंतरंग नहीं हो सकता है और इसलिए खेल की जीत हो सकती है।...

मैराथन प्रशिक्षण योजनाएं केवल विभिन्न उपकरण हैं जो धावक अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए उपयोग करते थे। यदि हमारा लक्ष्य एक प्रारंभिक मैराथन को समाप्त करना होगा तो हम एक रूढ़िवादी और आराम की योजना का चयन करते हैं जो हमें शुरुआती लाइन तक पहुंचाएगा जो फिट है और अंतिम पंक्ति में किसी भी चोट की कमी है। अगर हमारा लक्ष्य 2 के भीतर मैराथन खत्म करना होगा। 5 घंटे तब आपकी प्रशिक्षण योजना अधिक कठोर होनी चाहिए, शायद अधिक जोखिम भरा हो, और निश्चित रूप से अधिक शामिल हो।भले ही हमारे मैराथन लक्ष्य क्या हों, प्रत्येक अच्छे मैराथन प्रशिक्षण योजना में 5 आवश्यक अवयवों में से प्रत्येक में से कम से कम कुछ शामिल हैं:-|मात्रा। जब तक आप प्रशिक्षण के उचित स्तर को समर्पित करने की उम्मीद नहीं करते हैं, तब तक यह मान लेना हास्यास्पद है कि आप अपने मैराथन लक्ष्यों में सफल हो सकते हैं। आम तौर पर, यह केवल मील या किलोमीटर के संबंध में देखा जाता है, फिर भी इसे घंटों, हार्ट्रेट बीट्स, वीडीओटी अंक के साथ -साथ स्ट्राइड्स की मात्रा द्वारा भी परिभाषित किया जा सकता है। यह मात्रा आपके लक्ष्यों से संबंधित है, यदि एक प्रशिक्षण योजना प्रशिक्षण के विशिष्ट स्तर का संदर्भ नहीं देती है, तो यह एक वैध प्रशिक्षण योजना नहीं है।गुणवत्ता। यह थोड़ा अधिक विवादास्पद हो सकता है, फिर भी यह बताना सच है कि प्रत्येक अच्छी प्रशिक्षण योजना किसी कारण से वर्कआउट करने के ग्रेड के लिए संदर्भित करेगी।उद्देश्य। एक उत्कृष्ट मैराथन प्रशिक्षण योजना निस्संदेह इसके सभी तत्वों के उद्देश्य के बारे में स्पष्ट होगी। प्रत्येक वर्कआउट (साथ ही प्रत्येक रिकवरी सत्र) का एक विशेष और मूल्यवान उद्देश्य होना चाहिए। आपको यह समझाने की स्थिति में होना चाहिए कि आप वास्तव में क्या कर रहे हैं और आपको यह उम्मीद करने की क्षमता क्यों होनी चाहिए कि आप उन फायदों को उस एक सत्र को करने से प्राप्त करेंगे।समय। बहुत ही बेहतरीन मैराथन प्रशिक्षण योजनाओं में इस कार्यक्रम के विभिन्न चरणों के साथ -साथ विभिन्न सत्रों के लिए समय शामिल है। वे एक मौसम के माध्यम से विशिष्ट प्रशिक्षण चरणों का संदर्भ, सप्ताह से सप्ताह तक भिन्नता, सप्ताह के अंदर हार्ड और आसान दिनों की स्थिति या यहां तक ​​कि दिन के इष्टतम समय को आराम या अन्य प्रमुख सत्रों के संबंध में विभिन्न वर्कआउट को पूरा करने के लिए दिन का इष्टतम समय देंगे। वे कार्यक्रम जो समय निर्दिष्ट नहीं करते हैं, इसे एक धावक के लिए उप-इष्टतम समय के साथ इष्टतम प्रशिक्षण करने के लिए खुला छोड़ देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप परिणामों को संतोषजनक परिणाम के साथ-साथ चोट से भी कम होता है। समय को अपनी नौकरी को पूरा करने के लिए वसूली का सबसे अच्छा मौका देते हुए काम के बहुमत को बनाने में मदद करने के लिए अनुकूलित किया जाना चाहिए।रिकवरी। कुछ लोग इसे कहते हैं, रिकवरी, अन्य इसे आराम, मरम्मत, विकास, अनुकूलन, साथ ही गैर-चलने वाले प्रशिक्षण भी कहते हैं। प्रशिक्षण का सबसे महत्वपूर्ण घटक जो मैराथन प्रशिक्षण योजनाओं के बहुत से अनदेखी करता है, संरचित काम के बहुमत को बनाने में मदद करने के लिए संरचित आराम है। हर योजना को काम का सही संतुलन और आराम करना चाहिए। यह वास्तव में इस आराम के समय में है जो हमारे शरीर उन भारों पर प्रतिक्रिया करते हैं जिन्हें हमने उन पर तैनात किया है। जब कोई रिकवरी नहीं होती है तो बिल्कुल सुधार नहीं होता है। एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण पाठ्यक्रम इसे पहचानता है और मौका के आसपास वसूली नहीं छोड़ेगा। वर्कआउट सेशन में से प्रत्येक की संख्या, गुणवत्ता, उद्देश्य और समय को यह सुनिश्चित करने के लिए अनुकूलित किया जाता है कि अगले लोड से पहले आपके शरीर के पुनर्निर्माण के लिए पुनर्प्राप्ति की आदर्श मात्रा है।कहने की जरूरत नहीं है कि यह बहुत कुछ मौजूद है, लेकिन यह आपको तैयार मैराथन प्रशिक्षण योजनाओं की एक अविश्वसनीय संख्या का मूल्यांकन शुरू करने में मदद करेगा।...

मैराथन के लिए दौड़ना एक महत्वपूर्ण क्रोध बन रहा है और आपके पास पेशेवर और शौकीनों भी हैं जो एक साथ मैराथन शुरू करते हैं। पेशेवर मैराथन धावकों को प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करना पड़ता है और उन्हें अच्छी तरह से नियोजित प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी जो धीरे-धीरे प्रतिस्पर्धी स्तरों तक अपने फिटनेस के स्तर को बढ़ाने के लिए इरादा कर रहे हैं। मैराथन के लिए प्रशिक्षण आवश्यक है और जब आप गंभीर होंगे तो आप वापस बैठेंगे और एक व्यायाम योजना तैयार करेंगे।पेशेवर धावक आम तौर पर विभिन्न चरणों में अपने प्रशिक्षण को तोड़ते हैं। प्रत्येक चरण की अवधि क्या होती है और हर चरण की अवधि धावक के फिटनेस स्तर पर निर्भर करती है। इसके अलावा, यह इस बात पर निर्भर करता है कि धावक को फ़ंक्शन के लिए कितना समय तैयार करना चाहिए।जिस तरह से आप अपने प्रशिक्षण को विभाजित करते हैं, वह आपके उद्देश्य को अपनी दौड़ने की क्षमता के बारे में बात करना चाहिए ताकि आप मैराथन की पूरी मात्रा को कवर करें। आम तौर पर शौकिया और नौसिखिया धावक इस विशेष के साथ एक मुद्दे का सामना करते हैं। लेकिन ध्यान रखने के लिए एक जगह यह है कि बहुत सारे शुरुआती एक मील नहीं चला सकते हैं ताकि वे पूरी तरह से निराश महसूस करें कि वे 26 मील की दूरी पर मैराथन को कैसे कवर करेंगे।कुछ धावक 26 सप्ताह में अपने प्रशिक्षण को तोड़ना पसंद करते हैं। प्रत्येक लंबे समय तक चला जाता है और धीरे -धीरे दूरी बढ़ाता है, जैसे कि एक मील साप्ताहिक जोड़ना। यह केवल प्रशिक्षण का एकमात्र पहलू नहीं है, फिर भी यह एक सिद्ध तरीका है कि आप अपनी सहनशक्ति का निर्माण करें ताकि आपके पास पूरी लंबाई को चलाने की शक्ति हो।बाहर काम करने की एक और आवश्यक आवश्यकता यह है कि आप प्रत्येक दिन चलें। यह वास्तव में स्वाभाविक है कि आपको अपने प्रशिक्षण में आराम के दिनों को शामिल करना चाहिए। कई पेशेवर धावक अपने आप को पांच दिन साप्ताहिक रूप से चलाने के लिए पाते हैं और अपने ऊपरी शरीर को विकसित करने के लिए फिटनेस सेंटर में अभ्यास पूरा करने के लिए दो दिनों का उपयोग करते हैं।गंभीर मैराथन धावक बनने के लिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि एक व्यायाम आहार और इसके साथ चिपके रहें। यदि आप अपने प्रशिक्षण को गंभीरता से नहीं लेते हैं, तो कोई रास्ता नहीं है कि आप अन्य पेशेवर मैराथन धावकों के साथ संघर्ष कर सकें।...