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मैराथन प्रशिक्षण - आप सभी को अपनी अगली मैराथन चलाने की आवश्यकता है
Cecil Rivas द्वारा जुलाई 4, 2022 को पोस्ट किया गयातो, इस वर्ष आपका एक लक्ष्य मैराथन चलाना है? यह एक महत्वपूर्ण कार्य है और यह फिट रखने और यह देखने से अधिक ले जाएगा कि आप क्या खाते हैं यदि आप इसे प्राप्त करने में गंभीरता से रुचि रखते हैं। इस विशेष लक्ष्य के लिए तैयार करने के लिए, आपको एक अच्छी तरह से विचार और सुसंगत कार्यक्रम की आवश्यकता है जो आपको धीरे -धीरे आदर्श फिटनेस स्तरों पर लाएगा। यह उन सभी फिटनेस स्तर के लिए सच है जो आप पर हैं। तो आप मैराथन के लिए प्रशिक्षण के बारे में कैसे जाते हैं?वैसे ऐसा करने के लिए सबसे अच्छी सलाह यह है कि आप अपने प्रशिक्षण को अलग -अलग चरणों में विभाजित करें। प्रत्येक चरण में क्या शामिल होता है, और प्रत्येक चरण पर कितना समय बिताया जाता है यह आपके वर्तमान फिटनेस स्तर पर बहुत अधिक निर्भर करता है। इसके अतिरिक्त, यह इस बात पर निर्भर करेगा कि आपको अपने आप को तैयार करने की आवश्यकता है। स्पष्ट रूप से अगर अपने आप को तैयार करने के लिए एक वर्ष है, तो आपका प्रशिक्षण शासन केवल दो सप्ताह की तुलना में अलग होगा।सबसे अधिक पेशेवर मैराथन धावक वकील, यह है कि कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका फिटनेस स्तर, आप अपने प्रशिक्षण को अलग -अलग चरणों में विभाजित करना चाह सकते हैं। प्रत्येक चरण का 1 पहलू यह है कि आप अपने चल रहे कौशल को मैराथन की छक्की मील की लंबाई तक लाना चाह सकते हैं। यह आमतौर पर अधिक अनुभवी धावकों की तुलना में नौसिखियों के लिए एक समस्या अधिक होगी। हालांकि, यह धावकों की शुरुआत के लिए एक महत्वपूर्ण समस्या है क्योंकि बहुत से लोग शायद ही 1 मील चला सकते हैं, कभी भी उनमें से छक्की को एक दूसरे के बाद सही नहीं करते हैं!एक महान उदाहरण यह है कि यदि आपके पास तैयार करने के लिए छक्की महीने थे। आप तब सप्ताह में एक बार लंबे समय तक जाने का लक्ष्य रख सकते हैं, जो धीरे -धीरे बढ़ेगा, संभवतः प्रति सप्ताह एक मील तक, जब तक कि आप कम से कम बीस मील की दूरी पर दौड़ सकते हैं। यह आपके अभ्यास का एकमात्र तत्व नहीं होगा, लेकिन यह गारंटी देने का एक तरीका होगा कि आपके पास मैराथन की पूरी लंबाई को चलाने के लिए सहनशक्ति और शक्ति थी।आप चलाने की क्षमता की अवधि के बारे में चिंता करने के अलावा, आपको निश्चित होने की आवश्यकता है कि आप दैनिक चल रहे हैं। कहने की जरूरत नहीं है, आप आराम के दिन ले सकते हैं, और आप अपना प्रशिक्षण भी घुमा सकते हैं ताकि आप बस प्रति सप्ताह पांच दिन कह रहे हों। अन्य दो बार आपको अपने ऊपरी शरीर का व्यायाम करना चाहिए। हालांकि, विचार करने के लिए महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि आपको एक शासन की आवश्यकता है और इसके साथ रहना चाहिए।...
अपने शरीर के प्रकार के लिए अपने शरीर सौष्ठव दिनचर्या को अपनाएं
Cecil Rivas द्वारा जून 20, 2022 को पोस्ट किया गयायह स्पष्ट है कि कोई भी दो व्यक्तियों को ठीक एक ही नहीं है, इस प्रकार यह कोई आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि अलग -अलग लोगों को अलग -अलग तरीकों से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होगी और अलग -अलग बॉडीबिल्डिंग दिनचर्या होगी। प्राथमिक कारकों में जो आपको एक सफल बॉडी बिल्डर बनने की अनुमति दे सकते हैं, अपने शरीर को समझने के लिए, यह समझने के लिए कि आपकी सीमाएं क्या हैं और प्यार करने के लिए कि आपका शरीर दबाव में कैसे प्रतिक्रिया देगा। इसलिए अपने बॉडीबिल्डिंग रूटीन और वर्कआउट का लाभ उठाने में सक्षम होने के लिए आपको अपने शरीर के प्रकार को जानने और यह जानने की आवश्यकता है कि यह आपके प्रशिक्षण को कैसे प्रभावित करेगा।वैज्ञानिकों ने कई प्रकार के चर के आधार पर एक बॉडी टाइप वर्गीकरण प्रणाली विकसित की है और हर कोई निम्नलिखित तीन श्रेणियों में से एक में आता है (आप शामिल हो सकते हैं, क्योंकि ये सामान्यीकृत हैं): एंडोमॉर्फ, मेसोमोर्फ और एक्टोमॉर्फ। जैसे ही आपने अपना काया स्थापित किया है, आप उन्हें अपने शरीर सौष्ठव दिनचर्या, प्रशिक्षण कार्यक्रम और जीवन शैली को तदनुसार समायोजित कर सकते हैं। प्रशिक्षण शुरू करने और चेक अप प्राप्त करने से पहले आपको अपनी सलाह प्राप्त करने के लिए अपने चिकित्सक के साथ बात करनी चाहिए।पहली कक्षा जिसे हम देखेंगे वह एंडोमोर्फ बॉडी टाइप है। एंडोमॉर्फ्स आमतौर पर मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए वास्तव में काफी आसान लगता है, लेकिन वे वजन पर डालने के लिए काफी आसान भी पाते हैं। इस प्रकार बहुत अधिक आत्म अनुशासन होने से आपके आहार को नियंत्रित करना चाहिए यदि आप एक सफल बॉडी बिल्डर बनना चाहते हैं। एंडोमॉर्फ्स के लिए एक अद्भुत सुझाव यह है कि दिन के माध्यम से नियमित अंतराल पर 6 छोटे भोजन खाने के लिए भूख को बंद करने और जंक फूड पर स्नैकिंग करने के लिए। वसा हानि की सुविधा के लिए बिस्तर पर जाने से पहले कम से कम कुछ घंटों के लिए कुछ भी नहीं खाने के लिए पानी का भार पिएं। एंडोमॉर्फ्स को मांसपेशियों के द्रव्यमान पर बहुत मुश्किल से डालने के लिए नहीं है, लेकिन यदि आप अपनी मांसपेशियों में बहुत अच्छी परिभाषा चाहते हैं, तो आपको जॉगिंग जैसे बहुत सारे कार्डियोवस्कुलर प्रशिक्षण करना होगा। ऐसा करने से अतिरिक्त वसा को जलाकर आपकी मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार होना चाहिए। यदि संभव हो, तो अपने वज़न के बाद अपने एरोबिक प्रशिक्षण को और भी अधिक वसा जलाने के लिए करें।अगली कक्षा जिसे हम देखेंगे, वह है एक्टोमॉर्फ बॉडी टाइप। ये ऐसे लोग हैं जो आम तौर पर लंबे, पतले होते हैं और लंबे हाथ और पैर होते हैं; वे स्पष्ट रूप से लगभग कोई वसा नहीं है। कई एक्टोमॉर्फ्स अक्सर एक्स-कंट्री जॉगिंग या स्पोर्ट्स (हाई जंप) जैसे धीरज के खेल में खुद को पाते हैं, हालांकि वे पेशेवर बॉडी बिल्डर्स भी बन सकते हैं। एक्टोमॉर्फ को जो प्रमुख चीज करना है, वह है आदर्श पौष्टिक खाद्य पदार्थों को अधिक खाने से शुरू करना, इस प्रकार वजन को कम करने और मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए कैलोरी की खपत बढ़ जाती है। उन्हें कार्डियो संवहनी प्रशिक्षण के बजाय वेट ट्रेनिंग पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और पतन के लिए ट्रेन करना चाहिए ताकि आप एक सेट के पिछले बोझ को नहीं उठा सकें। सुनिश्चित करें कि आप प्रति सप्ताह कम से कम 3-4 दिन वजन उठा रहे हैं, जिसमें सेशन के बीच एक आराम दिन है ताकि इष्टतम वसूली और मांसपेशियों की वृद्धि की अनुमति मिल सके।अंतिम वर्ग मेसोमोर्फ्स हैं, जो अन्य दो समूहों के बीच आते हैं और अक्सर अन्य दो प्रकार के शरीर के प्रकारों से ईर्ष्या करते हैं, क्योंकि मेसोमॉर्फ्स मांसपेशियों के निर्माण और वसा को बनाए रखने के लिए इसे सरल पाते हैं। लेकिन यह अक्सर सुरक्षा की झूठी भावना में परिणाम कर सकता है क्योंकि इस मानसिकता को याद करने वाले प्रशिक्षण सत्रों की ओर जाता है, जो अंततः उनके साथ पकड़ लेता है। यदि आप एक मेसोमोर्फ हैं जो सिर्फ बॉडीबिल्डिंग शुरू कर रहे हैं, तो आपके द्वारा खाए जाने वाली राशि को न बदलें, लेकिन स्वस्थ खाएं और सुनिश्चित करें कि आप मांसपेशियों की वृद्धि को कम करने के लिए पर्याप्त प्रोटीन खा रहे हैं। परिभाषा बढ़ाने के लिए विशिष्ट मांसपेशी समूहों को लक्षित करने के लिए पूर्ण बॉडी वर्कआउट सत्र और लोगों दोनों को एकीकृत करने के लिए अपने प्रशिक्षण सत्रों को मिलाएं।इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका शरीर का प्रकार क्या है यदि आप एक सफल बॉडी बिल्डर बनना चाहते हैं, तो बस अपने प्रशिक्षण पैटर्न और अपने खाने की आदतों को समायोजित करें। उत्साही और समर्पित रहें और आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करेंगे।...
प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग शुरू करने के लिए सरल टिप्स
Cecil Rivas द्वारा मई 9, 2022 को पोस्ट किया गयाएक बॉडी बिल्डर के रूप में आपको प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग क्षेत्र में प्रवेश करने और बॉडीबिल्डिंग जिम में अपने शरीर को दिखाने का लक्ष्य रखना चाहिए, विशेष रूप से आपके अभ्यास में लगाए जा रहे समय, धन और प्रयास की मात्रा को देखते हुए। प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग फिटनेस प्रतियोगिताएं दुनिया भर में होती हैं और पृथ्वी पर कुछ बेहतरीन, एथलेटिक निकायों में से कुछ का प्रदर्शन करती हैं।प्रत्येक प्रतियोगिता में कई श्रेणियां और स्तर होते हैं, इसलिए भले ही आप अभी भी एक नौसिखिया हैं, फिर भी आपके स्तर पर एक प्रतियोगिता को ढूंढना संभव है। हालांकि, यदि आप प्रवेश करने जा रहे हैं, तो आपको हाथ से पहले बहुत सारे प्रशिक्षण समर्पित करने की आवश्यकता है, इसलिए आपको अपने आहार के साथ -साथ जिम और प्रशिक्षण के लिए वास्तव में नीचे उतरने के लिए बहुत सारे आत्म अनुशासन और समर्पण की आवश्यकता होगी।यदि आप प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग को लेने में गंभीरता से रुचि रखते हैं, तो आपको वास्तव में अपने स्वयं के प्रशिक्षण भागीदार और ट्रेनर को खोजने की कोशिश करनी चाहिए। एक अनुभवी संरक्षक की सलाह और सहायता के रूप में और एक प्रशिक्षण भागीदार से मदद भी निश्चित रूप से प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग क्षेत्र में सफल होने की संभावना को बेहतर बनाने में मदद करेगी। आपको और आपके कोच को आपके व्यायाम कार्यक्रम, आपके आहार और किन घटनाओं या प्रतियोगिताओं का पता लगाना चाहिए, जिन्हें आप प्रतिस्पर्धा करने के लिए तैयार करना चाहते हैं। इसके अलावा आप यह तय करना चाहते हैं कि क्या आप a'natural 'बॉडीबिल्डर होने की संभावना रखते हैं या यदि आप प्रदर्शन को बढ़ाने का उपयोग कर सकते हैं स्टेरॉयड जैसे सप्लीमेंट्स। प्राकृतिक पथ आपके स्वयं के शरीर के लिए सबसे अच्छा है, लेकिन कोई कारण नहीं है कि आपको अपनी मांसपेशियों की इष्टतम विकास और मरम्मत में सहायता के लिए आवश्यक विटामिन और पोषक तत्वों के साथ अपने आहार को पूरक नहीं करना चाहिए, विशेष रूप से इस घटना में आपको कुछ खाद्य पदार्थों से छुटकारा मिलना चाहिए अपने आहार का वजन कम करने के लिए।अगला कदम यह है कि घर के पास स्थानीय प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिताओं को शोध और पता लगाने के लिए कुछ समय दिया जाए, क्योंकि वे एक उत्कृष्ट स्थान हैं जो आपके पैर की अंगुली को 'और शुरू करते हैं। यदि आप किसी भी स्थानीय स्तर पर नहीं पा सकते हैं, तो आपको प्रतियोगिताओं की खोज के लिए एक क्षेत्र के लिए यात्रा करने की आवश्यकता हो सकती है, इसलिए आपको इसे अपने प्रशिक्षण कार्यक्रमों में शेड्यूल करना होगा।प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग और फिटनेस प्रतियोगिता अक्सर प्रवेश करने के लिए लागत और प्रतियोगिता नियमों और विनियमों के बारे में भिन्न होती हैं, इसलिए अपने शोध को ध्यान से करना निश्चित करें। आमतौर पर आपके पास एक दौरा होगा या घटना के एक दिन पहले या सुबह का निर्देश होगा, इसलिए आप जितने अधिक तैयार हैं, उतने ही अधिक पेशेवर आप अन्य प्रतियोगियों और न्यायाधीशों को लग सकते हैं।घटना से पहले, सुनिश्चित करें कि आपने उन सभी पोज़ों को प्रशिक्षित करने में महारत हासिल की है, जिन्हें आपको प्रतियोगिता के लिए प्रदर्शन करने में सक्षम होने की आवश्यकता होगी, और यह पता लगाएं कि आराम से लगते हुए हर मुद्रा के लिए अपनी मांसपेशियों को कैसे तनाव में किया जाए। अन्य चीजें जो आप करना चाहते हैं या ध्यान में रखना चाहते हैं, वे अतिरिक्त बालों और कुछ और को खत्म कर रहे हैं जो आपके जीतने की संभावनाओं में सुधार कर सकते हैं। इस बारे में जानकारी के लिए अपने गुरु से पूछें या अपने प्रशिक्षण के माध्यम से मिले अन्य बॉडी बिल्डरों से पूछें।जैसे ही आपने प्रतियोगिता पूरी कर ली है, गंभीरता से आकलन करें कि आपने कितना अच्छा किया है, दोनों सकारात्मकता और नकारात्मक, क्या आपको अपनी गलतियों से सीखने का प्रयास करना चाहिए कि आप हमेशा भविष्य के अवसरों को जीतने की संभावना बढ़ाएंगे। देखें कि अन्य प्रतियोगी क्या कर रहे हैं और उनसे सवाल भी पूछें। आपको यह भी करने की कोशिश करनी चाहिए कि आप अपनी राय प्राप्त करने के लिए घटना के बाद न्यायाधीशों से बात करें और अपनी अगली प्रतियोगिता के लिए कुछ सुझाव प्राप्त करें। उनके प्रत्येक संकेत और युक्तियों को ध्यान से सुनें और इससे पहले कि आप सोचते हैं कि आप सभी पुरस्कार जीतने वाले होंगे।...
बॉडीबिल्डिंग के लिए शुरुआती गाइड - मूल बातें
Cecil Rivas द्वारा अप्रैल 22, 2022 को पोस्ट किया गयाबॉडीबिल्डिंग के लिए एक नवागंतुक के रूप में केवल कुछ मूल बातें हैं जिन्हें आपको जानना होगा कि आप जिम से नीचे जाने से पहले प्रशिक्षण शुरू करने के लिए प्रशिक्षण शुरू करते हैं ताकि आप अपने वर्कआउट के प्रभावों को अधिकतम करें और चोट के जोखिमों को कम करें।जब वे बॉडीबिल्डिंग में शुरू कर रहे होते हैं, तो सबसे बड़ी गलतियों में से एक बहुत से लोग करते हैं। गेम का। परिणामों का पालन करने में विफलता गंभीर हताशा का कारण बनती है और कई पुरुषों और महिलाओं ने प्रशिक्षण छोड़ दिया, इसलिए पहले अपना शोध करें।आपको मांसपेशियों के निर्माण, वसा को जलाने और अपने शरीर को टोन करने के लिए सबसे अच्छी और कुशल प्रक्रियाओं को सीखने की आवश्यकता होगी, साथ ही एक स्वस्थ जीवन शैली जीना सीखना विशेष रूप से आपके पोषण के संबंध में महत्वपूर्ण है।किसी भी नए प्रशिक्षण शासन या वर्कआउट शासन को शुरू करने से पहले आपको पहली चीजों में से पहली चीजों के लिए अपने डॉक्टर के संपर्क में आने और पूरी तरह से चेक अप प्राप्त करने की आवश्यकता होगी। यदि आप अपनी किशोरावस्था में हैं, एक युवा वयस्क या इससे पहले कि कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। साथ ही आपका चिकित्सक आपको प्रशिक्षण कार्यक्रमों, अपने आहार के बारे में सलाह देने में सक्षम होना चाहिए और यह सुनिश्चित करने के लिए सामान्य जांच करना चाहिए कि आपका शरीर अच्छे क्रम में है। साथ ही आपका चिकित्सक गठबंधन करने के लिए अच्छे स्वास्थ्य क्लबों की सिफारिश करने में सक्षम हो सकता है।एक शुरुआती बॉडी बिल्डर के लिए आपको एक ठोस प्रयास करना चाहिए, अपने स्वयं के शरीर और शरीर सौष्ठव के बारे में भी उतना ही सीखना चाहिए जितना आप कर सकते हैं, क्योंकि यह आपको उस सही शरीर को खोजने के लिए आपके प्रयासों में मदद करेगा यदि आप जानते हैं कि आप क्या प्रशिक्षण दे रहे हैं और आप इसे क्यों कर रहे हैं और क्यों कर रहे हैं । शुरू करने का एक शानदार तरीका यह होगा कि आप सबसे बड़े मांसपेशी समूहों को काम करके अपने पूरे शरीर को प्रशिक्षित करें, और उन विशिष्ट क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप टोन और परिभाषित करना चाहते हैं। तो बस रोजाना जिम से नीचे मत जाओ और कुछ सौ सिट अप्स करें और छह पैक पाने की उम्मीद करें, ऐसा नहीं होगा। सत्र से पहले और बाद में गर्म होना न भूलें और मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने के लिए अच्छी तरह से विस्तार करें, आपको लचीला रखें और चोट को रोकें।यदि आप स्वस्थ नहीं खाते हैं, तो आप मांसपेशियों की संख्या का निर्माण नहीं करेंगे जो आप अलग तरह से कर सकते हैं और आप कभी भी वह परिभाषा प्राप्त नहीं करेंगे जो आप चाहते हैं। आत्म अनुशासन महत्वपूर्ण है। इसके अतिरिक्त आपको एक पोषण विशेषज्ञ से बात करनी चाहिए और अच्छे कार्ब्स और वसा और खराब वसा और कार्बोहाइड्रेट के बीच अंतर का पता लगाना चाहिए; इसके अलावा, आप आहार में आपके द्वारा आवश्यक प्रोटीन की इष्टतम मात्रा की पहचान करना चाहते हैं।जब आप प्रशिक्षण कर रहे हों तो यह सुनिश्चित करें कि आप निर्जलीकरण को दूर करने के लिए पानी का भार पीते हैं। यदि आप सही खाद्य पदार्थ खाते हैं और एक स्वस्थ जीवन शैली रहते हैं, जैसे कि धूम्रपान नहीं करना, शराब नहीं पीना और यह सुनिश्चित करना कि आपको पर्याप्त नींद मिलती है, तो आप अपने सभी प्रशिक्षण प्रयासों को अधिकतम करेंगे।अंत में अन्य जिम गोअर से बात करें और आपको यह सिखाने के लिए एक संरक्षक खोजें कि आप कैसे उपकरणों का सही उपयोग कर सकते हैं और आपको प्रयासों को अधिकतम करने के लिए एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम डिजाइन कर सकते हैं। यदि आपके जिम में पेशेवर बॉडीबिल्डर हैं, तो उनसे बात करें और उनसे पूछें कि उन्होंने यह कैसे किया। ओवरट्रेनिंग को रोकने के लिए अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम का ध्यान से पालन करें और यह जानें कि आपके शरीर की सीमाएं ताकि आप खुद को घायल न करें। यदि आप खाते हैं और स्वस्थ रहते हैं और अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ चिपके रहते हैं, तो आपके पास पतला और टोन्ड शरीर होगा जिसे आप कुछ ही समय में पसंद करेंगे।...
टहलना और आपके घुटने
Cecil Rivas द्वारा मार्च 1, 2022 को पोस्ट किया गयारनिंग संभवतः सबसे आम और कार्यात्मक व्यायाम है जो किसी को भी कभी भी और कहीं भी किया जा सकता है। आंकड़े बताते हैं कि अधिक लोग एरोबिक पाठ्यक्रमों में जाने वाले व्यक्तियों की तुलना में जॉग्स या अधिक चलाते हैं या जिम का दौरा करते हैं। हालांकि, क्या ये जॉगर्स जानते हैं कि दौड़ना वास्तव में अपने घुटनों को पाने के लिए एक उच्च प्रभाव व्यायाम है?घुटने एक बहुत ही जटिल संयुक्त है। इसमें जांघ और पैर (टिबिया और फीमर) और घुटने की टोपी (पटेला) के बीच की अभिव्यक्ति है। दौड़ने में सबसे आम घुटने की समस्याएं "Patellofemoral Complicative" कहा जाता है। यह क्वाड्रिसेप्स, घुटने की टोपी और पटेलर कण्डरा से बना है। वर्तमान में पेटेलोफेमोरल पेन सिंड्रोम (पीएफपीएस) कहा जाता है, जिसे रनर का घुटने भी कहा जाता है। माना जाता है कि कई वर्षों से धावक के घुटने को पटेला के भीतर उपास्थि का ब्रेक माना जाता है।धावक के घुटने के लक्षणयदि आप के बारे में दर्द महसूस करते हैं और कभी -कभी घुटने के पीछे, यह आपको संकेत देगा कि आप धावक के घुटने का अनुभव कर रहे हैं। जॉगर्स के बीच सबसे आम चोटों में से एक के रूप में, धावक के घुटने में अक्सर हमले होते हैं क्योंकि जॉगर्स पहली बार चालीस मील साप्ताहिक रूप से पहुंचते हैं। कुछ दिनों की छुट्टी लेने के बाद भी, दर्द लौटता हुआ दिखाई देता है, कभी -कभी और भी अधिक चरम पर, अगले रन के पहले जोड़े के बाद। डाउनहिल चलाने या सीढ़ियों से नीचे चलने पर दर्द अक्सर सबसे खराब होता है, और घुटने अक्सर कड़े होते हैं और विस्तारित अवधि के लिए बैठने के बाद दर्द होता है। जब आप अपने घुटने को मोड़ते हैं या खींचते हैं तो आप एक क्लिक शोर सुन सकते हैं।यह जांचने के लिए कि क्या आपने धावक का घुटनाधावक के घुटने के लिए फुलप्रूफ टेस्ट बैठकर अपने पैर को सीट पर बाहर रखना होगा ताकि यह सीधे बाहर फैला हो। घुटने के ठीक ऊपर अपने पैर को निचोड़ने के लिए किसी को ले जाएं जब घुटने को धक्का दें। उसे पैर के बाहर के बीच में बीच की ओर धकेलना चाहिए। इस बीच, अपने पैर को कस लें। यदि वह दर्दनाक है, तो आप धावक के घुटने का अनुभव कर रहे हैं।प्रारंभिक उपचाररनर के घुटने को सरल अति प्रयोग से और बढ़ा दिया जा सकता है। यदि आपने हाल ही में अपना माइलेज बढ़ा दिया है, तो आप थोड़ा पीछे हटने पर विचार कर सकते हैं। घुटने को नुकसान पहुंचाने वाली कोई भी क्रिया करना बंद करें, और फिर से शुरू न करें जब तक कि आप उन्हें बिना किसी दर्द के नहीं कर सकते। यदि आपको काम करने की आवश्यकता है, तो विभिन्न प्रकार के व्यायाम का चयन करें जो आपके घुटनों को कम प्रभाव या तनाव देगा, तैराकी की तरह व्यायाम एक बेहतर और उचित विकल्प हो सकता है।R...