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एक रनिंग फुटवियर चुनना जो विशेष प्रकार के पैर के लिए इंजीनियर है, आपको कुछ आम तौर पर आम चलने वाली चोटों से बचने में सहायता कर सकता है। इसके अतिरिक्त, यह अधिक मजेदार चला सकता है और आपको अपने जूते से अधिक लाभ प्राप्त करने में सक्षम हो सकता है।जूता निर्माता जानते हैं कि, शारीरिक रूप से, पैर आमतौर पर तीन श्रेणियों में से होते हैं। कुछ व्यक्तियों के पास "फ्लॉपी" पैर होते हैं जो बहुत ढीले हैं। क्योंकि इस तरह के पैर बहुत मोबाइल हैं, वे नीचे से हिट करने पर भीतर के भीतर प्रदान करते हैं और रोल करते हैं।फ्लॉपी पैर गीले रेत पर एक बहुत सपाट पैर की छाप छोड़ते हैं। अनुचित तरीके से फिट किए गए जॉगिंग जूते में जूते के बाहर और अंदर दोनों पर असमान पहनने की प्रवृत्ति होती है। ऊँची एड़ी के जूते में असमान रूप से अंदर पहनने की प्रवृत्ति होगी। अनुचित रूप से फिट किए गए जॉगिंग जूते से फ्लॉपी पैरों के लिए सामान्य चोटें घुटने में दर्द, मेहराब दर्द और एड़ी दर्द हैं। फ्लॉपी पैरों को गति नियंत्रण जॉगिंग जूते की आवश्यकता होती है।एक और चरम पर ऐसे लोग हैं जिनके पास "कठोर" पैर हैं। ये पैर तंग-संयुक्त हो गए हैं, न ही प्रभाव पर पर्याप्त उपज। कठोर पैर केवल पैर की उंगलियों, अपने पैरों की गेंदों और गीली रेत में एड़ी की छाप छोड़ देते हैं। एक अन्य नाम हाई आर्क पैर है। कठोर पैरों के लिए अनुचित तरीके से फिट जॉगिंग जूते जूते के बाहरी रूप से असमान रूप से पहनने की प्रवृत्ति रखते हैं। ऊँची एड़ी के जूते बाहरी रूप से बढ़त पहनते हैं। सामान्य कठोर पैर चलने वाली चोटें तनाव फ्रैक्चर, पिंडली के छींटों और टखने की मोच हैं। इन प्रभाव संबंधी चोटों से बचने में बहुत मदद करने के लिए, इन लोगों को प्रभाव नियंत्रण जॉगिंग जूते की आवश्यकता होती है।अंत में, तीसरा प्रकार, या सामान्य पैर, मोबाइल और कठोर के भीतर कहीं गिरता है। इस तरह के पैर किसी भी रनिंग फुटवियर का उपयोग कर सकते हैं जो स्थिर और ठीक से गद्दीदार है।आम तौर पर, आपके पास जो भी पैर होते हैं, जब आप जूते चलाने के लिए खोज करते हैं, तो ध्यान से निम्नलिखित को ध्यान में रखें: अच्छे जॉगिंग जूते के एक सेट के लिए $ 50 और $ 150 के बीच खर्च करने के लिए तैयार रहें। एक शिक्षित विक्रेता के साथ अपने पैर प्रकार, पैर की समस्याओं और जूते की जरूरतों पर चर्चा करें। दुकानों पर खरीदारी से पहले उपलब्ध ब्रांडों और उनकी कीमतों के लिए ऑनलाइन जाँच करें। एक प्रशिक्षण जूता खरीदें, न कि केवल एक रेसिंग जूता।जूतों को जॉगिंग करने की कोशिश करते समय, ऐसे मोजे पहनते हैं जो उतने ही होते हैं जितना आप संभवतः उन लोगों के लिए कर सकते हैं जहां आप चलाएंगे। इसके अलावा, दोनों जूते पर रखना सुनिश्चित करें। एक पैर लगभग हमेशा दूसरे से बड़ा होता है। जूते की कई शैली को देखें। जॉगिंग जूते की एक जोड़ी का चयन करें जो दोनों पैरों को अच्छी तरह से फिट करते हैं जब आप खड़े होते हैं। यदि संभव हो, तो एक गैर-कालीन सतह पर जूते में दौड़ने का प्रयास करें। उस घटना में सेट करें जो आपको चाहिए। इस प्रकार आपको इस बात का एहसास है कि आपके ब्रांड-नए जॉगिंग शूज़ ट्रेल पर कैसे प्रदर्शन कर सकते हैं।निर्माता की भरोसेमंदता के बावजूद, दोषों के लिए जूते का ध्यान से निरीक्षण करें जो पहले से ही गुणवत्ता नियंत्रण द्वारा याद किया जा सकता है। अगला करो:जूते को एक सेट सतह पर रखें और पीछे से एड़ी की जांच करें कि एड़ी कप जूते के एकमात्र वास्तविक के लिए लंबवत है। जूते में सीम को यह पता लगाने के लिए कि क्या वे चिकनी हैं, यहां तक ​​कि, और अच्छी तरह से सिले हुए हैं। ढीले धागे या अतिरिक्त गोंद स्पॉट के लिए देखें; वे आमतौर पर खराब निर्माण के संकेत हैं।आपको चोट से बचाने के लिए जूते की क्षमता कम हो जाती है क्योंकि इसमें माइलेज बढ़ जाता है। आपके द्वारा नियमित रूप से उपयोग किए जाने वाले मील की मात्रा को रिकॉर्ड करें, और हमेशा अपने चलने वाले जूते को स्थानापन्न करें यदि वे 500 से 700 मील की दूरी पर जमा हुए हैं, भले ही वे बहुत कम पहनें।...

यदि आप रात के बाद सड़कों पर ठीक उसी तरह से सड़कों पर निर्बाध हो रहे हैं, तो यह समय और ऊर्जा हो सकती है कि वास्तव में कुछ अलग आज़माएं। नीचे शुरू करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:फेल रनिंग रोड रेसिंग की तुलना में अधिक कठिन है और आपके द्वारा की जाने वाली शुरुआती चीजों में से कुछ को किसी के चुने हुए घटना के दिशानिर्देशों को समझना चाहिए। आपको सुरक्षित रखने के लिए बनाए गए ये नियम अक्सर प्रवेश फॉर्म पर दिए जाते हैं। वे स्टाइल्स और स्ट्रीम को पार करने के लिए सही कपड़ों से शिष्टाचार तक शामिल होते हैं और साथ ही वे आपके दिन पर अपने कार्यक्रम का आनंद लेने में आपकी सहायता करते हैं।जाँच करें कि आपके पास एक दौड़ के लिए उचित किट है। नियमों के अनुसार, आपको एक कम्पास और सीटी की आवश्यकता हो सकती है, एक नक्शा और कुछ आपातकालीन भोजन राशन - यदि ऐसा है, तो अपने व्यक्ति के बारे में उन वस्तुओं के साथ प्रशिक्षित करें, क्योंकि दौड़ के दिन के संबंध में, आपको उनका उपयोग करने के लिए उपयोग किया जाना चाहिए और उनके साथ।उचित गिरे हुए जूते में निवेश करें। हमने इसे एक अन्य लेख में कवर किया है, फिर भी, आपको याद रखना होगा कि गिरे हुए जूते और सड़क के जूते जानवरों को अलग -अलग होंगे और आपको गिरे हुए जूते में फेल्स के लिए प्रशिक्षित करने की भी आवश्यकता है। आपको अनुचित जूते के लिए दौड़ या घटना से घर भेजा जाएगा, इसलिए निश्चित रूप से आपको इलाके के लिए उचित प्रकार मिल गया है।सुनिश्चित करें कि आप उचित प्रकार की घटना में प्रवेश करते हैं: आप तीन प्रकार की दौड़ और तीन अलग -अलग लंबाई (छोटी, मध्यम और लंबे) पा सकते हैं। एक श्रेणी ए रेस वास्तव में एक कठिन है, जिसमें औसत पर्वतारोही लगभग 250 फीट और 20% दौड़ के समय, या उससे कम, राजमार्ग पर है। श्रेणी सी, हालांकि, लगभग 100 फीट और बहुत अधिक सड़क समय की चढ़ाई है। धीमी और कम और बिल्ड-अप शुरू करें।...

सड़कों पर महंगे जूते और टूटे हुए कांच की उम्र में, नंगे पांव चल रहा है वास्तव में एक दुर्लभ दृश्य है। लेकिन, अधिक कोच और प्रशिक्षक अपने धावकों और आज मनोरंजक एथलीटों के कारण नंगे पैर प्रशिक्षण प्राप्त कर रहे हैं, बीमार और महंगे जूते और निचले छोरों की चोटों से थक गए हैं, इस नई प्रवृत्ति के साथ सही उठा रहे हैं। यह वास्तव में नया नहीं है, क्योंकि लोग वापस जाने के बाद से नंगे पैर चल रहे हैं। तो, हम में से अधिकांश अपने पैरों को घेरने के लिए कपड़े और रबर के लिए उच्च डॉलर का भुगतान क्यों कर रहे हैं? क्या जूते मुद्दा हैं या जवाब हैं? अधिकांश नंगे पांव चलने के बारे में नहीं हैं और नंगे पैर समर्थकों, कोचों, प्रशिक्षकों, धावकों और पोडियाट्रिस्ट के बीच बहस पूरी तरह से स्विंग है।समर्थकोंनंगे पैर समर्थकों ने घोषणा की कि शॉड पैर (एक जूते में संलग्न पैर) कमजोर हो जाता है क्योंकि समय बीतता है जब यह संकुचित होता है। इसके अलावा वे दावा करते हैं कि आपका शरीर नीचे की ओर महसूस करने और उचित रूप से अनुकूलित करने के लिए संघर्ष करता है। यह समझने और अनुकूलन करने में असमर्थता में चोट लगती है। नंगे पांव दौड़ने की तुलना में आपका शरीर एक जूते में दौड़ने पर अधिक ऊर्जा खर्च करता है। कुछ धावक घोषणा करते हैं कि पैरों पर कुछ खरोंच फफोले की तुलना में काफी कम दर्दनाक थे, क्योंकि उन्हें एक नियम के रूप में एक आधा या पूर्ण मैराथन का पालन करना पड़ता है।शोधनंगे पैर दौड़ने का समर्थन करने वाले वैज्ञानिक सबूतों की कमी है। कई छोटे अध्ययनों ने नंगे पैर दौड़ने का समर्थन किया है। इनर जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में एक अध्ययन ने पाया कि जिस तरह से आपका शरीर प्रभाव को समायोजित करता है, उसके कारण नंगे पैर दौड़ते समय वास्तव में आपके पैरों पर कम प्रभाव पड़ता है। एक अन्य अध्ययन में पता चला कि आपका शरीर नंगे पैर दौड़ने की तुलना में जूते में दौड़ते समय लगभग 4% अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है। शॉड और अनशॉड दोनों पैरों वाले अविकसित देशों में, तुलनाएं शॉड पैर में चोटों की बढ़ी हुई दर दिखाती हैं।विरोधविरोधियों को इन अध्ययनों को यह आश्वस्त नहीं लगता है कि ये अध्ययन बहुत छोटे थे या ठीक से पूरा नहीं हुए थे। वे इस सच्चाई को इंगित करते हैं कि अविकसित देशों में विश्लेषण और समझा जाता है कि हमें विकसित देशों में चोटों और प्रदर्शन के बारे में शायद ही कोई बताता है।नंगे पैर दौड़ने वाले लोग इसे अधिकांश कारणों से प्राप्त करते हैं। पोडियाट्रिस्ट, आम तौर पर, नंगे पांव चलने के लिए अधिक मुखर होते हैं। विपक्ष के लिए प्रचलित चिंता का विषय पैर की सुरक्षा है। सुरक्षात्मक जूते गियर के बिना चलने वाले सभी लोगों के लिए पंचर घाव सबसे बड़ी चिंता का विषय होगा। कई पोडियाट्रिस्ट का मानना ​​है कि फफोले और चोट बीमार-फिटिंग जूते के कारण हैं, न कि बिल्कुल सभी जूते।कई लोगों का तर्क है कि चूंकि हमारे पूर्वजों ने अपना चलना और नंगे पांव चलाया था, इसलिए हमें भी करना होगा। लेकिन, आज हम जिन सतहों पर चलते हैं, वे घास, गंदगी और पत्थर की सड़कों की तुलना में बहुत अधिक कठोर और कम क्षमाशील हैं जो हमारे पूर्वजों पर चलते हैं। ग्लास और मेटल शार्क सड़कों पर सामान्य हैं और कुछ सदी पहले एक अच्छी चिंता नहीं थी।पैरों के रूप अलग -अलग होंगे। कुछ व्यक्तियों के पास उच्च आर्क पैर हैं और कुछ लोगों के पास बहुत कम आर्क पैर हैं। कुछ पैर प्रकार नंगे पैर दौड़ने के लिए अच्छी तरह से अनुकूलित हो सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि सभी पैर प्रकार होंगे। पैर के यांत्रिकी वास्तव में जटिल हैं। ऐसे व्यक्ति जो ओवरप्रोनेट (रोटेट इन) करते हैं और एक लचीले और सपाट पैर के प्रकार होते हैं, आमतौर पर अधिक सहायक जूते की आवश्यकता होती है और कभी -कभी एक दर्जी बनाया गया ऑर्थोटिक होता है। एक अत्यंत कठोर, उच्च आर्क पैर प्रकार वाले लोग, अपने पैरों से परे एक महत्वपूर्ण मात्रा में तनाव रखते हैं और इस दबाव को बाहर करने में भी बहुत मदद करने के लिए एक जूते या सम्मिलित करने की आवश्यकता हो सकती है। इन दोनों व्यक्तियों को शायद चोटों को खत्म करना चाहिए, उन्हें नंगे पैर चलाने का प्रयास करना चाहिए। सामान्य नियम यह है कि क्या आपको अपने वर्तमान जॉगिंग जूते में चोटों या प्रदर्शन के साथ कोई समस्या नहीं होनी चाहिए, कुछ भी न बदलें। यदि, हालांकि, पैर एक उच्चतर और न्यूनतम आर्च के बीच कहीं गिरते हैं और आपने हर महंगे जूते को प्राप्त किया है और वहां से बाहर डाला है, लेकिन घायल होने के लिए लगातार जारी रखें, तो आप नंगे पैर दौड़ने की कोशिश करने पर विचार कर सकते हैं। यदि नंगे पांव चल रहा है, तो आप ऐसा कुछ करना चाहते हैं, यह सुनिश्चित करें कि आप धीरे -धीरे इसके साथ जुड़े काम करते हैं। यदि आप अपनी सतह को बुद्धिमानी से नहीं चुनते हैं, तो पंचर घाव, स्क्रैप, कट और ब्रूज़ करते हैं। घास या शायद एक नरम सतह शुरू करें। समुद्र तट पर रेत के साथ -साथ ट्रैक की संभावना पर विचार करें। धीरे -धीरे और धीरे -धीरे शुरू करें।जूते के बारे में एक शब्दएक बीमार-फिटिंग वाला जूता संभवतः कई निचली छोर चोटों के पीछे का कारण हो सकता है। एक जूता आपके पैर को आपके घुटने और कूल्हे पर गलत कोण पर रख सकता है, जिसके परिणामस्वरूप संभावित चोट लगती है। एक ऐसा जूता जो बहुत तंग है, पैर की उंगलियों और toenail समस्याओं पर फफोले का कारण बन सकता है। एक ऐसा जूता जो बहुत ढीला है, टेंडोनाइटिस का कारण बन सकता है या एड़ी पर ब्लिस्टरिंग का कारण बन सकता है। एक ऐसा जूता जो बहुत लचीला है, प्लांटर फैसीइटिस (एड़ी और मेहराब दर्द) के विकास के लिए दान कर सकता है। एक उत्कृष्ट जूते को महंगा होने की आवश्यकता नहीं है। रनिंग शू खरीदते समय, सुनिश्चित करें कि मिडसोल सहायक है। पैर की अंगुली क्षेत्र और एड़ी क्षेत्र को पकड़कर और दो में जूते को मोड़ने का प्रयास करके इसे आज़माएं। यदि यह जूते के केंद्र में मोड़ता है, तो यह वास्तव में बहुत लचीला है और पैर का समर्थन नहीं कर सकता है। सुनिश्चित करें कि पैर की अंगुली बॉक्स में पर्याप्त जगह है। एड़ी काउंटर की जाँच करें और निश्चित करें कि एड़ी काउंटर फफोले से बचने के लिए एड़ी को सेट करने के लिए पर्याप्त कठोर है। सबसे महत्वपूर्ण बात, सुनिश्चित करें कि जूता आरामदायक है। उन्हें पूरे घर में, कालीन पर, एक रन के लिए बाहर जाने से पहले रखें।सारांशकुछ ऐसे व्यक्ति हैं जो अपने प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं और नंगे पैर चलाकर चोट की दर को कम कर सकते हैं। लेकिन, इससे पहले कि आप कचरे में अपने जूते टॉस कर सकते हैं और नग्न पैरों के साथ एक रन के लिए छोड़ सकते हैं, एक बेहतर फिटिंग जूते को देखें। नंगे पैर दौड़ने की सिफारिश एक उच्च मेहराब वाले लोगों के लिए नहीं है, एक बेहद कम मेहराब, जो कि ओवरप्रोनेट या उन लोगों को जो मधुमेह हैं। क्या आपको एक कोशिश करने के लिए नंगे पैर देने के लिए ऑप्ट चुनना चाहिए, चल रही सतह को ध्यान से चुनें और घावों को पंचर करने के लिए सतर्क हो जाएं।...

रनिंग वास्तव में एक बहुत लोकप्रिय प्रकार का व्यायाम है। रनिंग के लिए छोटे उपकरणों की भी आवश्यकता होती है, इसे लगभग कहीं भी किया जा सकता है। धावक हृदय और एरोबिक गतिविधि के मिश्रण का लाभ उठाते हैं। विशेष रूप से बनाए गए जॉगिंग जूते धावकों के लिए एक महत्वपूर्ण उपकरण हैं।जूते चलाने के एक अच्छे जोड़े को निश्चित रूप से एक महत्वपूर्ण निवेश है जो आपको पसंद है और आपको काम करना और कार्य करना है। जॉगिंग जूते विशेष रूप से इस विशिष्ट गतिविधि के कारण बनाए जाते हैं।चलने के लिए एक दोष है, जो यह है कि इसमें घुटनों पर एक उच्च प्रभाव शामिल है। इस मुद्दे को कम करने के लिए एक विधि कंक्रीट के बजाय नरम जमीन पर काम करना है। एक और तरीका यह होगा कि अच्छे समर्थन के साथ जॉगिंग जूते खरीदें।आज, बहुत सारे तकनीकी सुधार हैं जिनमें जॉगिंग जूतों को उन्नत किया गया है। विभिन्न ब्रांडों ने एयर कुशनिंग सिस्टम बनाया है। ये जूते सदमे को अवशोषित करने में मदद करने के लिए बनाए जाते हैं। इस तरह का जूता किसी को गहरी या संयुक्त समस्याओं का अनुभव करने के लिए अच्छी तरह से काम करता है।इस प्रकार की विस्तृत श्रृंखला जॉगिंग जूते उपलब्ध हैं जो आकस्मिक धावक और मैराथनर दोनों के पास अंतहीन विकल्प हैं। जब भी एक रनिंग फुटवियर चुनना सुनिश्चित करें कि यह वास्तव में आरामदायक है और अच्छी तरह से फिट बैठता है।...

तो, इस वर्ष आपका एक लक्ष्य मैराथन चलाना है? यह एक महत्वपूर्ण कार्य है और यह फिट रखने और यह देखने से अधिक ले जाएगा कि आप क्या खाते हैं यदि आप इसे प्राप्त करने में गंभीरता से रुचि रखते हैं। इस विशेष लक्ष्य के लिए तैयार करने के लिए, आपको एक अच्छी तरह से विचार और सुसंगत कार्यक्रम की आवश्यकता है जो आपको धीरे -धीरे आदर्श फिटनेस स्तरों पर लाएगा। यह उन सभी फिटनेस स्तर के लिए सच है जो आप पर हैं। तो आप मैराथन के लिए प्रशिक्षण के बारे में कैसे जाते हैं?वैसे ऐसा करने के लिए सबसे अच्छी सलाह यह है कि आप अपने प्रशिक्षण को अलग -अलग चरणों में विभाजित करें। प्रत्येक चरण में क्या शामिल होता है, और प्रत्येक चरण पर कितना समय बिताया जाता है यह आपके वर्तमान फिटनेस स्तर पर बहुत अधिक निर्भर करता है। इसके अतिरिक्त, यह इस बात पर निर्भर करेगा कि आपको अपने आप को तैयार करने की आवश्यकता है। स्पष्ट रूप से अगर अपने आप को तैयार करने के लिए एक वर्ष है, तो आपका प्रशिक्षण शासन केवल दो सप्ताह की तुलना में अलग होगा।सबसे अधिक पेशेवर मैराथन धावक वकील, यह है कि कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका फिटनेस स्तर, आप अपने प्रशिक्षण को अलग -अलग चरणों में विभाजित करना चाह सकते हैं। प्रत्येक चरण का 1 पहलू यह है कि आप अपने चल रहे कौशल को मैराथन की छक्की मील की लंबाई तक लाना चाह सकते हैं। यह आमतौर पर अधिक अनुभवी धावकों की तुलना में नौसिखियों के लिए एक समस्या अधिक होगी। हालांकि, यह धावकों की शुरुआत के लिए एक महत्वपूर्ण समस्या है क्योंकि बहुत से लोग शायद ही 1 मील चला सकते हैं, कभी भी उनमें से छक्की को एक दूसरे के बाद सही नहीं करते हैं!एक महान उदाहरण यह है कि यदि आपके पास तैयार करने के लिए छक्की महीने थे। आप तब सप्ताह में एक बार लंबे समय तक जाने का लक्ष्य रख सकते हैं, जो धीरे -धीरे बढ़ेगा, संभवतः प्रति सप्ताह एक मील तक, जब तक कि आप कम से कम बीस मील की दूरी पर दौड़ सकते हैं। यह आपके अभ्यास का एकमात्र तत्व नहीं होगा, लेकिन यह गारंटी देने का एक तरीका होगा कि आपके पास मैराथन की पूरी लंबाई को चलाने के लिए सहनशक्ति और शक्ति थी।आप चलाने की क्षमता की अवधि के बारे में चिंता करने के अलावा, आपको निश्चित होने की आवश्यकता है कि आप दैनिक चल रहे हैं। कहने की जरूरत नहीं है, आप आराम के दिन ले सकते हैं, और आप अपना प्रशिक्षण भी घुमा सकते हैं ताकि आप बस प्रति सप्ताह पांच दिन कह रहे हों। अन्य दो बार आपको अपने ऊपरी शरीर का व्यायाम करना चाहिए। हालांकि, विचार करने के लिए महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि आपको एक शासन की आवश्यकता है और इसके साथ रहना चाहिए।...