Çalışan Herhangi Bir Antrenman Programının En Önemli Unsurları
Eylül 16, 2023 tarihinde
Cecil Rivas tarafından yayınlandı
Maraton eğitim planları, koşucuların hedeflerine ulaşmak için kullandıkları çeşitli araçlardır. Amacımız bir ilk maratonu bitirmek olsaydı, bizi uygun olan başlangıç çizgisine ve herhangi bir yaralanma olmayan son çizgiye götürecek muhafazakar ve rahat bir plan seçiyoruz. Amacımız 2 içinde bir maratonu bitirmek olsaydı. 5 saat sonra eğitim planınız daha titiz, belki de daha riskli ve kesinlikle daha dahil olmalıdır.
Maraton hedeflerimizin ne olduğuna bakılmaksızın, her iyi maraton eğitim planı, 5 temel maddenin en azından birkaçını içerir:
Miktar. Uygun eğitim seviyesini ayırmayı beklemediğiniz sürece maraton hedeflerinizde başarılı olabileceğinizi varsaymak gerçekten saçma. Normalde, bu sadece kilometrelerce veya kilometre ile ilgili olarak görülür, yine de saatler, doyurucu vuruşlar, VDOT puanları ve adımlar miktarıyla tanımlanabilir. Bu miktar hedeflerinizle ilgili olarak büyük ölçüde değişecektir, eğer bir eğitim planı belirli bir eğitim seviyesine atıfta bulunmazsa, geçerli bir eğitim planı değildir.Kalite. Bu biraz daha tartışmalı olabilir, ancak her iyi eğitim planının bir nedenden dolayı dahil çalışma notuna atıfta bulunacağını belirtmek doğrudur.Amaç. Mükemmel bir maraton eğitim planı şüphesiz tüm unsurlarının amacı konusunda açık olacaktır. Her antrenman (ve her kurtarma oturumu) belirli ve değerli bir amacı olmalıdır. Gerçekten yaptığınız şeyi neden yaptığınızı açıklayacak bir konumda olmalısınız ve bu oturumu yapmanın bu avantajlarını elde edeceğinizi makul bir şekilde beklemelisiniz.Zamanlama. En iyi maraton eğitim planları, bu programın çeşitli aşamalarıyla birlikte çeşitli oturumlar için zamanlamayı içerir. Bir mevsim boyunca belirli eğitim aşamalarına, haftadan haftaya varyasyonlara, bir hafta içinde zor ve kolay günlerin konumlandırılmasına veya dinlenme veya diğer anahtar oturumlarla ilgili çeşitli egzersizleri gerçekleştirmek için günün optimum saatine atıfta bulunacaklardır. Zamanlama belirtmeyen programlar, bir koşucunun optimal zamanlama ile optimum eğitimi yapmasını açık bırakarak, yaralanmanın yanı sıra tatmin edici sonuçlardan önemli ölçüde daha az sonuç verir. Zamanlama, işini gerçekleştirmek için en iyi iyileşme şansını verirken yapılan işin çoğunluğunu yapmaya yardımcı olmak için optimize edilmelidir.Kurtarma. Bazıları buna, iyileşme diyor, diğerleri ona dinlenme, onarım, büyüme, adaptasyon ve koşu dışı eğitim diyor. Birçok maraton eğitim planının göz ardı ettiği eğitimin en önemli bileşeni, yapılandırılmış çalışmanın çoğunluğunu yapmaya yardımcı olmak için yapılandırılmış bir dinlenme. Her plan, doğru iş ve dinlenme dengesidir. Gerçekten bu dinlenme zamanında vücudumuz onlara konumlandırdığımız yüklere tepki veriyor. İyileşme olmadığında kesinlikle iyileşme yoktur. Mükemmel bir eğitim müfredatı bunu tanır ve şansın etrafında iyileşme bırakmayacaktır. Her egzersiz seansının sayısı, kalitesi, amacı ve zamanlaması, bir sonraki yükten önce vücudunuzu yeniden inşa etmek için ideal iyileşme miktarı olduğundan emin olmak için optimize edilmiştir.Söylemeye gerek yok, aynı zamanda çok daha fazlası var, ancak bu, inanılmaz sayıda hazır maraton eğitim planını değerlendirmeye başlamanıza yardımcı olacaktır.
